Para muchas chicas, la respuesta a la pregunta de si es posible hacer deporte durante la menstruación sigue siendo un misterio. Sin embargo, múltiples estudios médicos han demostrado durante mucho tiempo que moverse durante la menstruación hace que las mujeres se sientan mejor. Entonces, ¿qué necesitas saber sobre hacer ejercicio durante tu período? ¿Cuál es la forma correcta de hacer deporte durante la menstruación?
La historia de un atleta valiente
Recientemente, una mujer llamada Kiran Gandhi corrió la maratón de Londres mientras tenía la regla sin un tampón. Hizo esto para crear conciencia sobre las mujeres que no tienen acceso a los productos de asistencia para mujeres. Uno puede imaginar que cruzó la línea de meta con pantimedias empapadas de sangre.
Sin embargo, su actuación ha hecho que millones de mujeres de todo el mundo se pregunten: si ella pudiera correr 43 kilómetros libremente, ¿entonces el resto de nosotras podría hacer un entrenamiento de 45 minutos?
¡Los deportes y la regla van de la mano
Tu ciclo menstrual puede afectar tu estado de ánimo, pero no debería ralentizar tu rutina de ejercicios, ¿verdad? Para algunas atletas, el sangrado es un problema grave, por lo que optan por tomar medicamentos químicos para controlar su ciclo menstrual. Pero, ¿realmente necesitas cambiarlo en nombre de un buen entrenamiento? Hacer ejercicio mientras sangra es más un inconveniente que un riesgo grave para la salud. Olvida para siempre este estereotipo común sobre no hacer ejercicio durante tu período. Descubra por qué debería olvidarse a continuación.
Deporte durante la menstruación: ¿es posible y necesario
En primer lugar, las buenas noticias: hasta ahora, ningún estudio ha encontrado efectos negativos o riesgos para la salud por hacer ejercicio durante su período. Es probable que te sientas débil y sin energía el primer día de tu período. Y es aún más probable que no tenga ganas de hacer ninguna actividad física.
De hecho, hacer ejercicio durante la regla puede ayudar con los cólicos menstruales, los cambios de humor y el síndrome premenstrual. Nadie prohíbe practicar deportes durante la menstruación, pero hay una serie de reglas que deben seguirse.
El entrenamiento es el enemigo del síndrome premenstrual
Los estudios han demostrado que las personas que sufren de depresión experimentan alivio con el ejercicio, ya que mejora el estado de ánimo. Entonces, ¿por qué no utilizar la actividad física en la batalla contrasíndrome premenstrual?
Entonces, si se pregunta si puede hacer ejercicio durante su período, aquí hay algunos argumentos a favor de hacer ejercicio durante su período:
- El ejercicio mejora la circulación y alivia los dolores menstruales. Como se mencionó anteriormente, las endorfinas liberadas durante el ejercicio reducen el dolor. El ejercicio también es bueno para reducir los niveles de estrés y ansiedad. ¿Sabías que el estrés empeora los cólicos menstruales?
- Ejercicio para fatiga y dolores de cabeza. Cuando tienes poca energía pero no puedes dormir, lo mejor que puedes hacer es moverte. Los primeros 10 minutos serán duros, pero una vez que comience a moverse, aumentará la circulación sanguínea y activará el sistema cardiovascular.
- Hacer ejercicio te ayudará a regular tus periodos. Si sus períodos son irregulares y con frecuencia hay un retraso, entonces la actividad física puede ayudar a que su ciclo menstrual vuelva a la normalidad. Sea especialmente activa unos días antes de la fecha prevista para su período y coma una dieta saludable. La piña, la papaya y el perejil son alimentos que estimulan la aparición de la menstruación.
Entonces, nos preguntamos si es posible practicar deportes durante la menstruación, así como también cómo la actividad física afecta el cuerpo femenino durante la menstruación.
Es hora de pasar a cómo practicar deportes exactamente en esta semana tan difícil para todas las mujeres del mes. ¡Empecemos!
Deporte durante la menstruación: el enfoque correcto
La actividad física, y en principio cualquier actividad, puede parecer lo último que deseas hacer durante tu período. Sin embargo, es el movimiento lo que puede ayudar a aliviar los síntomas que hacen que los períodos sean insoportables. Cuanto más activa seas en general y más regulares sean tus ejercicios, menos dolor tendrás con el tiempo.
Entonces, ¿qué deportes puedes hacer durante tu período? De hecho, para experimentar los beneficios de hacer ejercicio durante tu período, no tienes que hacer ejercicios cardiovasculares agotadores. Un simple paseo por el parque o unos minutos s altando la cuerda también harán el truco. La clave de cualquiera de los beneficios anteriores es hacer literalmente cualquier ejercicio.
El deporte durante la menstruación es la mejor medicina
Entonces, ¿cómo haces ejercicio durante tu período? Si no quiere terminar como el mencionado Kiran Gandhi, entonces obviamente primero necesita obtener una buena protección contra fugas. Elige la mejor opción: toallas sanitarias, tampones, copas menstruales. ¡La comodidad primero!
Cómo reacciona el cuerpo femenino a los deportes durante la menstruación
Cuando comienza la menstruación, desciende el nivel de estrógeno y progesterona en la sangre. Debido a esto, una mujer mejora el proceso de quema de grasa. La lenta descomposición de la grasa se debe a los altos niveles de estrógeno. En otras palabras, este cambio hormonal natural hace que la quema de combustible humano sea más accesible.y eficiente, lo que le permite aprovechar al máximo incluso el entrenamiento más breve.
Qué deporte preferir durante la menstruación
Cabe señalar que la temperatura corporal, debido al bajo nivel de hormonas, también disminuye durante la menstruación. Por lo tanto, el cuerpo acumula más calor y aumenta la resistencia.
- Reduce la intensidad del ejercicio. Los primeros días de su período suelen ser los más difíciles. En lugar de entrenamientos de resistencia o de alta intensidad, intente optar por una versión más suave de sus ejercicios regulares. Por ejemplo, si sueles correr cinco kilómetros, intenta correr tres.
- Se recomienda yoga en días de letargo. Los ejercicios de yoga suaves y de estiramiento pueden proporcionar alivio, permitiéndole desarrollar fuerza y flexibilidad.
- Aligera la carga. El entrenamiento cardiovascular puede ayudarte a deshacerte de los síntomas desagradables de tu período, pero no debes excederte. En lugar de correr o caminar en máquinas elípticas, haga un trote ligero, ande en bicicleta o camine.
- Nada de treinta a cuarenta minutos. La natación es un ejercicio muy eficaz que puede aliviar el dolor de espalda y detener los calambres.
En general, los médicos recomiendan estiramientos y ejercicios aeróbicos para ayudar a aliviar el síndrome premenstrual.
Menstruación y deporte: más consejos
Así que el primer paso es averiguar cómo te sientes. Si tiene cólicos menstruales particularmente intensos o se siente vacía, es poco probable que tengafuerza y ánimo para correr una maratón de 10 kilómetros.
Sin embargo, los siguientes consejos ayudarán a transferir el entrenamiento incluso durante el período un poco más fácil:
- Regresar al entrenamiento de fuerza hacia el final del período menstrual: este es un buen momento para ellas. Realice la rutina normal de levantamiento de pesas y trabaje un poco las piernas y los brazos.
- Evite cualquier ejercicio que requiera una fuerte contracción de los músculos abdominales o de la espalda, ya que pueden aumentar el dolor durante la menstruación.
- Prueba a usar una copa menstrual. Cuando se aplica correctamente, puede ser la mejor opción para hacer deporte. Las copas menstruales son reutilizables y pueden permanecer colocadas hasta doce horas.
- La ropa interior debe estar hecha de telas naturales transpirables como el algodón.
- Da preferencia a la ropa suelta oscura. Los pantalones y camisas ajustados pueden causar molestias, especialmente si experimenta calambres, estreñimiento o hinchazón. En su lugar, opta por ropa más holgada. Por ejemplo, en lugar de usar mallas ajustadas, use pantalones de chándal sueltos para ir al gimnasio.
- Abastécete de analgésicos. Si es necesario, tómalo antes del entrenamiento. Incluso si todavía no siente dolor, puede prevenir cualquier molestia tomando analgésicos una hora antes de su entrenamiento.
- Evite los alimentos grasos, azucarados o salados. Estos alimentos pueden causar hinchazón y aumentar los espasmos y el dolor de espalda.
- Durante el período de la menstruación, el cuerpo necesita más agua de lo normal. Mantenerse hidratado puede reducir el dolor, así que asegúrese de beber agua antes, durante y después de su entrenamiento.
En general, es importante recalcar que, como cualquier otro día, lo principal en el deporte es empezar. Necesitamos un empujón, un comienzo. Así que empieza a hacer ejercicio y luego sigue las sensaciones y lo que te dice tu cuerpo.
De hecho, en el proceso de actividad física, el dolor puede desaparecer o disminuir, así que no descuide las posibilidades de mejorar su salud física incluso en los días "rojos" del calendario, porque el deporte siempre es útil.
Conclusiones
Cabe decir que si realmente te sientes mal, no te tortures ni te agotes con todas tus fuerzas. La mala salud es un motivo bien razonado para suspender temporalmente la rutina habitual asociada a la actividad física. Una nota final: si sus períodos la desvían regularmente, consulte con su médico. Él podrá darte recomendaciones precisas sobre cómo reducir el dolor durante la menstruación y también decirte directamente si es posible practicar deportes durante la menstruación. Tenga en cuenta que el dolor intenso y la dificultad con los períodos pueden indicar problemas de salud como la endometriosis.
