La vida a menudo nos enfrenta a una situación en la que es necesario movilizar todas las reservas del cerebro. Prepararse para una sesión de examen, mudarse a un nuevo trabajo, tener que aprender nuevas habilidades y memorizar muchas caras y nombres: en estos casos, una buena memoria será útil. Desafortunadamente, bajo estrés, el cerebro experimenta una carga colosal y piensa peor. ¿Cómo mejorar la memoria y la función cerebral para superar una situación difícil de la vida?
Mejora cerebral a corto plazo
En el caso de que hagas algún trabajo mental (escribir un ensayo, un trabajo final o prepararte para un examen oral), el cerebro se cansa de una carga inusualmente alta. Se reduce la eficiencia de su trabajo, empeora la percepción, memorización y procesamiento de la información. Una serie de trucos simples ayudarán a restaurar el rendimiento.
Respiración
No es ningún secreto que el metabolismo requiere principalmente oxígeno. Por lo general, una persona se dedica al trabajo mental, sentada en una habitación cerrada. Y puede que no se dé cuentaque se convirtió en sofocante, y se sentó inmóvil durante más de una hora. Los ejercicios de respiración ayudarán a mejorar la memoria y la función cerebral. No solo saturarán la sangre con oxígeno, sino que también aliviarán la tensión nerviosa.
- Ventilar la habitación.
- Párese derecho, relaje los brazos y las piernas y gire la cabeza.
- Respira hondo y lento por la nariz. Al mismo tiempo, llene primero el estómago con aire, luego el pecho.
- Contenga la respiración en la parte superior de su inhalación durante un par de segundos.
- Exhala lentamente con los labios ligeramente fruncidos. Además, primero exhala todo el aire del abdomen, luego del pecho.
- Repita el ciclo 10-20 veces. Intente que cada inhalación-exhalación subsiguiente sea más larga que la anterior en el tiempo.
Descanso
El cerebro se cansa de la monotonía del entorno. Los psicólogos recomiendan hacer un pequeño "cambio" (5-10 minutos) cada hora, cambiando el tipo de actividad. Un ejercicio simple, un calentamiento para los brazos y la columna vertebral ayudará perfectamente a relajarse. Si trabaja en casa, puede encender música agradable y bailar durante 5 minutos. Si está en la oficina, salga de la oficina por un rato, camine a otro piso o a la calle y regrese.
Ahora sobre fumar. Todos los que realmente quieran ayudar a su cerebro deben saber que la nicotina es el veneno más destructivo para los vasos cerebrales. Si no puede deshacerse de un mal hábito, no fume al menos mientras hace el trabajo mental. Lo mismo se aplica al alcohol. Al beber alcohol, matas las células cerebrales y las envenenas con sustancias tóxicas.
Té verde
Productos que mejoran la memoria, los consideraremos a continuación con más detalle. Ahora pasemos al té verde. Es una forma económica de aliviar el estrés y saturar el cuerpo con micronutrientes durante la jornada laboral. Una taza de té verde alivia la fatiga y estimula el cerebro para que trabaje más.
Risas y socialización
La risa ordinaria ayudará a mejorar la memoria y la función cerebral. Todo el mundo sabe que prolonga la vida. Además, alivia el estrés y pone a trabajar diferentes áreas del cerebro. Como resultado, te relajas, la circulación sanguínea mejora, el foco de excitación en la corteza cerebral se calma. La comunicación con colegas y amigos también tiene un buen efecto en la memoria a corto plazo.
Si el deterioro de la memoria es a largo plazo, entonces debe tomarse en serio su salud.
Mejora cerebral a largo plazo
No se apresure a comprar medicamentos para el cerebro, si descubre que su memoria a menudo le falla. Primero, ayuda a tu cuerpo con métodos no farmacológicos.
Las costosas vitaminas que estimulan la memoria se pueden encontrar en los alimentos más simples.
Comida sana
Somos lo que comemos. El cerebro no responderá a las pastillas si no tiene los componentes básicos necesarios. Hay productos que mejoran la memoria, y los hay que la afectan negativamente. Comida rápida, alimentos con alto contenido de azúcar y otros carbohidratos refinados, café: estos alimentos obstruyen los vasos del cerebro y ralentizan su trabajo, lo que afecta significativamente la memoria.
Sustancias y vitaminas útiles paracerebro se encuentran en los siguientes alimentos.
- Nuez, pescado rojo, caballa, semillas, legumbres, calabaza, espinacas, brócoli. Entre otras cosas, contienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que son necesarios para la transmisión de impulsos neurales a la corteza cerebral, y también ayudan a mejorar el suministro de sangre al cerebro.
- Nueces: ricas en magnesio.
- Arándanos.
- Las verduras frescas como la coliflor, la espinaca y el brócoli contienen cantidades significativas de colina. Ayuda a restaurar las neuronas y es especialmente útil para las personas mayores.
- Las uvas, los arándanos y las bayas contienen resveratrol, que mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
- Los carbohidratos complejos proporcionan la energía que necesitas a lo largo del día. Se encuentran en pan integral, copos de avena y otros cereales ricos en fibra, guisantes, frijoles y otras legumbres.
Las preparaciones de farmacia que mejoran la memoria, por regla general, contienen los mismos oligoelementos y vitaminas que los productos naturales.
La nutrición adecuada también incluye la ingesta adecuada de agua. El cerebro, como órgano vital, es el que menos sufre de deshidratación crónica, pero si algo anda mal con el cuerpo, entonces es difícil esperar que funcione perfectamente. Beba al menos 2 litros de agua limpia al día.
El mejor médico para todas las enfermedades
El sueño es muy importante para todo el cuerpo, pero el cerebro se ve especialmente afectado por su ausencia. Mientras duerme enEn nuestra cabeza existen multitud de procesos destinados a recargar la actividad cerebral, mejorar la memoria y aumentar la creatividad. Es muy importante no solo la cantidad, sino también la calidad del descanso. Para una recuperación completa, el cerebro debe alcanzar una etapa profunda de sueño. Mantener las reglas básicas ayudará a mejorar la memoria y la función cerebral.
- El lugar para dormir debe ser conveniente y cómodo. Almohada: no demasiado alta, para no pellizcar los vasos que irrigan la cabeza con sangre.
- Duerme con la ventana abierta o ventila bien la habitación por la noche.
- Duerme en total oscuridad. Antes de acostarse, apague todas las fuentes de EMP (TV, teléfono, computadora, etc.) en la habitación.
- Media hora antes de acostarse no se recomienda mirar televisión, trabajar en la computadora, leer. Haz una serie de ejercicios relajantes, dúchate o da un pequeño paseo. Puedes arreglar las cosas, prepararte para mañana. Lo principal es calmar la actividad del cerebro para que pase suavemente al sueño en un estado relajado. Es muy útil meditar o hacer auto-entrenamiento antes de acostarse.
- La duración del sueño es individual. Para aquellos que no duermen lo suficiente, se recomiendan al menos 8 horas de sueño. Los fines de semana, permítete relajarte durante 1 o 2 horas más. Pero no duermas demasiado, el cuerpo se desestabiliza.
Educación física
Mente sana en cuerpo sano. Esto se aplica en mayor medida a la actividad cerebral. No es de extrañar que muchos de los grandes científicos de la antigüedadal mismo tiempo también fueron campeones olímpicos. Haga ejercicio al menos tres veces a la semana y haga ejercicios matutinos todos los días. El fortalecimiento del sistema vascular tiene un efecto muy positivo en la mejora de la memoria. Además, durante el ejercicio se libera la hormona del placer y sustancias que estimulan el desarrollo de nuevas neuronas.
Meditación
El yoga y la meditación son estimulantes de la memoria maravillosos y ampliamente disponibles. Cualquiera puede aprender la meditación simple. En términos de la fuerza de su efecto sobre el funcionamiento del cerebro, es igual a un sueño completo.
- Elige un lugar tranquilo y agradable, preferiblemente en la naturaleza.
- Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos, relaje los músculos del cuerpo.
- Respira tranquilamente por la nariz. Concéntrate en inhalar y exhalar, siente cómo el aire se mueve por la cavidad nasal, la nasofaringe, llena los pulmones.
- Cambia gradualmente tu atención al cuerpo, tratando de sentir todas sus partes al mismo tiempo, como un todo.
- Entonces puedes concentrarte primero en los sonidos que provienen del exterior y luego en los olores. El punto es no pensar en nada más que en el tema de la concentración durante el momento de la meditación.
Ejercicio
Todos los juegos de entrenamiento de la memoria se basan en memorizar algo nuevo. Además, una excelente manera de fortalecer el trabajo del cerebro es aprender un idioma extranjero, dominar el tejido, estudiar un instrumento musical o dominar recetas culinarias. Los psicólogos recomiendan las siguientes técnicas para mejorar la memoria a cualquier edad.
- Escribe algunas líneas al día con la mano izquierda sidiestro.
- Intenta caminar por la casa con los ojos cerrados, realizando acciones sencillas usando tus otros sentidos.
- Mira un dibujo desconocido durante unos segundos, luego da la vuelta y escribe o enumera los detalles en él.
- Toma los lápices con ambas manos. Al mismo tiempo, dibuje diferentes formas para ellos: por ejemplo, la mano izquierda dibuja un círculo y la mano derecha dibuja un cuadrado.
Los juegos de entrenamiento de la memoria muy comunes son los rompecabezas, los problemas de combinación y los crucigramas. El ajedrez desarrolla perfectamente el pensamiento y entrena la actividad cerebral.
No se apresure a tomar pastillas que mejoran la memoria. Una regla mnemotécnica te ayudará a recordar la cantidad necesaria de información: una serie de técnicas que involucran el pensamiento figurativo.
- Si necesita recordar el nombre y el apellido, vincúlelos a alguna forma o personas que haya conocido anteriormente.
- Dividir números largos en grupos de tres o cuatro dígitos. Los números se pueden escribir en la memoria con tinta de fuego o se pueden correlacionar con cualquier objeto creando una imagen visual.
- Las listas de compras son fáciles de recordar colocando artículos en una ruta que conoce bien, en una habitación o en bolsillos. Por ejemplo, "ponga" pan en el sofá, "ponga" leche en la mesa, coloque cebollas cerca de la maceta, etc.
- Memorizar nueva información, correlacionarla con el conocimiento que ya tienes. Algo que sorprende o evoca emociones fuertes también es bien recordado: asco o admiración.
- Para consolidar el material estudiadorepítalo al día siguiente para "escribirlo" en su memoria a largo plazo.
Vitaminas
Algunos químicos son muy importantes para la memoria. Los médicos recomiendan preparaciones que contienen ácidos grasos omega-3 para mejorar la función cerebral. También afecta favorablemente el rendimiento mental:
- Vitaminas B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamina D, E y P (bioflavonoides).
Se recomienda tomar complejos vitamínicos con la adición de una cápsula de Omega-3.
Dichas vitaminas para el cerebro desempeñarán el papel de estimulantes naturales.
Medicamentos
A veces el ejercicio y las vitaminas por sí solos no son suficientes. Para el deterioro severo de la memoria, los médicos recetan medicamentos para el cerebro. La mayoría son nootrópicos.
- "Piracetam". Mejora el metabolismo en el cerebro.
- "Aminalón". Estimula la absorción de glucosa y la eliminación de productos metabólicos del cerebro, aumenta la resistencia a la f alta de oxígeno.
- "Fenibut". Estimula la circulación sanguínea y normaliza el tono vascular en la corteza cerebral.
Estos medicamentos para mejorar la memoria son recetados por un médico para trastornos graves en el cerebro: accidentes cerebrovasculares, depresión, ansiedad, problemas circulatorios, para restaurar el habla. Pueden tener efectos secundarios como náuseas, vómitos, convulsiones, insomnio, dispepsia ytrastornos de la presión arterial. Por lo tanto, no debe tomarlos sin consultar a un terapeuta. Además, el deterioro grave de la memoria puede requerir un examen a largo plazo y tratamiento hospitalario.
Para un efecto suave sobre la corteza cerebral, puedes beber un aminoácido que se encuentra en frutas y verduras verdes.
"Glicina". La ingesta regular de este aminoácido en tabletas reduce la irritabilidad, aumenta la eficiencia y normaliza el sueño. Tiene efectos secundarios mínimos en forma de intolerancia individual (alergias)
Los expertos dicen que ya después de treinta años, la percepción de nueva información se está deteriorando significativamente y la memoria se debilita en el período de 40-50 años. Para que el pensamiento permanezca claro hasta la vejez, debe comer bien, cargar el cerebro con información o aprender nuevas habilidades. Existe una gran conexión entre la actividad activa de los dedos y el trabajo de la corteza cerebral. Como puede ver en el artículo, hay muchos ejercicios de memoria simples. Los medicamentos que mejoran la actividad cerebral solo deben tomarse después de consultar a un médico.
