Cada tercera persona enfrenta dolor en el cuello. Además, ahora incluso los niños están familiarizados con ese problema. Y uno de los mejores métodos para superar las patologías de la columna es la gimnasia especial. Después de todo, la mayoría de los dolores aparecen debido a un estilo de vida sedentario, por lo que fortalecer el corsé muscular le permite lidiar con ellos. Los ejercicios para el cuello con osteocondrosis son especialmente útiles. Esta enfermedad degenerativa-distrófica conduce gradualmente a una disminución de la movilidad de la columna vertebral. Puede evitar la inmovilidad total del cuello con la ayuda de ejercicios especiales.
Osteocondrosis cervical
Una enfermedad como la osteocondrosis en la columna cervical se ha vuelto más común recientemente. La patología se caracteriza por el hecho de que el cartílago comienza a descomponerse. Como resultado, las vértebras se acercan entre sí. Y debido a la estructura especial de la región cervical y su gran movilidad, esto a menudo conduce a graves consecuencias. Las vértebras aquí son más pequeñas y los discos entre ellas son másdelgada. Por lo tanto, mucho más a menudo debido a la osteocondrosis, se infringen los nervios y los vasos sanguíneos. Y dado que por la región cervical pasan importantes vasos que proporcionan suministro de sangre al cerebro, las consecuencias de esta patología a menudo se convierten en dolores de cabeza, mareos, alteración de la actividad mental y coordinación de movimientos.
La osteocondrosis ocurre con mayor frecuencia en personas que llevan un estilo de vida sedentario. Esta es una enfermedad de oficinistas, escritores, programadores, estudiantes. La permanencia prolongada en una posición estática con la cabeza inclinada sobre la mesa a menudo provoca espasmos musculares, trastornos circulatorios y desplazamiento de las vértebras.
Características del tratamiento de la osteocondrosis cervical
Para prevenir complicaciones en forma de hernias discales o accidente cerebrovascular, es necesario tratar la osteocondrosis lo antes posible, cuando aparecen los primeros síntomas. Después del diagnóstico, el médico generalmente prescribe una terapia con medicamentos para reducir el dolor, mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos. Varios procedimientos de fisioterapia también son efectivos.
Pero el principal método de tratamiento es la gimnasia. Después de todo, la osteocondrosis se desarrolla con mayor frecuencia debido a un estilo de vida sedentario. Cuando los músculos no funcionan, el suministro de sangre a los tejidos se ralentiza. Sin los nutrientes necesarios, el cartílago se descompone gradualmente. Y la patología se ve agravada por el hecho de que un corsé muscular débil no puede mantener las vértebras en la posición correcta y se acercan entre sí. Es por eso que los ejercicios son tan importantes para fortalecer los músculos del cuello en la osteocondrosis. En las etapas inicialespuede deshacerse de la patología solo con su ayuda.
Beneficios de los ejercicios para el cuello
La columna vertebral con osteocondrosis se vuelve menos móvil. Debido a la convergencia de las vértebras, las fibras nerviosas y los vasos sanguíneos pueden comprimirse. El dolor resultante conduce a espasmos musculares. Esto agrava aún más la situación, ya que los músculos tensos aprietan los tejidos con más fuerza. Por lo tanto, los ejercicios para el cuello con osteocondrosis cervical son muy importantes. Tienen este efecto:
- elimina los espasmos musculares;
- reducir el dolor;
- normaliza la salida de la linfa, por lo que desaparece el edema;
- fortalecer los músculos del cuello;
- restaurar la elasticidad de los ligamentos;
- mejorar el estado de ánimo y el rendimiento.
Además, los ejercicios correctamente seleccionados para los músculos del cuello con osteocondrosis ayudan a normalizar el suministro de sangre al cerebro. Por lo tanto, se eliminan muchos síntomas desagradables. Tal gimnasia ayuda a eliminar los mareos y los dolores de cabeza, mejora la memoria, alivia la discapacidad visual o auditiva, normaliza el estado de ánimo y restaura el sueño normal. El ejercicio regular alivia los nervios pellizcados, lo que elimina el entumecimiento de las extremidades y otros trastornos causados por él.
¿Cómo hacer ejercicio?
Los ejercicios para el cuello con osteocondrosis de la columna cervical se prescriben para aliviar el dolor, restaurar la movilidad de la columna y prevenir complicaciones. Se pueden realizar solo con la prescripción de un médico y primero bajo su guía. De hecho, debido a la complejidad y fragilidadla estructura de la columna vertebral en esta sección, un movimiento brusco o realizado incorrectamente puede agravar la situación, lo que lleva al desplazamiento de las vértebras o al pinzamiento del nervio. Por lo tanto, puede hacerlo usted mismo en casa solo después de que el complejo haya sido bien estudiado bajo la guía de un especialista. El paciente no tiene que elegir qué ejercicios realizar. Además, debe recordar que la gimnasia es efectiva solo en la etapa inicial de la enfermedad, por lo que debe ser parte de un tratamiento integral.
Al prescribir ejercicios para el cuello con osteocondrosis, el médico debe tener en cuenta la etapa de la patología, el estado general de salud del paciente, la presencia de patologías concomitantes. Por ejemplo, si el paciente experimenta mareos con frecuencia, solo se puede practicar sentado o acostado, ya que existe riesgo de caída. Además, existen algunas contraindicaciones para realizar ejercicios para el cuello con osteocondrosis. El médico los prescribe individualmente, teniendo en cuenta la presencia de osteofitos o hernias discales, así como la posición de las vértebras. Por ejemplo, con una mayor movilidad de la columna vertebral en este departamento, debe practicar en el collar Shants. Evitará el desplazamiento de las articulaciones.
Reglas de ejercicio
La gimnasia será efectiva solo si el complejo se selecciona correctamente y se cumplen ciertas condiciones durante las clases. Esto es especialmente importante cuando se realizan ejercicios para el cuello con osteocondrosis. Para que la gimnasia no provoque un deterioro de la condición y complicaciones, debe seguir estas reglas:
- ejercicio solo después de que el dolor y la inflamación desaparezcan;
- es recomendable realizar el complejo al menos 2-3 veces al día;
- todos los movimientos deben hacerse lentamente, suavemente;
- la carga aumenta gradualmente, evitando el dolor;
- antes de comenzar las clases, es necesario calentar los músculos con un ligero masaje;
- durante el ejercicio necesitas respirar con calma, no contengas la respiración;
- cada ejercicio debe repetirse de 5 a 7 veces;
- la columna vertebral durante el ejercicio debe estar recta
- Debes hacerlo a diario, durante varios meses y, en casos avanzados, constantemente.
Contraindicaciones
Al igual que cualquier otro método de tratamiento, no todos pueden realizar ejercicios para el cuello con osteocondrosis cervical. En caso de violaciones graves, es necesaria la consulta con un médico. Especialmente debe tener cuidado con la actividad física en caso de hernias discales, desplazamiento de las vértebras, inestabilidad de la columna vertebral. La principal contraindicación para los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis es la exacerbación de la patología y el dolor intenso. En esta condición, por el contrario, es necesario asegurar la inmovilidad de la región cervical, ya que cualquier movimiento torpe puede causar pinzamiento de los nervios o vasos sanguíneos, así como la subluxación de las vértebras. Además, los ejercicios para el cuello con osteocondrosis están contraindicados en:
- enfermedades infecciosas e inflamatorias;
- aumento de la temperatura corporal;
- insuficiencia cardiaca aguda;
- exacerbación deenfermedades.
También existen ciertas contraindicaciones para realizar ciertos movimientos. Con osteocondrosis en etapas avanzadas, así como en presencia de una hernia, es imposible realizar giros, rotaciones de cabeza y está prohibido s altar. Es importante evitar movimientos bruscos, inclinando la cabeza hacia atrás. Además, con la osteocondrosis, no se recomienda el uso de simuladores y dispositivos para estirar la columna cervical sin receta médica.
Diferentes métodos de estudio
Realizar ejercicios para el cuello y la espalda con osteocondrosis es necesario para todos los que han sido diagnosticados con esto. También son necesarios para aquellos que están en riesgo. Estos son trabajadores del conocimiento, programadores, estudiantes. La realización regular de ejercicios especiales ayudará a prevenir el desarrollo de osteocondrosis, mejorará la circulación cerebral y aliviará los dolores de cabeza. El fortalecimiento de los músculos del cuello ayudará a evitar los espasmos al permanecer en una posición durante mucho tiempo o durante un mayor esfuerzo físico.
Para hacer esto ahora hay diferentes métodos de entrenamiento. Existen ejercicios especiales para fortalecer el cuello con osteocondrosis, para prevenir esta patología. Se recomienda un complejo más ligero para uso en discos intervertebrales herniados o en presencia de osteofitos. Además, existen varias técnicas patentadas creadas por reconocidos médicos ortopédicos:
- El Dr. S. Bubnovsky creó un complejo que cura a las personas de la osteocondrosis sin medicamentos ni operaciones, los ejercicios en él se basan en el uso de simuladores especiales;
- Especialmente para el cuello se creó la técnica del Dr. A. Shishonin, estos ejercicios ayudan a evitarcomplicaciones y aumentar la elasticidad muscular;
- complex, creado por el Dr. Norbekov, se caracteriza por un enfoque integrado para ejercitar los músculos no solo del cuello, sino también de la cintura escapular y la espalda;
- Los ejercicios de P. Evdokimenko están disponibles incluso para pacientes postrados en cama, pero siguen siendo efectivos para la osteocondrosis.
Ejercicios isométricos
Este complejo puede ser realizado por todas las personas para la prevención de osteocondrosis y lesiones en el cuello. Puede incluirse en los ejercicios matutinos diarios, en el calentamiento de los deportistas, o realizarse durante el día, si es necesario, para sentarse a la mesa durante mucho tiempo. Los ejercicios isométricos implican una carga estática en los músculos. Aumenta su tono, aumenta la elasticidad, previene la infracción muscular. Estos ejercicios incluyen:
- pon la palma de tu mano en la sien e intenta inclinar la cabeza hacia un lado, venciendo la resistencia;
- incline la cabeza hacia el hombro, coloque la mano opuesta en la sien y ejerza presión sobre ella, sin dejar que levante la cabeza;
- pon las palmas de las manos en la frente y ejerce presión sobre la cabeza, mientras tensas los músculos del cuello, sin permitir que la cabeza se incline hacia atrás;
- entrelaza tus manos en un mechón en la parte posterior de tu cabeza y presiona tu cabeza, tratando de inclinarla hacia atrás;
- coloca las manos en puño bajo la barbilla, inclina la cabeza, resistiendo con los puños;
- incline la cabeza hacia delante y hacia atrás y hacia los lados sin carga adicional.
El complejo más común
También están los ejercicios más comunes que se prescriben con mayor frecuencia para la osteocondrosis cervical. Lo mejor es realizarlos sentado en un taburete. Todos los ejercicios son simples, puedes hacerlos en cualquier momento libre.
- Es mejor comenzar el complejo con un calentamiento de los músculos de la cintura escapular. Para hacer esto, estire los brazos hacia adelante, gire las manos, apriete y afloje los puños. Luego levante los hombros hasta las orejas juntos o alternativamente, realice movimientos de rotación con los hombros.
- Cierra las manos detrás de la cabeza. Extiende los codos hacia los lados.
- Incline la cabeza hacia un lado, tocando el hombro con la oreja. Mantén esta posición durante un rato, sintiendo cómo se estiran los músculos.
- Realiza giros lentos de cabeza hacia los lados con la máxima amplitud.
- Baja la cabeza, toca el pecho con la barbilla. Gira la cabeza hacia un lado y hacia el otro.
- Cierra las manos detrás de la espalda. Gira los hombros, juntando los omoplatos.
- Levanta la mano izquierda, trata de alcanzar tu oído izquierdo. Haz lo mismo con la otra mano.
Ejercicios para el cuello del Dr. Bubnovsky
La osteocondrosis cervical es una patología bastante común. Además, los pacientes rara vez acuden al médico en las etapas iniciales, cuando todavía es posible detener la progresión de la patología solo con la ayuda de la gimnasia convencional. Pero existe una nueva técnica que ayuda a curar la osteocondrosis sin medicación ni cirugía. Estos son ejercicios para el cuello del Dr. Bubnovsky. La osteocondrosis se presta a esta técnica en cualquier etapa. Su peculiaridad es el uso de simuladores especialmente diseñados,estrías, barras horizontales, que le permiten fortalecer los músculos sin aumentar la tensión sobre ellos.
Método del Dr. Shishonin
Muy popular es la gimnasia del médico del centro de Bubnovsky - A. Shishonin. Consiste en un conjunto de 7 ejercicios. Primero debe realizarlos bajo la guía de un especialista y luego, después de aprender todos los movimientos, puede hacerlo usted mismo en casa. La gimnasia de Shishonin incluye los siguientes ejercicios:
- "Metrónomo": la cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda con la fijación en la posición extrema durante 5 a 10 segundos.
- "Primavera": baje la barbilla hacia el pecho, luego tire de ella hacia adelante y hacia arriba.
- "Ganso": estira el cuello, realiza giros hacia los lados sin bajar la barbilla.
- "Mirando al cielo": gira la cabeza hacia un lado lo más posible, quédate mirando hacia arriba.
- "Marco": repita el ejercicio anterior, pero ahora la mano del lado donde gira la cabeza descansa sobre el hombro opuesto, por lo que la cintura escapular está conectada al trabajo.
- "Fakir": también gira la cabeza hacia un lado, pero los brazos doblados por los codos se elevan por encima de la cabeza.
- "Garza": lleva las manos hacia atrás, conecta los omóplatos y, al mismo tiempo, estira la barbilla hacia arriba.
Características de la gimnasia en diversas patologías
Los ejercicios más comunes se pueden realizar solo para la prevención de la osteocondrosis, así como en las etapas iniciales de la patología después de consultar a un médico. En casos más graves,necesita sólo bajo la guía de un especialista. Debe tener especial cuidado con los movimientos de la cabeza en presencia de osteofitos en las vértebras. Después de todo, pueden provocar la infracción de los vasos sanguíneos o los nervios. Lo mismo es cierto para la hernia intervertebral. En estos casos se deben evitar los movimientos bruscos, los ejercicios se deben realizar lentamente, con poca amplitud. El objetivo del entrenamiento para este tipo de patologías es aumentar el tono muscular y aumentar la movilidad de la columna.
Solo la realización regular de ejercicios especiales prescritos por un médico ayudará a evitar complicaciones y detener los procesos degenerativos en la osteocondrosis. Pero al mismo tiempo, la gimnasia debe ser parte de un tratamiento integral.
