El estrés es una reacción natural del cuerpo humano a factores irritantes. Pero esto no es solo una condición patológica, sino una enfermedad real, porque la depresión prolongada, la fatiga crónica y la irritabilidad no pasan desapercibidas ni para los aspectos psicológicos ni para los fisiológicos de la salud.
El estrés y el cuerpo humano ciertamente están relacionados. Una lucha exitosa contra este problema es imposible sin aclarar las relaciones de causa y efecto. Los trastornos existentes no deben dejarse al azar. Este artículo describirá cómo el estrés afecta el cuerpo humano y cómo volverse emocionalmente más resistente y tranquilo.
Clasificación de causas
El impacto del estrés en el cuerpo humano depende de varios factores. Se pueden caracterizar según varios grupos de signos. De acuerdo con la naturaleza de su ocurrencia, los factores se pueden dividir en dos categorías:
- Psicológico, causado pores un estallido emocional.
- Fisiológicos, por causas que deprimen la actividad vital del cuerpo humano (pueden ser temperaturas extremadamente bajas o altas, hambre, deshidratación o enfermedades diversas).
El impacto del estrés en el cuerpo humano puede ser provocado por varias fuentes. También se dividen en dos tipos:
- Factores ambientales. Las razones externas para el desarrollo del estrés se pueden determinar desde la posición de seguridad ambiental. Estos factores incluyen la contaminación del aire, cambios en la presión atmosférica, tormentas magnéticas, fluctuaciones de temperatura. El segundo tipo de estímulos externos son situaciones negativas en la sociedad, es decir, conflictos, pérdida de seres queridos y más.
- Factores internos. En este caso, el estrés en el cuerpo humano encuentra esa raíz desfavorable que provoca un estado depresivo. Este grupo de causas de estrés incluye todos los factores estresantes médicos, es decir, enfermedades de cualquier tipo, desde una simple f alta de vitaminas e infecciones hasta lesiones traumáticas graves.
La opinión de que tal reacción del cuerpo humano es causada únicamente por factores negativos también es errónea. Es bastante común que las personas experimenten un estado estresante por una sobreabundancia de emociones positivas u otros estímulos.
Fases de desarrollo del estrés
En varias etapas de desarrollo, se puede ver claramente cómo el estrés afecta al cuerpo humano. El científico Hans Selye dividió este proceso en varias fases. Su método se basa en la asignación de tres etapas de progresoenfermedad.
Todas las etapas van secuencialmente, fluyendo suavemente entre sí. El estado inicial del cuerpo humano se describe como shock. Después de que el cuerpo comienza a adaptarse a las condiciones modificadas. El resultado depende de cuán fuerte sea emocionalmente una persona: si el cuerpo superará un obstáculo o surgirá un estado estresante.
Según Selye, el proceso de desarrollo se divide en tres fases:
- Primera etapa (estado de shock). Una persona se siente abrumada por un sentimiento de ansiedad, no puede encontrar un lugar para sí misma. Desde un punto de vista fisiológico, esto se debe a un aumento activo en la síntesis de la corteza de las hormonas suprarrenales. El cuerpo está tratando de hacer frente al problema generando más energía para adaptarse.
- Segunda etapa o “fase de resistencia”. En esta etapa, se desarrolla una especie de inmunidad, el cuerpo se endurece más. Pero al mismo tiempo, disminuye la producción de las correspondientes hormonas. Es por eso que las sensaciones se vuelven más tranquilas y el estado se equilibra. No hay síntomas de ansiedad.
- La tercera etapa se caracteriza por el agotamiento. El cuerpo se cansa de luchar, y el estrés exprime los últimos jugos. La capacidad de resistir se reduce por debajo de lo necesario. Vuelve la sensación de ansiedad. Si el factor estresante ejerce su influencia durante mucho tiempo, se producen cambios en el estado fisiológico. Se expresan en deformaciones irreversibles de la corteza suprarrenal y otros órganos internos.
Efectos del estrés en la piel
En primer lugar, el efecto del estrés enel cuerpo humano se expresa en la salud de la piel, que es un espejo de los procesos internos en curso. Si todo está en orden con los órganos y los sistemas de soporte vital, entonces las cubiertas exteriores sorprenden por su pureza. Ante cualquier problema, la piel será la primera en sufrir, lo que es una especie de indicador de enfermedades.
Los cambios en la capa epitelial son provocados por una liberación excesiva de citocinas proinflamatorias. Estos son compuestos químicos que se llaman "hormonas del estrés". Su liberación activa se expresa en la aparición de acné, ampollas, psoriasis o eccemas. La reacción del cuerpo humano al estrés en forma de aumento de la secreción de neuropéptidos aumenta la sensibilidad de la piel.
El efecto del estrés en el cerebro
Las consecuencias del estrés para el cuerpo humano también se expresan en violaciones del órgano más importante del sistema nervioso central. En la práctica, esto se manifiesta en dolores de cabeza y migrañas insoportables. El peor resultado de la exposición prolongada a factores estresantes es el deterioro de la memoria y, como resultado, la enfermedad de Alzheimer. El mecanismo para la formación de problemas tan graves se debe a la estimulación del crecimiento de proteínas, aumentando la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros.
Para protegerse de tales enfermedades, debe abandonar los malos hábitos, es decir, no lidiar con el estrés emocional con el alcohol y los cigarrillos. Lo mejor es prestar más atención al sueño y al buen descanso. Para relajarse, vale la pena dominar las técnicas de yoga, meditacióny tai chi.
Efecto sobre el sistema cardiovascular
Directamente en problemas con el órgano central del sistema circulatorio es la influencia de factores extremos en el cuerpo humano. El estrés provoca un s alto brusco en la presión arterial. Esto es especialmente peligroso para las personas que están predispuestas a las enfermedades del corazón.
Al cambiar la frecuencia cardíaca, los factores estresantes provocan una arritmia. Además, la exposición prolongada a factores negativos conduce a la resistencia a una sustancia como la insulina. Eventualmente, los niveles de azúcar en la sangre aumentan, se desarrolla diabetes y las paredes de las arterias se endurecen. En respuesta a situaciones estresantes, el cuerpo comienza a inyectar marcadores de inflamación en la sangre. Esto conduce a un mayor riesgo de complicaciones de enfermedades existentes, así como un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Efecto en el tracto gastrointestinal
El proceso de digerir los alimentos durante situaciones de estrés se da con mucha dificultad. Sin embargo, para muchas personas, la mejor manera de deshacerse del estrés es la comida. La situación del cuerpo no permite que los nutrientes se procesen adecuadamente.
Este problema se explica por el hecho de que los factores estresantes pueden cambiar la cantidad de secreción liberada por los órganos digestivos. Como resultado, la percepción de los alimentos por parte de la membrana mucosa, la sensibilidad, la circulación sanguínea y la absorción se ven afectadas. Dado que el cerebro y los intestinos están conectados por fibras nerviosas, un cambio en la composición de la microflora y un cambio en las propiedades funcionales del órgano del tracto gastrointestinal bajo la acción delos factores negativos son comprensibles.
Pero también hay comentarios. Los propios órganos del tracto gastrointestinal pueden causar estrés. Lo que come una persona afecta directamente el estado general del cuerpo. Cualquier ansiedad relacionada con el estómago o los intestinos provoca inmediatamente el envío de señales apropiadas al cerebro.
Es el órgano principal del sistema nervioso central que le da al cuerpo un comando para protegerse en forma de estrés o depresión. Entonces, si consideramos el mecanismo de aparición de un estado depresivo, estos órganos forman un solo sistema con su conexión inseparable.
Influencia en el páncreas
El impacto del estrés en el cuerpo humano se manifiesta por la liberación de varias sustancias químicas en la sangre. El páncreas es responsable de este proceso. Durante situaciones estresantes, los niveles de insulina aumentan bruscamente en la sangre. Esto puede conducir a la diabetes. En combinación con problemas de atascos y trastornos del tracto digestivo, aumenta el riesgo de obesidad.
El estrés también afecta el sistema reproductivo. Bajo la influencia de factores estresantes, una persona pierde el deseo y la capacidad de tener hijos. El instinto de procrear desaparece porque las hormonas del estrés suprimen el sexo y aumentan el nivel de otras sustancias que también deprimen el sistema reproductivo. Por esta razón, a algunas mujeres les resulta muy difícil experimentar todos los placeres de la maternidad.
Efecto sobre la inmunidad
Los factores estresantes también deprimen el sistema inmunológicopersona. Hay menos linfocitos en la sangre, lo que conduce a una disminución en la capacidad de resistir microorganismos extraños. Fisiológicamente, esto se debe a la producción de corticosteroides en el cuerpo.
Al igual que en los casos anteriores, las consecuencias de la exposición de una persona dependen del período de tiempo. Es decir, la supresión inmunitaria durante un período prolongado deteriora significativamente la protección inmunitaria y el control hormonal. Al mismo tiempo, aumenta el riesgo de procesos inflamatorios. Pero muchas personas eliminan los efectos del estrés con alcohol y cigarrillos, que solo sirven como catalizador para el desarrollo de problemas.
Influencia en el sistema musculoesquelético
El impacto del estrés en el cuerpo humano está plagado de procesos inflamatorios y, en primer lugar, se refieren a los elementos del sistema musculoesquelético. Esto se manifiesta por dolor en las articulaciones, huesos y músculos.
En este caso, puede protegerse con la ayuda de métodos populares analgésicos. Se recomienda consumir albahaca, cúrcuma y jengibre - las sustancias contenidas en estos productos ayudan a evitar problemas en las articulaciones, músculos y huesos.
Influencia en el componente psicológico
Hasta cierto punto, las situaciones estresantes son incluso beneficiosas para una persona. Con una exposición a corto plazo, se observa una mejora en la capacidad de resistencia, se inhibe el desarrollo de procesos inflamatorios. Además, durante el estrés, hay una formación activa de glucosa en el hígado y los depósitos de grasa se queman de manera más eficiente.
sin embargola permanencia constante en un entorno desfavorable sólo conduce a la opresión de todas las funciones vitales. Es el componente psicológico el que más sufre. Una persona a menudo es atormentada por el insomnio, la mayoría experimenta f alta crónica de sueño. Debido al hecho de que los pacientes intentan olvidar con la ayuda del alcohol y los cigarrillos, se produce la adicción. La adicción también puede manifestarse en forma de adicción al juego. La concentración de una persona se ve perturbada, la memoria sufre. Las situaciones tensas que se normalizan con el estrés prolongado provocan cambios de humor que fluctúan entre la histeria, la agresividad y la completa apatía.
Muy fuertemente las consecuencias del estrés dependen de la condición general de la persona y la estabilidad del individuo. En las mismas condiciones, las personas con diferentes tipos de carácter se comportan de manera completamente diferente. Curiosamente, las personas desequilibradas toleran más fácilmente las situaciones estresantes, porque estas personas no tienen tiempo para concentrarse y fijar su atención en el problema que ha surgido.
Maneras de lidiar con el estrés
Las principales formas de reducir el estrés en el cuerpo humano son las siguientes:
- normalización de la función respiratoria con la ayuda de ejercicios especiales;
- actividad física factible (cualquier deporte, ejercicios matutinos, jogging);
- comunicación positiva con otras personas, especialmente amigos y seres queridos;
- expresión de emociones negativas a través de la creatividad (arteterapia);
- comunicación con animales con fines medicinales (terapia con animales);
- fitoterapia;
- meditación, yoga y otrosprácticas espirituales;
- consultas con un psicólogo.
Habiéndote entendido a ti mismo y reconocido la causa del estrés, no es difícil deshacerse de ese problema. Si sigue estos consejos, puede reducir significativamente su exposición a situaciones estresantes.
