Muchas enfermedades y patologías se pueden superar con la ayuda de ejercicios físicos especiales. Este es un tipo especial de terapia. Si elige la técnica incorrecta, las clases pueden hacer daño. Por lo tanto, los ejercicios físicos son prescritos por un médico después de realizar un diagnóstico adecuado. Para prevenir, puede realizar diferentes complejos. Ayudarán a evitar la aparición de patologías en el futuro. Los ejercicios correctivos merecen especial atención. Se discutirán más a fondo.
Características generales
Los ejercicios correctivos se han utilizado en medicina durante mucho tiempo. Este es uno de los métodos efectivos para restaurar la postura. El ejercicio afecta a todos los sistemas del cuerpo. Te permite fortalecer músculos, tendones y huesos. Esto mejora la circulación sanguínea. Esto conduce a la normalización de los procesos metabólicos, mejora de los órganos internos.
La salud de todo el sistema musculoesquelético depende de la postura de una persona. Esto, en sua su vez, afecta el funcionamiento de todos los demás sistemas. Por lo tanto, es muy importante prestar mucha atención a una postura saludable. Este tema es especialmente importante para los niños. En el proceso de su crecimiento y desarrollo, su sistema musculoesquelético cambia constantemente. A esta edad es mucho más fácil corregir la postura que cuando llegas a la edad adulta.
Vale la pena considerar que los problemas con la columna también pueden ocurrir en la edad adulta. Los ejercicios correctivos se prescriben tanto para niños como para adultos. Por supuesto, será más difícil corregir la postura después de los 18 años que cuando se trabaja con niños. Sin embargo, nada es imposible. Para lograr su objetivo, necesitará dedicar un poco más de tiempo y esfuerzo. Sin embargo, esto será más que rentable en el futuro. La alineación adecuada de la columna vertebral y el fortalecimiento de los músculos de la espalda ayudarán a evitar una serie de enfermedades graves, como el desarrollo de una hernia intervertebral, osteocondrosis, etc.
El propósito de la gimnasia
El propósito de los ejercicios correctivos es restablecer el equilibrio de la tensión muscular. Si están demasiado apretados, necesitarán estar relajados. Si su tono es demasiado débil, será necesario fortalecerlos. Son los músculos que sostienen la columna vertebral, permitiéndole tomar la posición correcta.
Los ejercicios correctivos pueden ser muy diferentes. Se realizan tanto con cascos (fitball, mancuernas, torniquetes, bastones de gimnasia, etc.), como sin ellos. Si el paciente no tiene contraindicaciones o los ejercicios se realizan de forma preventiva, puede realizarlos en casa por su cuenta. En otros casosla terapia de ejercicio complejo es prescrita por un médico. En algunos casos, solo puede realizarse bajo la supervisión de un especialista.
El enfoque presentado le permite alinear diferentes curvaturas y darle a la postura el aspecto correcto. Los músculos se vuelven fuertes. Ellos, como un marco, sostienen la columna vertebral. Esto evita el desarrollo de diversas dolencias. Si no se toman medidas para eliminar las patologías en la columna, esto puede conducir a una disminución de la movilidad del sistema musculoesquelético. Con el tiempo, una persona puede quedar discapacitada. Solo una operación costosa y compleja puede ayudarlo.
Para evitar este tipo de impactos negativos, debe prestar la debida atención a su postura. Cuanto más controle una persona la posición de su cuerpo, más rápido resultará deshacerse de las patologías.
El impacto de la gimnasia en el cuerpo
El propósito de los ejercicios correctivos es crear condiciones en el cuerpo en las que todos los sistemas funcionen en armonía. Le permiten corregir diversas patologías de la columna vertebral. Los músculos en el proceso de realizar ejercicios gimnásticos sufren una serie de cambios.
La gimnasia estimula el aumento del suministro de sangre a los tejidos. Esto conduce al fortalecimiento de los músculos y huesos, así como también de los tendones involucrados en el curso de un movimiento particular. Los científicos han descubierto que durante el sueño en el cuerpo humano fluyen 12 litros de sangre a través de cada kilogramo de músculo. Y durante el entrenamiento, esta cifra aumenta a 56 litros. Al mismo tiempo, en el momento de la actividad física, los músculos absorben 20 veces másoxígeno.
Esto da como resultado una mayor fuerza, resistencia y masa muscular. Los tendones también se fortalecen. Los tejidos de los huesos y los ligamentos se espesan. En el proceso de trabajo activo de los músculos, el movimiento de la linfa y la sangre a través de los vasos se vuelve más rápido.
La gimnasia correctiva se caracteriza por una amplia gama de efectos positivos. El ejercicio puede fortalecer el trabajo del sistema cardiovascular y los pulmones. Esto conduce a un aumento en la sangre que circula en el cuerpo. Junto con esto, la nutrición de todas las células se vuelve más completa y activa. Esto activa los procesos de regeneración, el desarrollo de todos los tejidos.
La respiración profunda tiene un efecto positivo en los pulmones. Los alvéolos se están expandiendo. Mejora el intercambio de gases en los pulmones. Todos los músculos del esqueleto, el corazón se fortalecen, los procesos metabólicos se aceleran. Las grasas se queman más activamente. Digestión, las glándulas endocrinas trabajan más activamente. Esto conduce a cambios positivos en todo el cuerpo.
Las recepciones de la terapia de ejercicios se pueden prescribir en combinación con otros métodos de tratamiento. En muchos casos, esto puede ser un autotratamiento. Le permite evitar el uso de medicamentos y otros métodos de tratamiento que no son seguros para el cuerpo.
Recomendaciones generales
Los ejercicios correctivos se utilizan para diversos trastornos de la postura. Dado que en cada caso las patologías son puramente individuales, la gimnasia se selecciona de acuerdo con el tipo de desviación de la norma, la etapa de desarrollo de la enfermedad. También se tienen en cuenta las características del cuerpo del paciente.
Se deberá hacer ejercicio todos los días. Al mismo tiempo, susse realiza por la mañana y por la tarde. Puede ser un complejo simple que consta de solo unos pocos ejercicios. Se puede realizar como un ejercicio matutino. Es necesario adherirse a la secuencia establecida de movimientos. Se realizan un cierto número de veces.
La clase dura entre 15 y 30 minutos. Incluye no solo ejercicios correctivos, sino también de fortalecimiento general. Se presta especial atención a los músculos grandes de la espalda, así como a los abdominales.
Se debe seguir un ritmo especial al realizar gimnasia correctiva. Los ejercicios se hacen lentamente oa un ritmo promedio. Deben evitarse los tirones bruscos. En el proceso de entrenamiento, asegúrese de controlar su respiración. Debe ser profundo. El entrenamiento comienza con ejercicios ligeros de calentamiento. Solo después de que los músculos estén preparados para el esfuerzo físico, se realizan ejercicios de fuerza.
La carga debe aumentar gradualmente. Las primeras lecciones deben ser cortas. El número de repeticiones de movimientos debe aumentar gradualmente. Si una persona no está entrenada, debe elegir ejercicios ligeros. Aumente gradualmente la carga.
Cargar selección
Los ejercicios de gimnasia correctiva deben realizarse con una carga que aumenta gradualmente. La efectividad del impacto depende de esto. El número de repeticiones se elige en función del ejercicio. Cada uno tiene una cantidad mínima y máxima.
Cada ejercicio afecta a un grupo muscular en particular. Dependiendo del estado de salud, así como fisiológicolas funciones seleccionan no solo el tipo de movimientos, sino también su número. Se debe apuntar al impacto en presencia de patología.
El médico que prescribe los procedimientos conoce exactamente la estructura de los músculos y establece las causas de las violaciones. Después de eso, puede elegir un conjunto de procedimientos que se requieren en un caso particular. El enfoque es siempre individual. Esto le permite ejercitar los músculos adecuados con la fuerza necesaria.
En el proceso de realizar ejercicios físicos correctivos, debe pasar gradualmente de movimientos fáciles a movimientos más complejos. La carga debe ser dispersada. Por lo tanto, se alternan movimientos para diferentes grupos musculares. Primero, la gimnasia se realiza para las extremidades superiores e inferiores, luego para la espalda, los abdominales. Después de eso, pasan a ejercitar los músculos del cuello, los músculos pectorales.
Después de realizar movimientos intensos y potentes, asegúrese de prestar atención a los procedimientos de respiración.
Cada serie incluye de 8 a 16 ejercicios. La elección depende del tipo de exposición, la preparación de los músculos. Aumente gradualmente el número de movimientos durante cada ejercicio.
Reglas para compilar complejos
Los ejercicios correctivos para niños y adultos se seleccionan de acuerdo con ciertas reglas. El primero en el complejo debe ser un movimiento que tenga como objetivo crear la postura correcta. Esta posición del cuerpo debe sentirse y luego mantenerse durante todo el entrenamiento. Para que los músculos recuerden cómo sostener la espalda.
Después de eso, realiza ejercicios que te permitantrabajar grandes grupos musculares. Esta es una carga que se dirige a la espalda, los hombros, los abdominales y también las piernas. Tal gimnasia tiene un efecto de fortalecimiento general en el cuerpo.
Después de los ejercicios de fuerza, realizan movimientos para una sensación de postura. Esto te permite alternar la carga, así como mantener la posición correcta de la espalda durante todo el complejo.
Después de eso, llega un momento en que se hace una corrección. El complejo debe incluir de 4 a 6 movimientos de este tipo. Los ejercicios correctivos especiales se llevan a cabo solo después de una preparación muscular adecuada. De lo contrario, el impacto de la terapia de ejercicios no será lo suficientemente efectivo.
Después de hacer la corrección, se vuelven a realizar ejercicios de sensación postural. Esta posición de la espalda debe mantenerse durante todo el día. Esto necesita ser monitoreado. Cuanta más atención preste una persona a su postura, más rápido serán visibles los primeros cambios positivos.
Algunos de estos ejercicios (especialmente para colocar la espalda en la posición correcta) deben realizarse a lo largo del día. Los ejercicios de fuerza y corrección se realizan únicamente en combinación con otros movimientos.
Formación de la postura correcta
Un conjunto de ejercicios para la gimnasia correctiva incluye necesariamente movimientos que forman la postura correcta. Hay suficientes de ellos. A continuación se analizan algunos movimientos populares.
Primero debes pararte de espaldas a la pared. La parte posterior de la cabeza, los talones y las nalgas deben tocar su superficie. Los músculos deben tensarse un poco. Este estado debe ser recordado. Se mantiene durante el entrenamiento. Más lejosla persona se aleja de la pared y mantiene esta posición corporal durante unos segundos más.
También puedes, alejándote de la pared, hacer algunos movimientos de brazos, piernas y torso. Después de eso, vuelven a adoptar la postura correcta. Para ello, vuelve a acercarte a la pared.
Durante la gimnasia, varias veces después de los ejercicios de fuerza y correctivos, es necesario acercarse a la pared, comprobando la posición del cuerpo.
Uno de los posibles ejercicios podría ser el siguiente. De pie contra la pared, debe levantar los brazos a los lados y luego doblar alternativamente las piernas por las rodillas. Después de eso, se ponen en cuclillas varias veces (también cerca de la pared). Luego se levantan de puntillas, manteniendo la postura correcta. Después de eso, se comprueba la postura correcta estando de pie de lado cerca del espejo.
Fortalecimiento de los músculos de la espalda
El conjunto de ejercicios correctivos también incluye movimientos que te permiten fortalecer los músculos de la espalda. Están presentes en casi todos los conjuntos de movimientos gimnásticos.
Primero debes acostarte boca arriba. Las piernas están dobladas por las rodillas y los codos están en el suelo. Hacer una desviación en la columna torácica. En esta posición, debe fijar durante 5 segundos. Luego se relajan los músculos. El mismo ejercicio se realiza con la pelvis. También se levanta durante 5 segundos.
A continuación, debe acostarse boca abajo. Los dedos se cruzan detrás de la espalda. Levanta los hombros y la cabeza. Las manos se tiran hacia atrás y se doblan. Después de eso, se relajan. Este ejercicio también se puede complementar levantando no solo los hombros y la cabeza, sino también las piernas.
Si una persona está entrenada,dificultar el ejercicio anterior. Ambas manos se colocan detrás de la cabeza y en esta posición levantan los brazos, las piernas y la cabeza del suelo. Luego, en la misma posición, los brazos se separan o se tiran hacia adelante. Puedes levantar pesas, una pelota o un palo de gimnasia con las manos.
Ejercicios para estirar los músculos de la espalda baja
Los ejercicios de corrección de la postura incluyen movimientos destinados a estirar los músculos de la espalda baja. Sentado en una silla, debe inclinarse hacia adelante. El pecho toca las rodillas. Después de eso, se realizan inclinaciones, pero las piernas deben estar lo más separadas posible. Tienes que intentar inclinarte lo más bajo posible.
Entonces siéntate en el suelo. Realiza flexiones hacia adelante. Las piernas están extendidas. Debes tratar de llegar a las rodillas con la frente. Luego, en la misma posición, debe doblar una pierna por la rodilla. Ella es devuelta. Se estiran en una pierna recta, tratando de tocarse la frente. Luego se cambia la posición.
Fortalecimiento de los músculos de la espalda baja
Los ejercicios correctivos para la escoliosis u otros trastornos de la columna vertebral incluyen varios movimientos que pueden ejercitar los grupos musculares correspondientes. A menudo, los complejos incluyen ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la espalda baja.
Tienes que acostarte boca arriba y doblar las piernas. La pelvis se eleva y se mantiene en esta posición durante varios segundos. En este caso, debe ponerse de puntillas. La pelvis se mueve hacia un lado y hacia el otro.
Después de eso, debes descansar y realizar un movimiento similar nuevamente. Pero, habiendo levantado la pelvis, debe dar pasos laterales en una dirección y en la otra.
Después de eso, debes acostarte boca abajo. elevar alternativamentepiernas rectas El siguiente ejercicio se realiza de la misma manera, pero las piernas se llevan alternativamente a los lados. Después de eso, necesitas descansar un poco. El siguiente ejercicio también se realiza acostado boca abajo. Las manos se aferran a los tobillos. A continuación, haga una desviación en la parte posterior. Necesitas bombear de un lado a otro en esta posición.
A continuación, debes ponerte a cuatro patas. La espalda se arquea hacia arriba, manteniéndola en esta posición durante varios segundos. Luego se dobla hacia abajo. También permanecen en esta posición durante unos segundos.
Habiendo considerado las características de los ejercicios correctivos, así como los métodos para prescribir la terapia de ejercicios, uno puede comprender la importancia de utilizar tales enfoques en el tratamiento y prevención de desviaciones en la espalda. Esto ayuda a prevenir el desarrollo de una serie de enfermedades más graves del sistema musculoesquelético, que se desarrollan gradualmente en presencia de una posición incorrecta de la columna vertebral.
