La frecuencia cardíaca durante la carrera determina si la velocidad se elige correctamente y si la carga se distribuye a todo el cuerpo. Después de todo, el cuerpo humano no siempre está adaptado para soportar el modo elegido. A veces esto puede ser causado por la obesidad, y en algunos casos, simplemente por la f alta de preparación de los músculos. En cualquier caso, es necesario comprender correctamente el trabajo del corazón y llevar un monitor de frecuencia cardíaca para dicho entrenamiento. ¿Cuál debe ser la frecuencia cardíaca al correr en cinta y solo en la calle? Más información.
Monitor de frecuencia cardiaca
El monitor de frecuencia cardíaca para el pecho es un dispositivo especial que muestra toda la información sobre el corazón durante el ejercicio intenso. Tiene un monitor especial que muestra el valor actual del pulso, su ritmo e incluso todas las calorías gastadas. Tal dispositivo será un asistente ideal durante el entrenamiento en el gimnasio o durante varios ejercicios durante entrenamientos intensos.
Beneficios de entrenar con un pulsómetro
Siempredebe recordar que dicho dispositivo le permite controlar su salud. Por lo tanto, la primera ventaja será monitorear y controlar el trabajo del corazón. La segunda ventaja será la posibilidad de seleccionar un modo de entrenamiento. ¿Qué da? Un día el atleta entrena resistencia y al siguiente gana masa muscular. Ambas actividades aumentan la salud y el desarrollo físico general.
Además, un monitor de frecuencia cardíaca para el pecho puede ayudar a realizar un seguimiento del progreso personal. Es decir, un aumento en la carga le permitirá realizar un análisis cualitativo de su salud. Y los datos precisos sobre la quema de calorías proporcionarán información para el futuro. A veces es mejor renunciar a algo por el bien de la salud.
Y no te olvides de la posibilidad de medir la velocidad al caminar o correr. El control de intensidad con un pulsómetro permitirá aumentar o disminuir la carga. En cualquier caso, el músculo cardíaco solo agradecerá la resistencia extra. Y esto aumentará directamente la duración y la calidad de vida.
En algunos modelos, también se instala un cronómetro con temporizador. Estos pulsómetros son muy efectivos durante los entrenamientos intensos.
Medición con medios improvisados
Y aquí viene la pregunta más simple. ¿Qué pueden ser medios improvisados? La respuesta más simple sería una mano libre apretando la muñeca. El monitoreo manual funciona así. Es necesario detenerse, colocar las dos primeras falanges del pulgar directamente sobre el interior de la otra mano. La ubicación específica será en doscentímetros en la dirección del codo de la mano. En 30 segundos, el pulso se cuenta y se multiplica por 2. La cantidad resultante será la información principal.
Configuración del ritmo cardíaco
Según las lecturas generales, siempre puede obtener los valores exactos. Sí, para cada persona serán estrictamente individuales. Y su definición será una conclusión del estado físico general y las capacidades humanas. Por lo general, todo se reduce a configuraciones simples. Si puede respirar por la nariz mientras corre, significa que la lectura de salud general está idealmente correlacionada con el peso corporal. Tal entrenamiento no se destacará ni causará daños severos al cuerpo.
¿Cuál debería ser la frecuencia cardíaca al correr?
Pero incluso sobre esta base, todas las cargas se dividen en tres categorías establecidas. Ritmo cardíaco óptimo mientras corres:
- La cantidad permitida de latidos cardíacos mientras se trota no debe exceder las 150 veces. Sin embargo, el entrenamiento no puede durar más de 40 minutos.
- La carrera de larga y media distancia hace latir muy fuerte el corazón. Pero si el número de latidos supera los 170, es mejor reducir el ritmo y la distancia. Y el tiempo de entrenamiento no debe exceder los 20 minutos.
- Con una aceleración gradual, el músculo cardíaco debe latir en la región de 180 a 190 latidos. El entrenamiento no debe exceder más de 10 minutos, y al final es aún mejor reducir un poco la velocidad. En cualquier caso, si no hay necesidad, entonces el corazón no debe esforzarse una vez más.
Cada indicador se presenta únicamente sobre la base del valor medio. Paracada persona tiene una fórmula general especialmente diseñada. Se divide en dos subespecies según el sexo. Entonces, para los hombres, debe restar la edad en años de 220, y la respuesta resultante será el pulso ideal. En las mujeres empieza en 196 y luego todo es igual. Por ejemplo: el chico tiene 20 años. El cálculo es el siguiente: 220 - 20 \u003d 200. Esta es la cantidad de golpes que te permite entrenar con calma. Sí, el cálculo se lleva a cabo solo en el equilibrio ideal de peso y salud física, pero a la edad de 20 años, los problemas de obesidad ya deberían asustar a una persona.
Monitorización del ritmo cardíaco
Después de saber cuál debe ser tu ritmo cardíaco cuando corres (ligero, rápido, etc.), debes saber cómo controlarlo. Las mediciones se pueden realizar de forma manual o mecánica. El primero es simple y muy preciso. Su esencia radica en el control de tres tiempos. La primera debe tener lugar antes del inicio de la carrera. En el lugar necesario del cuerpo, ya hay una zona conocida con una arteria, y comienza una cuenta regresiva de medio minuto. La segunda vez que debe verificar en medio de una carrera, y la tercera, al final. Este método es para aquellos que no son atletas profesionales. Si las cargas fuertes son familiares para una persona, entonces dos medidas son suficientes: al principio y al final. Y monitorear la situación ayudará a un mayor desarrollo.
La segunda forma es la posibilidad de realizar mediciones mediante tecnología mecánica o electrónica. Un pulsómetro o una pulsera de fitness sería lo ideal. Lo único negativo es la f alta de precisión al 100%.resultado. Por lo tanto, la elección debe recaer en dispositivos que se puedan usar directamente en la parte superior del brazo o en el cuerpo, justo debajo del pecho. Son la elección de la mayoría de los atletas en los ejercicios diarios.
Dispositivos populares
Puedes comprar un monitor de frecuencia cardíaca Polar. Se lleva en la mano izquierda, justo encima de la muñeca. La información se muestra con un ligero toque. También es fácil calcular la distancia recorrida, la cantidad de calorías gastadas y la cantidad de grasa quemada. Este es un modelo muy avanzado que le permite monitorear su salud de manera efectiva. Muchos atletas lo compran, porque un despertador, un cronómetro, un cronómetro e incluso un calendario se configuran como bonificación. El estuche es completamente resistente al agua, lo que le permite usarlo cuando llueve, nada en un lago o piscina.
También hay un modelo H-102. El fabricante Torneo ha ideado una técnica sencilla para sus clientes. Dicho monitor de frecuencia cardíaca se usa en el pecho y el brazo, lo que proporciona una precisión de medición del 98%. Sí, al principio puede parecer inconveniente. Pero después de un uso prolongado, comienzas a comprender por qué todo es así. El dispositivo tiene un reloj-receptor incorporado, un despertador y un programa de ejercicios regular. Calcula el número de calorías quemadas y la distancia recorrida. El estuche es totalmente resistente al agua en ambos dispositivos, por lo que se puede utilizar en una amplia gama de aplicaciones.
¿Por qué es importante conocer el pulso?
Ya sea que se esté ejecutando otrabajo tranquilo El estado del cuerpo cada minuto debe ser ideal o al menos normal. De lo contrario, aumenta el riesgo de situaciones que conducirán al hospital. Estos son los factores que afectan la frecuencia de las contracciones del músculo cardíaco:
- La cantidad de exceso de peso. El exceso de grasa afecta los niveles de colesterol, así como varios indicadores del cuerpo en su conjunto. Si una persona está tratando de superar esto, solo necesita reducir la duración del entrenamiento y su intensidad. Entonces la frecuencia cardíaca es completamente normal.
- Salud física general de una persona. Cuando un atleta corre, su corazón está menos estresado. Esto se debe al estado habitual y al estado general de todos los sistemas. Los vasos y órganos no están obstruidos con nada malo, lo que te permite sentirte bien.
- Malos hábitos. El alcohol, el tabaco o la glotonería afectan al sistema cardiovascular. Por lo tanto, mientras corre, el pulso se acelera mucho y la presión aumenta.
- Condiciones climáticas y salud general. Al practicar deportes en la estación o el día frío, la frecuencia del pulso disminuye. Esto también se aplica a los indicadores generales del cuerpo. Mientras que en el verano todo solo aumenta. Por lo tanto, cuando hace frío, no puede usar ropa interior térmica para entrenamientos que terminen dentro de una hora. Y en verano no vayas al gimnasio. Después de todo, incluso por la noche, una carrera equivaldrá a una hora y media de viaje al gimnasio.
- Estado de ánimo e interés general en el proceso. Cuando el entrenamiento está en marcha, ni siquiera debe pensar en los problemas. Mejorcentrarse en los logros deportivos o escuchar música. Esto te permitirá mantener el ritmo, seguir tu respiración y concentrarte completamente en correr.
La misma indicación de un aumento del ritmo cardíaco debería indicar un mayor consumo de sangre por parte de los músculos. Esto significa que el corazón está más estresado. Después de todo, la necesidad de oxígeno ha aumentado en todo el cuerpo. Restaurar el ritmo cardíaco después de correr es una tarea fácil. Pero para esto, debe llevar su cuerpo al estado más tranquilo, por ejemplo, caminar lentamente o sentarse durante minutos 10. Será bueno hacer ejercicios de respiración.
Entrenamientos efectivos máximos
Para que trotar solo traiga beneficios, tendrás que entrenar mucho. Además, es mejor hacer esto al principio, no todos los días, sino con un descanso de un par de días, aumentando gradualmente la carga total. Si comienza a trotar en el modo habitual de los atletas, el músculo cardíaco se esforzará por encima de su norma. La respiración comenzará a desviarse y la carga en el cuerpo aumentará dramáticamente. Para evitarlo, tendrás que reducir la velocidad y reducir la distancia de tus carreras.
Parámetros personalizados
Además, no olvides la posibilidad de contar parámetros específicos. Esto se aplica a los parámetros individuales de la frecuencia del pulso. Después de todo, si no se pone todo en la regulación sistemática de la salud, la carga solo interferirá. No se puede adquirir un indicador de resistencia incluso después de varios años de deportes activos. Comprender esto dará el estímulo necesario y guiará el desarrollo integral del hombre. Sí, y el sistema cardiovascular gradualmente.aprender a controlar el cuerpo.
Una vez que haya determinado cuál debe ser su ritmo cardíaco al correr y cómo reducirlo, controle cuidadosamente su salud cuando haga ejercicio para no excederse.
