Hoy te invitamos a hablar sobre el requerimiento diario de yodo humano. Además, consideraremos preguntas no menos interesantes: por qué es necesario, qué sucederá si f alta este elemento, cuáles son las consecuencias de su sobreabundancia, etc.
Simplemente necesitamos yodo, porque mucho depende de su contenido en el cuerpo:
- nivel de actividad;
- tipo de cambio básico y así sucesivamente.
Sugerimos un poco más de comprensión de este elemento. ¿Qué es el yodo? Pertenece al grupo de los halógenos y es la antípoda de los metales. Se ve increíble: cristales morados. Una de las propiedades más sorprendentes es la capacidad de pasar de un estado sólido a un estado gaseoso, sin pasar por el estado líquido. Las fuentes más ricas del elemento son, con mucho, los mariscos.
El papel del yodo en nuestro cuerpo
Antes de responder a la pregunta de cuál es la necesidad diaria de yodo, sugerimos hablar sobre los beneficios que tiene para nuestro organismo. Entonces, comencemos con el hecho de que para el funcionamiento normal del cuerpose requiere la producción de hormonas. Y esta función la realiza la glándula tiroides, que simplemente necesita yodo para funcionar.
Por lo tanto, podemos concluir: el yodo contribuye a la producción de hormonas responsables de:
- metabolismo eficiente;
- crecimiento celular;
- procesos metabólicos (esto incluye lípidos, proteínas y agua-sal);
- trabajo estable del corazón y los vasos sanguíneos;
- memoria;
- inteligencia;
- estado emocional general.
Efectos de la escasez
Todos, sin excepción, necesitan llenar la necesidad diaria de yodo en el cuerpo. La f alta de un elemento puede acarrear muchos problemas de salud (los más comunes):
- violación de memoria;
- retraso mental;
- impotencia;
- enfermedad cardíaca (p. ej., fibrilación auricular);
- desarrollo de células cancerosas, etc.
Se debe prestar especial atención a las mujeres embarazadas, ya que con la f alta de yodo, las consecuencias pueden ser muy graves, hasta el aborto espontáneo. También hay violaciones del desarrollo mental y físico del niño.
Anemia comórbida, caracterizada por:
- mareos y dolor de cabeza;
- ruido en los oídos;
- parece débil;
- la piel es pálida.
Sintomáticos
Notamos de inmediato que las mujeres son más propensas a las enfermedades endocrinas, que puedenexplicado por la presencia de los siguientes factores:
- ciclo menstrual;
- embarazo;
- pre-nacimiento;
- lactancia.
La f alta de yodo en los hombres no es tan aguda como en las mujeres. Entonces, ¿cuál es la necesidad humana diaria de yodo? Tomemos el peso promedio: 70 kg, por día para este peso necesita 10 microgramos de yodo. Si no se cumple esta condición, con el tiempo se pueden observar los siguientes síntomas:
- hinchazón;
- somnolencia diurna;
- insomnio por la noche;
- estreñimiento;
- sangrado uterino;
- impotencia;
- la memoria se deteriora;
- cambios tróficos-vegetativos (ejemplo - estratificación de la uña en el dedo).
Razones
Razones más comunes:
- Patologías de la glándula tiroides.
- Absorción incompleta de yodo por el organismo.
- Factor ambiental desfavorable.
- Producción peligrosa (por ejemplo, trabajo con zinc).
- Incumplimiento del requerimiento diario de yodo con los alimentos.
Normas
Ahora echemos un vistazo más de cerca a la pregunta: ¿cuál es la necesidad humana diaria de yodo? Los límites de la norma son 2-4 microgramos por 1 kg de peso. Esta cifra varía según la edad.
| Requisito diario (mcg) | Edad |
| 25 a 45 | Recién nacidos (menores de 1 año) |
| 85 a 95 | 1-5 años |
| De 115 a 125 | Colegiales |
| De 145 a 155 | Edad adulta activa |
| 110 a 120 | Personas mayores |
Nuestro cuerpo contiene constantemente alrededor de 20 microgramos de este elemento, que viene con los alimentos. Esta cantidad es utilizada por la glándula tiroides.
Comprobando las necesidades del cuerpo
Muchas personas probablemente han oído hablar de una prueba de este tipo: hacer una malla de yodo en la piel y ver qué tan rápido desaparece. Si dura mucho tiempo, entonces hay suficiente yodo en el cuerpo, si se evapora rápidamente, entonces hay una deficiencia de este elemento. Como regla general, después de esta prueba, muchos comienzan a usar suplementos dietéticos que contienen yodo, lo que conduce a una sobreabundancia del elemento, que también es peligroso para la salud.
La tasa de absorción de una solución alcohólica de yodo no nos dice la cantidad del elemento en el cuerpo. Solo las pruebas de laboratorio después de consultar con un endocrinólogo ayudarán a verificar los indicadores. Estos incluyen:
- análisis de orina, que revela la concentración de yodo en ella;
- prueba hormonal;
- examen de ultrasonido de la glándula tiroides.
Confíe solo en la investigación profesional, comience a actuar solo después de la confirmación del diagnóstico por parte del laboratorio.
Demasiado yodo
Ya hemos hablado sobre el requerimiento diario de yodo de un adulto, pero vale la pena señalar que hay un límite superior. Máximo una persona puede consumir no más de 300 microgramos del elemento por día. Después de una sobredosis, se pueden notar los siguientes síntomas:
- hipertiroidismo;
- temperatura corporal alta;
- agotamiento;
- diarrea;
- manchas de pigmento en la piel;
- debilidad muscular;
- distrofia cutánea;
- dolor abdominal;
- vómito.
Por regla general, se produce un exceso de yodo en quienes consumen una solución de alcohol disuelta en agua. Incluso podría ser intoxicación por yodo. La solución de alcohol contiene una gran concentración del elemento. Se puede tomar para la aterosclerosis y la sífilis terciaria, seleccionando estrictamente la dosis, disolver previamente en leche.
Compensar la f alta
Si no cumple con los requisitos diarios de yodo, con el tiempo aparecerán los síntomas de su deficiencia. Lo primero que debe hacer es consultar a un endocrinólogo. Prescribe una serie de pruebas de laboratorio y, si es necesario, prescribe medicamentos. No se automedique, tomar suplementos dietéticos que contienen yodo innecesariamente tiene malas consecuencias.
Qué remedios recomiendan con más frecuencia los médicos:
- vitaminas a base de algas y sal marina;
- preparados que contienen yodo orgánico ("yodo-activo");
- medicamentos que contienen compuestos activos de potasio y yodo ("jodomarina").
Los últimos complejos son preferibles, ya que son más estables y tienen un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón, la composición de la sangre, lo que puede explicarse por el contenido enellos potasio.
El tratamiento de la deficiencia de yodo debe ser estrictamente controlado por el médico tratante, ya que la terapia con medicamentos es necesaria solo si la situación se ha vuelto patológica. En situaciones severas, el tratamiento se lleva a cabo en modo estacionario, o se recurre a la intervención quirúrgica.
Productos destacados
Ya te contamos cuál es el requerimiento diario de yodo de un adulto, ahora hablemos un poco sobre la prevención de su deficiencia. Para hacer esto, necesitas comer bien. Aquí hay una breve lista de alimentos útiles:
- peces de mar;
- mariscos;
- algas marinas;
- caqui;
- plátano;
- tomates;
- hongos;
- remolachas;
- nueces;
- apio;
- patata;
- coliflor;
- rábano;
- arándanos;
- frijoles;
- huevos;
- hígado y otros
Si elige y equilibra la dieta correctamente, nunca tendrá problemas con la glándula tiroides y, como resultado, la ausencia de deficiencia de yodo.
Consejos dietéticos
En realidad, no hay muchos. La primera y muy importante regla es reemplazar la sal común de mesa con sal yodada. ¿Para qué sirve? Solo un kilogramo de este producto contiene alrededor de cincuenta miligramos de yodo, que el cuerpo absorbe fácil y completamente.
Segundo: con un grado leve de deficiencia de yodo, no puede usar medicamentosterapia. Al mismo tiempo, durante cada comida, debe comer alimentos ricos en el elemento.
Menú de muestra para 1 día
Para cumplir con los requisitos diarios de yodo, los adultos deben comer bien. Aquí hay un menú de muestra para un día, que es adecuado para aquellos que sufren de deficiencia leve de yodo:
- Para el desayuno, puedes hacer una ensalada con zanahorias y tomates, que se complementa con una deliciosa tortilla con apio.
- Para el almuerzo - sopa de brócoli (es mejor hacerlo más espeso), para el segundo - ensalada de remolacha fresca + nueces, hígado con champiñones.
- Date un capricho con caqui y yogur como merienda.
- La cena puede ser elegante con filetes de pescado de mar y repollo o frijoles guisados.
