Sueño largo y saludable se llama el mejor médico del mundo. También se le permite llamarlo "dulce", porque, al cubrirse con una manta cálida, puede ver la felicidad y el amor en la oscuridad. Un buen descanso contribuye a una vida diaria activa, relajación del tejido muscular. Es durante el sueño que se libera una hormona muy útil, la melatonina, que ayuda a combatir la vejez. Al tener una buena noche de sueño, restaurará la fuerza física, restaurará la claridad de pensamiento, mejorará la atención y la memoria, obtendrá un excelente estado de ánimo y aumentará su inmunidad. Es muy importante desarrollar por sí mismo el método más efectivo para obtener un sueño de calidad. Uno de los métodos efectivos es quedarse dormido boca arriba. Es esta pose la que se llama la más correcta. Puede usar algunas reseñas y consejos sobre cómo entrenarse para dormir boca arriba. No es tan difícil y también es seguro.
Beneficios de dormir boca arriba
Durante la noche, una persona normaliza todo el cuerpo, cansado después de un día ajetreado. Muchas personas se hacen la pregunta: ¿cómo dormir boca arriba, es bueno o malo? Cabe señalar que esta pose es la más "honorable", también se llama real. Si dominas esta técnica, obtendrásmáxima relajación, bienestar para todo el día.
La dermatóloga estadounidense, MD Mary Lupo, fue la primera en hablar sobre los beneficios de dormirse boca arriba. Durante mucho tiempo ha observado cómo las posiciones para dormir afectan el envejecimiento prematuro. Ella estaba principalmente interesada en la salud de la mujer. Después de todo, es muy importante para el buen sexo tener una piel elástica, ojos brillantes y brillantes de felicidad. Mary Lupo concluyó que la belleza de una mujer depende del sueño efectivo. Los que se acostumbren a dormir boca arriba añaden a su alcancía los siguientes beneficios:
- columna vertebral sana;
- sin hinchazón;
- las arrugas se suavizan;
- los músculos se relajan, los espasmos desaparecen;
- la acidez estomacal y los eructos desaparecen;
- no aprieta el pecho;
- las terminaciones nerviosas no están comprimidas.
Otro beneficio y razón por la que debes dormir boca arriba es que los sueños se vuelven fuertes, placenteros e interesantes. Al aprender a dormir en esta posición, se librará de las pesadillas, las visiones perturbadoras, renovará su cuerpo y su psique.
Lo que es conveniente no siempre es útil
Para que una persona gane fuerza durante todo el día, necesita dormir al menos 8 horas. A veces en qué posición no tienes que acostarte durante este tiempo. ¿Pero es útil? Después de todo, es la postura, así como la luz, la temperatura del aire, el aislamiento acústico, lo que afecta la duración y la calidad de la estadía en el reino de Morfeo. Analicemos algunas poses paraquedarse dormido y sus pros y contras:
- Pose de "niños" boca abajo, o "paracaidista". Es en esta posición que a los bebés les gusta quedarse dormidos. Esta posición es elegida por personas que padecen enfermedades nerviosas, que tienen problemas con el estómago y los intestinos. ¿A qué conduce este tipo de sueño? Mantienes constantemente tu cuello en tensión, por lo que no permites que la columna se relaje. La cara también sufre de esto, porque es aplastada por la almohada, aparecen arrugas y pliegues. Sin embargo, el 17% de la población duerme de esa manera. Esto está lleno de ansiedad después de despertarse.
- Posición favorita en el lateral. Se considera más natural para nuestro cuerpo, le permite aliviar la carga de la espalda baja. Para esta posición es adecuado un colchón muy bajo, casi plano, uniforme y elástico. Todo esto con el fin de no distorsionar la columna cervical. Recuerda no acostarte sobre tu lado izquierdo durante mucho tiempo.
- Retorcido en una bola. El 58% de las personas prefieren esta posición fetal. Esto no es sorprendente, porque en nuestra era inquieta hay muchos alarmistas que están envueltos en problemas eternos. Estas personas son muy concienzudas y responsables, pero piensan demasiado en todo y se preocupan.
- En la posición de "registro", o en la parte posterior. Los expertos la consideran la posición ideal para dormir. Pero a veces, aquellos que comienzan a dominar este método sienten su cuerpo rígido y rígido. Sin embargo, cerca del 30% de la población logró consolidar esta situación. No es nada fácil dormir, estirado erguido y poniendo las manos a lo largo del torso. Muy a menudo, este método es dominado por personas inflexibles y obstinadas. es seguro de si mismopersonalidades, a veces dominantes y arrogantes. ¡No olvides que dormir boca arriba es bueno para ti!
Prepara tu columna vertebral
Entonces, ya entiendes por qué necesitas aprender a dormir boca arriba. Los beneficios de esta pose se enumeran arriba. Son muchos los beneficios de dormir así. El principal de ellos: obtienes un sueño saludable. ¿Cómo aprender a dormir boca arriba de la manera más fácil? Si consideramos una opción cómica, entonces puedes atarte a la cama. El primer intento, por supuesto, no tendrá éxito y, con el tiempo, se quedará dormido con seguridad. ¿Pero es bueno burlarse de tu cuerpo de esa manera?
Otro método difícil para acostumbrarse rápidamente a dormir boca arriba es el agotamiento moral y físico. Necesitas estar tan cansado que solo quieras tumbarte boca arriba y quedarte dormido. El método es efectivo, pero no garantiza que después de unos minutos no volverá a su posición habitual.
Si decide probar qué tan cómodo es dormir boca arriba, realice un experimento dentro de una semana. Primero, asegúrese de que todo esté en orden con su columna vertebral. Si tiene curvaturas, el sueño irá acompañado de sensaciones dolorosas. Si hay molestias en la espalda, asegúrese de acudir al cirujano, quien le aconsejará cómo deshacerse de ellas. Quizás necesites perder algunos kilos de más. A veces, el médico prescribe sesiones de masaje en la espalda. Si no se encuentran defectos especiales de la columna, puede continuar dominando la técnica de quedarse dormido boca arriba.
Compraralmohada ortopédica
Después de comprobar el estado de la columna vertebral y obtener un resultado positivo, piense en cómo se sentirá en el futuro. Para dormir cómodamente boca arriba, es importante levantar correctamente la cabeza. Para respirar libremente durante el sueño, es mejor levantar la cabeza entre 8 y 12 cm, puede usar dos almohadas o comprar una almohada ortopédica especial que se adapte al tamaño y la forma de la cabeza. Cualquier tienda de muebles ofrece una amplia gama de tales dispositivos. Los músculos del cuello en la almohada ortopédica permanecerán relajados y no se tensarán. Esto te ayudará a dormir cómodamente. Las almohadas ortopédicas en forma de cuña son muy cómodas.
Quita la carga de tu espalda baja
Pero esas no son todas las recomendaciones sobre el tema: "Cómo aprender a dormir boca arriba". Además de la almohada, debe elegir un colchón cómodo que soporte el cuerpo y la zona lumbar. Para hacer esto, se insertan espirales y resortes en el colchón. Cuantas más espirales, más cómodo es el dispositivo de descanso. Cualquier colchón se rellena con un material de relleno especial, cuyo grosor máximo puede alcanzar los 50 cm Los colchones se fabrican con fundas especiales para soporte adicional del cuerpo. Lo principal es que el accesorio no se hunda.
Después de recoger el colchón y la almohada, tenga cuidado de aliviar la carga de la parte inferior de la espalda. Te será más fácil conciliar el sueño si te pones una almohada especial o un rodillo debajo de las rodillas.
Elige una posición corporal cómoda
Si nunca has dormido boca arriba, entoncesprimero puedes rodar de un lado al otro. Para evitar tales golpes, debe encontrar la posición más cómoda para su espalda. Alguien abre las piernas, alguien necesita levantar las manos por encima de la cabeza o deslizarlas debajo de la almohada. Trate de sentir que el cuello está sobre un soporte. Baje la barbilla justo por debajo del nivel de la frente. Relaje las piernas tanto como sea posible y separe los pies hacia los lados. Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia arriba, extiéndalos ligeramente hacia los lados para que sus hombros puedan relajarse. En yoga, esta posición también se llama shavasana. Para relajarse por completo, use una venda suave y oscura para los ojos. La manta no debe estar demasiado caliente o pesada.
Entonces sigue tu respiración. Al principio, debería parecerte que el cuerpo se está expandiendo. Tome 20 inspiraciones y exhalaciones profundas, alargándolas gradualmente. Entonces olvídate del control de la respiración, deja que tu cuerpo se relaje tanto como sea posible para conciliar el sueño.
Correcto estado de ánimo y relajación
En cualquier posición en la que intente conciliar el sueño, elimine de su cabeza todas las preocupaciones y pensamientos perturbadores del día. Si esto no se hace, no podrá acostarse boca arriba durante mucho tiempo y dará vueltas y vueltas. Al dejar todos los problemas, te sentirás a gusto y de forma natural. Una ducha caliente antes de acostarse, una taza de té con melisa le ayudará a relajarse. Aún mejor, beba un vaso de leche tibia con una cucharada de miel. Es mejor terminar de ver la televisión o visitar las redes sociales en la computadora una hora antes de acostarse. Pon música relajante.
Comprar un humidificador,el aire seco puede irritar la nariz y la garganta, causando ronquidos y congestión. Puede comprar un humidificador de este tipo en una ferretería normal.
Cena fácil
Trate de no comer ni beber alcohol 2 horas antes de acostarse. De la ingesta excesiva de alcohol, el sueño se vuelve inquieto. Comer comidas pesadas por la noche puede provocar sueños perturbadores. Comer en exceso implica roncar y dar vueltas constantemente en la cama. 2-3 horas antes de acostarse, trate de no comer, beba solo agua, puede kéfir. El estómago podrá digerir toda la comida a tiempo y el cuerpo estará listo para dormir.
Beneficios del ejercicio
Si una persona no hace nada en todo el día, le será difícil conciliar el sueño en cualquier posición. Trate de ocuparse del trabajo durante el día, de lo contrario no podrá conciliar el sueño boca arriba. Una persona cansada, incluso sin hábito, podrá entrar en un sueño sobre su espalda. Puedes hacer algo en la casa, cocinar en la cocina. Es genial si te acostumbras a correr un poco todos los días. Bailar con música rítmica o hacer ejercicios aeróbicos son excelentes actividades para la salud. No se agote hasta el agotamiento, pero la respuesta a la pregunta de cómo aprender a dormir boca arriba será una medida tan extrema.
Reseñas sobre dormir boca arriba
Así que has aprendido a dormir boca arriba. Las críticas sobre cómo quedarse dormido son las más contradictorias. Ayuda a muchas personas a relajarse lo más posible, otras se quejan de sueños inquietos. En los foros, algunos aconsejan no solo acostarse boca arriba y respirar profundamente, sino tambiénhacer auto-entrenamiento. Acuéstese lentamente en la cama, primero baje una mano, luego la otra. Dése órdenes mentales con números: inhale para "uno", exhale para "dos". Intenta imaginar algo muy agradable.
Dormir boca arriba es lo más beneficioso, y muchos de los que lo practican lo notan. Es en esta posición que los niños pequeños se duermen en sus primeros meses de vida. Las mujeres notan que esta posición para dormir mejora la condición de la piel. También en esta posición, el cuello está más cómodo.
Consejos útiles
Conoce otra forma sencilla de quedarte dormido boca arriba. Para ello, dirige tu mirada al techo, coloca un cómodo cojín debajo de tu cuello. En el costado de las orejas, coloque dos almohadas grandes para cerrar bien las orejas. Puede reemplazarlos con tapones para los oídos.
Una excelente actividad mientras está acostado boca arriba es un mini curso de relajación. Escucha el latido de tu corazón, imagina cómo fluye la sangre por tus venas. Es fácil y tranquilo para ti, ¡puedes hacer todo y afrontarlo todo!
No te enfades si no consigues dormir boca arriba en una posición estrictamente correcta la primera vez. Definitivamente superarás esta altura, ¡sé persistente!
