Hay muchas variedades de deformidades de la columna, así como las razones del origen de este problema antiestético, pero la mayoría de las niñas sufren de una de las formas de cifosis: una curvatura de la columna torácica, mirando hacia atrás.. En esta área, el esqueleto muscular del cuerpo femenino está poco desarrollado y, por lo tanto, la flexión patológica de la parte axial del esqueleto se observa hasta en el 60% de las mujeres. ¿Es posible identificar el problema en casa y cómo evitar que una niña se encorve? Más sobre esto más adelante.
Encorvarse es el principal enemigo de las chicas
Como regla general, una persona comienza a encorvarse durante el crecimiento acelerado durante la pubertad, y si los padres no toman las medidas oportunas para mejorar la situación, la mala manera de sentarse y caminar encorvado pasa a la edad adulta. El reflejo negativo de este hábito se puede observar, en primer lugar, en el deterioro de los datos externos de una persona joven, y un poco más tarde, en el estado agitado de su salud.
Factores que contribuyen adaño a la postura de la chica:
- desarrollo físico deficiente;
- superficie de cama demasiado floja o irregular;
- el hábito de llevar pesas en una sola mano o delante de ti (“en un brazo”);
- estrés frecuente;
- con tacones altos;
- trabajo sedentario.
Los ortopedistas han revelado un hecho interesante: al corregir la postura, una persona se vuelve hasta 5 centímetros más alta, es decir, se considera científicamente probado que la dolencia en estudio por defecto le quita una tasa de crecimiento bastante significativa a su " transportador". ¿Cómo hacer que una chica deje de encorvarse?
Cómo entender que hay un problema
Los primeros signos de una alteración de la postura serán: una sensación de dolor en la región cervical y en la parte inferior de la espalda al final del día, dolor de cabeza persistente y dificultad para respirar. Si estos síntomas aparecen regularmente, se debe realizar un diagnóstico inicial, que indicará cuán ciertas son las suposiciones sobre la existencia de la patología:
- debe pararse de espaldas a la superficie de la pared para que la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y los puntos salientes extremos de las nalgas toquen la pared, y los talones de las piernas parejas estén a una distancia de el dedo índice de la pared;
- ahora debe pedirle al asistente que pase la mano por el espacio entre la espalda y la pared en el área desde los omóplatos hasta las nalgas.
Con la postura adecuada, la mano debe llenar completamente el espacio vacío y dibujarlo sin tensión, pero no demasiado flojo. Si hay mucho espacio entre el brazo y la pared, entonces hay una protrusión excesiva de la pelvis yestómago: puede intentar solucionar esto tensando los músculos abdominales y "tirando" de la espalda más cerca de la pared. Estas sensaciones deben recordarse y tratar de recordárselas a su cuerpo con más frecuencia. Si la mano del asistente durante la prueba está fuertemente apretada entre la espalda de la persona diagnosticada y la pared, esto ya indica un fuerte encorvamiento que requiere corrección.
Mantén la espalda derecha
¿Cómo sentarse sin encorvarse si tiene que pasar la mayor parte del día en una mesa o escritorio? Es muy importante que la silla o silla, en la que la niña se ve obligada a pasar mucho tiempo, coincida con su altura y tenga un respaldo curvo que corresponda a la curvatura anatómica de la columna humana. Desafortunadamente, no en todas las oficinas y casi en ninguna parte de las instituciones educativas no se observan tales condiciones, por lo que la niña debe regular su posición para descargar la columna vertebral de la carga excesiva.
Cómo mantener la postura mientras está sentado:
- los hombros deben echarse libremente hacia atrás de modo que el pecho se empuje ligeramente hacia delante y se eleve constantemente;
- la parte posterior de la cabeza debe mantenerse alineada con los músculos de los glúteos, es decir, con la cabeza un poco inclinada hacia atrás;
- la tensión en la espalda en el área de los omóplatos o el dolor en la columna cervical indicarán una carga desigualmente distribuida en la espalda;
- El centro de la pantalla de su computadora debe estar a la altura de los ojos o un poco más abajo (al nivel de la barbilla).
Para facilitar la tarea, es posible mejorar artificialmente las cualidades ortopédicas de un incómodosilla dura Para hacer esto, debe tomar una almohada pequeña, una toalla enrollada con un rodillo o una chaqueta doblada (si sucede en la oficina) y colocarlos contra el respaldo de la silla detrás de la parte inferior de la espalda.
Pero para una corrección seria con una violación existente de la postura, deberá realizar una serie de ejercicios especiales desde una posición agachada todos los días. Más sobre ellos.
Gira
Este ejercicio para espalda plana puede ser el primer ejercicio inmediatamente después del estiramiento o calentamiento obligatorio. Para realizarlo necesitarás una barra ligera o un palo redondo de madera.
Técnica de ejercicio:
- párate con la espalda plana, las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros;
- tomar el palo con un golpe medio, colocándolo sobre los hombros para que descanse en la parte inferior del cuello;
- ahora, mirando al frente, debe girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda de forma dinámica y con un ritmo moderado;
- al moverse, debe concentrarse en el trabajo de los músculos de la cintura escapular y en la inmovilidad de la pelvis y las piernas.
En total, se hacen 15-20 giros en cada dirección, en 3-4 series. Hay pausas de 30 segundos entre series de ejercicios.
Palito de mahi
El siguiente ejercicio se inicia en la misma posición inicial, pero el palo ya se mantiene derecho frente a ti, colocándolo paralelo al piso y sosteniéndolo con un agarre amplio.
Algoritmo de acciones:
- con la espalda recta, sosteniendo un palo con los brazos extendidos a la altura del pecho, haz 3inhalación y exhalación profundas;
- en la 4ª inhalación, con esfuerzo, tensando los músculos de los antebrazos, levante el palo por encima de la cabeza y llévelo más atrás de la espalda, tanto como sea posible;
- cuando el voltaje alcanza su punto más alto, la palanca vuelve lentamente a su posición original.
Este ejercicio, para que la niña deje de encorvarse, como el anterior, debe realizarse al menos 15 veces, en 3-4 series.
Asterisco
En la cuestión de cómo dejar de encorvar a una chica, el ejercicio Asterisco es de vital importancia. Es mejor realizarlo en medio del complejo, cuando todos los músculos ya están bien precalentados.
Secuencia de acciones:
- acuéstese en el piso boca abajo, con las piernas ligeramente separadas, los brazos extendidos hacia adelante y separados al ancho de los hombros;
- a expensas de "uno", debe tensar todos los músculos al máximo y, como si venciera la fuerza de la gravedad, levante lentamente todas las extremidades rectas al mismo tiempo;
- a la cuenta de "dos" la posición se mantiene durante al menos 7 segundos;
- a la cuenta de tres, puedes bajar suavemente los brazos y las piernas hasta el suelo y relajarte.
Este es un ejercicio difícil y debe comenzar con 5 repeticiones por 2 series. Gradualmente, el número de repeticiones aumenta a 15 y el número de enfoques sigue siendo el mismo.
Muro
Este ejercicio puede completar el complejo de corrección de la postura.
Técnica:
- debe pararse de espaldas a la pared de modo que solo la parte posterior de la cabeza, los omóplatos,glúteos y músculos sobresalientes debajo de la rodilla;
- las palmas de las manos deben estar hacia las caderas, mirar al frente;
- sin perder el ritmo respiratorio, lentamente debes comenzar a girar las palmas de las manos hacia afuera hasta que los músculos de las muñecas tengan la máxima tensión, mientras que el cuerpo también comenzará a moverse ligeramente hacia adelante;
- manteniendo la posición de las manos tensas durante 5 segundos, regresa las palmas a su posición original, tómate un pequeño descanso y repite todo.
Esta tarea se realiza lentamente, en 4 series de 7-10 repeticiones cada una.
Consejos para todos los días
¿Cómo evitar que una chica se encorve? Todos los días, la columna vertebral humana está sujeta a cargas que podrían haberse evitado fácilmente siguiendo las sencillas recomendaciones de los médicos ortopédicos:
- Si hay que llevar cargas pesadas, se debe repartir la carga por igual, en dos bolsas, o poner todo en una mochila con dos correas.
- La posición incorrecta en un sueño determina el estado incómodo de la espalda a lo largo del día. El hábito de dormir boca abajo conduce a un sobreesfuerzo de los músculos abdominales, y dormir de lado aumenta la tensión del músculo dorsal ancho que se encuentra sobre las nalgas. Durante el sueño, es mejor tomar una posición plana con la cara hacia arriba y colocar un rodillo de goma espuma o una toalla de baño enrollada debajo del cuello.
- Cuando el trabajo sedentario o el hábito de sentarse frente a la computadora en casa, debe realizar un seguimiento del tiempo y hacer un pequeño calentamiento cada 25-30 minutos en forma de dominadas mientras está de pie, rotando la parte superior del torso izquierda y derecha, un par de curvas.
El ejercicio de plancha ahora de moda con 20-30 segundos de pie sobre los codos es una excelente opción para estirar en casa, pero solo puede hacerlo si no hay dolor en el momento de mayor tensión.
Conclusión
Casi todas las terminaciones nerviosas del cuerpo humano están conectadas al sistema de la parte axial del esqueleto. Las violaciones en el trabajo de este aparato tan importante implican una falla en la funcionalidad de los órganos del tracto digestivo, el músculo cardíaco, los órganos respiratorios y la visión. Para las mujeres, la situación con cifosis se complica aún más por el deterioro de las funciones de todos los órganos reproductivos, lo que afecta la regularidad del ciclo mensual y la posibilidad de quedar embarazada.
Si los ejercicios y recomendaciones anteriores no contradicen el nombramiento de un ortopedista, entonces deben realizarse diariamente. Además, para aprender a caminar derecho, sin encorvarse, como debe hacerlo una niña, puede usar el método de la "abuela" para adoptar una postura ideal: coloque un libro de tapa dura en la parte superior de su cabeza y muévase por la casa haciendo todas las cosas habituales. Con el tiempo, desarrollarás el hábito de sentir un equilibrio invisible en tu cabeza, tu forma de caminar se volverá más femenina y tu espalda estará perfectamente nivelada.
