Para hacer que una mujer sea hermosa y saludable, se necesitan muchos factores. Pero todo comienza con la nutrición, porque en primer lugar es importante lo que comemos. La calidad de los alimentos determina cómo nos vemos y cómo nos sentimos. Los alimentos saludables para las mujeres son diferentes de los alimentos básicos para los hombres. ¿Cómo debe comer una mujer para mantener su salud y belleza el mayor tiempo posible? En este artículo intentaremos responder a esta pregunta de la forma más sencilla y accesible posible.
Reglas de alimentación
Hay reglas que cualquier mujer que se preocupa por su salud y apariencia debe cumplir. Son claros y simples, no requieren mucho esfuerzo y tiempo. Sí, y los costos son mínimos. Estas reglas se pueden clasificar como un "plan de vida saludable" ysígalo no solo usted mismo, sino también atraiga a sus seres queridos. ¿Qué se necesita?
1. Beba al menos dos litros de agua limpia al día. La proporción ideal es de 30 mililitros por kilogramo de peso. No beba mucha agua por la noche, no provoque la aparición de edema.
2. No comas antes de acostarte. La última comida debe ser a más tardar tres horas antes de acostarse. Es recomendable hacer proteínas para la cena, ya que las proteínas obligarán a tu metabolismo a trabajar la mayor parte de la noche.
3. Entre los productos útiles para la salud de la mujer, debe haber un lugar para las vitaminas. Particularmente importantes para una mujer son A, E, ácido fólico y calcio. La piel, el cabello, los huesos y las uñas deben estar en excelentes condiciones y las vitaminas te ayudarán a mantenerlo.
4. El desayuno debe estar incluido. Es deseable que este sea un desayuno completo, y no un café con un bocadillo o un dulce. Es mejor empezar el día con cereales. Entonces despiertas tu cuerpo y lo haces funcionar productivamente durante todo el día.
5. Comer un refrigerio dos horas después de la comida principal ayudará a tu cuerpo a absorber aún mejor los principales alimentos para la salud de la mujer. La merienda debe ser nueces y frutas secas, que son necesarias para saturar y reponer el cuerpo con vitaminas.
Si sigues estas cinco reglas, una mujer mantendrá la salud, la belleza y la juventud durante mucho tiempo.
Fruta
Entre los productos útiles para la salud y la belleza de la mujer, las frutas no son las últimas. Contienen toda una gama de vitaminas y minerales necesarios parapreservación de la belleza femenina. Las siguientes frutas son especialmente útiles para una mujer: manzanas, peras y piñas. Un requisito previo es no comerlos por la noche para evitar la fermentación. El mejor momento para comer fruta es durante el día, es decir, durante la merienda después de la cena. Pero la fruta más importante, un producto para la salud de la mujer, es, por supuesto, el aguacate. Contiene ácidos grasos monoinsaturados, muy necesarios para la salud del músculo cardíaco y para la absorción de la grasa del abdomen de la mujer. Los aguacates contienen: potasio, magnesio, proteínas, ácido fólico, así como vitamina E y B6 + fibra. Comer un cuarto de fruta al día te ayudará a obtener todos los nutrientes que necesitas para tu salud.
Verduras
Verduras - productos que mejoran la salud de la mujer. La fibra que contienen muchas verduras es muy útil para una correcta nutrición, un buen funcionamiento intestinal y una limpieza de toxinas de todo el organismo. El repollo blanco, las batatas, los calabacines, las zanahorias y los tomates son alimentos muy buenos para el cuerpo femenino. Pero la mejor verdura es el brócoli. Este tipo de repollo rara vez es amado, pero contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales: ácido fólico, hierro, calcio, vitaminas A y C. El brócoli regula los niveles de estrógeno, previniendo el desarrollo de cáncer de mama. Así que el brócoli es un gran producto para la salud de la mujer. Para obtener todo lo que necesitas de esta verdura, necesitas comer unos trescientos gramos a la semana.
Cereales
El trigo, la cebada, el alforfón, el arroz, la avena, el maíz, el centeno son cereales muy beneficiosos para la mujer. La principal condición para el ahorro.propiedades útiles: procesamiento mínimo, es decir, no debe usar harina de trigo, sino salvado de trigo o pan integral. Los granos son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales, lo que los convierte en alimentos saludables para las mujeres. Todo esto contribuye a una buena digestión, a la actividad física, al fortalecimiento de los nervios, a la prevención del cáncer, a la ralentización del envejecimiento del cuerpo de la mujer. Los granos son un gran exfoliante para el cuerpo debido a la fibra que contienen en grandes cantidades en cada grano.
Pescado
Un producto muy importante para la salud reproductiva de la mujer es el pescado rojo. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos (omega-3) y proteínas. Estas sustancias son necesarias para una función cardíaca excelente, para un embarazo sin problemas, para combatir el estrés y la depresión, para proteger contra la vejez (Alzheimer) y el cáncer. El pescado rojo graso es rico en calcio, que, junto con el omega-3, es perfectamente absorbido por el cuerpo femenino y fortalece los huesos de la bella mitad de la humanidad. Para obtener el máximo beneficio de este producto, debe comer pescado al menos tres veces por semana. Si no es posible comprar pescado rojo fresco y congelado, puede usar alimentos enlatados. Una condición importante: los alimentos enlatados deben ser de buena calidad, preferiblemente de un fabricante de confianza.
Carne
Productos "Rey" para la salud de la mujer - carne. Pero no todos, sino la ternera, el conejo y el pollo. Las mujeres necesitan carne de pollo para eliminar las toxinas del cuerpo, así como paramantener la inmunidad, especialmente en invierno. La carne de conejo es muy dietética, lo que le permite mantener su figura y satisfacer perfectamente su hambre. La carne de ternera es rica en hierro y muchos oligoelementos, lo que es excelente para las mujeres que cuidan su salud y su figura.
Bebidas
Entre los productos más útiles para la salud de la mujer, el agua limpia ocupa un lugar muy importante. Es su uso el responsable de cómo se ve una mujer por la mañana, del estado de la piel y del peso de una mujer. El uso insuficiente de la humedad que da vida afectará a la mujer de inmediato: piel seca, hinchazón, arrugas. Es necesario consumir agua a razón de 30 mililitros por kilogramo, ni más ni menos. El exceso de agua aparecerá en forma de hinchazón e hinchazón de la cara, bolsas debajo de los ojos, así que no te excedas con el régimen de bebida.
Otra bebida saludable que ayuda a las mujeres es el agua de limón. Su beneficio es que el agua de limón elimina toxinas y toxinas, nutre y fortalece el cuerpo femenino. La vitamina C contenida en esta bebida es muy útil para fortalecer el sistema inmunológico y mantener el cuerpo joven.
Verdes
Si aún no sabes qué alimentos son buenos para la salud de la mujer, presta atención a las verduras. Son los verdes los que son un producto universal adecuado para cualquier mujer. Es simplemente imposible exagerar con su uso. Presta especial atención a las espinacas, el perejil y el eneldo. Esta vegetación contiene una gran cantidad de oligoelementos y vitaminas que el cuerpo femenino necesita. Estos"Green Friends" puede ayudar a regular los niveles hormonales, combatir la depresión y el exceso de peso, reponer las deficiencias de vitaminas después del invierno y mucho más.
Lista útil
Presta atención a la lista propuesta de productos para la salud de la mujer:
- almendras - ayudan a reducir el colesterol y el peso;
- huevos (pollo y codorniz): una fuente de vitaminas D y A, colina y grasas saturadas, que es bueno para el cerebro y la vista;
- las lentejas son un gran alimento rico en fibra, proteínas y antioxidantes;
- la soja es una fuente de proteína que ayuda a mantener los huesos fuertes y a prevenir el cáncer de mama;
- cerezas: una fuente de antioxidantes que ayudan a mantener la visión, la memoria, reducir el colesterol y apoyar el músculo cardíaco;
- quinoa (hierba) - contiene minerales (cobre, hierro, magnesio y fósforo), rico en proteínas y un excelente fortalecedor de los huesos del esqueleto;
- semillas de calabaza: ayudan a sobrellevar la depresión y las enfermedades cardíacas, ricas en zinc, magnesio, selenio y proteínas;
- kéfir (yogur): una fuente de proteínas y calcio, un probiótico implicado en la normalización de la digestión;
- el té verde combate el cáncer, la insuficiencia cardíaca, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares, la demencia y la fatiga;
- las pasas son una excelente opción de snack, además de las nueces, así como una fuente de carbohidratos saludables, vitamina C y hierro;
- El chocolate amargo (oscuro) es un producto muy útil para la salud y belleza de la mujer, quecontiene cobre, zinc, fósforo, manganeso, magnesio y elementos para fortalecer los huesos, ayuda a mejorar la función cerebral, reduce la presión arterial y es uno de los mejores combatientes contra la depresión;
- los arándanos son un tesoro de la salud y la belleza de la mujer que ayudarán a combatir los cambios relacionados con la edad en forma de arrugas, presión, pérdida de memoria, visión y habilidades motoras.
Consejos
Para mantener la belleza, la juventud y la salud, no es necesario inyectarse "inyecciones de belleza", realizar entrenamientos agotadores y seguir las dietas más estrictas. Basta con acercarse razonablemente a la nutrición y el estilo de vida. Este artículo proporciona ejemplos de productos que están disponibles en cualquier época del año y para cualquier nivel de ingresos. Solo tienes que decidir por ti mismo si quieres ser saludable y hermoso o no. Elija los productos para la salud de la mujer que sean adecuados para usted y siga las recomendaciones. Nunca es demasiado tarde para empezar a cuidarse.
