Durante el ejercicio regular, el corsé muscular se fortalece significativamente. Cuando trabaja en usted mismo, aumenta el volumen de los músculos, aumentan los indicadores de resistencia y fuerza. Como saben, se necesita material de construcción para el crecimiento muscular. En el caso del cuerpo humano, es la proteína. En ciertos momentos, los aminoácidos que vienen con los alimentos no son suficientes. Para un mayor desarrollo muscular, los atletas usan suplementos nutricionales especiales: batidos de proteínas.
La información sobre este método de complementar su dieta con nutrientes esenciales se ha difundido rápidamente entre el público en general. En este sentido, muchos comenzaron a preguntarse si es posible beber proteínas sin entrenar. Esto es lo que contaremos en detalle en este artículo.
Tipos de intercambios en el cuerpo
Hay varios tipos de intercambio en el cuerpo humano:
- carbohidrato;
- proteína;
- lípidos.
Apoyan la vitalidad del cuerpo. Cada tipo de intercambio es responsable de ciertos procesos y efectos. Por ejemplo, un enlace de carbohidratos proporciona a una persona la cantidad necesaria de energía para que el cerebro y otros sistemas del cuerpo funcionen normalmente. Pero la proteína es el material a partir del cual se construyen los músculos, elementos de la inmunidad.
Con la ingesta insuficiente de una de las sustancias necesarias, se desarrolla una distrofia de cierto tipo, que afecta negativamente el bienestar y la apariencia.
Comer nutrición deportiva sin entrenar es aceptable en dos casos. En primer lugar, si una persona tiene una nutrición deficiente, la dieta está desequilibrada y las células simplemente no tienen suficiente proteína. El cuerpo de una persona así se agota, morfológicamente, se determina un peso corporal reducido en relación con la norma, fuerza muscular débil, área de sección transversal insuficiente de las fibras musculares. En tal situación, los batidos de proteínas repondrán los nutrientes que f altan, lo que normalizará el sistema inmunológico y promoverá la ganancia muscular.
Cuando se alcanzan ciertos indicadores, debido a la predisposición genética, los músculos dejarán de crecer. En esta etapa, será posible observar un proceso diferente. Este es el segundo patrón de consumo de proteínas en ausencia de entrenamiento.
El adulto promedio debe consumir alrededor de 120 gramos de proteína pura por día. Si el cuerpo recibe la cantidad requerida de esta sustancia de construcción, entonces adicionalcócteles que percibirá como un excedente. Como resultado, los aminoácidos no se absorberán por completo, pasarán a través del tracto digestivo en tránsito y abandonarán el cuerpo de forma natural.
Entonces, ¿puedes beber proteínas sin entrenar?
Este uso se recomienda para:
- distrofia diagnosticada;
- inconsistencia de los indicadores de fuerza con las normas de edad y género;
- actividad inmunitaria insuficiente;
- seguir una dieta destinada a eliminar el exceso de grasa corporal.
Por lo tanto, la deficiencia de carbohidratos creada artificialmente compensará los procesos de gluconeogénesis. Es decir, los carbohidratos necesarios para proporcionar energía se sintetizan a partir de moléculas de proteína. Como resultado, una persona podrá perder peso significativamente, mientras mantiene una masa muscular y una actividad inmunológica normales.
¿Es posible tomar proteínas sin entrenar? Es importante averiguarlo con anticipación.
Cuando se excede la dosis
La proteína es un producto bastante peligroso en una situación en la que hay un exceso en los intestinos. El cuerpo humano es muy complejo y simple al mismo tiempo. La dificultad radica en que todos los procesos regulatorios se basan en el principio de retroalimentación. Esto significa que con una cantidad suficiente de un nutriente en particular, todos los órganos y sistemas se sintonizan para evitar una mayor ingesta.
La simplicidad radica en que inmediatamente los intestinos dejan de digerir la proteína que está en su lumen, simplementesalidas.
Si consume proteínas y no realiza suficiente actividad física, la cantidad de la sustancia en el cuerpo será muy grande. ¿Cuál es el daño? El intestino humano contiene alrededor de dos kilogramos de flora especial, lo que asegura la rápida digestión de los alimentos. Son estos microorganismos los que secretan enzimas específicas que desencadenan los procesos de descomposición de las proteínas.
Durante esta reacción química, se liberan sustancias que tienen un efecto tóxico sobre el sistema nervioso. Para neutralizarlos, el sistema circulatorio los envía al parénquima hepático, donde se unen y luego salen del cuerpo humano con la orina y las heces. Con la ingesta constante de una cantidad excesiva de proteínas, se produce una carga a largo plazo en los hepatocitos, lo que eventualmente conduce a patologías graves.
Por lo tanto, podemos concluir que un exceso de proteína en el cuerpo producirá los siguientes efectos:
- procesos de putrefacción aparecerán en el tracto digestivo;
- parénquima hepático y renal excesivamente cargado;
- las estructuras del sistema nervioso central serán tóxicas.
Las reglas para tomar proteína de suero deben observarse estrictamente.
Conclusiones
Una cierta cantidad de proteína debe ingresar al cuerpo de cualquier persona todos los días. Su volumen está influenciado por los parámetros fisiológicos de una persona: su altura, peso, actividad física e incluso género. En caso de deficiencia, condiciones distróficas y muchospatologías que están asociadas con el trabajo del sistema inmunológico y el sistema musculoesquelético.
Sin embargo, el exceso de proteína es bastante dañino. En este caso, se desarrollan procesos de putrefacción en los intestinos, aumenta la carga en los tejidos de los riñones y el hígado. La nutrición deportiva debe tomarse en combinación con entrenamientos regulares en el gimnasio; de lo contrario, no se excluye el desarrollo de complicaciones de salud desagradables. Puede usar batidos de proteínas bajo la estricta supervisión de un médico para deshacerse de la distrofia o como alimento dietético para eliminar la grasa corporal.
Contraindicaciones
Los efectos secundarios de la proteína no se desarrollarán si el atleta está absolutamente sano. Pero vale la pena recordar acerca de las contraindicaciones. Estos incluyen las siguientes dolencias:
- Insuficiencia renal, otras enfermedades infecciosas e inflamatorias de este órgano.
- Insuficiencia hepática y otras patologías.
- Trastorno del tracto digestivo, secreción reducida de jugo gástrico.
- Enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.
Resumen de proteínas
En el ranking de nutrición deportiva, la proteína de suero es el suplemento más buscado y popular, porque el producto contiene todo el conjunto de aminoácidos esenciales y tiene un alto valor biológico. Hecho de suero de leche, las grasas y los carbohidratos no deseados se eliminan y filtran.
En la lista de marcas que han estado produciendo productos competitivos de alto rendimiento durante muchos años, las siguientes empresas son:
- Nutrición óptima.
- SAN.
- Nutrabólicos.
- MusclePharm.
Suero Gold Standard 100% de Optimum Nutrition
Esta es la proteína de suero más buscada. Contiene aislado, péptidos y concentrado de suero. El suplemento no contiene ingredientes innecesarios, contiene un mínimo de colesterol, grasa y lactosa. El cuerpo absorbe perfectamente el producto debido a la alta absorción de péptidos. El aditivo tiene una gran cantidad de sabores: chocolate, vainilla, fresa, café, caramelo.
HydroPure de Nutrabolics
Es un aislado de suero hidrolizado. La preparación no contiene carbohidratos y grasas. Basado en 93% de proteína valiosa, que se purifica al máximo a partir de lactosa y azúcar de leche. La proteína se descompone con bastante rapidez, se observa una mayor concentración de aminoácidos en la sangre 20 minutos después del uso. También hay varios sabores: fresa, chocolate, vainilla.
Platinum Isolate Supreme de SAN
Esto es suero hidrolizado. La composición del 93% de suero procesado, purificado a partir de componentes de lastre. La proteína tiene una composición equilibrada, con 18 tipos de aminoácidos. El suplemento está disponible en diferentes sabores: helado de vainilla, creme brulee, chocolate con leche, yogur de fresa.
Combate 100 % aislado de MusclePharm
Este es un aislado de suero puro (89%) obtenido por microfiltración de flujo cruzado. Una característica distintiva es el uso en la producción de proteína no desnaturalizada, que proporciona un alto valor biológico. La preparación no contiene lactosa, grasa láctea.
Para cerrar
La proteína no tiene un efecto negativo en el cuerpo sano de un atleta. En ausencia de contraindicaciones, si no se excede la dosis del suplemento, no se debe temer a esta dieta. Por supuesto, puede ocurrir intolerancia individual a cualquier componente, la lactosa, por ejemplo. Es posible el desarrollo de flatulencia, hinchazón, formación de gases, trastornos del tracto digestivo.
Es importante entender que la nutrición deportiva se llama así porque requiere actividad física constante, al menos 3 veces por semana. Sin esta condición, el producto puede dañar el cuerpo. Analizamos si puedes beber proteínas sin entrenar.
