La columna vertebral humana es el eje principal sobre el que descansa todo el cuerpo. Algunos son más flexibles, otros son menos. Algunas personas pueden hacer inclinaciones y giros con facilidad, y hay quienes apenas pueden llegar a las rodillas.
Muchas personas se preguntan: "¿Por qué es necesario y qué asegura la flexibilidad de la columna?" La respuesta es bastante simple: el bienestar general de una persona, así como el estado de salud en general, depende de su condición y movilidad.
Las consecuencias de la reducción de la flexibilidad
La pérdida o disminución de la flexibilidad de la columna amenaza al organismo con la aparición de dolencias graves y diversas enfermedades. Esto se debe a su conexión con todos los órganos y sistemas del cuerpo, que se lleva a cabo con la ayuda de las raíces nerviosas.
Hay que recordar que la condición indispensable para la buena salud y el bienestar de una persona es la flexibilidad de la columna. Lo que determina y cómo mejorar este indicador es de interés para muchas personas.
Causas de la inactividad
La razón principal de la disminución de la flexibilidad de la columna vertebral está inactivaestilo de vida humano. Esto puede deberse a las peculiaridades de la actividad laboral oa ciertas anomalías físicas. Además, los ajustes se realizan mediante el transporte frecuente de bolsas pesadas en una mano, la mala nutrición, el caminar con zapatos de tacón alto.
Hay personas, y bastantes, que simplemente son demasiado flojas para moverse. Les gusta acostarse en el sofá o sentarse en una silla. Con el tiempo, este pasatiempo se hace sentir. Comienzan a experimentar problemas de salud tangibles.
Aumentar la flexibilidad
No olvides que la flexibilidad de la columna se proporciona a través del movimiento. Solo la actividad física constante ayudará a mantener el cuerpo humano en un estado saludable. Para un funcionamiento normal, el cuerpo necesita cambiar su posición periódicamente. Esto permite evitar tensiones prolongadas en las mismas partes de la espalda.
Sin embargo, tampoco es necesario dejarse llevar por los ejercicios físicos. Además del hecho de que esto no traerá ningún beneficio, también puede generar daños tangibles. Debido a las sobrecargas de diferentes partes de la espalda, se pueden producir curvaturas, hernias e incluso fracturas de las vértebras. Por lo tanto, la moderación siempre es importante en todo.
Es muy útil hacer ejercicios para recuperar la flexibilidad de la columna. Son bastante simples y accesibles para todos.
Ejercicios de movilidad
No debe olvidarse que la principal condición para la efectividad de cualquier complejo deportivo es la regularidad de su implementación. Por lo tanto, se recomienda repetir los ejercicios todos los días. Puedes dividirlos en grupos yrealizar en varios pases.
Para la región torácica
Este ejercicio es un excelente entrenamiento para los músculos del pecho, lo que asegura la flexibilidad de la columna en esta zona de la espalda. Esto es muy importante para el funcionamiento normal del corazón, los pulmones, los órganos digestivos y las glándulas mamarias.
Separe los pies a la altura de las caderas. Inclínese hacia adelante y mantenga la espalda paralela al piso. Descanse las manos sobre las rodillas. Exhale, inclínese hacia arriba, estire la barbilla hacia el pecho. Mientras inhala, doble la columna, incline la cabeza hacia atrás. Repita el movimiento 16 veces.
El ejercicio es útil para las personas que pasan mucho tiempo sentadas. Además de los músculos de la columna vertebral, relaja perfectamente los hombros y los brazos.
Lumbar
Estos ejercicios se realizan para fortalecer los abdominales, lo que asegura la flexibilidad de la columna en la zona lumbar de la espalda. Estimulan el sistema genitourinario, los intestinos, el nervio ciático, las articulaciones de la cadera.
- Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas. Baje el pecho hacia las piernas y toque los talones con los dedos. Contando hasta siete, estira las piernas. Al mismo tiempo, continúe sosteniendo sus pies con las manos. Luego enderézate. Haz 10 veces.
- Túmbate en la colchoneta boca arriba. Estira los brazos paralelos al cuerpo. Mientras exhala, coloque lentamente las piernas detrás de la cabeza, apoye los dedos en el suelo, quédese un par de segundos y vuelva a la posición boca abajo. Las acciones se repiten 10 veces.
- Quédate en la misma posición. Inhalando, doblar el pecho. Apóyate en la cabeza y los codos. En una exhalación, túmbate en el suelo. Haz 9 veces más.
- Continuando acostado boca arriba con los brazos estirados, separe las piernas. Deslizándose por el suelo con los omóplatos, inhale e intente llevar el hombro a la cadera. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones en ambas direcciones.
Estos movimientos son útiles para cualquier persona, ya que nuestra espalda baja es una parte muy vulnerable de la espalda. Varios problemas ocurren con mayor frecuencia en esta parte de la columna. Por lo tanto, se le debe prestar especial atención.
Para fortalecer los músculos laterales
Estos ejercicios son excelentes para fortalecer los músculos laterales, lo que garantiza la flexibilidad de la columna y ayuda a redistribuir la carga desde la parte inferior de la espalda hacia otras áreas de la espalda. Dichos movimientos tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los riñones.
- Siéntate en el suelo. Extienda las piernas al ancho máximo, doble los brazos por los codos y llévelos detrás de la cabeza. Inhalando, estire el codo, los hombros y todo el cuerpo hacia la izquierda hasta el suelo. Mientras exhalas, regresa. Haz 10 repeticiones. Lo mismo - en la dirección opuesta.
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Túmbate sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas. Mientras inhala, inclínelos hacia la izquierda hacia el piso y diríjase hacia la derecha. Mantenga los hombros fuera de la colchoneta. Mientras exhala, regrese a la posición original. Repita en el otro lado. Haz el movimiento 20 veces.
Cómo mejorar la flexibilidad de la columna
Estos ejercicios son buenos para restaurar el metabolismo normalsustancias.
Para estirar la columna
Varios giros y estiramientos ayudan tanto a desarrollar la flexibilidad de la columna como a estirar efectivamente los músculos de la espalda, mejorar la circulación de la sangre y la linfa en ella.
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Siéntate en el suelo. Coloque las piernas dobladas por las rodillas frente a usted. Enderezar la espalda. Inclínese con la mano izquierda desde atrás, estire la mano derecha y llévela detrás de la rodilla opuesta. La mirada debe dirigirse hacia adelante. Siéntate en esta posición durante unos segundos, trata de relajarte. Haz lo mismo en el otro lado. Repita el giro 20 veces.
qué determina la flexibilidad de la columna y cómo mejorarla - Párate derecho sobre la colchoneta, apoya bien los pies en el suelo. Sin cambiar la posición de las caderas, gire los hombros y el torso en un sentido y en el otro 20 veces.
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Ponte de pie en toda tu altura e inclínate hacia adelante. Párese con la cabeza colgando hacia abajo. Las manos deben colgar libremente. Enderézate con cuidado. Repita 10 veces.
ejercicios de flexibilidad de la columna
Las personas que tienen una hernia o una lesión en la columna deben realizar estos ejercicios con extrema precaución. Es mejor hacer esto solo después de consultar a su médico.
Este conjunto de ejercicios se considera muy eficaz, ya que proporciona la flexibilidad de la columna y su juventud durante mucho tiempo. Se utiliza perfectamente tanto para la corrección de problemas surgidos, como para su prevención.
Los ejercicios requieren muy poco tiempo, son bastante simples y sin complicaciones. Están disponiblespara ser realizado por personas de diferentes grupos de edad de ambos sexos.
Debe recordarse que la pérdida de flexibilidad de la columna suele ser un fenómeno temporal y susceptible de corrección. La persistencia, el ejercicio regular y el optimismo deben convertirse en los compañeros constantes de una persona en esta situación. Con este enfoque, puede lograr excelentes resultados en poco tiempo y mantenerse saludable durante muchos años.
