El conjunto de ejercicios "Cocodrilo" para la columna vertebral se compone de nueve opciones para torcer el cuerpo con diferentes posiciones de las piernas y está diseñado para prevenir y tratar problemas del sistema musculoesquelético (en particular, la columna vertebral), masajear los órganos internos y aliviar el dolor de los músculos de la espalda y la pelvis. Desarrollado por quiroprácticos en Australia como resultado de la observación de los movimientos de la columna vertebral del cocodrilo, que nunca se corroe ni se deforma.
Esta técnica está disponible para personas de cualquier edad y condición física, no requiere un gran espacio ni equipo especial: solo una manta delgada o una frazada colocada en el piso.
Cuando se usa el ejercicio
El conjunto de ejercicios "Cocodrilo" para la columna vertebral está indicado para los siguientes síntomas y patologías:
- con ciática cervical y lumbar;
- patología de la región sacra;
- osteocondrosis de la columna;
- hernia intervertebral y protrusión.
Y también se usa para el espasmo de los músculos lumbares y de la pelvis, síndrome del piriformemúsculos, la presencia de congestión en los órganos pélvicos y trastornos de la digestión y las heces. Veamos cómo se hace este ejercicio.
Características de la implementación
La especificidad del ejercicio "Cocodrilo" radica en la rotación en espiral del cuerpo, cuando la cabeza gira en una dirección y la pelvis con las piernas en la otra, respectivamente, la columna se tuerce.
La regla básica es escuchar tus sentimientos, evitar el dolor agudo y los movimientos extremadamente bruscos. Al mismo tiempo, no debe hacer movimientos de gran amplitud de inmediato, debe dejar que el cuerpo se acostumbre, se caliente. En total, se realizan 8 giros (cuatro en cada lado), mientras que la fijación de la posición torcida debe durar unos 3-4 segundos.
Cada tipo de ejercicio Cocodrilo debe realizarse lenta y cuidadosamente, observando la relajación de los músculos y el estiramiento de los tendones. La respiración debe ser voluminosa, prolongada y por la nariz. En la posición inicial, se debe exhalar, y en el momento del movimiento, inhalar.
Además, se recomienda realizar gimnasia con el estómago vacío. Es muy importante que al final de toda la sesión te asegures de hacer una postura de relajación: solo acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas rectos y los ojos cerrados, manteniendo todos los músculos del cuerpo en un estado completamente relajado.
Bloque 1
En esta serie, el ejercicio "Cocodrilo" se realiza en el volumen mínimo:
- Acostado boca arriba - piernas estiradas, separadas a la altura de los hombros, brazos colocados a los lados para que formen una línea, - gire con todo el cuerpo en unolado y dirígete al otro lado.
- La posición inicial es la misma, pero coloque el talón de un pie sobre los dedos del otro, mientras gira el cuerpo, asegúrese de que se mantenga la posición de los pies.
Bloque 2
Cuando realice el ejercicio "Cocodrilo" del segundo nivel, en la medida de lo posible, en el punto extremo de fijación, haga una pausa al inhalar durante 4-8 segundos:
- En las rodillas, las piernas dobladas forman un ángulo de 90°. El tobillo de una pierna descansa sobre la rodilla de la otra y el cuerpo y la pelvis están girados en direcciones opuestas. Debe asegurarse de que los hombros y los brazos permanezcan firmemente presionados contra el suelo.
- Las piernas están dobladas a la altura de las rodillas y más separadas que los hombros. Sin levantar los pies del suelo, sino sólo girándolos, giramos el torso y la pelvis en un sentido y la cabeza en el otro. Si funciona, entonces la pierna que está más cerca del suelo descansa completamente sobre él.
Bloque 3
El tercer nivel de complejidad del ejercicio "Cocodrilo" para la espalda, en el que se permiten fijaciones prolongadas, a partir de un minuto, en el punto de inflexión, sujeto a la comodidad interna, se ve así:
- Las piernas están dobladas por las rodillas, en un ángulo de 90 ° o un poco más, las caderas están fuertemente comprimidas, mientras que los pies están en el aire, y la línea de las rodillas es paralela a la línea de la articulaciones de la cadera. Haga giros con todo el cuerpo para que las caderas mantengan su ángulo de flexión y se apoyen suavemente en el suelo (si es posible). No realice movimientos bruscos ni caídas incontroladas al suelo.
- El mismo principio de posición y movimiento de piernas, pero en el punto final endereza la pierna, lo quese encuentra más arriba, e intente tocar la mano cercana con ella, también puede tirar un poco de la punta del pie hacia usted con la mano.
- Envuelva la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda ligeramente doblada de manera que el arco del pie derecho se enganche en la espinilla del pie izquierdo (en yoga, esta posición de las piernas se llama garudasana). Gire la pelvis hacia la izquierda, hasta donde la amplitud o la sensación lo permitan. Si están saturados, se recomienda acostarse en esta posición durante unos 30 segundos, respirando profunda y uniformemente.
Ejercicios adicionales para mejorar la circulación sanguínea a lo largo de la columna vertebral
Estas posturas también están tomadas de la práctica de hatha yoga y probadas en numerosas clases y practicantes: ¡el efecto de aliviar los espasmos musculares ocurre casi de inmediato! La rigidez y la hinchazón desaparecen, la respiración se vuelve más libre, por lo que estas posiciones se recomiendan para personas con trastornos de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La condición principal es la adecuación en la ejecución:
