La columna vertebral es un eslabón clave en el sistema musculoesquelético. Como todos saben por el curso de anatomía escolar, consta de elementos separados, entre los cuales hay discos intervertebrales. Ellos, a su vez, tienen un núcleo elástico y al mismo tiempo gelatinoso. Tiene la capacidad de dar y absorber agua, rodeada por un anillo fibroso.
El propósito de estos discos es amortiguar la columna vertebral, permitiendo el paso de fibras nerviosas y vasos sanguíneos entre los procesos de las vértebras en orificios especiales.
Con el tiempo, debido al estilo de vida, el envejecimiento o una lesión, los músculos de la espalda se debilitan, los núcleos de los discos comienzan a encogerse y aplanarse bajo presión. Como resultado, pueden estallar en absoluto, esta es una hernia intervertebral. Sin una almohadilla amortiguadora confiable, las vértebras se acercan entre sí, pellizcan los nervios, aprietan los vasos sanguíneos e incluso pueden crecer juntas. Como resultado de todo esto, el hombreexperimentando dolor severo casi constantemente. Incluso puede requerir cirugía. Por eso, será útil saber qué ejercicios se deben realizar para la flexibilidad de la columna con el fin de prevenir. A continuación, considere en detalle.
Tracción de la columna
Relativamente recientemente se ha utilizado en medicina un método muy interesante para tratar los problemas de este órgano. Las raíces de tales ejercicios para la flexibilidad de la columna se adentran en la historia de la medicina. Es cierto que en aquellos días el método no estaba tan desarrollado y tenía efectos secundarios graves.
De lo contrario, también se denomina terapia de autogravedad. Su esencia radica en el hecho de que al realizar una secuencia de ciertos ejercicios para la flexibilidad de la columna, esta se extiende. Esto sucede al superar el espasmo muscular. Al mismo tiempo, las vértebras desplazadas vuelven a su lugar, se corrigen las deformaciones de la columna.
Entonces, ¿cuáles son estos ejercicios de flexibilidad espinal? Hoy en día, hay dos formas de estirar: en seco y bajo el agua. Echemos un vistazo más de cerca.
Tracción en seco
Puede ser horizontal o vertical. La columna con este método se extiende bajo la influencia del propio peso del paciente. La carga sobre los músculos debe dosificarse estrictamente. Para el método seco se utilizan simuladores especiales, camillas o mesas de tracción. Proporcionan estiramiento de las secciones necesarias de la columna vertebral y también tienen una función adicional en forma de masaje, fisioterapia, etc. Durante la media hora del procedimiento, la altura del paciente puede aumentar encentímetro. Si hay escoliosis, la tracción puede llegar hasta los cuatro centímetros.
Es necesario señalar algo muy significativo. Para que se conserve el efecto de estiramiento logrado, es necesario fortalecer el corsé muscular a un nuevo nivel, es decir, después del procedimiento, debe seguir un complejo de gimnasia, mioestimulación, masaje, que ayuda a fortalecer los músculos. Si no hace esto, entonces no debe tratar la columna en absoluto.
Tracción submarina
Por supuesto, tales ejercicios para la flexibilidad de la columna en casa no se pueden hacer. Este método combina el efecto terapéutico del agua (ordinaria, mineral, marina) y la propia tracción. En comparación con el método seco, este método es más suave para el cuerpo.
El agua tiene un efecto relajante sobre los músculos, sus espasmos disminuyen, restaura la circulación sanguínea normal y la inervación. Por lo tanto, este método es muy eficaz en el tratamiento de los nervios pinzados. La tracción subacuática también ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la protrusión discal, la osteocondrosis.
El uso de este método es ineficaz para la fusión de las vértebras y la deformación de la columna, después de la extracción de una hernia de disco.
La tracción submarina es vertical y horizontal.
Ejercicios para la flexibilidad de la columna en casa
El estiramiento para la prevención de enfermedades se puede hacer en casa. Para hacer esto, use una cama sólida, levantada en la cabeza en un ángulo de 30-40 grados, cinturones de anillos suaves de 15 cm de largo y cinco a seis centímetros de ancho, en los quepasar las manos. Debe acostarse durante 3-4 horas, bajo el peso del cuerpo, la columna se estira gradualmente.
¿Qué otros ejercicios hay para desarrollar la flexibilidad de la columna? Puede utilizar el muro sueco para estos fines. Para hacer esto, se engancha una tabla lisa a la barra transversal, colocada en ángulo. Acuéstese, tomados de las manos en el travesaño. El ángulo de inclinación y el tiempo del procedimiento aumentan diariamente, y así varias veces al día.
Tenga en cuenta que, como en el caso de la tracción en seco y bajo el agua, hacer ejercicios de flexibilidad de la columna torácica o cualquier otro en casa será una pérdida de tiempo sin el uso de un complejo físico que forma un músculo elástico. corsé.
Contraindicaciones
Estas actividades tienen algunas contraindicaciones. Los ejercicios para la flexibilidad de la columna lumbar, así como de otras partes de la misma, están contraindicados para personas con enfermedades de osteoporosis, artritis reumatoide, enfermedades infecciosas y aquellas con procesos tumorales.
Yoga
La columna vertebral cumple funciones muy importantes en nuestro cuerpo, y de su estado depende el trabajo de muchos órganos internos: corazón, pulmones y otros. El papel más importante en su salud pertenece a la postura correcta. Para su formación es necesario que todos los músculos de nuestro cuerpo tengan la fuerza suficiente y se relacionen bien.
Las principales causas de las enfermedades emergentes de la columna vertebral son: cargas incorrectas, en particular, actividad física insuficiente o, por el contrario, muy alta. Lo más prontocomience a prestar atención a su condición (mejor desde la infancia), mayor será la probabilidad de evitar problemas en el futuro. Pero si por alguna razón surgieron, la persona simplemente se ve obligada a mejorar la condición de su columna vertebral.
Uno de los mejores métodos de prevención y tratamiento, que no tiene contraindicaciones cuando se usa correctamente, es el kundalini yoga. Estos ejercicios de flexibilidad de la columna para principiantes son el comienzo perfecto, ya que son fáciles de hacer.
Las características importantes de las clases de yoga son:
- creando condiciones para el despertar y reencuentro de la fuerza vital de nuestro cuerpo (kundalini) con la energía del universo (prana);
- formación de un buen corsé muscular alrededor de la columna, lo que permite reducir la carga sobre ella;
- una gran cantidad de ejercicios (asanas) le permiten elegir el adecuado para resolver un problema específico (en particular, eliminar el dolor en la columna);
- enfoque dosificado (suave) al realizar asanas, contribuyendo a su efecto más favorable en nuestro cuerpo, incluida la columna vertebral.
Como medida preventiva, puedes dominar los ejercicios más simples por tu cuenta. Debido a la gran cantidad de asanas y su diversidad, puede elegir complejos especiales que reducen la carga en la columna vertebral, equilibran el movimiento de varios grupos musculares y, por lo tanto, redistribuyen uniformemente la carga en los músculos de todo el cuerpo. Realice ejercicios más complejos, incluso con el propósito de usar para el tratamiento (por ejemplo, el yoga se usa para la hernia espinal),requerido bajo la guía de un profesional calificado.
Postura del niño
Alivia la fuerte presión de la espalda baja al enderezar y enderezar la columna:
- Arrodíllate en la colchoneta: deben ubicarse a la anchura de la pelvis, mientras que las piernas están conectadas, detrás de ti. Tome una respiración profunda, mientras exhala, baje el torso hasta las caderas.
- Intenta alargar el cuello y la columna.
- Apoyando la frente en el suelo, estira los brazos frente a ti.
- Permanece en esta posición de 1 a 3 minutos.
Pose gato-vaca
Los ejercicios de flexibilidad de la columna y el cuello son fáciles de hacer. Esta postura te permite doblar, estirar la columna y también promueve la movilidad:
- Ponte a cuatro patas, las caderas sobre las rodillas, los hombros sobre las muñecas.
- Inhala lentamente, exhala, arquea la columna, baja la cabeza hacia el suelo (postura del gato).
- Luego inhala, levanta la cabeza y luego redondea la columna (postura de la vaca).
- Haz los ejercicios durante 1-3 minutos.
Pose de perro boca abajo
Seguimos considerando ejercicios de kundalini yoga para la flexibilidad de la columna. Esta postura es una forma efectiva de estirar los isquiotibiales y los muslos:
- Comience en la postura del niño, mantenga las manos en el piso, siéntese sobre las rodillas y luego levante las nalgas, inclínese hacia abajo.
- Abre bien los dedos. trabajar haciapiernas estiradas, mientras que los talones estaban completamente en el suelo.
- Relaja el cuello y mira a través de las piernas o hasta el ombligo.
- Mantén la postura de 1 a 3 minutos.
Si se elige yoga para el tratamiento, se debe tener en cuenta que estas clases no dan un efecto inmediato. Se necesita un entrenamiento largo y constante. Con las asanas regulares se fortalecen los músculos, incluida la espalda, y esto también ayuda a estirar la columna vertebral y lograr un estado de relajación del sistema nervioso. A su vez, el impacto en él puede reducir el dolor. A diferencia de las drogas con su efecto rápido, el uso del yoga tiene como objetivo eliminar las causas de la enfermedad y no los síntomas (dolor). Además, los ejercicios realizados correctamente no tienen efectos secundarios.
Realizar asanas para eliminar la enfermedad tiene sus propias características. Si se usan para osteocondrosis, hernia espinal, etc., no puedes hacer lo que quieres ni conseguir. La selección de los ejercicios y clases necesarios debe realizarse con la participación directa de un especialista. Las asanas se realizan lenta y suavemente, con largos descansos entre ellas. Si se produce dolor durante el ejercicio, se debe posponer el entrenamiento.
En ningún caso debe practicar yoga por su cuenta para enfermedades como la osteocondrosis y la hernia intervertebral, sin consultar a un instructor profesional, porque, muy probablemente, esto solo empeorará su condición.
