Cualquier tipo de impacto en el cuerpo físico se vuelve muchas veces más productivo si una persona comprende qué músculos usa, cómo dependen unos de otros y cómo trabajarlos tanto como sea posible para obtener un resultado rápido y alto.. En este artículo, veremos ejemplos simples y comprensibles de los músculos extensores y flexores, su trabajo y características de interacción.
¿Cómo se llaman los músculos opuestos?
La musculatura humana está diseñada de tal manera que muchos músculos tienen "hermanos" que hacen exactamente el trabajo opuesto: en el momento en que un músculo se tensa, el músculo opuesto se relaja y viceversa.
Estos músculos, flexores y extensores que controlan el movimiento del cuerpo humano o de las extremidades individuales en el espacio, se denominan antagonistas. Así es como una persona hace movimientos, gracias al sistema de control estrictamente coordinado por el cerebro y al trabajo coordinado de los músculos que mueven el esqueleto.
¿Cómo funcionan?
El cerebro envía un impulso a las terminaciones nerviosas de un músculo, como el bíceps del brazo, y éste, al contraerse, dobla el brazo. Tríceps - extensor del brazo - en esteel momento es relajado, ya que el cerebro le dio la señal adecuada.
Los músculos flexores y extensores, es decir, los antagonistas, siempre trabajan en armonía, reemplazándose mutuamente, pero a veces pueden trabajar simultáneamente, manteniendo una posición inmóvil, es decir, estática del cuerpo en el espacio. Un vívido ejemplo de este tipo de trabajo es la conocida postura de la tabla, en la que el cuerpo cuelga inmóvil sobre el suelo, descansando solo sobre las manos y los dedos de los pies. La mayoría de los principales flexores y extensores de los músculos en esta posición realizan exactamente la mitad del trabajo necesario para ellos, como resultado, el cuerpo mantiene esta posición. Si una persona no tensa, digamos, el músculo abdominal, entonces su espalda se vuelve difícil, porque bajo la presión de la gravedad, la parte inferior de la espalda comienza a ceder y hundirse. Las manos hacia abajo a lo largo del cuerpo son músculos antagonistas completamente relajados, y un brazo extendido frente a ti al nivel del hombro es un trabajo sincrónico de ambos grupos de músculos.
¿Qué determina la calidad del tráfico?
La calidad del trabajo de los músculos flexores y extensores depende de varios factores:
- La amplitud del movimiento depende principalmente de la longitud de las fibras musculares y sus factores restrictivos, por ejemplo, el espasmo muscular o una cicatriz postraumática reducen en gran medida el rango de movimiento, la elasticidad y el buen flujo sanguíneo, en el contrario, añaden significativamente amplitud al trabajo del músculo. Por eso es importante calentar bien el cuerpo con movimientos dinámicos antes del entrenamiento para saturar los músculos de sangre.
- La fuerza de un músculo depende de dos aspectos: la magnitudla palanca que utiliza el músculo, y directamente el número y grosor de las fibras musculares que lo componen. Por ejemplo, levantar una pesa rusa de 10 kg usando toda la longitud del brazo es fácil (palanca grande), pero levantarla solo con una mano será más difícil. Lo mismo ocurre con el número de fibras musculares: un músculo de 5 cm de ancho es varias veces más fuerte que uno de solo 2 cm de grosor.
- Todos los movimientos musculares están controlados por el sistema nervioso somático, por lo tanto, todos los movimientos corporales dependen de la velocidad y calidad de su trabajo, especialmente de las acciones coordinadas de los músculos flexores y extensores.
Si un atleta conoce el correcto trabajo de los músculos, su entrenamiento se vuelve más consciente, y por lo tanto correcto, el nivel de eficiencia aumenta significativamente con menos energía.
Ejemplos de músculos antagonistas
Los ejemplos más simples de músculos flexores y extensores:
- El bíceps femoral y el cuádriceps son los músculos flexores y extensores de la pierna, o más bien de las caderas. El bíceps se encuentra detrás, unido al isquion en la parte superior e inferior, pasando al tendón, adyacente al fémur en el área de la articulación de la rodilla. Y el cuádriceps, un extensor, está ubicado en la parte frontal del muslo, está unido por un tendón a la articulación de la rodilla y está unido al hueso pélvico con su parte superior.
- Bíceps y tríceps son los flexores y extensores del brazo, ubicados entre las articulaciones del codo y el hombro y unidos a ellos por poderosos tendones. Son los principales músculos que forman el hombro, controlan la gran mayoría de los movimientos del brazo enflexión y extensión.
A menudo se puede notar que si hay un extensor demasiado activo, entonces, como resultado, el músculo flexor estará en un estado pasivo, es decir, no lo suficientemente desarrollado, lo que crea movimientos corporales inadecuados con una pérdida mayor de energía que en personas entrenadas armoniosamente (los yoguis son un ejemplo).
Otro ejemplo de músculos antagonistas
El recto abdominal y longitudinal a lo largo de la columna, junto con el músculo psoas, también son representantes destacados de los flexores y extensores del cuerpo, y son los más globales, pues gracias a su trabajo coordinado e ininterrumpido, el el cuerpo humano toma varias posiciones en el espacio: desde la posición vertical del torso hasta la flexión en arco o, por el contrario, la flexión hacia atrás.
Y si una persona está trabajando para corregir su postura: eliminar la cifosis, corregir la curvatura escoliótica o eliminar la hiperlordosis en la parte baja de la espalda, no solo necesita ejercitar los extensores de la columna y los músculos lumbares, sino también activamente bombear los músculos de la prensa, en particular el vientre del músculo longitudinal.
Músculos pectorales y espalda romboidal
Estas dos parejas también son antagónicas, aunque a menudo se clasifican inmerecidamente en otras categorías. La relación entre el espasmo de los músculos pectorales y los músculos romboides pasivos de la espalda se ha convertido repetidamente en un área de estudio para fisioterapeutas y yoga, kinesiólogos y rehabilitadores. Los músculos pectorales mayor y menor tienen forma de abanico. Están ubicados en la parte frontal del cofre,se originan en un paquete en las clavículas, el inferior - en la pared abdominal superior y se unen a las crestas del húmero. El espasmo de los músculos pectorales puede determinarse no solo por la inclinación de una persona, sino también por la posición de sus manos, bajadas a lo largo del cuerpo. Sus brazos desde el hombro hasta la muñeca estarán atornillados, es decir, las manos mirarán hacia atrás con las palmas.
Los músculos romboides están ubicados entre los omóplatos, controlando su trabajo junto con el trapezoide, que, a su vez, depende directamente de la libertad de los músculos del hombro, en el área de la cual hay ya un accesorio de los músculos pectorales. Como resultado, una persona trabaja encorvada, cargando los músculos de la espalda, pero de hecho primero necesita deshacerse de la hipertonicidad de los músculos pectorales, luego ejercitar los músculos extensores y flexores del cuello, lo que dará libertad a su postura.
