Según las estadísticas, un tercio de los habitantes de nuestro planeta ronca. El 5% de los niños sufren este fenómeno, aproximadamente el 15-30% de los jóvenes, así como las personas de mediana edad, y más del 40% de la población anciana.
Los traqueteos de baja frecuencia que acompañan a una persona en un sueño no son tan inofensivos como podría parecer a primera vista. Incluso en el caso de que viva solo y los sonidos que hace por la noche no molesten a nadie, la cuestión de cómo deshacerse de los ronquidos también debería preocuparle. Después de todo, tal fenómeno se considera una enfermedad que puede conducir a una condición muy grave, que se denomina "síndrome de apnea obstructiva del sueño".
La mayoría de las veces, sin embargo, la gente no se toma en serio los ronquidos. Después de todo, los sonidos desagradables que hace en un sueño no interfieren con la persona misma. Es por eso que la cuestión de cómo librarse de los ronquidos en un sueño es de la mayor preocupación para aquellos que son perturbados por estos roscos nocturnos para tener un descanso normal. Después de todo, quedarse dormido si hay una persona cerca que emite sonidos molestos es simplemente imposible. Sobre todo, este problema afecta al matrimonio.parejas A veces, una esposa o un esposo que no puede dormir trata de establecer el silencio poniendo a su pareja de lado o dándole una palmadita en la espalda. Sin embargo, tales acciones no siempre le permiten obtener el efecto deseado. Según los datos de la misma estadística, casi el 10% de los divorcios se producen precisamente por los ronquidos de un cónyuge.
Un poco de historia
Intenté "tratar" a los roncadores en los días en que gobernaba Pedro el Grande. En este caso, se utilizó un método bastante simple. Una piedra fue atada a la espalda de una persona que emitía sonidos molestos mientras dormía. El pesado mineral hacía imposible darse la vuelta. Esto permitió que la persona no roncara hasta la mañana.
Hoy en día, se utiliza un método de tratamiento similar, pero en una versión algo más ligera. Entonces, los roncadores pueden comprar pijamas especiales, en la parte posterior de los cuales hay un bolsillo. Antes de ir a descansar, una persona debe ponerle una pelota (está unida al traje). Un objeto redondo en la espalda evita que la persona se dé la vuelta y ronque.
Además, los investigadores de todo el mundo están haciendo un gran esfuerzo para encontrar formas efectivas de eliminar esta patología. Hay países donde se alivia al paciente de los ronquidos a expensas de los fondos públicos. También hay varios laboratorios y clínicas que estudian este problema.
Causas de los ronquidos
Se produce un sonido de traqueteo de baja frecuencia en las personas durante el sueño debido al debilitamiento de los tejidos de los músculos del paladar blando, así como de la faringe. Sus tejidos bloquean las vías respiratorias. Esto no permite que la corriente de aire funcione completamente.movimiento de la nariz a la nasofaringe, y luego a la orofaringe y la laringe. Una razón similar conduce a los ronquidos.
La mala circulación del aire en el cuerpo humano no permite que los tejidos se saturen de oxígeno en la cantidad necesaria para ellos. Este fenómeno afecta negativamente a la salud de los roncadores. Comienzan a desarrollar deficiencia de oxígeno, lo que conduce principalmente a daños en el tejido nervioso.
La lista de razones que conducen a los ronquidos son:
- tabique desviado;
- adenoides;
- amigdalas hipertrofiadas;
- paladar blando alargado, así como la úvula y algunos otros.
Eliminación de patología
¿Es posible deshacerse de los ronquidos sin recurrir a un tratamiento quirúrgico? Sí, el problema se soluciona solo, en casa, si es causado:
- sobrepeso;
- tomar ciertos medicamentos;
- fatiga crónica;
- beber o fumar;
- posición incorrecta del cuerpo durante el sueño;
- enfermedades respiratorias crónicas;
- cambios relacionados con la edad que afectan el tono de los músculos de la nasofaringe.
Como regla general, los sonidos desagradables ocurren debido a la aparición no de una, sino de varias razones a la vez. Es por eso que la cuestión de cómo deshacerse de los ronquidos deberá abordarse de manera integral.
Sobrepeso
¿Cómo deshacerse de los ronquidos mientras duerme? Para hacer esto, debe llevar su peso corporal a la normalidad. Después de todo, a menudola causa de los molestos ruidos nocturnos es la presencia de una capa grasa en la garganta y el cuello. Un problema similar, por regla general, preocupa a los hombres. Después de todo, la grasa en las mujeres se acumula principalmente en las caderas y el abdomen.
¿Cómo deshacerse de los ronquidos en un sueño para un hombre, si la causa de este fenómeno fue precisamente el sobrepeso? Para adelgazar necesitará:
- dieta;
- seguir una dieta determinada;
- ejercicio.
Cuando siga una dieta, deberá excluir de la dieta los dulces y el azúcar, la confitería y los productos que contengan un alto contenido de grasa (cordero, cerdo, productos lácteos ricos en grasa). En este caso, también deberá rechazar los platos fritos y ahumados, los aditivos alimentarios y las especias. No use bebidas carbonatadas ni productos de harina mientras sigue una dieta de este tipo.
Para resolver el problema de cómo deshacerse de los ronquidos, los alimentos ricos en proteínas (filetes de pollo o ternera, etc.) deben estar presentes en la dieta. Es necesario comer frutas y verduras que contengan un alto porcentaje de fibra (manzanas, plátanos, col), cereales integrales (arroz salvaje, pasta, que contienen sólo trigo duro, etc.), así como alimentos que contengan hidratos de carbono complejos (judías blancas, lentejas, trigo y trigo sarraceno).
Mientras sigue la dieta, una persona que decida deshacerse del exceso de masa deberá adherirse a las reglas que establecen que:
- la cantidad de grasa en el volumen de las comidas no debe superar el 30 %;
- la dieta diaria debe ser de 5 a 6 comidas fraccionadas, que se realizan en horarios estrictamente definidos;
- la cena no debe ser posterior a un par de horas antes de acostarse.
Una condición importante que debe cumplir una persona que quiere perder peso es el rechazo total de los pequeños refrigerios con chocolates, sándwiches y alimentos similares. Si tienes mucha hambre, se recomienda comer yogur bajo en grasa, una manzana o un plátano.
Elimine los kilos de más y ayúdese a responder la pregunta de cómo deshacerse de los ronquidos, se recomienda con:
- caminar rápido (120 pasos en un minuto);
- juegos activos (baloncesto, voleibol);
- actividades aeróbicas (ejercicios en bicicleta estática o ciclismo);
- corre a un ritmo lento o medio.
Cualquiera de estos tipos de cargas debe aplicarse por etapas para permitir que el cuerpo se adapte.
Tomar drogas
¿Cómo deshacerse rápidamente de los ronquidos? Para solucionar el problema hay que tener en cuenta que la toma de ciertos sedantes conduce a la relajación de los músculos de las vías respiratorias. Esto es lo que causa los ronquidos.
El fármaco Phenazepam, así como sus análogos, como Fenzitat, Tranquezipam y Frezanef, ejercen un efecto similar, por ejemplo. Algunos de los antihistamínicos también tienen un efecto relajante sobre los músculos de la laringe. Evitarlos o reducir la dosis puede ayudar a eliminar los ronquidos.
Crónicofatiga
¿Cómo deshacerse de los ronquidos? Las revisiones de muchas personas confirman el hecho de que ocurre un fenómeno desagradable durante aquellos períodos en los que trabajan duro, están sujetos a estrés o en su cuerpo hay signos de una disminución de la inmunidad. Es por eso que eliminar los molestos sonidos nocturnos ayudará:
- actividad mental y física alterna;
- 5 minutos de descanso cada hora de trabajo;
- distribución uniforme de las tareas domésticas y laborales durante el día;
- caminatas diarias de media hora al aire libre;
- dominar la técnica de relajación y relajación muscular;
- ir a la cama hasta las 23:00;
- evite ver películas o programas de televisión con contenido negativo por la noche.
Alcohol y tabaco
¿Cómo deshacerse de los ronquidos? Al tomar alcohol, vale la pena recordar que el alcohol relaja los tejidos musculares de la faringe, la lengua y el paladar. Esto conduce a la vibración de los tejidos durante el sueño, razón por la cual una persona tiene ronquidos. Para evitar este desagradable fenómeno sonoro, se debe dejar de beber alcohol un par de horas antes de acostarse.
Provocan los ronquidos y las sustancias tóxicas que contiene el humo del tabaco. Afectan negativamente la membrana mucosa de la laringe. Como resultado, durante el sueño, los músculos se relajan. Los tejidos se hinchan y reducen la permeabilidad de las vías respiratorias. En este sentido, las personas que sufren de ronquidos deben reducir el número de cigarrillos que fuman al día dejando de fumar por completo 2 horas antes de la noche de descanso.
Posición para dormir
Si una persona sufre de ronquidos, ¿cómo deshacerse de este desagradable fenómeno en casa? Dormir boca arriba es a menudo la causa de los sonidos molestos. Cuando el cuerpo humano está en esta posición, los músculos de la faringe se relajan, lo que comienza a impedir el libre flujo de aire. Permanecer de lado toda la noche ayudará al pijama descrito anteriormente, en la parte posterior del cual hay un bolsillo con una pelota.
Otro factor en la aparición de sonidos molestos durante el sueño es la posición incorrecta de la cabeza. Deshacerse de los ronquidos en casa permitirá rápidamente una almohada especial. Asegurará la correcta posición de la cabeza debido a su diseño que soporta el cuello. Gracias a esta sencilla adaptación, las vías respiratorias permanecen abiertas durante toda la noche. Al mismo tiempo, la lengua no se cae. Los modelos de algunas almohadas antirronquidos tienen un hueco especial en el centro. Te permite mantener la cabeza en la posición correcta.
Enfermedades respiratorias crónicas
¿Cómo deshacerse de los ronquidos en casa? En las personas que padecen dolencias crónicas, se acumula una gran cantidad de mucosidad en las vías respiratorias. Estas masas conducen a un estrechamiento de la luz, lo que provoca sonidos nocturnos. Para solucionar el problema, deberá aplicar las siguientes medidas:
- enjuagar la boca y la cavidad nasal;
- terapia de inhalación;
- instilación nasal.
La solución salina se usa para procedimientos de enjuaguesolución. Prepararlo es bastante sencillo. Para esto, 1 cucharada. yo las sales se vierten en 1 litro de agua tibia hervida y se espera su completa disolución. Al hacer gárgaras, se colocan 2 o 3 cucharadas en la boca. solución, echan la cabeza hacia atrás y empiezan a hacer gruñidos y gorgoteos durante 30-40 segundos. La duración de todo el procedimiento es de 5 minutos. Al enjuagar la nariz, la solución se aspira por las fosas nasales y se pasa por la boca.
¿Cómo deshacerse de los ronquidos en casa? Las revisiones de muchas personas confirman el hecho de que un fenómeno desagradable puede eliminarse dejando caer espino amarillo o aceite de oliva en la nariz. Se aspira en una pipeta y se inyectan 2 gotas en cada fosa nasal, mientras se respira profundamente.
El problema de eliminar los ronquidos se resolverá con la terapia de inhalación. Para llevar a cabo dichos procedimientos se prepara un recipiente llenándolo con agua caliente, en el que se disuelve un vaso de infusión de hierbas de tomillo, eucalipto o menta. Las plantas secas en un volumen de 100 g se cuecen al vapor con un vaso de agua hirviendo y se infunden durante 20-30 minutos. Después de preparar la solución, la persona debe inclinar la cabeza sobre el recipiente y comenzar a inhalar el vapor por la nariz y la boca.
La terapia de inhalación también es posible con el uso de una lámpara aromática. Para ello, vierte agua en él con unas gotas de aceite esencial obtenido del eucalipto. Después de eso, se coloca una vela encendida en la lámpara y se deja un dispositivo similar durante 20-30 minutos.
Realización de ejercicios especiales
¿Cómo deshacerse de los ronquidos para un hombre o una mujer? A juzgar poropiniones de muchas personas, una excelente manera de eliminar este fenómeno es la implementación de algunos ejercicios, entre ellos:
- Ejercicio diario, durante el cual la mandíbula inferior debe moverse hacia adelante y hacia atrás de 20 a 30 veces.
- Pronunciar en voz alta los sonidos "y", "s", "y" con una fuerte tensión en los músculos de la garganta. Se recomienda repetir el ejercicio de 10 a 15 veces durante el día, pronunciando cada vocal de 7 a 10 segundos.
- La ubicación entre las mordazas del lápiz que se apretará entre los dientes. En esta posición, una persona debe estar de 2 a 3 minutos.
- Quince movimientos circulares con la mandíbula inferior, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra de su movimiento. La posición de la boca debe ser medio abierta.
Fortalece los músculos de la laringe y el silbido normal del paladar.
Se convertirá en una de las formas de deshacerse de los ronquidos nocturnos. Necesitas silbar tus canciones favoritas sistemáticamente durante 30 minutos al día.
Recetas de la abuela
¿Cómo deshacerse de los remedios caseros para los ronquidos? Durante mucho tiempo, este desagradable fenómeno en Rusia se combatió mediante el uso de una droga hecha de col y miel. La verdura contiene una gran cantidad de vitamina E, que ayuda a restaurar las membranas mucosas. La miel tiene excelentes propiedades tónicas. La combinación de estos dos ingredientes lo convierte en un excelente remedio para los molestos sonidos nocturnos.
Hojas de col (sólo unas pocas piezas) se muelen bien en un mortero, licuadora o picadora de carne. El resultado es un puré que hay que mezclar conuna cucharadita de miel. Este remedio para los ronquidos se toma un mes antes de acostarse. Alivia la inflamación de la garganta y es un excelente expectorante.
En los países asiáticos, los ronquidos se han tratado durante mucho tiempo con cúrcuma. La raíz molida de esta planta ayuda a reducir la inflamación en la garganta y el desperdicio de mucosidad. La cúrcuma para la preparación de un medicamento se toma en un volumen de 2 cucharaditas y se agrega a un vaso de leche tibia. Tome este remedio 0,5 horas antes de acostarse.
Dicen que las zanahorias al horno ayudan con los ronquidos. Se debe lavar, pelar y poner en el horno un cultivo de raíz grande. Asar las zanahorias hasta que estén blandas. Esto tomará aproximadamente 30 minutos. Es necesario comer dicho producto antes de la cena. El curso de dicho tratamiento para los ronquidos debe ser de 2 a 4 semanas. El desagradable fenómeno se elimina suministrando al organismo las vitaminas que necesita.
Deshacerse rápidamente del fenómeno nocturno permitirá que la corteza de roble se infunda con aceite vegetal. Para este medicamento, tome un vaso de cada uno de los ingredientes, mezclándolos bien entre sí. El producto resultante se infunde durante 2 semanas en un lugar oscuro. Luego se usa para hacer gárgaras. Una preparación similar, preparada en casa, le permite aliviar la inflamación y aumentar el tono del tejido muscular de la laringe y la faringe. También se recomienda lubricar las fosas nasales con este remedio y enterrarlo en la nariz.
