Toda persona necesita dormir bien. Es él quien proporciona el descanso, durante el cual se restaura todo el cuerpo. Sin embargo, no todo el mundo conoce las reglas de un sueño saludable. Su incumplimiento puede afectar significativamente a nuestro bienestar.
Períodos importantes de sueño
Todo el mundo conoce la división de personas en "búhos" y "alondras". Los primeros se duermen tarde en la noche y, en consecuencia, se despiertan tarde. La segunda categoría de personas se caracteriza por el hecho de que se acuestan bastante temprano. Eso sí, madrugar no les asusta en absoluto. Sin embargo, los expertos están cada vez más de acuerdo en que tal sección no es fisiológica. En otras palabras, todo es cuestión de costumbre. El sueño más beneficioso dura de 22:00 a 2:00 de la mañana. Es durante este período que el cerebro descansa activamente, el estado emocional se estabiliza. Por eso, las reglas del sueño saludable dicen que lo mejor es conciliar el sueño al menos antes de las 23:00. Este momento es especialmente importante para las mujeres, porque son por naturaleza más emocionales. La hora inadecuada de acostarse aumenta la irritabilidad e incluso la agresividad.
hormona del sueño
BEn el cuerpo humano (es decir, en el cerebro) hay una pequeña glándula: la glándula pineal. Produce dos tipos de hormonas. Durante el día, la glándula pineal produce la hormona de la felicidad, la serotonina. Por la noche, la glándula es responsable de la producción de melatonina (hormona del sueño). Es extremadamente importante para el cuerpo. La melatonina participa en los procesos de regeneración y rejuvenecimiento, normalización del estado mental y emocional. También afecta directamente la restauración de los sistemas cardiovascular e inmunológico, su correcto funcionamiento. Se nota que la hormona más activa se produce en el período comprendido entre la medianoche y las 02:00. Las reglas para un buen sueño establecen que la melatonina se produce exclusivamente en la oscuridad. Como resultado, el sueño diurno no contribuye a su producción.
Calidad y cantidad de sueño
El tiempo necesario para recuperarse no es el mismo para hombres y mujeres, adultos y niños. En promedio, la norma de sueño es de 8 a 9 horas (en algunos casos, 7) para un adulto sano. Hay excepciones: algunas personas necesitan menos tiempo para descansar. Para otros, por el contrario, solo un par de horas extra de sueño alivian el cansancio acumulado durante el día. Para que el descanso sea completo y productivo, es importante recordar las 10 reglas del sueño saludable. El primero de ellos es este: no se debe dormir si el cuerpo no siente necesidad de ello. Mucho más importante no es cuánto tiempo pasamos en los brazos de Morfeo, sino qué tan bien se restaura nuestro cuerpo. Las reglas del sueño saludable recomiendan acostarse aproximadamente a la misma hora. Talel hábito, por así decirlo, programará el cuerpo para quedarse dormido, lo que ayudará a evitar el insomnio y otros trastornos similares.
Cómo organizar la hora de acostarse
Para un descanso de calidad son igualmente importantes factores como la ropa de cama, la ropa de dormir, etc. Las reglas para dormir bien recomiendan ventilar bien la habitación antes de descansar. Las temperaturas superiores a 22°C no son cómodas ni propicias para conciliar el sueño. Es mejor si está dentro de los 20 ° C. No se olvide de la limpieza húmeda regular del dormitorio. En lugar de peluches, figuritas, que haya macetas: es mucho mejor respirar aire fresco que polvo. Probablemente, pocas personas saben que la almohada equivocada puede provocar dolores de cabeza crónicos. Presta atención al colchón. Debe ser de alta calidad, cómodo, lo suficientemente resistente. Las reglas del sueño saludable señalan que los pijamas de noche deben estar hechos solo de telas naturales, no obstaculizar los movimientos y ajustarse bien al cuerpo. La ropa de cama también está hecha exclusivamente de materiales de calidad: algodón, lino. Los expertos recomiendan dormir en posición fetal: esta posición del cuerpo es útil tanto para el cuerpo como para prevenir los ronquidos.
Reglas no menos importantes para un sueño saludable
La comida pesada antes de acostarse es enemiga no solo de nuestra figura, sino también de un buen descanso saludable. De hecho, en un momento en que el cuerpo debe relajarse y descansar, el sistema digestivo funcionará al máximo. No debe recurrir al otro extremo: quedarse dormido congruñido en el estómago. Lo mejor es saciar el hambre con algo ligero: kéfir, ensalada, fruta. El alcohol también pertenece a la categoría de aquellas sustancias que afectan negativamente el proceso de recuperación. El café y el té tienen un efecto tónico, por lo que es mejor consumirlos por la mañana. La actividad física es la clave para una buena salud y le permite mantener sus músculos en buena forma. Antes de acostarse, sería mejor hacer ejercicios ligeros, pero no es deseable trabajar demasiado. Otro punto importante que contribuye al sueño profundo es el sexo. No debe resolver y pensar en problemas actuales antes de acostarse. A nuestro cerebro le costará relajarse y sintonizarse para descansar.
Reglas de sueño del bebé
Desde el momento del nacimiento, el bebé duerme literalmente todo el tiempo. No distingue entre el día y la noche. Pero incluso en este momento, es importante abordar adecuadamente el tema del descanso. Las reglas básicas para organizar el sueño de un niño a la edad de un año son las siguientes: un colchón duro, una habitación bien ventilada, ropa cómoda. No se necesita una almohada de hasta un año. Es importante enseñarle al niño que tiene su propia cama, donde debe descansar. Los psicólogos y los pediatras no tienen una opinión común sobre el sueño conjunto de la madre y el bebé. Cada familia debe hacer su propia elección. Para que conciliar el sueño sea más fácil, vale la pena desarrollar un ritual especial de irse a la cama. Puede ser tomar un baño, cantar una canción de cuna, leer cuentos de hadas. Las reglas de sueño saludable para niños recomiendan encarecidamente limitar los juegos móviles y emocionales por la noche. Es mejor si estos son intelectuales ligeros.clases.
Dormir en edad escolar
Por regla general, el sueño diurno deja de ser relevante en este período. Por lo tanto, es necesario proporcionar al estudiante suficiente tiempo nocturno para descansar (en promedio, 10 horas). Las reglas para un sueño saludable para los escolares son las mismas que para los adultos: una habitación bien ventilada, una cama cómoda y limpia, una cena ligera. Es muy importante limitar la televisión y los juegos de computadora por la noche, porque es un poderoso estimulante para el sistema nervioso. Antes de acostarse, es mejor dar un paseo al aire libre, las lecciones deben prepararse durante el día. La mejor hora para acostarse es de 22:00 a 23:00, pero nunca más tarde.
Si un estudiante además practica deportes, asiste a algunas secciones, es posible que necesite más tiempo para recuperarse. Vale la pena recordar que un niño bien descansado es más atento, no es caprichoso y domina diligentemente la ciencia.
