Diferentes tipos de entrenamiento ocular son imprescindibles, especialmente hoy en día, cuando la mayoría de las personas trabajan mucho en la computadora y, a menudo, miran televisión. Los conjuntos de ejercicios desarrollados por especialistas no solo previenen el deterioro de la visión, sino que a veces también contribuyen a su restauración.
Necesidad de capacitación
La mayor parte de la información sobre el mundo que rodea a una persona la recibe a través de los órganos de la visión. La consecuencia de esto es una gran carga para los ojos, lo que puede conducir a una discapacidad visual a corto plazo o permanente. Todo el mundo se enfrenta a los síntomas de la fatiga ocular al final del día: sequedad, fatiga, a veces los objetos adquieren una forma implícita.
El rendimiento de los ojos está determinado por el estado de sus músculos. Al igual que el resto de los músculos del cuerpo, necesitan ser ejercitados y tonificados constantemente. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todos los programas de entrenamiento de los músculos oculares se basan en su implementación regular. Con un solo uso, incluso del mejor conjunto de ejercicios, no habrá ningún efecto.
Complejo de fortalecimiento general simplificadoejercicios
Este tipo de entrenamiento ocular es adecuado tanto para personas con problemas de visión existentes como para aquellas que están completamente sanas. Realizar todos los ejercicios básicos no llevará más de dos minutos, pero aliviará la fatiga y eliminará los ojos secos. Son cinco ejercicios en total, entre los cuales se recomienda cerrar los ojos y descansar alrededor de un minuto:
- Cierra los ojos con fuerza durante 5 a 10 segundos (7 repeticiones).
- Presione ligeramente los párpados cerrados con tres dedos durante tres segundos (4 repeticiones).
- Cambia la mirada de izquierda a derecha y luego de arriba a abajo. La cabeza no debe moverse (12 repeticiones).
- Extiende la mano derecha con el dedo índice levantado. Debe mirarlo durante varios segundos primero con ambos ojos, luego solo con el derecho, nuevamente con dos y luego solo con el izquierdo (7 repeticiones).
- Aprieta las sienes con los dedos y parpadea rápidamente 10 veces sin cerrar los ojos por completo. Luego, debe cerrar los ojos, relajarse y respirar profundamente y exhalar varias veces (3 veces).
Ejercicios para los ojos para diversas enfermedades
El oftalmólogo puede recomendar estos complejos para acelerar el tratamiento o prevenir la propagación de la enfermedad. Por sí mismos, sin el respaldo de tomar los medicamentos necesarios y realizar procedimientos médicos, no traerán una cura. Mejorar la visión con el entrenamiento ocular debe basarse en las siguientes reglas:
- si se produce dolor al hacer ejercicios, entonces deben suspenderse antes de consultar a un médico;
- bajo ninguna circunstanciaPermitir una tensión excesiva en los músculos de los ojos. Si algunos ejercicios del complejo son difíciles de realizar, entonces es mejor omitirlos por completo;
- requiere plena concentración en los ejercicios; se deben dejar otras cosas en el momento del complejo.
Aunque hay puntos comunes y puntos similares en cada programa de entrenamiento para los ojos, el médico hace un complejo individualmente, teniendo en cuenta el curso de la enfermedad, la edad y las características del cuerpo.
Gimnasia para ojos con astigmatismo
Esta enfermedad ocurre como resultado de defectos en la córnea y el cristalino. Los rayos de luz se refractan incorrectamente, por lo que los contornos de los objetos se ven borrosos. Uno de los ejercicios del complejo de entrenamiento para ojos con astigmatismo es la concentración de la mirada en la punta, seguida de su traslado hasta un punto imaginario ubicado frente al lugar donde convergen las cejas. Luego puedes describir la figura ocho con tus ojos y rotarlos en un círculo. En conclusión, se realizan ejercicios para cambiar el foco de la mirada. Esto se hace de la siguiente manera: primero, la mirada se concentra en las yemas de los dedos de la mano extendida y luego se transfiere a cualquier objeto distante.
Ejercicios adicionales para el glaucoma
Un programa para entrenar los ojos en caso de glaucoma no tiene como objetivo curar al paciente, esto es simplemente imposible. Sin embargo, en la etapa de preparación para la cirugía, algunas acciones pueden retardar el desarrollo de la enfermedad.
Uno de los ejercicios más efectivos es cambiar la atención. Por esto en la pareddebe adjuntar una hoja con algún texto escrito en una fuente del mismo tamaño. Luego, el paciente debe leer parte de las palabras impresas (al menos quince) y mirar fijamente algún objeto cercano, y luego continuar leyendo desde el mismo lugar. Este ejercicio debe repetirse al menos cuatro veces y realizarse al menos tres series al día.
Ejercicios oculares para el estrabismo
El tratamiento del estrabismo consiste en corregir la posición incorrecta de los globos oculares y aliviar la tensión en los músculos. Dado que, debido a la enfermedad, una persona examina solo las zonas periféricas, se prescriben ejercicios en la etapa de recuperación que le permiten estabilizar los contornos de los objetos.
Para sincronizar la imagen recibida por ambos ojos, puede hacer lo siguiente:
- Cerrar el ojo sano con la palma de la mano correspondiente y girar hacia el ojo con problemas (al menos diez veces).
- Coloque un vendaje apretado en el ojo sano y luego, estirando la pierna hacia adelante desde el mismo lado, inclínese sobre la punta del pie y levante la mano (12 veces).
Este entrenamiento ocular para el estrabismo estimula la circulación sanguínea y esto, a su vez, relaja los músculos oculares. Las técnicas generales de fortalecimiento también son adecuadas: rotar los globos oculares, trazar líneas rectas con los ojos, parpadear con frecuencia y cambiar la mirada de los objetos cercanos a los lejanos.
Entrenamiento ocular para la hipermetropía
Como su nombre indica, esta condición hace que una persona tenga una visión borrosa de los objetos cercanos. La hipermetropía suele ser un fenómeno relacionado con la edad,pero en los últimos tiempos a menudo se diagnostica en personas más jóvenes.
El entrenamiento de los músculos oculares en este caso incluye ejercicios para cambiar el enfoque de la visión, cambiar la distancia y acciones básicas de fortalecimiento muscular. Entonces, puede tomar una posición sentada, relajarse y girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, siguiendo estos movimientos con los ojos. Además, se recomienda estirar la mano hacia adelante a la altura de los ojos con un dedo levantado y enfocar la punta. Luego, el dedo debe acercarse lentamente a la cara y volver a su posición original. No quite los ojos de la yema del dedo ni mire ningún otro objeto.
La rotación de los globos oculares también previene el progreso de la hipermetropía. Alternativamente, puede girar los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj o dibujar lentamente una figura ocho con los ojos. Al realizar estos ejercicios, es necesario que la cabeza permanezca inmóvil.
Ejercicios para la miopía
Esta enfermedad, a diferencia de la hipermetropía, se caracteriza por el hecho de que una persona apenas puede ver objetos distantes. En ausencia de tratamiento, la enfermedad progresa con bastante rapidez, por lo que muy pronto es difícil leer incluso una línea de un libro sin anteojos.
Los ejercicios para entrenar los ojos pueden ralentizar el desarrollo de la enfermedad. Para mantener los músculos en buena forma, basta con mover los globos oculares hacia la derecha y hacia la izquierda 5 veces y lo mismo hacia arriba y hacia abajo y parpadear muy rápidamente, apretando con fuerza los párpados.
Cuandolos ojos miopes se cansan especialmente rápido. Para deshacerse de la fatiga, aplique el ejercicio para mirar de objetos cercanos a objetos distantes. En este caso, se recomienda cortar un círculo con un diámetro de no más de tres centímetros de papel o cartón grueso y hacer un agujero con un diámetro de un centímetro. Este círculo está pegado a la ventana. Durante unos segundos, debe mirar la figura en sí y luego intentar mirar los objetos ubicados en la calle a través del orificio cortado.
Trastornos de la acomodación de los ojos
Bajo acomodación (traducido del latín como "adaptación") se entiende como la capacidad de ver claramente objetos que se encuentran a diferentes distancias del ojo. Sus violaciones pueden ser causadas por enfermedades infecciosas o neurológicas y una alta carga constante en los ojos. Además, el problema puede ser causado por cambios relacionados con la edad: con los años, la estructura de la lente del ojo cambia, se vuelve más densa.
El entrenamiento de acomodación ocular para niños y adultos básicamente tiene principios comunes. El ejercicio menos extenuante y sin límite de tiempo es similar al entrenamiento circular para miopes. Dibuja un punto en el cristal de la ventana a la altura de los ojos. La distancia de una persona a un punto depende de si tiene los dos ojos abiertos o uno solo. En el primer caso, son 30 centímetros, en el segundo, 20-25. Habiendo tomado la posición deseada, debe mirar desde el punto hasta el objeto ubicado en la calle y luego hasta la punta de la nariz.
Al realizar el siguiente ejercicio, no está prohibido usarpuntos. Se toma un libro con letra no demasiado pequeña y se cierra un ojo. Después de eso, el libro debe acercarse a la cara hasta que los contornos de las letras comiencen a desdibujarse, y luego alejarse hasta lograr el mismo efecto. En este caso, el paciente debe intentar comprender lo que está escrito. No se debe abusar de este ejercicio. Para no enfrentar, contrariamente a las expectativas, el deterioro de la visión, se recomienda realizarlo solo una vez al día y no por mucho tiempo.
Junto con los ejercicios oculares directos, el entrenamiento incluye un masaje de cuello y hombros (puede usar aceites esenciales). Por supuesto, mientras dure el tratamiento, es necesario abandonar todos los malos hábitos y seguir una dieta con un alto contenido de vitaminas.
Gimnasia para los ojos según el método de M. S. Norbekov
En 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov publicó el libro "La experiencia del tonto o la clave para la iluminación. Cómo deshacerse de las gafas", en el que describía su método para mejorar la visión y su entrenamiento. En la comunidad científica, el programa de Norbekov fue escéptico, pero hay críticas positivas sobre el entrenamiento para los ojos que él propuso, al menos de personas que sufren de miopía.
La técnica de Norbekov involucra las direcciones físicas y psicológicas de su aplicación. A este último se le presta la mayor atención, porque sin los antecedentes psicológicos necesarios, los ejercicios no serán efectivos. Además, Norbekov introduce el concepto de "corsé muscular": sin una columna vertebral y músculos sanos, manteniendo la calidad de la visión en el nivel adecuado.imposible.
Directamente, los ejercicios de gimnasia ocular en el sistema Norbekov en sus principales disposiciones coinciden con los descritos anteriormente: dibujar líneas rectas y figuras complejas con una mirada, cambiando el enfoque y el rango de la mirada. La innovación introducida por el autor de la metodología radica precisamente en los requisitos para el estado psicológico de una persona: debe abandonar la actitud improductiva para percibirse a sí mismo como enfermo y al mundo como un entorno lleno de peligros.
Después del entrenamiento ocular, Norbekov se ofrece a realizar un masaje relajante para estimular los músculos faciales. Los puntos emparejados (alas de la nariz, sienes) y no emparejados (entre las cejas, la mitad de la línea del cabello, la depresión entre el labio inferior y el mentón) se determinan en la cara. Es necesario presionar suavemente estas zonas alternativamente con las yemas de los dedos, aumentando la presión con cada acercamiento hasta que se produzca un ligero dolor.
El uso de la técnica de Norbekov, como cualquier otra, solo es posible después de consultar con un oftalmólogo. Como medida preventiva, su uso se valora mayoritariamente de forma positiva, pero al mismo tiempo, debido al componente psicológico, presenta una serie de contraindicaciones. Por lo tanto, el ejercicio y el masaje están contraindicados para mujeres embarazadas, epilépticos, personas que ya tienen problemas de salud psicológicos. Además, uno no debe considerar seriamente las garantías del autor de que su técnica ayuda a curar incluso los casos inoperables; esto no es más que un truco publicitario.
Método de V. G. Zhdanov
Recomendado por Vladimir Georgievich Zhdanov entrenamiento paraEl ojo se basa en los trabajos científicos del oftalmólogo estadounidense William Bates y en los experimentos de los yoguis indios para relajar el nervio óptico. Estos desarrollos fueron enriquecidos por la propia experiencia de Zhdanov, sobre cuya base se formó un conjunto de ejercicios.
La idea principal de Zhdanov es que el ojo necesita descansar. Esto solo se puede lograr eliminando todas las fuentes de luz. En base a esto, recomienda un ejercicio llamado "palming" (del inglés palm se traduce como "palm"). Para realizarlo, debe encontrar un lugar oscuro, relajarse bien y eliminar todos los pensamientos desagradables de su cabeza. Las palmas deben frotarse entre sí para que se calienten y, doblándolas en un bote, cubran los ojos. Después de eso, debes cerrar los ojos y concentrarte en la oscuridad.
Es importante que el cuerpo permanezca relajado, por lo que es necesario apoyar los codos sobre alguna superficie dura. La relajación se puede facilitar con música ligera o una grabación con sonidos relajantes (seleccionados individualmente para cada persona). Después de completar el ejercicio, debe abrir los ojos suavemente y parpadear rápidamente varias veces para humedecer los ojos.
Otro método para salir de la palma de la mano se basa en la necesidad de normalizar el flujo sanguíneo en el área de los ojos. Antes de retirar las palmas de las manos, se recomienda cerrar los ojos con fuerza varias veces y luego inclinar o girar la cabeza con los ojos cerrados. Por último, no te frotes los ojos cerrados con demasiada fuerza con el puño.
Al realizar palmeo, tenga en cuenta que la oscuridad alrededor debe serimpenetrable. Para hacer esto, es necesario no solo eliminar todas las fuentes de luz, sino también presionar los dedos uno contra el otro.
Habiendo terminado con esta etapa, Zhdanov recomienda ejercicios generales de fortalecimiento para la gimnasia ocular. Al igual que en el método Norbekov, coinciden con los tradicionales: parpadeo frecuente y dibujo de figuras imaginarias con la mirada. Deben dibujarse alternativamente en diferentes direcciones un cierto número de veces (al menos cinco).
Otro método para mejorar la visión del entrenamiento ocular de Zhdanov es parpadear con frecuencia. Esto se hace rápidamente, pero sin mucha tensión muscular. El propio autor compara ese parpadeo con los movimientos de las alas de un colibrí.
Resumiendo, una vez más debe prestar atención al hecho de que todos los métodos descritos tienen como objetivo la prevención o actúan como procedimientos adicionales al tratamiento principal. El uso de cualquiera de estos ejercicios solo es posible con el permiso de un especialista que tendrá en cuenta la naturaleza del curso de la enfermedad, las características de edad del cuerpo y el estado de salud psicológica. El entrenamiento ocular es efectivo solo cuando una persona abandona los malos hábitos, sigue la dieta prescrita y no agota los ojos con cargas excesivas. No se puede esperar que después de dos o tres sesiones de gimnasia, la visión vuelva instantáneamente a la normalidad. Una de las principales condiciones para su eficacia es la regularidad.
