La mayoría de las personas se quejan periódicamente de su memoria "de niña". Como regla general, prácticamente no se separan de los diarios, en los que ingresan cuidadosamente todos sus planes para el día siguiente. Sin embargo, las dificultades acechan en todas partes. A veces, la incapacidad de recordar el nombre de alguien puede ser bastante vergonzoso. O el deseo de ayudar al niño con las lecciones se convertirá en un completo fiasco.
¿Cómo desarrollar la memoria en un adulto? Las personas olvidadizas se hacen esta pregunta de vez en cuando. Y aquellos que no solo buscan una respuesta, sino que también comienzan a implementar todas las recomendaciones en la vida, eventualmente notan un excelente resultado.
Causas de la mala memoria
Con la edad, la capacidad de memorización de las personas se deteriora y también aparece la distracción. Una persona necesita mantener demasiada información en su cabeza, por lo que a veces olvida los hechos más obvios.
Pero no es solo eso. Cuanto más envejece una persona, peor es su capacidad para razonar con sensatez. Las causas de la mala memoria en los adultos se esconden tanto en los cambios propios de la edad como enestilo de vida pobre, estrés, f alta de sueño y mucho más. Hay menos células nerviosas y, junto con esto, cada vez es más difícil para una persona profundizar en algo nuevo.
La mala memoria en un adulto puede ser el resultado de ciertas enfermedades. Se observa que la capacidad de recordar, además de pensar, se ve afectada negativamente por:
- presión arterial alta;
- aterosclerosis;
- diabetes;
- plenitud.
A veces, el deterioro de la memoria puede ser el resultado del desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Métodos para mejorar la memoria
Se puede entrenar una habilidad asombrosa, como un músculo del cuerpo. Para hacer esto, necesitas hacer ejercicios especiales para la memoria. En adultos, por supuesto, el entrenamiento requerirá algo de esfuerzo. Después de todo, es más fácil hacer esto en la infancia. Los niños pequeños intentan recordar todo lo que ven.
La carga en la memoria del estudiante ya es bastante significativa. Pero cuando una persona termina de estudiar y comienza a trabajar, su memoria ya no es susceptible de un entrenamiento sistemático. La vida se vuelve más aburrida y mundana. Para que la memoria continúe desarrollándose, una persona debe recibir impresiones. Es bueno si ocurren varios eventos agradables y la gente trata de no olvidarlos.
La influencia del tabaco
¿Cómo desarrollar la memoria en un adulto? En primer lugar, necesita deshacerse de los efectos nocivos de la nicotina. Numerosos estudios han confirmado que el tabaco afecta significativamente la capacidad de recordar.
Si comparamosuna persona que entrena su memoria y fuma al mismo tiempo, y otra que no trabaja la capacidad de recordar, pero no tiene mala costumbre, resultará que la primera tiene mejor resultado. Sin embargo, si se igualan sus condiciones, resulta que el tabaco sigue perjudicando la memoria.
Los estudios han demostrado que los estudiantes que fuman se desempeñan peor en las tareas que los no fumadores. Aunque el tabaco tiene la capacidad de aumentar instantáneamente la concentración, esto pasa rápidamente.
Influencia del alcohol
Una mente flexible no puede mantenerse bebiendo alcohol. Después de todo, también debilitan la memoria.
Incluso una pequeña dosis de alcohol reduce la capacidad de recordar. Su recepción sistemática priva a una persona de la oportunidad de fijar algo en la memoria. Por lo tanto, aquellas personas que estén pensando en cómo desarrollar la memoria en un adulto deberían dejar el alcohol.
Se recomienda excluir todo tipo de alcohol antes de un evento responsable en el que necesite recordar algo.
Medicamentos
Algunos medicamentos también pueden interferir con la memoria e incluso causar lapsos de memoria. Estos incluyen varios medicamentos sedantes o estimulantes, así como analgésicos, antihistamínicos y antiinflamatorios.
Recomendaciones principales
Hay reglas para mantener la memoria en funcionamiento:
- enriquecer la sangre con oxígeno;
- asegúrate de dormir bien;
- no abuses del alcohol y el tabaco;
- evite (si es posible) los medicamentos que dañan la memoria.
Técnicas de memorización de genios
El psicólogo Carl Seashore cree que la persona promedio solo usa el 10% de su memoria, mientras que el 90% permanece sin usar.
Pocas personas saben que casi todos los métodos de desarrollo de la memoria en adultos se basan en las tres leyes naturales de la memorización. Se trata de emociones, asociaciones y repetición. Conocer estas reglas puede ayudar tanto en la vida cotidiana como en situaciones de responsabilidad.
La ley de las emociones dice que para una mejor memorización es suficiente obtener impresiones vívidas sobre un tema determinado. La persona más famosa en usar esta regla fue Roosevelt. Siempre mantuvo una excelente concentración de la atención. Todo lo que leía lo memorizaba casi palabra por palabra. El secreto de este método de desarrollo de la memoria en adultos se esconde en la necesidad de concentrarse por completo, al menos por un corto tiempo, en la información necesaria. Es en este caso que se recordará mejor que si lo piensas mucho y te distraes.
Napoleón dejó atrás una técnica asombrosa. Recordaba perfectamente la ubicación de cada uno de sus combatientes y su apellido en la revisión de la tropa. El secreto para recordar el nombre de una persona era obtener una impresión más vívida de ella. Por ejemplo, preguntar cómo se escribe su apellido.
El presidente Lincoln tenía su propia técnica de memorización: leía en voz alta lo que era importante recordar. Resulta que necesitas usar tantos sentidos como sea posible. Esto hace posible de manera eficienteinfluir en el desarrollo de la memoria en los adultos. La mayoría de los psicólogos recomiendan ejercicios que involucran múltiples sentidos. Por ejemplo, para recordar, basta con escribir y luego imaginar mentalmente lo que se escribió.
Mark Twain solía dar conferencias. Para recordar un texto largo, anotaba un par de palabras al principio de cada párrafo. Antes del discurso, Twain repitió toda la conferencia usando esta hoja de trucos. Pero luego se le ocurrió otra idea y comenzó a dibujar lo que necesitaba recordar.
Así, los genios del pasado fueron capaces de encarnar las tres leyes de la memoria.
Preparándose para las clases
El entrenamiento de la memoria para adultos debe comenzar con los siguientes ejercicios:
- 5-10 segundos mantener una mente completamente libre de pensamientos. Esto es necesario para entrenar la concentración.
- Durante este proceso, no debe haber ninguna tensión: nerviosa o mental.
- A partir de los cinco segundos es muy importante llegar gradualmente a treinta segundos de continuo estar en este estado.
Desarrollar la capacidad de recordar
Es muy importante desarrollar no solo la capacidad de memoria visual o auditiva, sino también otros tipos. También debe recordar que la memoria a corto y largo plazo son igualmente necesarias para una persona.
Los siguientes son ejercicios de memoria recomendados para adultos. Considéralos.
- La memoria visual se puede entrenar si intentas recordar la apariencia de las personas que pasan. Suficienteun atisbo de una persona caminando hacia ti, y luego debes tratar de imaginar su apariencia en todos los detalles.
- Es muy útil preguntarse de vez en cuando cómo es el envoltorio de tu dulce favorito, qué se muestra ahí. Puedes tratar de imaginar lo que viste cuando una vez más pasaste por la tienda, qué tipo de letrero había allí. Al mismo tiempo, debe tratar de recordar todo hasta el más mínimo detalle.
- Para mejorar la memoria de sonidos, es suficiente leer regularmente en voz alta o aprender poemas con un niño. Canta la canción que acabas de escuchar. En el ruido de la calle, trata de escuchar fragmentos de frases y guárdalas en tu memoria.
- Cuando comas, imagínate como un catador que recuerda a fondo el sabor del plato. Asocia cada comida con algo. Juega el juego de adivinanzas con los ojos cerrados.
- Rocía tu perfume favorito en una tira reactiva en la perfumería. Luego trata de recordar su nombre. Practica con todos los aromas que te rodean. Puedes comenzar con aromas más simples y luego pasar a otros más complejos.
- Intenta desarrollar tu memoria numérica. Para memorizar toda la combinación, solo necesitas tirar la calculadora. Para empezar, simplemente puede determinar el cambio en la tienda para cada compra. Los cálculos en la mente entrenan en gran medida la memoria asociada con los números. Trate de determinar el precio de cada producto. Cuente sus pasos, por ejemplo, desde la entrada del apartamento hasta la puerta del ascensor. Puede intentar recordar cuántas veces tiene que desplazar la lámparamandril antes de que esté lo suficientemente apretado.
- Todos los tipos de memoria se desarrollan perfectamente con la ayuda de cualquier tipo de juegos de mesa. Puede acelerar sus procesos de pensamiento con la ayuda del ajedrez y las damas, las cartas, el dominó. Entrenar perfectamente tu memoria te ayudará a resolver crucigramas, así como todo tipo de acertijos. Origami mejora la memoria de memoria. Varios tipos de costura, como tejido, bordado y pintura, mejoran las habilidades motoras finas y la concentración en los detalles.
Conclusión
Todo el mundo tiene memoria. Algunas personas simplemente tienen una habilidad fenomenal para recordar. Otros confiesan que son dueños de una cabeza "agujereada". Según los psicólogos, hay muy pocas personas con mala memoria. Al mismo tiempo, hay muchos que no saben cómo usarlo correctamente o no saben cómo desarrollar la memoria en un adulto.
