La postura hermosa, como saben, no solo es un signo de la confianza de una persona, sino también un indicador del estilo de vida correcto que lleva. El exceso de peso, la postura incorrecta en el trabajo, los músculos de la espalda debilitados y muchas otras razones pueden provocar problemas de postura. El resultado es encorvamiento, dolor de espalda y dudas. Por lo tanto, es más fácil hacer una prevención a tiempo que buscar información más tarde sobre cómo corregir la curvatura de la columna.
Por qué ocurre la curvatura
La violación de la forma correcta de la columna vertebral puede ser tanto congénita como adquirida. Y las razones, respectivamente, serán diferentes. En el primer caso, las enfermedades congénitas, la herencia o las anomalías genéticas pueden dar lugar a la curvatura. En el segundo, la razón para cambiar la forma de la columna vertebral suele ser la posición incorrecta del cuerpo durante el trabajo sedentario. Sin embargo, algunas enfermedades también pueden causar curvatura en la edad adulta.
Más a menudoen los escolares se manifiesta un cambio en la forma de la columna vertebral, causado por el incumplimiento de la postura correcta durante el trabajo sedentario. La curvatura de la columna vertebral en un niño puede tener graves consecuencias en la edad adulta. Por lo tanto, es importante controlar la posición del cuerpo del estudiante al hacer la tarea, así como en el salón de clases. Desafortunadamente, los maestros y los padres no siempre hacen esto.
Tipos de curvatura de la columna vertebral
Cualquier enfermedad requiere un enfoque individual. Por lo tanto, antes de descubrir cómo corregir la curvatura de la columna, averigüemos qué tipos suceden y a qué puede conducir.
En un estado normal, la columna vertebral no está perfectamente recta. Tiene curvas fisiológicas que le permiten distribuir adecuadamente la carga en los músculos humanos. Una curvatura es cualquier desviación de la forma normal de la columna vertebral. Los tipos y, en consecuencia, las consecuencias de tales cambios son diferentes.
La curvatura más común de la columna es la escoliosis. Se caracteriza por la desviación de las vértebras hacia un lado, con mayor frecuencia en el área del tórax. El resultado es un cambio en la marcha y la postura, así como una elevación de un hombro con respecto al otro. Otro tipo de curvatura es la lordosis: esta es una desviación del eje de la columna hacia adelante que, con el desarrollo de la enfermedad, puede provocar un mal funcionamiento de los órganos internos (corazón, pulmones y riñones). Muy a menudo, la lordosis se manifiesta como una curvatura cervical de la columna vertebral y lumbar. El tercer tipo de enfermedad es la cifosis. Su principal diferencia es su encorvamiento, porquelas vértebras en la región cervical están desplazadas hacia atrás.
Diagnóstico
Para determinar con precisión si una persona tiene una curvatura particular de la columna, solo un médico puede hacerlo: a simple vista o mediante rayos X y tomografía computarizada. Sin embargo, cualquiera puede realizar un diagnóstico sencillo en casa. Los signos subjetivos de la curvatura son dolor y pesadez en la espalda, el pecho y el cuello, entumecimiento y debilitamiento de las extremidades, dolores de cabeza, problemas de coordinación, etc.
Hay algunos pasos sencillos que puede seguir para detectar signos más graves de remodelación de la columna.
- Párate derecho. Si un hombro está más alto que el otro, entonces hay una curvatura.
- En la misma posición, compara la distancia de tus brazos a tu cintura. Si es diferente, lo más probable es que haya una curvatura anormal.
- En caso de problemas con la columna vertebral en una espalda recta, los omóplatos sobresaldrán de manera diferente.
Desafortunadamente, los signos de curvatura de la columna en las primeras etapas no siempre son perceptibles. Pero el desarrollo de estas desviaciones puede llevar a las consecuencias más desagradables. Por lo tanto, ante los primeros signos de la enfermedad, es necesario consultar a un médico lo antes posible. Él realizará un diagnóstico completo y, si se identifica un problema, le dirá cómo corregir la curvatura de la columna sin consecuencias para el cuerpo.
Qué causa la curvatura de la columna vertebral
Cualquier patología asociada con un cambio en la posición de las vértebras tiene consecuencias desagradables. En las primeras etapas del desarrollo de la enfermedad, estos efectosmínimas, pero si no se atienden, pueden traer muchos problemas.
Lo primero que notarán los demás es la fea distorsión y el encorvamiento del cuerpo. El paciente se cansará más rápido, sentirá dolor en la espalda, el cuello y la cabeza. Las consecuencias de la curvatura de la columna también son espasmos en los músculos. Pero esto no es lo peor. Un desarrollo más grave de la enfermedad conducirá a un deterioro del funcionamiento del sistema cardiovascular y del tracto gastrointestinal, dificultad para respirar, bronquitis y neumonía. Una curvatura severa de la columna vertebral en una mujer puede causar problemas con la concepción y la maternidad.
Al igual que con cualquier otra enfermedad, cuanto antes se inicie el tratamiento, menos desagradables serán las consecuencias. Por lo tanto, un paso importante para crear la postura correcta es la prevención de la curvatura de la columna. Después de todo, es más fácil prevenir que curar.
Cómo evitar la curvatura de la columna
Debes empezar a cuidar tu espalda desde la infancia. Después de todo, es a una edad temprana que todos los huesos están en la etapa de crecimiento y, por lo tanto, son más susceptibles a los cambios. Enseñar a un niño a los deportes fortalecerá los músculos de la espalda y mejorará todo el cuerpo. Lo más adecuado para la prevención de enfermedades de la espalda es la natación.
La curvatura de la columna en un niño a menudo se desarrolla debido a una posición incorrecta del cuerpo cuando se trabaja en la mesa. Por lo tanto, es necesario monitorear el cumplimiento de los niños con la postura correcta. La espalda siempre debe estar recta. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito y mantener esta posición no esrequerirá un esfuerzo adicional. Si el niño tiene la postura correcta, la curvatura de la columna en la mayoría de los casos no lo amenaza.
Una nutrición adecuada proporcionará al cuerpo todas las sustancias y minerales necesarios para el desarrollo del esqueleto. Esto es especialmente importante en la infancia.
Consejos prácticos para prevenir la curvatura
Estas recomendaciones son adecuadas para adultos que desean mantener su postura y evitar enfermedades asociadas con un cambio en la forma de la columna.
- Cuando levantes pesas, trata de mantenerlas lo más cerca posible de tu cuerpo. Esto reducirá la carga sobre los discos intervertebrales. No se recomienda que las mujeres levanten objetos que pesen más de 20 kg y los hombres, 50 kg.
- Cuando trabaje de pie, doble ligeramente las rodillas. Esto hace que sea más fácil mantener la espalda recta.
- Pela las verduras mientras estás sentado en una mesa en lugar de pararte frente a una superficie de trabajo.
- Cuando necesite levantar algo o ponerlo en el estante inferior, siéntese en lugar de agacharse.
- Utilice la boquilla más larga al aspirar. Esto evitará que tengas que agacharte constantemente.
- Al usar la plancha, la tabla de planchar debe estar a una altura de 10-15 cm desde el codo.
- No te sientes en una posición por mucho tiempo. Tome descansos regulares de 5-7 minutos. En este momento, camine, mueva los hombros, haga ejercicios simples.
Tratamiento en casa
Si todavía tiene problemas con la columna, debe consultar inmediatamente a un médico. Le prescribirá la medicación necesaria,masaje, recomendará elegir el colchón adecuado para dormir y dará recomendaciones generales sobre cómo corregir la curvatura de la columna. Pero el tratamiento no termina ahí. Para deshacerse rápidamente de las consecuencias de la enfermedad, es necesario realizar regularmente ejercicios especiales para la curvatura de la columna. Además, no olvide los consejos enumerados anteriormente.
Perder el exceso de peso también ayudará a la curvatura. La pérdida de peso reducirá la carga sobre el cuerpo y, en particular, sobre la espalda. Pero es importante recordar que con cualquier dieta, el cuerpo debe recibir suficientes nutrientes.
Ejercicios para tratar la escoliosis
Antes de comenzar las clases, es importante recordar que existen diferentes tipos de curvatura de la columna y el grado de la enfermedad. Por lo tanto, sería más correcto consultar a un médico para que te aconseje y saber si este o aquel ejercicio es adecuado para un caso particular.
Para escoliosis en forma de C (si hay curvatura unidireccional):
- Ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas. Coloque las manos sobre los hombros y gire los codos. Haz 3 series de 8 vueltas hacia adelante y 8 hacia atrás.
- La situación es la misma. Baja los brazos, estira la cabeza hacia arriba e intenta alargar el cuerpo lo máximo posible sin levantar los talones. Mantenga la posición durante 5-7 segundos.
- Túmbate en el suelo boca abajo. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la cabeza sin despegar el pecho y los hombros del suelo.cinturón.
- En la misma posición, levante las piernas y los brazos extendidos hacia adelante al mismo tiempo.
Haz todos los ejercicios despacio, sin prisas. Si siente dolor, deje de hacer ejercicio.
Ejercicios para la escoliosis en forma de S
Estas clases serán ligeramente diferentes. Están dirigidos a corregir la región lumbar y el tórax, así como fortalecer el músculo dorsal ancho.
- Acuéstese boca abajo en el banco de modo que su borde quede en la región lumbar. Baje su cuerpo hacia abajo en un ángulo recto. Ahora intenta volver a la posición horizontal sin levantar las piernas.
- Posición de pie. Mueva su pierna hacia el lado de la curva. Pon tus manos en la parte de atrás de tu cabeza. Mientras inhala, extienda los brazos hacia los lados y dóblelos.
- Ponte a cuatro patas. Primero inhala, y mientras exhalas, mueve las nalgas hacia los talones sin mover las manos. En una inhalación, regrese a la posición inicial. Haz 5 series.
- De pie a cuatro patas, arquea la espalda con una rueda y después de unos segundos vuelve a la posición inicial. Haz esto 5 veces.
La realización regular de estos ejercicios, el cumplimiento estricto de las recomendaciones del médico y el masaje adecuado ayudarán a eliminar de forma permanente los problemas asociados con la curvatura de la columna.
