Detrás de los asuntos y problemas cotidianos, a menudo perdemos de vista lo más importante: nuestra salud. Acudir al médico solo en caso de enfermedad grave y pasar por alto el examen médico anual son errores que en ocasiones pueden costar vidas.
Los médicos señalan cada vez más que los "asuntos del corazón" molestan a las personas que ya tienen 30 años. Esta tendencia, por supuesto, preocupa a la comunidad médica. Si no sabe cómo fortalecer el corazón, el consejo de un cardiólogo le indicará el camino correcto.
Prevención
Los problemas con el corazón y los vasos sanguíneos se acumulan gradualmente. Al principio, es posible que ni siquiera note el deterioro de la salud y busque ayuda en el último momento. La lista de formas sencillas de fortalecer el corazón incluye invariablemente la actividad física, el rechazo de los malos hábitos y una nutrición adecuada.
Las reglas simples pueden parecer solo a primera vista, porque de hecho, por el bien de la salud, algunas personas tendrán que cambiar radicalmente su estilo de vida. Analizaremos cada uno de los tres puntos en detalle: lea ejercicios útiles, recetas y consejos en nuestrorevisión.
Sobrepeso
Desafortunadamente, los adultos y las personas independientes a veces ni siquiera saben cómo fortalecer el corazón. El consejo de un cardiólogo, en primer lugar, se refiere a la nutrición. El principal enemigo del corazón es el sobrepeso.
Los estudios han demostrado que la obesidad aumenta 20 veces el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Trabajar en una empresa de decenas de kilos de más requiere cambios serios del cuerpo:
- cuatro veces la carga sobre el corazón;
- aparece hipertrofia ventricular izquierda;
- la sangre se vuelve más viscosa y espesa debido a la reducción de la actividad plaquetaria.
La única manera confiable de perder peso y facilitar el trabajo de todo el cuerpo es una nutrición adecuada. Aumentar la cantidad de frutas y verduras en la dieta, elegir carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, limitar los dulces y los alimentos ricos en almidón son solo algunos de los principios de una dieta saludable.
Dieta
Algunos productos solo deben incluirse en el menú para quienes se preocupan por la salud de los vasos sanguíneos y el corazón. Las frutas de color rojo oscuro y naranja fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos, las verduras y los cereales aportan fibra al cuerpo, y el aceite de linaza y el aceite de pescado se convertirán en fuentes importantes de ácidos omega-3.
A menudo surge la pregunta de cómo fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos con remedios caseros. Hawthorn ha sido considerado durante mucho tiempo el principal sanador de nuestro "motor". La decocción de bayas reduce la presión, fortalece el sistema nervioso, eliminataquicardia y arritmia, mejora la circulación cerebral.
Receta
Una cucharada de frutas vierta 300 ml de agua y cocine por 30 minutos. Deje reposar la bebida, cuele y tome 50 ml antes de cada comida.
Ejercicio aeróbico
Si no sabe cómo fortalecer el corazón, el consejo de un cardiólogo le indicará el camino correcto. La f alta de actividad física conduce no solo al exceso de peso, sino también al debilitamiento de todo el organismo.
Comience a entrenar los médicos recomiendan gradualmente, porque la carga excesiva agravará la situación. Un poco de ejercicio por la mañana ayudará a "despertar" el cuerpo, lo que necesariamente debe incluir levantar los brazos y las piernas, balancearse, caminar en el lugar, rotar el torso, las extremidades y los hombros. Cinco minutos serán suficientes para obtener un impulso de energía.
Al menos dos o tres veces a la semana, haga tiempo para actividades más activas. Hablamos de bailar, correr, hacer aeróbic, andar en bicicleta o cualquier otra carga de cardio. Incluso las caminatas rápidas por la noche son una alternativa.
En los parques urbanos, se pueden ver cada vez más pequeños grupos de personas con bastones de esquí. La marcha nórdica es una forma de actividad física increíblemente popular que aumenta la resistencia, mejora la coordinación y el equilibrio, y quema un 46 % más de calorías en comparación con una marcha normal. Los entrenadores de marcha nórdica saben cómo mejorar la salud del corazón.
Los consejos de los cardiólogos llaman la atención sobre las tres reglas principales del entrenamiento cardiovascular:
- Controle su ritmo cardíaco. El valor óptimo es 120-130 latidos por minuto.
- No establezcas récords. No pases horas agotándote en el estadio escolar más cercano. El entrenamiento aeróbico no debe durar más de 60 minutos, con vasos débiles - 30 minutos.
- Respetar el régimen. El resultado deseado traerá 2-3 entrenamientos por semana.
Cigarrillos, café y alcohol
Dejar los malos hábitos es quizás el elemento más importante de nuestra lista. En la próxima pausa para fumar en el trabajo, solo puedes soñar con cómo fortalecer tu corazón. El consejo del cardiólogo en este caso es categórico:
Nicotina. Ayuda a aumentar la presión arterial y la viscosidad de la sangre, aumenta el ritmo cardíaco y destruye las paredes de los vasos sanguíneos
- Alcohol. La carga sobre el corazón en estado de intoxicación aumenta varias veces. Literalmente lo estás envenenando con sustancias tóxicas. Los bebedores sufren de enfermedades cardiovasculares tres veces más a menudo.
- Café. Beber más de cuatro tazas de una bebida aromática al día puede provocar un ataque al corazón, especialmente si combina café y cigarrillos.
¿Quieres fortalecer tu corazón? El consejo de un cardiólogo insta a recordar acerca de un buen descanso. Estrés en el trabajo, f alta de sueño, cambios de zona horaria: la sobrecarga emocional afecta negativamente el funcionamiento del sistema cardiovascular.
