El sueño es un proceso importante y complejo en el cuerpo. Una persona pasa aproximadamente un tercio de su vida en estado de sueño. Es necesario renovar las fuerzas gastadas durante el día. En un sueño se produce el restablecimiento de la salud física y espiritual de una persona. ¿Cuánto tiempo necesita dormir un adulto?
Duración del sueño
La cantidad necesaria de sueño para un adulto es un concepto relativo. Se recomienda dormir al menos 8 horas al día. En general se trata de datos estadísticos, y no en todos los casos corresponden a la realidad.
Alguien puede dormir 6 horas y sentirse bien, pero alguien no puede ni 10 horas.
La edad, la salud, la actividad física y otros factores pueden afectar la duración de una noche de descanso.
En el primer año de vida de su bebé, los padres pierden hasta 2 horas de sueño al día, lo que equivale a unas 700 horas al año.
Dependiendo de la edad, la necesidad de dormir varía, por lo que se recomienda dormir:
- recién nacidos - al menos 15 horas al día;
- niños menores de 2 años - 11-14 horas;
- niños de 2 a 5 años - 10-11 horas;
- niños de 5 a 13 años - 9-11 horas;
- adolescentesmayores de 17 años - 8-10 horas;
- sueño adulto - 8 horas;
- personas mayores de 65 años - 7-8 horas.
Estos datos se consideran promedio, por lo tanto, cuánto necesita dormir por día, cada persona decide por sí mismo. El cuerpo sabe cuántas horas de descanso nocturno necesita. Una persona solo puede escucharse atentamente a sí misma.
La tasa de sueño en los ancianos disminuye constantemente, los períodos de sueño y las siestas cambian y la duración del descanso nocturno se reduce. Por lo tanto, necesitan dormir durante el día.
Según los científicos que realizaron investigaciones sobre la duración del sueño, resultó que las personas que duermen entre 6,5 y 7,5 horas al día viven más tiempo.
Principios de un sueño saludable
¿Cuánto tiempo necesita dormir un adulto? Para que el sueño beneficie al cuerpo, debes seguir estas reglas:
- Es mejor que una persona se acueste y se levante a la misma hora. Romper la rutina puede provocar trastornos del sueño, irritabilidad, cambios de humor y, en algunos casos, enfermedades.
- Después de dormir, es mejor levantarse de la cama inmediatamente. Si una persona se vuelve a dormir, esto conducirá a un deterioro en el bienestar.
- El tiempo previo al descanso nocturno debe ser en un ambiente tranquilo, sin actividad ni alboroto. Puedes idear una especie de ritual destinado a prepararte para dormir.
- No se recomienda dormir durante el día, para no tener problemas para conciliar el sueño por la noche.
- El dormitorio no debe tener computadora ni televisor. Tiempo pasado en la camadebe gastarse en una noche de descanso.
- No coma comidas pesadas antes de acostarse. La última comida de dichos alimentos no debe ser posterior a 2 horas antes de acostarse. Y la mejor opción son 4 horas. Puedes, por ejemplo, comer una manzana o beber un vaso de yogur.
- Hacer ejercicio durante el día te ayudará a conciliar el sueño rápidamente por la noche.
- Antes de ir a dormir es mejor no tomar café y no beber alcohol, y también fumar.
Si abandonas algunos malos hábitos, puedes obtener un sueño saludable y profundo como resultado.
¿Necesito una siesta?
¿Es bueno que un adulto duerma durante el día? Las siestas cortas, de no más de 30 minutos al día, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Una persona que duerme durante el día 3 veces a la semana siente una mejora en el estado de ánimo, la atención y la memoria.
El descanso diurno es bueno para las personas que no duermen lo suficiente por la noche. Dormir más de 30 minutos puede causar dificultad para conciliar el sueño por la noche.
Una categoría de personas recibe solo momentos positivos del descanso diurno, mientras que la otra tiene trastornos del sueño. En este caso, es mejor excluir el descanso durante el día.
¿A qué puede conducir la f alta de sueño?
¿Cuántas horas debe dormir un adulto? Una desviación sistemática de la norma requerida de sueño puede conducir a una mala salud. Tratar de compensar la f alta de descanso nocturno los fines de semana solo empeora las cosas. La privación crónica del sueño puede causar:
- disminución de la inmunidad;
- rendimiento deteriorado;
- la aparición de enfermedades del corazóny vasos;
- sobrepeso;
- insomnio;
- estado depresivo;
- deterioro de la atención y la visión.
¿Cuánto necesita dormir un adulto por noche? En los hombres, la f alta de sueño puede provocar una disminución en la producción de testosterona. Esto, a su vez, provoca una pérdida de fuerza y resistencia, un aumento del tejido adiposo y prostatitis.
El aumento de peso surge de la necesidad de reponer energía con alimentos ricos en calorías. La f alta de sueño libera cortisol, que se llama la hormona del estrés. Y las crisis nerviosas resultantes suelen sufrirlas las personas.
Cuando no se duerme lo suficiente, a menudo la persona se ve afectada por la ira, la irritabilidad y la depresión. En primer lugar, el sistema nervioso sufre por la f alta de descanso nocturno.
Esta condición puede causar presión arterial alta y alteraciones del tracto digestivo. A menudo, en el rostro de una persona se pueden ver las consecuencias de la f alta de sueño en forma de círculos oscuros debajo de los ojos e hinchazón.
La cantidad insuficiente de descanso nocturno puede provocar la interrupción de los biorritmos humanos. Algunos cambios en el cuerpo conducen a procesos irreversibles que una persona no puede resolver por sí misma. En este caso, necesitará la ayuda de un especialista.
Es útil dormir mucho tiempo
Se sabe que la f alta de sueño afecta negativamente a la salud humana. El sueño prolongado de 9 a 10 horas tampoco beneficia al cuerpo, porque la norma de sueño para un adulto es de aproximadamente 8 horas. Debido a esto, los problemas de salud surgen en los siguientescarácter:
- aumento de peso;
- dolor de cabeza y espalda;
- estado depresivo;
- enfermedad del corazón y de los vasos sanguíneos.
Cuando una persona duerme mucho, siente fatiga constante. Esta condición también conduce a la interrupción de los biorritmos del cuerpo.
Dormir puede causar un desequilibrio hormonal. En este estado se producen pocas hormonas para el funcionamiento normal del organismo. Las hormonas del sueño se producen en grandes cantidades.
¿Es perjudicial que un adulto duerma mucho? Los científicos han descubierto que aumentar la duración del sueño conduce a una reducción de la esperanza de vida.
Comer antes de dormir
La calidad del sueño se ve afectada en gran medida por el horario de las comidas. Una persona debe distribuir racionalmente la dieta durante el día y dejar los alimentos correctos para la cena.
La existencia de restricciones en la ingesta de alimentos después de las 6 de la tarde no es del todo correcta, ya que acostarse con hambre es malo para la salud y para la duración del sueño.
Antes de una noche de descanso, es mejor comer alimentos ligeros que no creen una sensación de pesadez en el estómago. Para la cena, puede usar requesón, carne de pollo, huevos, mariscos, ensalada de verduras.
Cómo dormir bien
Existe la opinión de que es mejor dormir con la cabeza hacia el norte. Esta suposición está respaldada por las enseñanzas chinas del Feng Shui, según las cuales el campo electromagnético humano se presenta en forma de brújula: la cabeza está al norte y las piernas al sur.
Por lo tanto, si una persona duerme con la cabeza hacia el norte, entonces su sueño será fuerte y saludable, y será fácil despertarse.
¿Cómo aprender a levantarme temprano?
Cuando una persona se despierta temprano en la mañana, puede hacer muchas cosas urgentes, porque la capacidad de trabajo en este momento es la más alta.
Inicialmente, se debe determinar: ¿cuántas horas de sueño necesita un adulto por día? Depende de la hora a la que te acuestes por la noche para despertarte de buen humor por la mañana.
Cuando se determina el horario de sueño, la persona determinará la motivación para levantarse temprano. Algunas personas usan este tiempo para tareas relacionadas con el trabajo, mientras que otras lo usan para deportes.
Cómo despertar correctamente:
- será más fácil despertarse en una habitación donde se observe la temperatura óptima;
- puedes despertarte con la ayuda de un despertador, al que deberás superar cierta distancia;
- algunas personas piden a familiares o amigos que los ayuden a levantarse temprano con una llamada telefónica;
- después de levantarte, debes ducharte y beber una taza de café, lo que eventualmente se convertirá en cierto ritual;
- despierta a la misma hora.
El hábito de levantarse temprano se puede formar en 2 semanas y ayudará a resolver las tareas planificadas previamente.
¿Cuánto necesita dormir un adulto?
Considerando el daño de la f alta de sueño o el sueño prolongado, podemos concluir que la tasa de sueño de cada persona es individual. Si duerme durante el día.no más de 5 horas, mientras te sientes bien, entonces no debes preocuparte.
Es importante escuchar a tu cuerpo. Una de las condiciones: después de una noche de descanso, necesitas sentirte alegre y fresco.
A veces surgen situaciones de la vida en las que una persona puede dormir varias horas al día y sentirse bien. Después de un tiempo, vuelve a su rutina normal de sueño y descanso.
Durante la enfermedad, la duración del sueño aumenta. Los médicos aconsejan dormir más durante este período.
Tal como la calidad del sueño, depende en gran medida de la duración y el tiempo en que una persona se queda dormida. Es bien sabido que las personas se dividen en "alondras" y "búhos".
Todos pueden elegir el horario de sueño óptimo para sí mismos, en el que dormirán lo suficiente y se sentirán bien.
La norma de sueño para las mujeres es al menos 8 horas, y para los hombres, 6, 5 - 7 horas es suficiente para mantenerse alerta.
Determine cuánto y cuándo dormir, cada persona debe hacerlo de forma independiente, entonces no tendrá problemas asociados con la mala salud.
