El flexor cubital del carpo se encuentra en el borde medial del antebrazo. Características principales: tendón grueso, abdomen largo.
Información general
Musculus flexor carpi ulnaris (como se llama este tendón en anatomía en latín) consta de dos cabezas:
- Hombro - ubicado en el área del epicóndilo intermuscular del hombro.
- Codo: comienza ya en el proceso del codo, ocupa aproximadamente dos tercios del hueso del codo desde abajo, cubriendo el antebrazo en el área de la fascia. El tejido se coloca cerca del retináculo flexor y cubre el hueso pisiforme. Además, el tejido pasa gradualmente a los ligamentos pisi-metacarpianos y uncinados. La cabeza está unida a los huesos metacarpiano y ganchoso.
La función principal del tendón es la flexión/extensión de la mano.
¿Cómo animarse?
El flexor del codo de la muñeca se puede inflar en casa sin el uso de simuladores y conchas. El yoga viene al rescate. El ejercicio es el siguiente:
- aprieta los puños;
- estira los brazos hacia delante;
- levanten la mano;
- baja los brazos, estirando las manos.
Apunta a tocar el antebrazopuños.
Se cree que el flexor cubital de la muñeca se puede bombear con acupresión. La reflexoterapia recomienda convertirla en una rutina diaria, ya que fortalece las manos y mantiene los músculos en buena forma. En este caso, actúan sobre una zona denominada tabaquera anatómica, es decir, un rebaje que se encuentra en la base misma de la palma de la mano entre dos huesecillos. Se recomienda hacer acupresión 2-3 veces al día.
Las flexiones y los entrenamientos con mancuernas tienen un efecto positivo en el tendón del flexor cubital de la muñeca. Recuerda que incluso con una carga pesada, no habrá un resultado instantáneo, el efecto se notará después de uno o dos meses de práctica regular.
Los simuladores deportivos y los proyectiles inventados para entrenar los flexores radial y cubital de la muñeca dan buen resultado. El más famoso de ellos es el expansor. Al comprar, dé preferencia a los productos redondos con un pequeño orificio en el centro. Es mejor tomar un pequeño proyectil de dureza media. Se recomiendan cargas máximas después de 6-8 meses desde el inicio del entrenamiento. Es efectivo el uso combinado de dos tipos de expansores:
- suave (calentamiento);
- duro (entrenamiento).
Los expansores de resorte equipados con un sistema de ajuste de rigidez son adecuados para uso profesional.
Puedes desarrollar el flexor cubital de la muñeca con este proyectil en cualquier lugar conveniente, en cualquier momento del día. Con una rigidez mínima, comience con 8-10 repeticiones, luego tome un descanso y comience la siguiente serie. En los primeros días, dos serán suficientes.ciclos, con el tiempo, la duración del entrenamiento se incrementa. No haga ejercicio durante más de 15 minutos al día.
Presta atención al hecho de que realizar ejercicios difíciles provoca sensaciones dolorosas. Si se excede con la gimnasia y el entrenamiento de expansión, use ungüentos locales para aliviar el dolor.
Por qué duele el tendón
Si le duele el músculo plano largo (flexor cubital de la muñeca), probablemente se deba a una tendinitis. El término se aplica a una amplia gama de enfermedades asociadas con la degeneración de los tejidos tendinosos. Si el órgano sufre cargas crónicas que exceden la norma, se desarrolla edema, aparecen grietas microscópicas que conducen a la destrucción de la membrana mucosa. Si el proceso no se reconoce a tiempo y no se toma tratamiento, la mucosa se degenera y el tendón adquiere una consistencia de gelatina.
El flexor radial del carpo y el cubital sufren con mayor frecuencia de epicondilitis lateral, conocida popularmente como codo de tenista. Esta enfermedad se caracteriza por fuertes dolores en el epicóndilo del hombro, que se diagnostican por palpación. El daño se refiere al estrés y se desarrolla en el contexto de la fatiga crónica del tendón. Como su nombre lo indica, se desarrolla una patología similar en los tenistas. La epicondilitis afecta a los jugadores de bádminton, golf y deportes similares.
Características de la rehabilitación
En la rehabilitación, el estado del tendón se controla de la siguiente manera:
- supinación (rotación) de la mano sobre la superficie de la mesa;
- estabilizaciónlado dorsal;
- muñeca doblada con los dedos hacia abajo.
La prueba le permite determinar visualmente el estado del tendón, ya que sobresale claramente en la superficie del antebrazo. Tenga en cuenta que el entrenamiento involucra la tensión de los tendones, así que use esta técnica con cuidado.
La rehabilitación del tendón se basa en la inervación del nervio cubital. La prueba de movilidad del tendón se realiza en dirección cubital, que es la más activa. En este caso, una mano fija el antebrazo y la segunda resiste el hipotenar. En el interior de la mano, el médico palpa el tendón y controla el grado de recuperación.
