Es difícil sobrestimar la importancia de las vitaminas para mantener nuestra salud. Uno de ellos, B5, una vitamina que tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo como un todo, y no en sus procesos individuales. ¿Por qué es tan útil, cuáles son sus funciones y dónde buscarlo? ¡Descubrámoslo juntos!
B5 es una vitamina que los farmacéuticos y médicos llaman "ácido pantoténico". Se encuentra en casi todos los alimentos, ya sean verduras, frutas, bayas o legumbres. No es de extrañar que "pantoten" en griego signifique "omnipresente". Echemos un vistazo más de cerca a esta vitamina beneficiosa.
Apertura pantothen
El descubrimiento del ácido pantoténico ocurrió en 1933 y pertenece al científico Roger Williams. Un análogo artificial de la vitamina B5 se sintetizó por primera vez a mediados de los años 40 del siglo pasado. Es una sustancia plástica amarillenta que se funde a una temperatura de 77-80 grados centígrados. Pantoten es perfectamente soluble en agua y alcohol etílico, pero pierde instantáneamente todas sus propiedades cuando se calienta fuertemente o se expone a ambientes ácidos y alcalinos.
La vitamina B5 natural entra en nuestro organismo por absorción a través del intestino delgado. Desde allí, pasa directamente al torrente sanguíneo, los glóbulos rojos la recogen y la convierten en coenzima A. Los restos de vitamina B5 circulan libremente por todo el cuerpo y se distribuyen uniformemente por los tejidos.
Milagro B5
B5 - una vitamina que participa en el metabolismo de los carbohidratos, aminoácidos, grasas, colesterol, hemoglobina y otras sustancias. La función más importante que realiza la B5 es estimular la producción de hormonas suprarrenales, que a su vez protegen al organismo de enfermedades graves como alergias, colitis, infarto de miocardio y artritis. Con la ayuda de pantothen, el cuerpo produce activamente anticuerpos e inmunidad a diversas enfermedades, especialmente al SARS. Además, esta vitamina milagrosa retrasa el envejecimiento y prolonga la vida.
Con una cantidad suficiente de ácido pantoténico, la corteza suprarrenal produce los llamados glucocorticoides. Estas son hormonas que ayudan al cuerpo a hacer frente a todo tipo de procesos inflamatorios más rápido y también lo protegen del esfuerzo excesivo, la sobrecarga, las infecciones y los microbios.
La vitamina B5 forma una serie de enzimas y también participa en procesos corporales como:
- mayor balance de energía;
- fortalecimiento de la inmunidad;
- regeneración de la piel, cicatrización de arañazos y heridas;
- mejorar la memoria y la concentración;
- estimular el correcto funcionamiento del músculo cardíaco.
Por cierto, la actividad cerebral depende en gran medida dede esta importante vitamina: B5 participa activamente en la síntesis de sustancias a través de las cuales se transmiten impulsos eléctricos de neurona a neurona. Estas sustancias se llaman neurotransmisores. Sin ellos, el cerebro no podría recibir órdenes de sentidos como el tacto, el olfato, el oído y la vista. La f alta de vitamina B5 puede causar una disminución en la percepción de los sabores y olores, y también amenaza con la aparición de lapsos de memoria.
Por cierto, el pantoteno sintetiza anticuerpos que protegen nuestro cerebro de los efectos negativos del alcohol y la nicotina, por lo que para los fumadores, especialmente si beben alcohol, la vitamina B5 es vital.
En guardia de armonía
Las personas que controlan su peso o siguen una dieta para reducir el peso corporal deben saber que la B5 es una vitamina que interviene en la normalización del metabolismo de los lípidos. En otras palabras, ayuda a descomponer las grasas y convertirlas en energía. Especialmente eficaz en combinación con colina, vitamina C, riboflavina, niacina y vitamina D. Estas vitaminas juntas ayudan en la lucha contra la obesidad.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco - ¡Voy a buscar B5
Hace algunas décadas, la hipovitaminosis asociada con la deficiencia de B5 en el cuerpo era rara. La gente comía alimentos orgánicos y, por lo tanto, reponía la cantidad de pantoteno. ¿Qué alimentos contienen más vitamina B5?
- Productos lácteos: leche, requesón, queso azul.
- Carne:carne de res, ternera, cerdo.
- Huevos de gallina.
- Pescado: trucha, salmón, salmón rosado.
- Setas: shiitake, rebozuelos, champiñones, champiñones y setas de cardo;
- Frutas: plátanos secos, caquis, higos, aguacates, dátiles, albaricoques secos, kiwi, ciruelas pasas.
- Verduras: tomates secos, brócoli, boniato, coliflor, ajo, patatas, chirivías, alcachofa y alcachofa de Jerusalén.
- Cereales y granos: arroz, avena y salvado de trigo, maíz, trigo sarraceno.
- Semillas y frutos secos: linaza, pistachos, cacahuetes, semillas de girasol, avellanas, avellanas, anacardos, nueces, semillas de calabaza, almendras.
- Frijoles: frijoles, frijol mungo, guisantes, soja, lentejas, garbanzos.
- Algas: algas marinas, agar-agar, nori, espirulina.
- Especias, especias, hierbas: orégano, pimienta negra, menta, albahaca, pimentón, perejil.
Escasez de W5
En nuestros días, cuando la dieta de muchos de nosotros consiste en productos semielaborados, y la mayoría de los productos contienen OGM, la vitamina B5 en los alimentos, si la contienen, se encuentra en cantidades muy pequeñas. Como resultado, la deficiencia de ácido pantoténico es bastante común y se manifiesta de la siguiente manera:
- fatiga crónica;
- desánimo, depresión, irritabilidad;
- insomnio;
- disminución de la eficiencia, pérdida de fuerza;
- dolores de cabeza, náuseas;
- pérdida de apetito;
- dolor muscular, pesadez en las piernas;
- dedos entumecidos;
- dolor de estómago, diarrea.
Además, la deficiencia de vitamina B5 conduce a un sistema inmunitario debilitado, lo que reduce las defensas del cuerpo contradiversas infecciones.
También es interesante que el ácido pantoténico ayuda a producir aminoácidos especiales que reducen significativamente los efectos secundarios de varios medicamentos.
¿No tienes demasiados?
¿Hay hipervitaminosis, es decir, exceso de vitamina B5? Esto solo puede suceder con un curso de inyecciones prescrito incorrectamente. La hipervitaminosis se manifiesta por diarrea y palidez de la piel. El exceso se excreta por vía urinaria.
La vitamina B5 se mide en miligramos. Para adultos, la ingesta diaria de pantoteno es de 10 a 12 mg, para mujeres embarazadas y lactantes, de 15 a 20 mg, y para niños, de 2 a 4 mg. Se requiere una dosis mayor de vitamina B5 para las personas que se han sometido a una cirugía, han sufrido lesiones, realizan un gran esfuerzo físico o tienen problemas digestivos.
¿Quién necesita pantotel?
Es posible normalizar las necesidades del cuerpo de ácido pantoténico. Es suficiente tomar tabletas de vitamina B5. ¡Recuerde que la automedicación puede tener consecuencias indeseables, por lo que debe consultar a un médico antes de tomar medicamentos!
¿Para qué indicaciones debo tomar tabletas de vitamina B5?
- violaciones de varios procesos metabólicos;
- enfermedades neurálgicas;
- erupciones cutáneas como eccema;
- bronquitis aguda y crónica, asma;
- fiebre del heno;
- reacciones alérgicas;
- dermatitis atópica;
- condiciones de quemado;
- úlceras tróficas;
- tuberculosis;
- enfermedades del tracto gastrointestinal y del hígado;
- toxicosis durante el embarazo.
Medir una vez…
¿Cuál es la dosis de vitamina B5? Las instrucciones de uso, por regla general, se encuentran en la anotación del medicamento y están impresas en el prospecto. Por lo general, la dosis diaria del medicamento es de 40 a 80 mg para un adulto y de 10 a 40 mg para niños.
Sin embargo, a pesar de las dosis indicadas, el número de comprimidos puede variar según la prescripción del médico tratante.
No tengo miedo a las inyecciones
En algunos casos, en lugar de tabletas, el médico puede prescribir vitamina B5 en ampollas para inyecciones intramusculares. Por cierto, la introducción de líquido B5 es muy dolorosa, pero este método invasivo le permite llenar la deficiencia de pantoteno lo más rápido posible. La vitamina B5 pura rara vez se encuentra en ampollas. Las instrucciones de uso suelen contener información sobre otras vitaminas B incluidas en el líquido inyectable.
Promesa de cabello hermoso
Por separado, vale la pena señalar los beneficios que brinda la vitamina B5 para el cabello. No en vano, casi todas las botellas con champús y máscaras anunciadas están marcadas como "contiene vitamina B5". ¿Por qué es tan bueno y qué efecto tiene? El hecho es que estimula el crecimiento del cabello y también retiene la humedad en ellos, lo que reduce su fragilidad. Gracias a esta vitamina, el cabello se recupera después de manipulaciones de peluquería fallidas como la decoloración o la permanente. Con el uso adecuado de B5, el cabello se vuelve másbrillante y exuberante. Las vitaminas B5 + B6 combinan muy bien entre sí: este “tándem” fortalece el cabello y previene su caída, dejándolo suave, sedoso y fuerte.
Recetas de belleza
Para ayudar al cabello, se necesita vitamina B5 en ampollas. Las tabletas, incluso trituradas en polvo, no darán el mismo efecto que un líquido aceitoso. ¿Dónde y en qué cantidad agregar vitamina B5? La instrucción es simple:
- Vierte la cantidad requerida de tu champú favorito en un recipiente adecuado para lavar.
- Añadir unas gotas de solución de aceite de vitamina B5.
- Aplicar el champú sobre el cabello bien humectado, hacer abundante espuma, dejar actuar de 3 a 5 minutos y enjuagar.
- Si es necesario, este procedimiento se puede repetir con un bálsamo o mascarilla para el cabello.
Este uso de la vitamina B5, especialmente si es regular, mejorará notablemente la condición del cabello, aportará suavidad y brillo, eliminará la fragilidad, evitará las puntas abiertas, lo nutrirá de vitalidad y salud.
Salud y longevidad
Para estar saludable y vivir el mayor tiempo posible, escuche atentamente a su salud. Si nota los síntomas anteriores de deficiencia de vitamina B5, acuda a su médico para una consulta. Quizás sus temores se confirmen y se le prescriba un curso de tratamiento. A las pocas semanas de comenzar con la vitamina B5, seguramente sentirá una mejoría en su condición.
Para mantener el equilibrio de la vitamina B5, coma albaricoques secos yciruelas pasas, disfrute del pescado sazonado y trate de no cocinar las verduras por mucho tiempo. Y si el médico aún le receta ácido pantoténico, recuerde que la vitamina B5 es una vitamina cuyas instrucciones prescriben que no exceda la tasa indicada en ella. ¡Y entonces la salud, junto con la longevidad, estarán aseguradas!
