Muchos de nosotros estamos preocupados por el problema de conciliar el sueño durante mucho tiempo. Esta es la misma sensación desagradable cuando giras la cama de un lado a otro, pero el sueño no llega. Pero los problemas para conciliar el sueño provocan una exacerbación de las enfermedades del cuerpo asociadas con el sistema cardiovascular. Debido a la f alta constante de sueño, pronto puede notar un deterioro en el funcionamiento del cerebro y una disminución en la eficiencia. La f alta de sueño también hace que una persona se vuelva irritable y letárgica.
Método basado en la antigua tecnología india
El médico estadounidense Andrew Weil inventó un excelente ejercicio contra el insomnio y el sueño prolongado. Se llamaba "4-7-8 - respiración para dormir" o 4-7-8 respiración espesa. Andrew lo creó sobre la base de una antigua técnica india: pranayama. La técnica de Weil puede llamarse un tipo de meditación.
No requiere ningún medicamento, equipo especial o iluminación. Todo se hará por vosotros mediante una técnica que os servirá de medicina parasistema nervioso, reduciendo naturalmente la tensión en todo el cuerpo.
Respirar adecuadamente te ayudará a sobrellevar las conmociones
Esta técnica, inventada por Veil, puede usarse para algo más que dormir mal. Se recomienda practicarlo con una repentina sensación de ansiedad, con sobres altos nerviosos. Si te despiertas en medio de la noche y nada te ayuda a conciliar el sueño, por lo que te quedas tirado hasta la mañana, esta técnica también vendrá a tu rescate.
El objetivo de la técnica de respiración 4-7-8 para conciliar el sueño es crear condiciones para la hiperventilación de los pulmones. Este es un proceso que somos libres de controlar nosotros mismos.
Consecuencias de la f alta de oxígeno
Es precisamente por una respiración inadecuada que pueden ocurrir fallas en el cuerpo. Controlamos este proceso especialmente mal cuando estamos nerviosos, cuando todos los pensamientos están ocupados con negatividad y no queremos pensar en nada más. El aire llena solo la parte superior de los pulmones, y esto conduce a la f alta de oxígeno. Las experiencias frecuentes y el estrés agotan el cuerpo y lo destruyen lentamente. Tales "remociones" son peligrosas tanto para la presión como para el sistema inmunológico en su conjunto. La tensión nerviosa ralentiza el cerebro y perturba el sueño.
Vail y miles de pacientes que han probado la técnica 4-7-8 afirman que al utilizarla los resultados no se hacen esperar y el sueño llega en apenas un minuto.
El médico no dicta reglas estrictas para la implementación de su técnica, pero en cuanto a la respiración, entoncesaquí es necesario observar las condiciones básicas para lograr el efecto deseado. La posición del cuerpo no importa. Puede hacer estos ejercicios incluso cuando está en movimiento.
Descripción de la técnica 4-7-8
Así que empecemos. Fijar la punta de la lengua detrás de los dientes, en la región del paladar superior. Debe permanecer en su lugar todo el tiempo que esté haciendo ejercicio. Puede parecer difícil, pero a medida que ganes experiencia, mejorarás. Esta situación se explica por las prácticas de los yoguis, quienes también fijan la lengua en el paladar superior durante la meditación. Se cree que hay puntos que no solo potencian el efecto de la técnica, sino que también ayudan en el tratamiento de ciertas enfermedades.
Exhala bien, de modo que los pulmones estén completamente libres de aire. Durante este ejercicio inicial, casi todo el dióxido de carbono se elimina del cuerpo y los músculos tensos del cuerpo se relajan.
Ahora cuente hasta 4. Inmediatamente después de esto, debe inhalar. Llenamos todo el pecho de aire, y cada molécula de nuestro cuerpo de calma. Inhala con algo de esfuerzo. Una gran cantidad de oxígeno entrará rápidamente en el cuerpo. Esto puede hacer que se sienta un poco mareado. En este caso, puedes inspirar más despacio y hacerlo un poco menos, llenando poco a poco de aire el pecho.
Contenga la respiración y cuente hasta siete. El oxígeno durante esta pequeña cantidad de tiempo se absorbe completamente en la sangre. Esto es lo que a menudo f alta en el cuerpo de una persona moderna. debido al malrespiración "superficial", su ritmo deprimido, el oxígeno simplemente no tiene tiempo para penetrar profundamente en los tejidos.
Último paso: exhale con fuerza por la boca abierta mientras cuenta hasta ocho.
Si es necesario, se puede repetir el ejercicio. Weil recomienda hacer hasta 4 series a la vez.
Frecuencia cardíaca lenta
¿Por qué una persona se duerme más rápido después de hacer este ejercicio? El hecho es que la mente en el momento de realizar la técnica anterior concentra completamente su atención en el proceso respiratorio en sí y en la corrección del conteo. En este caso, la ansiedad desaparece y, aunque no la sientas del todo, el sistema nervioso central se distrae por completo de los problemas del mundo exterior. Contener la respiración y una exhalación lenta especial ralentiza el ritmo cardíaco, que aumenta durante situaciones estresantes y tiene consecuencias perjudiciales para muchos sistemas.
Al comienzo de la técnica 4-7-8, algunos pueden tener problemas para contener la respiración o exhalar. Esto es normal si nunca has recurrido a este tipo de entrenamiento. Puedes empezar con un ritmo que te resulte más cómodo, aumentando poco a poco el tiempo. Lo más importante, no olvide tres números: 4 segundos: el tiempo entre la primera exhalación y la inhalación, 7: una pausa después de la inhalación y 8: exhalación. Los intervalos pueden ser más cortos o más largos, no es necesario utilizar cronómetro. El hecho es que inicialmente durante el ejercicio era necesario contar los latidos del corazón. El pulso es ligeramente más rápido que la manecilla de segundos, por lo que la sincronización es opcional.
Versatilidad del ejercicio
Una gran ventaja de la técnica es que no se necesitan condiciones especiales para su implementación. No es necesario gastar dinero en equipos y medicamentos de farmacia adicionales. Y sin todo esto, la eficacia de la técnica de Weil está demostrada por muchos pacientes que la han probado en sí mismos. Los ejercicios se pueden llevar a cabo incluso en el entrenamiento. Esto ayudará a relajarse y restaurar el equilibrio de oxígeno en el cuerpo.
"Método 4-7-8" garantiza el ansiado alivio del insomnio. Al mismo tiempo, mejora el bienestar general. Pronto notará cuánto más fácil se ha vuelto controlarse en momentos estresantes y superar la tensión nerviosa. Además, este ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo y el apetito. A menudo sucede que, en momentos de estrés excesivo, derribamos la dieta comiendo en exceso o, por el contrario, no podemos comer nada durante días.
Efectos secundarios útiles
Con la implementación regular de la técnica, el pulso y la presión se normalizan, lo que puede haber sido muy molesto antes. La técnica también aliviará la f alta de oxígeno, conocida por su efecto negativo sobre los vasos sanguíneos y el cerebro.
Una serie de ejercicios se puede hacer de 2 a 4 veces al día. Después de que el cuerpo se acostumbre a ejercicios de respiración útiles, se puede aumentar el número de repeticiones. El Método 4-7-8 es realmente fácil de usar, y el mismo Dr. Andrew Weil lo usó a menudo para contárselo al mundo. No fue sin razón que tomó a los yoguis como base para la práctica. Conocían perfectamente todos los puntos del cuerpo humano y cómonecesitan actuar en situaciones específicas. A través de la presión en las áreas en las que durante los ejercicios necesitas presionar la lengua, los curanderos indios incluso curaron la tartamudez.
Reseñas de "4-7-8" (respirar para dormir)
Muchas personas han experimentado esta técnica. Hay muchas reseñas de quienes han trabajado en él. ¡Los practicantes comentaron que este es un gran ejercicio para aquellos que no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo! El sistema de respiración 4-7-8 no solo es accesible para todos, sino que también es muy efectivo.
La gente también nota que la principal ventaja de la técnica es su versatilidad. El ejercicio se puede realizar no solo acostado en la cama, sino también en cualquier lugar donde sea posible concentrarse en la respiración.
Aquellos que entrenan prestan atención al hecho de que la práctica regular ayuda a mejorar el sueño. Si haces el ejercicio de vez en cuando, no tendrá sentido.
¿Sufres de insomnio y quedarte dormido por mucho tiempo pronto te volverá loco? No se apresure a recurrir a la buena leche tibia oa contar ovejas. Y en ningún caso, no corra a la farmacia por pastillas para dormir, que solo pueden envenenar aún más su cuerpo ya agotado. Dormir bien es natural, no inducido por medicamentos. Si no sabe cómo conciliar el sueño, respirar "4-7-8" no solo lo ayudará a resolver este problema, sino que también tendrá un efecto beneficioso en todo el cuerpo.
