El sueño es un proceso natural en el que una persona se encuentra en un estado de actividad cerebral mínima y tiene una reacción reducida al mundo que lo rodea. Podemos decir que el sueño es un estado especial de conciencia, que incluye varias etapas, que se repiten regularmente durante la noche. La aparición de estas etapas está asociada con la actividad de varias estructuras cerebrales.
Etapas del sueño
Existe el sueño de ondas lentas y el sueño REM. Lenta dura 90 minutos y tiene varias etapas:
1. El primero es la somnolencia, que puede ir acompañada de alucinaciones oníricas y pensamientos alucinógenos. Durante este período, la actividad muscular se reduce y se pueden observar espasmos hipnagógicos.
2. El segundo es el sueño ligero, que dura 20 minutos y se caracteriza por una ralentización del ritmo cardíaco y una disminución de la temperatura. Durante este período, una persona que está durmiendo es fácil de despertar. El analizador auditivo es el más sensible.
3. El tercero es el sueño lento.
4. El cuarto es el sueño delta más profundo. Es difícil despertar a una persona en esta etapa. Casi el 80% de los sueños, sonambulismo y casos de enuresis se registran durante este período.
El sueño REM fue descubierto por Kleitman y Aserinsky. Ellos sonencontró fluctuaciones rápidas en la actividad eléctrica del cerebro en personas que duermen.
Cabe señalar que también existe una teoría cortical del sueño, según la cual la inhibición de los reflejos condicionados y el sueño son procesos idénticos. Entonces, IP Pavlov consideró la inhibición interna como un fenómeno localizado que se extiende solo a las células individuales de la corteza cerebral. Al mismo tiempo, consideraba el sueño como la irradiación de dicha inhibición a los dos hemisferios y a otras partes del sistema nervioso central.
¿Cuál es el valor del sueño?
Todo el mundo sabe que para estudiar o trabajar por completo es necesario descansar. Uno de los principales tipos de descanso es el sueño. Durante el mismo, el cuerpo recupera su consumo de energía, que tuvo lugar durante el período de vigilia. Además, el sueño es responsable de la protección psicológica y el procesamiento de la información, así como de su intercambio entre la conciencia y el subconsciente.
Se puede argumentar que el valor del sueño radica en el hecho de que es necesario para mantener la salud humana y garantizar su rendimiento. También se debe tener en cuenta que es durante el sueño cuando las fibras musculares descansan y se recuperan más activamente, especialmente después del ejercicio, así como los procesos de recuperación en todo el cuerpo.
Cabe decir que durante la vigilia, las células nerviosas se cansan. Para evitar su agotamiento, debe dormir un cierto número de horas. Es interesante saber que en diferentes momentos del día, el valor del sueño puede variar dramáticamente. Además, este parámetro puede depender de si la persona es"alondra" o "búho", es decir, de las características individuales y la rutina diaria habitual.
¿Cuántas horas de sueño necesitas?
La duración normal del sueño, que sería suficiente para una recuperación óptima de la fuerza y la energía, varía con la edad. Está claro que, por ejemplo, un bebé recién nacido duerme mucho más. Para él, la duración normal del sueño es de aproximadamente 11-23 horas, con la edad va disminuyendo. A la edad de dos años, los niños suelen dormir de 10 a 12 horas, a la edad de 2 a 4 años, alrededor de 5 a 6 horas.
Se supone que el valor del sueño en diferentes momentos del día puede diferir. La vida moderna es bastante ajetreada, por lo que la gente suele olvidarse de la importancia del descanso nocturno. Para una persona sana, es suficiente dormir durante las 12 horas correspondientes para recuperar completamente su fuerza. Si indica el valor del sueño por hora, entonces puede hacer una tabla determinada.
Cuadro de valores de sueño nocturno
| tiempo | valor de 1 hora de sueño |
| 19.00-20.00 | 7 horas |
| 20.00-21.00 | 6 horas |
| 21.00-22.00 | 5 horas |
| 22.00-23.00 | 4 horas |
| 23.00-00.00 | 3 horas |
| 00.00-01.00 | 2 horas |
| 01.00-02.00 | 1 hora |
| 02.00-03.00 | 30 minutos |
| 03.00-04.00 | 15 minutos |
| 04.00-05.00 | 7 minutos |
| 05.00-06.00 | 1 minuto |
Considerando el valor del sueño (tabla anterior), podemos concluir que el cuerpo descansa lo suficiente si se duerme a las horas adecuadas. Otros tiempos de sueño no son útiles.
Consecuencias del sueño inadecuado
Cabe señalar que con la enfermedad o el estrés intenso, aumenta la necesidad de dormir. Si el descanso nocturno continúa por una cantidad de tiempo insuficiente, entonces ocurren las siguientes violaciones:
• trastornos hormonales;
• cambios metabólicos negativos;
• mayor riesgo de cáncer;
• mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares;
• inmunidad reducida;
• bajo nivel de tono general del cuerpo;
• insuficiente desarrollo de la capacidad de atención y trabajo;
• agitación psicomotora;
• F alta de reflejos rápidos y resistencia.
Además, cada persona puede notar un deterioro en la memoria y el estado de ánimo si al menos 3 horas de sueño no fueran suficientes, pero conviene recordar que su excesiva duración también afecta negativamente al organismo. Después de un descanso nocturno excesivo, la persona se siente todo el díasintiéndose fofo y experimentando cierta incomodidad.
Para que el sueño sea completo, es imperativo establecer su duración individual, ya que el descanso óptimo del sistema nervioso es la clave para una buena tolerancia de diversas cargas durante el día, así como la prevención del desarrollo de neurosis.
Qué hacer para mejorar el sueño
Para aprovechar al máximo su sueño nocturno, debe ajustar su rutina diaria. Es recomendable acostarse y despertarse a la misma hora. En caso de trastornos del sueño, no se recomienda tomar inmediatamente pastillas para dormir, es mejor usar otros métodos que no desarrollen dependencia patológica.
¿Qué principios se deben seguir? Estos son algunos de ellos:
• Se debe evitar el estrés emocional antes de acostarse;
• Se recomienda cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse;
• ventilar la habitación da un resultado positivo;
• se debe prestar atención a la calidad de la almohada y del colchón;
• es bueno dar un paseo antes de acostarse, la actividad física intensa está contraindicada;
• un masaje en la cabeza durante unos minutos produce un buen efecto;
• Se puede realizar un masaje corporal relajante general;
• los tratamientos con agua tienen un efecto calmante;
• si es necesario, puede utilizar la autohipnosis, que incluye varios métodos de relajación;
• No tome café, té fuerte o cualquier otra bebida tónica antes de acostarse; además, es recomendable no beber mucho líquido por la noche.horas, ya que puede ser difícil volver a conciliar el sueño después de despertarse.
El cumplimiento de estas reglas le permitirá mantenerse sano y siempre alegre.
