De una manera interesante, la gente comenzó a cambiar a un estilo de vida nocturno. Y esto no significa, como antes, fiestas ruidosas. Simplemente no puedes acostarte temprano. Las razones de esto son diferentes para cada persona, pero el resultado es el mismo: por la mañana debe ir a trabajar y 3-5 horas de sueño no son suficientes para un estado normal. Y así de un día para otro. Es hora de deshacerse de este hábito y normalizar su patrón de sueño. Cómo acostarse temprano es un tema de actualidad y el tema de nuestro artículo.
Razones para acostarse tarde
Hay muchas razones para sentarse después de las 22:00 durante una o dos horas más. A menudo, estos son asuntos pendientes que deben hacerse hoy. En este caso, la raíz del problema del sueño intempestivo es la distribución irracional del tiempo por lo que se debe hacer todo lo planificado. O simplemente asumimos demasiado ese día en particular o en general.
Otra razón, la másrelevante hoy en día es la televisión y el Internet que son adictivos para nosotros. Sus usuarios activos no parecen necesitar solucionar un problema como el de acostarse antes. Una serie interminable de información, a menudo inútil, no te permite separarte de la pantalla/monitor. Se ha notado que Internet es mucho "más poderoso" en este sentido.
Con una computadora y acceso a la World Wide Web, muchos ya han olvidado cómo acostarse temprano. El ambiente nocturno es la forma más interesante de navegar por Internet. Pasan horas de la preciosa noche cuando necesitas recuperarte para el día siguiente. Y este es un problema realmente serio. Necesitas resolverlo urgentemente en beneficio de tu salud. Hablemos de cómo acostarse temprano.
Empezando a resolver el problema
Para comenzar a construir su horario de sueño cómodo y biorrítmico, determinamos cuántas horas necesitamos para ello. Las 8 horas recomendadas siguen siendo relevantes para la mayoría de la población adulta, para algunos, 7 horas son suficientes. Menos es la duración crítica del sueño, lo que afecta negativamente el estado de salud humana.
Ahora decidimos a qué horas del día te conviene ir a la cama. Naturalmente, el sueño diurno no cuenta, ya que puede afectar negativamente los biorritmos. Para determinar "nuestras" horas de sueño, nos guiamos por la hora del comienzo y el final de la jornada laboral, las cosas que deben rehacerse antes o después, el tiempo que necesita para el ocio.
Después de fijar los plazos, queda lo más difícil: forzarse y acostumbrarseir a la cama exactamente a la hora señalada.
Aprender a acostarnos más temprano
Pasemos ahora a sencillos consejos prácticos sobre cómo acostarse temprano. Cuando llega la hora X, que has definido como necesaria, necesitas acostarte, aunque no exista tal deseo. El cerebro, excitado por las preocupaciones diurnas, no tiene tiempo para dormir. Pero si nos quedamos en una habitación tranquila y oscura, echamos la cabeza hacia atrás y cerramos los ojos, empezamos a quedarnos dormidos. El cuerpo recuerda sus necesidades, no discutamos con él.
Preparemos con anticipación todo lo necesario para un sueño tranquilo. Lavamos, limpiamos, hacemos la cama. También vale la pena considerar cómo acostar al niño antes (si hay niños en la familia). Nuestro objetivo es eliminar las barreras que le impiden conciliar el sueño en el momento adecuado.
Hablemos de Internet y la televisión. Vale la pena detener su trabajo u ocio en su compañía una hora antes de acostarse. Esto nos permitirá deshacernos de la web de gigas de información que nos está consumiendo. Es ideal limitar nuestro uso de la tecnología por completo, y luego muy pronto recordaremos cómo acostarnos temprano y sentirnos alegres.
Los expertos recomiendan limitar la ingesta de bebidas con cafeína unas horas antes de acostarse. Además, si bebe líquido a más tardar dos horas antes de acostarse, esto ayudará a evitar la hinchazón por la mañana.
Además, los expertos recomiendan un método psicológico para normalizar los patrones de sueño. Los rituales simples nos ayudarán. Puede ser escuchar tu música favorita, encender una lámpara aromática,procedimientos de higiene - cualquier cosa que podamos hacer todos los días. Por lo tanto, percibiremos esta acción como una señal: "hora de dormir". Simple pero efectivo.
¿Por qué acostarse temprano?
Y nuestra conversación sobre el sueño estaría incompleta si no recordáramos por qué tenemos que acostarnos más temprano.
Las garantías de médicos y científicos sobre los beneficios del sueño temprano se basan en datos sobre biorritmos humanos naturales.
Durante el día, el cuerpo pasa por periodos de altibajos. Está fisiológicamente justificado acostarse temprano (10-11 pm), porque en este momento hay un declive fisiológico. Pero después de las 11 de la noche será difícil conciliar el sueño, porque termina el período de recesión. Esto se aplica a todas las personas por igual, porque nuestros organismos están organizados y funcionan del mismo modo.
Además, los médicos molestarán a las lechuzas: este tipo de biorritmo en términos de conciliar el sueño y levantarse no es inherente a las personas en general (en términos de salud).
Conclusiones
Detrás del ciclo de eventos, olvidamos cómo disfrutar de algo simple y útil: un sueño saludable. Cómo acostarse temprano, muchos simplemente lo olvidaron, aunque no hay barreras para esto.
No importa cuán importantes puedan parecer las razones que te hacen trasnochar, pregúntate: "¿Vale la pena?" ¡Y duerme tranquilo y saludable!
Examinamos en nuestro artículo una de las "enfermedades" de nuestro tiempo: quedarse dormido tarde. te esperamosaprendió información útil para usted y se acercó un paso más a un régimen saludable.
