El calcio es uno de los elementos más importantes para el cuerpo humano. Es por eso que su ingesta en el cuerpo debe ser continua. Los niños necesitan este mineral para la formación del sistema óseo y de los dientes. Si el cuerpo carece de calcio, se produce una enfermedad terrible: el raquitismo. Y para que esto no suceda, el suministro de minerales debe ser diario. Si nuestro cuerpo no tuviera calcio, entonces pareceríamos gelatina.
¿Cuál es el beneficio del calcio?
Qué calcio se absorbe mejor en el cuerpo es una pregunta que preocupa a todas las personas. Pero para poder darle una respuesta, primero debe averiguar cuál es el uso de este oligoelemento.
Los huesos son los mayores consumidores de calcio. Es este mineral el que forma parte del tejido óseo y está involucrado en los procesos de su renovación. Sin embargo, esta no es la única propiedad útil de este elemento.
Si sufres de insomnio, es posible que tengas deficiencia de minerales. Es el calcio el que afectará positivamente a tu sistema nervioso y te ayudará a conciliar el sueño rápida y placenteramente.
Qué calcio se absorbe mejor en el cuerpo, puedes leer enEste artículo. Las dosis adecuadas de oligoelementos contribuirán a la prevención del cáncer, así como a controlar el curso del embarazo. Para que el parto vaya bien y el feto se forme correctamente, debe consumir al menos 1200 mg de calcio por día, pero no más de 1500 mg.
Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad del sistema esquelético que se vuelve más frágil con el tiempo y, por lo tanto, propensa a las fracturas. Esta enfermedad es más común en mujeres mayores de cuarenta años. Pero es mejor comenzar la prevención a una edad más temprana. Para ello basta con tomar 800-1500 mg de calcio al día y hacer ejercicio físico. Así el macronutriente se absorberá mejor.
Síntomas de deficiencia de calcio
Qué calcio se absorbe mejor en el cuerpo es un tema importante con el que todas las personas deberían estar familiarizadas. Si le preocupa:
- irritabilidad e insomnio;
- fragilidad de uñas y cabello;
- calambres y entumecimiento de las extremidades;
- ganas de comer un trozo de tiza;
- presión arterial alta y dolores de cabeza;
- crecimiento lento del niño;
- dolor de articulaciones y encías;
- aumento del dolor, entonces lo más probable es que su cuerpo requiera calcio. Sin embargo, no se automedique, ya que las consecuencias pueden ser bastante graves.
Alimentos útiles para restablecer las reservas de calcio
Qué calcio es mejor absorbido por el cuerpo es la tarea número uno que ayudará a saturar el cuerpo con microelementos. NoRecuerde que la fortaleza de los huesos está directamente relacionada con lo que está presente en la dieta. Según los datos, la dieta de la persona promedio a menudo está dominada por azúcar, productos de harina y una gran cantidad de carbohidratos. Son ellos los que debilitan el tejido óseo.
Esta propiedad se debe al alto contenido de fósforo en los productos anteriores. El fósforo aumenta la acidez de la sangre y al mismo tiempo aumenta la excreción de calcio útil del cuerpo.
Cuándo tomar calcio
Qué calcio se absorbe mejor a qué hora del día es un tema importante, una vez dominado, las personas aprenderán cómo reponer adecuadamente sus reservas estratégicas de esta sustancia. Lo mejor es tomar este macronutriente por la tarde. Esto le ayudará a deshacerse del insomnio. Pero eso no es todo. Es por la noche cuando se aceleran los procesos de eliminación del calcio del organismo. Por lo tanto, al tomar minerales por la noche, reducirá significativamente su pérdida.
Por cierto, no debe usar más de 500 mg de calcio a la vez, ya que el cuerpo simplemente no aceptará más. Por lo tanto, es mejor dividir una dosis grande en dos tomas y tomar una de ellas a la hora del almuerzo.
Qué calcio se absorbe mejor en el cuerpo
Si aún decide usar calcio, busque tales medicamentos, en los que encontrará:
- cloruro de calcio;
- carbonato de calcio;
- citrato de calcio;
- gluconato.
¿Qué tipo de calciomejor, una descripción general de las formas de calcio es información importante para cada persona.
El cloruro de calcio se usa más comúnmente por vía intravenosa. En forma de tabletas, se produce muy raramente, ya que puede irritar el estómago y causar úlceras pépticas.
El más popular y ampliamente utilizado es el carbonato de calcio, que se extrae de fuentes naturales como cáscaras de huevo, corales, perlas y piedra caliza. No se disuelve en agua, pero después de la administración oral tiene un efecto en el sistema digestivo, ya que se absorbe muy poco en el torrente sanguíneo.
El lactato y el gluconato de calcio, según los últimos estudios científicos, no son fármacos de alta absorción.
Calcio bueno, que se absorbe mejor - en forma de citrato. Estudios científicos han demostrado que se absorbe dos veces y media mejor que el carbonato de calcio.
La acidez estomacal nula o baja hoy en día es muy común. Esto es especialmente cierto para las personas mayores. En este caso, las dosis de calcio deben maximizarse para prevenir el desarrollo de osteoporosis. En este caso, el carbonato de calcio no ayudará mucho, ya que se necesita ácido clorhídrico para disolverlo. El citrato vendrá al rescate, lo que le dará al cuerpo hasta once veces más calcio.
Las altas dosis de carbonato de calcio reducirán significativamente la acidez del estómago y al mismo tiempo provocarán estreñimiento e hinchazón. Además, disminuirán las propiedades protectoras del cuerpo.
Buen calcio, quése absorbe mejor, es el citrato. Entra en el tejido óseo y realiza muchas otras funciones. Promueve la producción de energía al participar en el ciclo de Krebs.
El carbonato de calcio es una molécula de dióxido de carbono innecesaria e inútil para las células del cuerpo.
Cómo el cuerpo puede absorber mejor el calcio: recomendaciones
Una vez en el cuerpo humano solo, el calcio no se absorbe muy bien. Es deseable normalizar su equilibrio con fósforo y magnesio. Si estos elementos están ausentes en el cuerpo, entonces el calcio no se absorberá adecuadamente.
Coma requesón con la mayor frecuencia posible. Contiene todos los oligoelementos necesarios en proporciones óptimas. Una buena alternativa serían los huevos, las hierbas y el pescado. No olvides los frijoles. ¿Qué tal hacer sopa de guisantes o ensalada de frijoles?
Los productos lácteos contienen calcio en forma de lactato, por lo que el cuerpo lo absorbe con bastante facilidad. Mucho calcio en sésamo.
Los médicos recomiendan beber una cucharada de aceite de sésamo todas las mañanas con el estómago vacío, y para el almuerzo hay una ensalada de verduras y repollo. Los higos y las almendras serán un excelente postre.
Trate de limitar la ingesta de alimentos que aumentan la pérdida de calcio. Esto incluye café, grasa y sal. Saber qué calcio se absorbe mejor es una información que garantiza la salud durante años.
Coma alimentos que contengan vitamina D. Esto aumentará la permeabilidadcalcio hasta cuarenta por ciento y normalizar su equilibrio con fósforo. Puedes encontrar esta vitamina en el hígado, los huevos, los mariscos y el pescado. Además, no olvides mostrarte al sol.
Por cierto, cuanto más te mueves, mejor se absorbe el calcio. Sin embargo, al sudar, el cuerpo pierde grandes reservas de oligoelementos. Por lo tanto, es necesario restaurarlos a tiempo.
Drogas modernas
Qué preparación de calcio es mejor absorbida por el cuerpo es una pregunta individual. Antes de usar cualquiera de ellos, lo mejor es consultar primero a su médico.
Lista de las drogas más populares y efectivas
- "Calcium D3 Nycomed" se caracteriza por una combinación de carbonato de calcio y vitamina D. Muy a menudo los médicos lo prescriben, ya que el medicamento se tolera con bastante facilidad y no se caracteriza por efectos secundarios. Viene en forma de tabletas masticables con sabor a fruta.
- Calcium Sandoz Forte es un comprimido efervescente de agradable sabor. Una composición especialmente seleccionada, soluble en agua, forma una forma de citrato de calcio, que es bien absorbido por el cuerpo.
- "Calcepan" es un excelente fármaco que normaliza no solo las reservas de calcio, sino también otras sustancias activas.
Algunos datos sobre el calcio
- La mayoría de las veces son las mujeres las que carecen de este oligoelemento.
- El calcio solo no es suficiente para tener huesos fuertes. Mejore también sus reservas de magnesio.
- La vitamina D es el aliado más importante del calcio, ayudando a su absorcióncuerpo.
- El café, el alcohol y la nicotina reducen la cantidad de calcio en el microorganismo, por lo que es mejor deshacerse de los malos hábitos lo antes posible.
- Para mantener el nivel de calcio en la sangre cuando es deficiente, el cuerpo lo toma de los huesos y los dientes.
Consejos útiles
¿Qué calcio se absorbe mejor en el cuerpo (en este artículo se pueden encontrar reseñas y recomendaciones)?
Los médicos recomiendan que sus pacientes usen medicamentos combinados. Por ejemplo, calcio con vitamina D. O calcio en combinación con una gran cantidad de otros oligoelementos.
Para los niños, es mejor elegir una composición que incluya una gama completa de vitaminas y minerales.
No persigas el precio bajo. Para obtener buenos resultados y beneficios notables para la salud, use productos combinados.
Pero ningún suplemento puede ayudarte si no comes bien y no haces ejercicio. Cuida tu salud y repone el calcio desde la infancia.
