En el mundo actual, muchas personas tienen problemas de visión. Casi todas las personas pueden recordar la sensación de sequedad en los ojos, enrojecimiento, tensión. El trabajo prolongado frente a la pantalla de la computadora también afecta la calidad de la visión.
Como medida preventiva para eliminar las consecuencias negativas de trabajar con una computadora, puede usar palming (un ejercicio especial para los ojos). La relajación con la ayuda de palming ayudará a mejorar la visión y fortalecerá los músculos de los ojos. Además de las medidas preventivas, existen técnicas especiales para restaurar la visión.
Ejercicio para mejorar la circulación
La base del entrenamiento para mejorar la circulación sanguínea de los ojos es el masaje. Se lleva a cabo con la ayuda de golpes y palmaditas. La relajación para mejorar la visión ocurre con la ayuda de ejercicios simples. Puede comenzar dibujando ochos alrededor de las cuencas de los ojos. El movimiento se realiza con los dedos durante 8-16 repeticiones. Después de eso, debe pasar a los siguientes movimientos:
- arriba-abajo;
- en un círculo;
- en diagonal;
- cuadrado;
- a lo largo del arco superior (inferior);
- según las formas de varias formas (rombo, triángulo, etc.).
Después de terminar con los movimientos de masaje, puedecomienza los siguientes ejercicios:
- movimientos horizontales;
- rotación en un círculo;
- entrecerrar los ojos-relajarse;
- parpadeo intenso;
- moviéndose en diagonal;
- pararse en la ventana alternativamente mirar el objeto de cerca y de lejos.
Ejercicios para realizar 6 veces. El tiempo total de ejecución es de unos 5 minutos. Lo mejor es retirarse, quedarse en completo silencio, centrarse en la tecnología. La relajación de los ojos no solo mejorará la circulación sanguínea, sino que también ayudará con una violación como el síndrome de acomodación.
Síndrome de acomodación
Según los resultados de la investigación del Dr. William Bates, la discapacidad visual está asociada con el estrés y el sobreesfuerzo físico y mental. Esto conduce al síndrome de acomodación, un trastorno en el que es imposible ver objetos a diferentes distancias.
La capacidad del ojo para reconocer objetos a diferentes distancias depende no solo del cristalino, sino también de los músculos oculares. Son ellos los que pueden cambiar la forma del globo ocular para enfocar la visión en un objeto. La violación de la acomodación no permite que los músculos se contraigan y estiren. Están en constante tensión. La relajación de los ojos en este caso es necesaria.
Las deficiencias asociadas con la visión están directamente relacionadas con el mal funcionamiento de los músculos del ojo. Por ejemplo, con la miopía, el globo ocular se alarga constantemente, lo que hace que sea imposible ver los objetos que se encuentran lejos. Con la hipermetropía, ocurre lo contrario. Corrección de la visión conusar lentes no ayuda a cambiar la situación. Los músculos de los ojos permanecen en la misma posición de tensión, incapaces de contraerse y estirarse.
W. Bates Palming
El método para realizar el ejercicio de palmear fue desarrollado por W. Bates y puede ser utilizado por cualquier persona que desee aliviar la tensión de los órganos de la visión. La relajación para los ojos se realiza de la siguiente manera:
- manos calientes;
- poner palma sobre palma para que los dedos se cubran entre sí;
- fije los brazos doblados por los codos con las rodillas, cubra los ojos con las manos;
- permanecer en esta posición de 5 a 7 minutos.
Es importante al fijar las manos en esta posición, no ejerza presión sobre los globos oculares, asegúrese de que la luz no penetre a través de los dedos. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos de los ojos.
Programa de relajación ocular
Este complejo se puede realizar para aliviar la fatiga. Cada ejercicio debe hacerse 7-8 veces.
- Con los ojos abiertos, dibuja un ocho (en dos direcciones).
- Enfóquese en el pulgar extendido hacia adelante. Comienza a mover tu mano hacia un lado.
- Estírese hacia adelante y estire cualquiera de los brazos. Concéntrate, empieza a contar hasta 20. Cierra el ojo derecho a las cinco, abre el ojo derecho a las 10, cierra el ojo izquierdo a las 15, abre el ojo izquierdo a las 20.
Este es un simple ejercicio para los ojos. Se proporciona relajación a todos los que realizarán tales ejercicios. Se pueden hacer tanto combinados como por separado.
Gimnasia para mejorarver
Con miopía, hipermetropía y astigmatismo, la gimnasia es obligatoria. Ayuda a aliviar la tensión de los músculos, tonificándolos, lo que acelerará significativamente el tratamiento.
La gimnasia consta de 4 ejercicios básicos:
- Comienza a hacer movimientos oculares lentos hacia arriba y hacia abajo. Corre 6 veces en cada dirección. Con la relajación muscular, la amplitud de ejecución aumentará. Haz algunas repeticiones más, descansando 2 segundos entre ellas.
- Movimientos suaves a derecha e izquierda 6 veces. Al realizar, recuerde que la tarea principal es la relajación de los ojos. Por lo tanto, los movimientos de los órganos de la visión deben realizarse con un mínimo de esfuerzo. Al final del ejercicio, hazlo unas cuantas veces más con un intervalo de descanso de 2 segundos.
- Lleve su dedo a sus ojos a una distancia de 20 cm, enfóquelo, mire un objeto distante. A un ritmo rápido, haz 10 repeticiones y algunas más con un intervalo de descanso de 2 segundos. Este ejercicio es uno de los más efectivos para mejorar la visión. Se puede hacer todos los días y con la mayor frecuencia posible.
- Movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y al revés. Hazlo despacio. Repita 3 veces para 4 círculos en cada dirección. Descansa 2 segundos entre ciclos. Ejercicio para realizar con el mínimo esfuerzo.
Recomendaciones
La gimnasia debe hacerse regularmente sin anteojos ni lentes. Antes de cada acercamiento, relaje los ojos cubriéndolos con las palmas de las manos (palming). Si durante la realización de cualquier ejercicio los ojos comenzaron a doler, debe interrumpir la gimnasia, hacer palmas,descansar y continuar. Todos estos métodos están destinados a aliviar la fatiga visual y mejorar la visión. Si haces regularmente al menos un ejercicio, sin duda obtendrás beneficios.
