Reducir la tensión del estrés, crear una figura tonificada, mejorar la libido: todo esto se puede lograr mediante la realización regular de ejercicios especiales para la salud de la mujer. La mayoría de las técnicas que se discutirán en la publicación tienen como objetivo aumentar el tono de los músculos pélvicos, activar el suministro de sangre a los tejidos de los órganos reproductivos y normalizar la esfera hormonal. Veamos los ejercicios más efectivos para la salud y la libido de la mujer.
Ejercicios de Kegel
En la vida cotidiana, la llamada musculatura del suelo pélvico se encuentra en un tono reducido. Especialmente a menudo, la elasticidad de los tejidos locales disminuye en el período posparto. El resultado suele ser una pérdida de la capacidad de los músculos para sostener los órganos que se encuentran en el área pélvica. La violación aumenta el riesgo de varios tipos de enfermedades del área genital y la aparición de molestias notables durante las relaciones sexuales. Puede evitar tales problemas si realiza sistemáticamente los ejercicios de Kegel para la salud de la mujer.
Los entrenamientos presentados a su atención proporcionan un aumento en el tono de los músculos del suelo pélvico. El resultado de las clases es la restauración de la capacidad de los tejidos locales para mantener los órganos (vejiga, útero e intestino delgado) en la posición correcta. En tales casos, se deben adoptar los ejercicios desarrollados por el famoso ginecólogo Arnold Kegel:
- necesidad de recuperación muscular del suelo pélvico después del parto;
- capacitar a mujeres embarazadas para relajar los músculos de los órganos reproductivos antes del parto;
- eliminar problemas en forma de incontinencia urinaria y fecal;
- prevención del prolapso del útero, vagina;
- mantener la actividad sexual;
- reduciendo la probabilidad de inflamación de los tejidos de los órganos genitales.
A pesar de una serie de aspectos positivos, existen varias contraindicaciones para hacer los ejercicios de Kegel. La técnica no debe ser utilizada por mujeres que hayan tenido un aborto espontáneo, padezcan enfermedades oncológicas o estén en etapa de rehabilitación después de una cirugía.
¿Qué debo hacer?
Veamos los ejercicios más útiles para la salud de la mujer:
- "Sostener": contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y luego relájalos por completo. Haz diez repeticiones. Aumente el número de contracciones musculares diariamente.
- "Ascensor": aprieta ligeramente los músculos del suelo pélvico. Aumente gradualmente la fuerza de contracción del tejido hasta que alcance un pico. Luego disminuya lentamente el voltaje hasta llegar arelajación absoluta.
- “Ondas” es un ejercicio eficaz para la salud de la mujer, que le permite tonificar no solo los músculos de la vagina, sino también los tejidos del ano. Primero, contrae los músculos de los órganos genitales varias veces. Luego relájate por completo. Proceder a la contracción del ano.
- "Posicionamiento" es un ejercicio para la salud de la mujer, que debe ser adoptado por mujeres embarazadas. Vacíe sus intestinos primero. Después de contener la respiración, alternativamente empuje y relájese. Realiza el entrenamiento en posición sentada, tumbada, en cuclillas.
Gatito
Este ejercicio para la salud de la mujer permite flexibilizar la columna vertebral, estirar los músculos de la espalda y la cintura. Ponte a cuatro patas con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Arquee la espalda tanto como sea posible y contraiga el estómago. Manténgase en una posición estática durante medio minuto. Relájate y vuelve a la posición inicial. Luego, doble en la dirección opuesta. Repita los movimientos alternando el cambio de posiciones de 8 a 10 veces durante un entrenamiento.
Pose de gran angular
Pasemos a los ejercicios de yoga para la salud de la mujer. Siéntese en una colchoneta de gimnasia y separe bien las piernas rectas. Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba. Mantenga la espalda recta, juntando los omóplatos y abriendo el pecho tanto como sea posible. Mientras exhalas, inclínate hacia adelante. Sujete los dedos de las extremidades inferiores con las palmas de las manos. Cada vez trate de exhalar el aire de los pulmones con más fuerza, lo quepermite una inclinación del cuerpo inferior. Permanezca en una posición estacionaria durante un minuto.
Este ejercicio te permite estirar la columna y abrir las articulaciones de la región pélvica. Su aplicación diaria contribuye al restablecimiento de la función ovárica. El resultado del entrenamiento regular es la normalización de la posición de los órganos abdominales.
Ejercicio "Abedul"
Túmbate boca arriba y estira los miembros superiores a lo largo del torso. En una respiración profunda, levante y estire las piernas. Lleva la pelvis hacia el techo, ayudándote ligeramente con las palmas de las manos. Luego bájate lentamente. Haz el ejercicio a un ritmo lento durante 4-5 minutos.
Entrenar de acuerdo con el esquema anterior ayuda a reducir el riesgo de alteraciones hormonales, mejora la digestión. El ejercicio permite devolver los órganos pélvicos a una posición anatómicamente correcta, así como saturar los tejidos locales con abundancia de oxígeno y nutrientes al activar el flujo sanguíneo.
Postura de la luna creciente
Para fortalecer y estirar los músculos de la columna, abre las articulaciones de la cadera, haz el siguiente ejercicio. Apóyate en tu pierna y brazo derechos extendidos. Esta es una plancha lateral avanzada.
Con tu mano libre, toma los dedos de tu pierna izquierda extendida. Manteniendo el equilibrio, incline la cabeza hacia atrás, gire el pecho hacia el techo. Mantén la posición durante 30 segundos. Luego repiteejercicio cambiando la pierna y el brazo.
