El músculo erector de la columna es el músculo más poderoso y largo de la espalda. Llena todo el espacio a los lados desde las apófisis espinosas hasta las costillas. Y en longitud recorre toda la longitud de la columna vertebral. Comienza desde el sacro y se extiende hasta la misma base del cráneo. Ella participa en girar la cabeza y bajar las costillas. Pero la función principal del músculo erector de la columna es mantener el cuerpo en una posición recta. En el proceso de evolución, gracias a la postura erguida, se ha convertido en el más fuerte de los músculos del cuerpo.
Anatomía del corsé muscular de la columna vertebral
El cuerpo en la posición correcta está sostenido por muchos músculos de la espalda, los abdominales y el pecho. Constituyen un corsé muscular que protege la columna vertebral y los órganos internos. Algunos de estos músculos son más importantes, otros realizan funciones auxiliares. La salud humana depende del estado de la columna vertebral, por lo que los músculos fuertes de la espalda son muy importantes, ya quemantienen las vértebras en su lugar. Su importancia es grande, ya que están involucrados en casi todos los movimientos.
Los erectores de la columna vertebral son músculos profundos. Hacen el trabajo de proteger y mover la columna vertebral. También incluyen el músculo del cinturón de la espalda, que se extiende desde las vértebras torácicas hasta las cervicales y está involucrado en girar e inclinar la cabeza. Muchos pequeños haces de músculos forman el músculo transversoespinoso de la espalda.
Además de estos están los superficiales: trapecio, dorsal ancho, romboides, serrato superior e inferior.
Edificio
Los músculos profundos de la espalda, que se combinan bajo el nombre de "enderezar el músculo de la columna", se encuentran a lo largo de toda la columna vertebral. Son varios haces pequeños y grandes de tejido muscular que se unen a los huesos pélvicos, las costillas y las apófisis transversas de las vértebras. Se divide en tres partes a nivel de las vértebras lumbares superiores.
En la región lumbar, los haces musculares más grandes se extienden desde los huesos de la pelvis y el sacro. En este lugar, la función extensora la realiza el músculo que endereza la columna. La unión de su lumbar en la parte superior se lleva a cabo con las costillas y los procesos transversales de las vértebras. Por lo tanto, esta parte también se llama músculo iliocostal.
El músculo longissimus dorsi se une a las apófisis transversas de las vértebras. A menudo se considera como una sola unidad con el iliocostal, pero se ubica medialmente.
Spinalis dorsi se adhiere aapófisis espinosas de las vértebras torácicas y cervicales.
Funciones
También se le llama extensor o rectificador de la columna vertebral. La postura de una persona, la forma de andar y la salud de la columna vertebral dependen del grado de desarrollo de este músculo. Participa en las inclinaciones, giros y el equilibrio del torso. Se tensa al toser, al mover el diafragma y durante la defecación. Pero además de esto, el músculo erector de la columna realiza una función estática. Apoya el cuerpo en una posición recta y asegura la estabilidad de la columna vertebral durante cualquier movimiento. Son estos músculos los que protegen la columna vertebral de cualquier daño, manteniéndola en la posición correcta.
La contracción de partes individuales de este músculo le permite inclinar la cabeza hacia atrás, estirar varias secciones de la columna vertebral y bajar las costillas. Con su contracción unilateral, el cuerpo se inclina hacia los lados.
Significado del músculo erector de la columna
De su trabajo depende la postura y la salud de la columna. Si este músculo está débil o enfermo, cualquier movimiento de la persona causa dolor. Es problemático incluso mantener el cuerpo erguido. Si la columna está doblada, el volumen del tórax y la cavidad abdominal cambia, lo que conduce a diversas enfermedades de los órganos internos.
Problemas surgidos en su funcionamiento
El erector de la columna a menudo se vuelvesujeto a quejas de los pacientes. A lo largo de su vida, ella soporta una gran carga. Después de todo, debe mantener la estabilidad de la columna durante cualquier movimiento. Y si hay algún problema en su funcionamiento, la columna pierde movilidad, se ve afectada por diversas enfermedades. Esto generalmente ocurre con el aumento de la carga, el levantamiento de pesas frecuente, la hipotermia. Puede desarrollarse miositis, mialgia, lumbago. El dolor también ocurre con la osteocondrosis, el desplazamiento de las vértebras, la hernia intervertebral.
Si, debido al exceso de trabajo, el músculo que endereza la columna se debilita, la estabilidad de las vértebras se altera. El dolor puede ocurrir debido a su espasmo o debido a la infracción de las raíces nerviosas. Especialmente a menudo ocurre en la columna lumbar. Por lo tanto, las personas que pasan mucho tiempo en una posición o someten la parte inferior de la espalda a un mayor estrés necesitan realizar ejercicios especiales.
Los erectores de la columna: cómo hacer ejercicio y relajarse
La peculiaridad de estos músculos es su lenta recuperación. Por lo tanto, a menudo no se recomienda colarlos. Es mejor entrenar con ejercicios de fuerza no más de 2 veces por semana. El resto del tiempo, las clases deben incluir ejercicios para relajar y estirar estos músculos. Esto ayudará a aliviar su espasmo:
- El ejercicio más fácil para relajar los músculos de la espalda es colgarse de la barra horizontal. Se recomienda estar en esta posición durante varios minutos 2-3 veces al día.
- Siéntate en una silla, con las piernas abiertas, las manosmás bajo. Exhalando lentamente, doble alternativamente la columna vertebral en las regiones cervical, torácica y lumbar, contrayendo el estómago. Mientras inhala, enderece, flexionando la espalda en el orden inverso.
- Recuéstese boca arriba, envuelva sus brazos alrededor de las rodillas de sus piernas dobladas. Mientras inhala, presione sus pies sobre sus manos, como si tratara de enderezarlos, exhale y acerque las rodillas a la cabeza.
Cómo fortalecer los músculos
El músculo erector de la columna realiza la tarea principal de mantener el cuerpo en una posición recta. Por eso, es muy importante fortalecer el corsé muscular de la columna. Muchas enfermedades del sistema musculoesquelético aparecen debido a que el músculo que endereza la columna es muy débil. El ejercicio ayudará a fortalecerlo:
- Puede comenzar con las inclinaciones habituales del torso desde una posición de pie. Luego se agregan pesos para aumentar la carga.
- Recuéstate boca abajo en el sofá, con las piernas en el peso. Mientras inhala, levante las piernas, estirando los glúteos, relájese durante 5 a 8 segundos, mientras exhala, bájelas por debajo del nivel del sofá.
- Este ejercicio se realiza cuando la parte superior del cuerpo tiene peso. Con las manos detrás de la cabeza o en el cinturón, levante el cuerpo, permaneciendo en la posición superior durante 5-8 segundos.
- Tumbado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo, enderezando la columna cervical, torácica y lumbar en sucesión. Mantén esta posición de 5 a 8 segundos.
- La posición inicial es la misma. Estire los brazos hacia adelante y, mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo.
Para que los músculos de la espalda hagan sutareas para proteger la columna vertebral y mantenerla en la posición correcta, necesitan ser fortalecidas. Para esto, es importante hacer ejercicio regularmente, dormir en un colchón con la parte superior acolchada y descansos frecuentes del trabajo sedentario.
