Cuanto más fuerte se desarrolla la humanidad, menor es la necesidad de trabajo físico. La gran mayoría de las personas modernas que se dedican al trabajo intelectual están constantemente frente a la computadora, y cuando llegan a casa, se sientan frente al televisor o nuevamente frente a la computadora. Todo parece lógico, se proporciona una vida cómoda, pero ¿por qué el sedentarismo afecta negativamente a la salud? Cada vez menos personas pueden presumir de energía ilimitada, sin dolores de cabeza, sin dolor de espalda.
De hecho, el cuerpo humano está diseñado para cargas estáticas e incluso largas. Si no están presentes y el cuerpo está en una posición sentada constante, comienzan los problemas. Los músculos pierden su elasticidad, se atrofian, la circulación sanguínea se ralentiza y el peso solo aumenta. Esta es una reacción natural de un organismo vivo a la incapacidad de gastar calorías.
¿Cómo puede saber si está en riesgo?
Es bastante fácil saber si vas a tener problemas de sedentarismo en el futuro cercanoestilo de vida. Si estas afirmaciones son ciertas para usted, entonces está en riesgo:
- pasa entre 6 y 7 horas sentado en el trabajo;
- tomar muy pocos descansos;
- apenas camina;
- llegas al trabajo y a casa en tu propio vehículo o en cómodo transporte público;
- no suba las escaleras, use solo el ascensor;
- prefieres la recreación pasiva: ir al cine, ver la televisión, etc.;
- actividades auxiliares o pasatiempos relacionados con sentarse;
- no practicas ningún deporte.
Y la forma más sencilla de comprobarlo es observándote a ti mismo durante un día y si pasas 7 horas o más sentado, automáticamente entras en el grupo de riesgo.
Consecuencias negativas
El sedentarismo puede conducir al desarrollo de todo tipo de enfermedades. O puede agravar la situación con una patología ya existente, acelerar su desarrollo.
Además de esto, la mayoría de la población de las grandes ciudades come los alimentos "incorrectos", prefiriendo la comida rápida y las comidas preparadas. Y este es otro factor provocador importante en el desarrollo de patologías peligrosas. Y todo esto sucede en el contexto del aire sucio, tanto en la calle como en la oficina.
Enfermedades del aparato locomotor
La mayoría de las veces, la consecuencia de un estilo de vida sedentario son problemas con la columna vertebral. Estos son dolor en la espalda baja, región cervical, escoliosis ycurvatura. Con el tiempo, se desarrolla osteocondrosis, hay una limitación de la función motora, dolor en las extremidades inferiores y superiores. A menudo aparecen esguinces, dislocaciones e incluso fracturas.
Este problema ocurre en el contexto de la lixiviación de calcio de los huesos. Los músculos se debilitan y disminuyen de volumen, la condición del aparato ligamentoso empeora.
Definitivamente hay cambios en las articulaciones, se inflaman, porque no cumplen la función que les corresponde. Hoy en día, el problema de las articulaciones ya no se da en la vejez, sino que también aparece en los jóvenes.
Problemas con los vasos sanguíneos y el corazón
¿Cuál es el peligro de un estilo de vida sedentario? Puede provocar el desarrollo de patologías del sistema cardiovascular. El músculo cardíaco está tan debilitado que incluso un viaje corto al mismo tranvía hace que el corazón trabaje al límite.
Hay latidos cardíacos frecuentes, se desarrolla taquicardia, que puede causar arritmia. Y todo esto puede acabar con un infarto de miocardio.
Estar sentado constantemente provoca picos en la presión arterial y, si la presión arterial es constantemente alta, existe un gran riesgo de accidente cerebrovascular.
Sobrepeso
Otro problema que surge inevitablemente con un estilo de vida sedentario es la obesidad. El exceso de grasa corporal es inherentemente un "gorrón" para el cuerpo. La grasa toma oxígeno del cuerpo, nutrientes de los alimentos, sin dar nada a cambio.
Otra consecuencia de la imagen sedentariala vida es el vientre. En particular, el abdomen aparece en los hombres, pero la grasa de esta zona es bastante difícil de eliminar. En los hombres, la grasa se encuentra en lo profundo del cuerpo, principalmente alrededor de los intestinos, por lo que es bastante difícil deshacerse de ese abdomen. Como resultado, hay problemas con el corazón, dificultad para respirar.
Cambios mentales y dolores de cabeza
¿A qué conduce el sedentarismo? Hay problemas de salud mental. Significa que sin actividad física, la producción de serotonina (la hormona de la felicidad) se reduce. Y esto conduce inevitablemente a un estado depresivo, las personas sienten constantemente fatiga moral y física, su estado de ánimo es malo. Algunas personas incluso tienen pensamientos suicidas, no hay sensación de realización. Después de todo, no se puede hablar de ninguna actividad social si una persona está deprimida y solo es capaz de resolver sus problemas cotidianos actuales.
Los trastornos nerviosos se observan a menudo en una persona moderna, en particular el síndrome de fatiga crónica, que se acompaña de insomnio.
Y, por supuesto, si se reduce la actividad física, ¿dónde no hay dolores de cabeza? Después de todo, la circulación sanguínea se altera, una cantidad insuficiente de oxígeno ingresa al cerebro, de ahí la migraña, el mal humor. ¿De dónde vendrá el buen humor si te duele la cabeza?
Varices y hemorroides
Debido a que una persona se mueve poco, tiene un estancamiento de sangre venosa en la pelvis pequeña. Y este es un camino directo adesarrollo de hemorroides.
Las venas varicosas son otro flagelo del hombre moderno. Si antes se creía que esta enfermedad es más característica de la mitad femenina de la humanidad, ahora se encuentra a menudo en los hombres. Las venas varicosas son peligrosas debido a la formación de coágulos de sangre, que en cualquier momento pueden obstruir los vasos sanguíneos que van a los pulmones, al músculo cardíaco o al cerebro.
El riesgo de desarrollar venas varicosas aumenta si una persona tiene una predisposición genética a esta enfermedad. La postura sentada es especialmente dañina cuando las piernas se colocan una encima de la otra, entonces los vasos sanguíneos se pellizcan adicionalmente.
Esfera genital
Las consecuencias de un estilo de vida sedentario para los hombres es un gran riesgo de desarrollar impotencia y prostatitis. La f alta de actividad física conduce a la congestión pélvica, un gran riesgo tanto para hombres como para mujeres.
Problemas respiratorios
Los médicos han notado durante mucho tiempo que las consecuencias de un estilo de vida sedentario son los resfriados frecuentes. Y todo está relacionado con el hecho de que si se reduce la actividad física, también disminuye la capacidad funcional de los pulmones. En el proceso del acto respiratorio se producen unas células especiales llamadas "macrófagos" que protegen los alvéolos de los gérmenes. Su ciclo de vida es corto. Su número se reduce drásticamente si una persona se mueve poco y permanece en una habitación contaminada durante mucho tiempo. De ahí la conclusión de que, además de un estilo de vida sedentario, el aire contaminado de la oficina conlleva un gran riesgo para el sistema respiratorio. Después de todolos macrófagos mueren rápidamente por el polvo inhalado. Además del aire sucio de la oficina, el riesgo aumenta con el tabaquismo y la inhalación constante de gases de escape de los vehículos.
Una persona que se mueve poco, respira superficialmente, es decir, todos los alvéolos de los pulmones no participan en el proceso. Como resultado, los micrófagos muertos se excretan pobremente y el flujo sanguíneo se debilita. Así aparecen las zonas desprotegidas de los alvéolos, en las que penetran sin problema microbios y virus. De ahí los resfriados y las enfermedades pulmonares.
Para las personas que se mueven poco, se recomienda hacer ejercicios de respiración, que te permitirán incluir el máximo número de alvéolos en el proceso. Y lo más interesante es que los mejores ejercicios de respiración son las risas alegres y alegres.
¿Qué otros problemas pueden surgir?
Las consecuencias de un estilo de vida sedentario en las mujeres son procesos estancados en la pelvis, y estos son problemas con el útero, los apéndices y otros órganos. Además, tanto hombres como mujeres pueden experimentar problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal, un gran riesgo de desarrollar diabetes e hipertrofia de los tejidos conectivos.
Estudios recientes realizados por especialistas de la Universidad de California (EE. UU.) han demostrado que el sedentarismo está directamente relacionado con el adelgazamiento del área del cerebro responsable de la memoria.
¿Qué hacer?
La mejor y más fácil forma de cambiar tu estilo de vida. Aunque esto no siempre es posible.
¿Cómo evitar las consecuencias del sedentarismo? Deberíaadhiérase a algunas reglas que reducirán el impacto negativo de un estilo de vida sedentario.
Durante la jornada laboral, trate de aprovechar todas las oportunidades para moverse. Configura una alarma cada 30 minutos para recordarte que debes estirarte.
Para el almuerzo, ve al establecimiento de catering más lejano. Si es posible, participe en juegos activos durante el descanso o haga ejercicios de calentamiento con los empleados.
No se niegue una visita al gimnasio oa la piscina. Lo mejor es dedicar tiempo a las actividades deportivas al menos 2-3 veces por semana. Si la oficina tiene ascensor, rechácelo, baje y suba las escaleras. Camine hacia y desde el trabajo, al menos algunas paradas. Al llegar a casa, no se siente inmediatamente frente a la computadora o la televisión. Si tienes niños, sácalos a pasear, o saca a pasear a tu perro.
Yoga ayudará a resolver problemas de espalda. Regístrate en un curso y no te lo pierdas.
No seas perezoso, haz ejercicios gimnásticos durante al menos 10 minutos por la mañana. Manténgase activo los fines de semana también. Un viaje a la naturaleza es una gran oportunidad para combinar la relajación y jugar al bádminton o a la pelota.
Si hay problemas con las venas, las medias de compresión pueden actuar como profiláctico. Es adecuado tanto para personas sanas como para aquellas que tienen varices en una etapa temprana.
Siga el camino para reducir su consumo de alimentos. Con cada año de crecimiento, será más y más difícil deshacerse del tejido graso.capas intermedias Aunque se puede combatir la obesidad no solo con la ayuda del gimnasio, sino también con sexo sano y apasionado.
Dieta
Para reducir los síntomas de la inactividad física y deshacerse del exceso de peso, se recomienda comer en un horario. No hay necesidad de picar chips y chocolates. Los refrigerios con buena comida deben ser cada 2-3 horas. Las porciones deben ser pequeñas. Echa un vistazo a tu almuerzo que llevas de casa - no tengas miedo, divídelo en dos, sino en tres comidas.
Rechazar cualquier producto que pueda provocar la aparición de sobrepeso, celulitis. Dichos productos incluyen: carnes ahumadas, pollo frito con piel, dulces y pasteles, crema agria grasosa, café, bebidas carbonatadas y plátanos. Los alimentos saludables incluyen: verduras, frescas y al vapor, frutas, cereales desmenuzables, frutas secas, productos de leche agria.
Antes de cada comida, se recomienda beber un vaso de agua o una taza de té verde, unos 30 minutos antes de la comida. El agua llenará el estómago, pero no agregará calorías adicionales.
