La vitamina B9 (o ácido fólico) es una vitamina soluble en agua que es esencial para la salud en general. También se le llama la vitamina de la mujer, aunque es igualmente necesaria para los hombres. El ácido fólico es una de las sustancias más importantes que se deben tomar al principio del embarazo, ya que previene malformaciones fetales y reduce la posibilidad de aborto espontáneo. La vitamina B9 es un elemento esencial para la belleza y la salud de la piel, el cabello y las uñas. Esto no significa en absoluto que deba comenzar a beber costosos complejos vitamínicos y suplementos de inmediato, solo necesita optimizar su nutrición.
El papel del ácido fólico
La vitamina B9 interviene en la formación de sangre, previene el proceso de hígado graso, apoya el sistema inmunológico, promueve la formación y el funcionamiento de los glóbulos blancos. Según los últimos datos, es el ácido fólico el elemento más importante para la formación de las células nerviosas del feto en las dos primeras semanas de embarazo, cuando la madre aún no sospecha que en su interior se está gestando una nueva vida.
Síntomas de deficiencia de ácido fólicoácidos
Cualquier médico notará rápidamente tales signos en su paciente. Esta es la palidez de la piel y fatiga, debilidad general, dolor neurálgico, insomnio y baja inmunidad. Después de recopilar todas las quejas, el médico también puede analizar síntomas adicionales (sequedad severa de la piel, cabello y uñas quebradizos, nerviosismo, mal humor, apatía). Con la f alta de esta vitamina, el sistema inmunológico sufre, no solo se producen peor los eritrocitos, sino también las plaquetas, así como los leucocitos. Se altera la homeostasis general y el riego sanguíneo de la periferia. Y estos son nuestro cabello, uñas y piel, que, con la f alta de oxígeno y nutrientes, no lucen de la mejor manera.
Principales fuentes de ácido fólico
La vitamina B9 es sintetizada por nuestro propio cuerpo, es decir, la microflora intestinal de una persona sana. Cualquier enfermedad del tracto gastrointestinal, tomar antibióticos y alcohol reduce significativamente la posibilidad de producir esta sustancia tan importante. Para corregir tales condiciones, se prescribe terapia individual. Además, debes saber que una gran cantidad de vitamina B9 (ácido fólico) se encuentra en melones, sandías y tomates. Solo 150 g de la pulpa de cualquiera de estas frutas contienen la dosis diaria que requiere una persona. Gran cantidad de ácido fólico en los cítricos. Solo una naranja mediana le dará el 15% de su requerimiento diario. Si tiene un presupuesto limitado, pruebe los granos de trigo germinados, solo 50 g le proporcionarán durante todo el día no solo vitaminas B, sino también otras vitaminas importantes.oligoelementos Legumbres, frutos secos, verduras y frutas, las verduras son ricas en ácido fólico.
Vitaminas para el cabello
No es de extrañar que hoy en día las vitaminas B9 y B12 se llamen la fórmula de belleza. Su f alta afecta instantáneamente la decoración más importante de una mujer: su cabello. Es el ácido fólico el que los protege de las influencias ambientales, ralentiza el proceso de envejecimiento y encanecimiento y ayuda al crecimiento del cabello incluso en áreas calvas. La cianocobalamina (B12) ayuda a mejorar el aspecto del cabello y activa su crecimiento. Juntas, estas sustancias son necesarias para dar fuerza y brillo al cabello, para evitar el brillo graso.
Varios cereales (integrales, sin refinar) ayudarán a suplir la deficiencia de vitaminas B. Otras fuentes incluyen semillas, pan integral, riñones e hígado de animales, huevos, cerveza y levadura.
Vitamina B9 en solución
No olvide que solo un médico puede determinar la deficiencia de una sustancia en particular y prescribir la terapia adecuada. El ácido fólico está disponible en forma de tabletas e inyecciones. Al mismo tiempo, se utilizan no solo para el propósito previsto. Hoy en día, los cosmetólogos y peluqueros ofrecen una gran cantidad de mascarillas para el cabello, que incluyen soluciones de inyección. Se mezclan con varios aceites (albaricoque, almendra, bardana, germen de trigo, semilla de uva) y se aplican en la cabeza como una máscara. Para que los nutrientes penetren mejor la barrera protectora de la piel,usar medicamentos especiales como Dimexide. De esta forma, la vitamina B9 va directamente a los folículos pilosos.
Si su médico no encuentra contraindicaciones, de vez en cuando puede tomar un tratamiento con vitaminas B. Esto permitirá que su cabello permanezca siempre saludable y crezca rápidamente.
Factores degradantes del ácido fólico
Ya hemos abordado la cuestión de qué alimentos contienen vitamina B9. Estos son sandías y melones, tomates y todos los cítricos sin excepción. Deliciosas frutas y verduras que el otoño da en abundancia: manzanas, peras, uvas, albaricoques, grosellas, dátiles, calabazas y muchas otras contienen una gran cantidad de vitaminas B, consúmelas con la mayor frecuencia posible. De los cereales integrales, el trigo y el alforfón verde son líderes, presta atención también a los germinados de leguminosas: soja, alubias, garbanzos o lentejas. Los aceites vegetales y una variedad de frutos secos también son fuentes disponibles de la vitamina.
Si comes bien, variado y en cantidades suficientes, entonces no habrá problemas con el ácido fólico, así como con otras vitaminas. No olvides que el ácido fólico se destruye rápidamente con la luz y a temperatura ambiente, por lo que no debes dejar frutos secos ni aceite vegetal sobre la mesa.
Pero incluso con una dieta saludable, aún puede tener deficiencia de vitamina B9. Se destruye con el uso regular de té y café, alcohol y medicamentos, píldoras anticonceptivas. Fumar también conduce a una deficiencia de este elemento esencial. no te olvides de tubelleza y salud, la vitamina B9 es vital para el crecimiento del cabello, pero no menos importante para la piel y los procesos metabólicos, el trabajo de los órganos internos.
Qué alimentos son esenciales para el crecimiento del cabello
No todas las fuentes de ácido fólico contienen la misma cantidad. Para hacer crecer una trenza hasta la cintura, es necesario incluir en la dieta todos los días zanahorias, legumbres y soja, huevos, salvado, trigo germinado y nueces. Si la situación ya es deplorable, intente tomar un curso de levadura de cerveza, nuestras abuelas usaban este remedio. Contiene ácido fólico y alimentos proteicos, sin los cuales es difícil mantener la juventud y la belleza.
Hoy en día, muchos toman vitaminas complejas, ampliamente publicitadas y recomendadas por terapeutas. No olvide que las vitaminas sintéticas son muy diferentes de las naturales, se absorben peor, pero a diferencia de las naturales, provocan fácilmente el desarrollo de un síntoma de sobredosis. Una dieta bien diseñada satisfará todas las necesidades del organismo mucho mejor que el más maravilloso complemento alimenticio.
