La calidad del sueño es la clave para una buena salud. Sin embargo, para muchos sucede que la noche comienza bien, luego sigue un despertar repentino, después del cual ya no es posible conciliar el sueño por completo. ¿Con qué está conectado? ¿Por qué te despiertas a las 3 am?
Fases del sueño
¿Por qué la gente se despierta a las 3 am? Lo más probable es que esto se deba a una determinada fase del sueño. Casi todo el mundo sabe que el sueño consiste en ciertos períodos, que se repiten uno tras otro. Cada ciclo dura aproximadamente una hora y media y consta de sueño no REM y REM. El sueño profundo es el más importante para el cuerpo, ayuda a restaurar la fuerza y la función del cerebro. Durante el sueño REM, una persona también descansa, pero la actividad del cuerpo aumenta. Durante este tiempo, cualquier ruido o molestia puede hacer que te despiertes.
Para dormir bien por la noche, debe pasar por lo menos cuatro ciclos completos de sueño. Una persona adulta sana debe dormir por la noche unas 6 horas. Muchas personas hacen la pregunta "¿por qué me despierto a las 3 o 4 de la mañana?". Nose excluye que esto se deba a acostarse temprano. Como resultado, a estas alturas el cuerpo ya se siente descansado.
Insomnio
¿Por qué te despiertas a las 3 am y te sientes mal todo el día siguiente? Obviamente, tuve que lidiar con el insomnio. Puede haber muchas razones para este estado de cosas. La mayoría de las veces esto ocurre después de un esfuerzo mental o físico excesivo. El cuerpo está tan cansado que simplemente no puede "apagarse". Incluso si logras conciliar el sueño, despertarte por la noche es inevitable. Además, entonces ya no es posible conciliar el sueño con normalidad. Se pueden observar síntomas desagradables en un contexto de estrés o depresión.
La nutrición inadecuada también puede conducir al desarrollo de insomnio. ¿Por qué te despiertas a las 3 am? Es posible que esto se deba a la costumbre de comer de noche. Esto conduce no solo a la alteración del sueño, sino también a la aparición de kilos de más. Tampoco se recomienda cargar el estómago antes de acostarse.
Tampoco se recomienda romper la rutina diaria. A menudo se observan despertares nocturnos en quienes duermen mucho durante el día. Como resultado, el cuerpo se siente descansado. Una noche de sueño prolongada simplemente no es necesaria.
Si se observan despertares nocturnos durante mucho tiempo, vale la pena consultar con un especialista. El proceso patológico puede progresar. La f alta de sueño adecuado conducirá al desarrollo de otros síntomas desagradables: dolores de cabeza, disminución de la concentración, etc.
¿Cómo lidiar con el insomnio?
En primer lugar, debes averiguar por qué te despiertas a las 3 am. La causa del insomnio debe ser eliminada. Se debe minimizar el estrés físico y emocional excesivo antes de acostarse. La última comida debe tener lugar dos horas antes de acostarse. Si el insomnio es consecuencia del estrés y no puedes afrontar los pensamientos negativos por tu cuenta, deberías pedir cita con un psicólogo.
Si los problemas de sueño son temporales, puedes usar uno de los muchos métodos para combatir el insomnio. Lo primero que debe hacer es crear un ritual especial para la noche antes de acostarse. Todos los días es necesario realizar las mismas acciones, que le darán una señal al cerebro "pronto dormiremos". Para muchos, es suficiente ventilar la habitación, hacer procedimientos de higiene y hacer una cama. Un libro favorito te ayuda a conciliar el sueño rápidamente.
Los ejercicios de relajación muestran buenos resultados. También se pueden realizar si tuviste que despertarte en medio de la noche y no puedes volver a dormirte. Es necesario acostarse boca arriba y relajar todos los músculos del cuerpo, incluida la cara. Si encuentra la posición correcta, el sueño vendrá en 5-10 minutos.
Insomnio en niños
¿Por qué un niño se despierta a las 3 am y no puede dormir? Si hablamos de un bebé de hasta un año, es posible que el bebé haya confundido el día con la noche. En este caso, es necesario reconstruir el reloj biológico del niño, para que duerma menos durante el día. Eso sí, tendrás que aguantar caprichos durante varios días, pero pronto habrá un sueño reparador.ajustado.
A menudo sucede que los niños más cercanos al año se despiertan por la noche y lloran. Los bebés se calman solo si los tomas en tus brazos. Hay una explicación psicológica simple para esto. El niño se acostumbra a quedarse dormido bajo el mareo por movimiento. Y si algo lo despertó, el bebé ya no puede dormirse solo. Esta situación continuará hasta que se le enseñe al bebé a dormir solo.
Para que el niño duerma más tranquilo por la noche, puedes practicar el colecho. Aunque el bebé se despierte por la noche, se sentirá seguro y aprenderá a dormirse solo.
Conclusión
Los frecuentes despertares nocturnos con la incapacidad de conciliar el sueño por completo es un problema que debe abordarse. Si se observan trastornos del sueño durante mucho tiempo, no puede prescindir de la ayuda de un especialista. Es importante averiguar la causa del insomnio, ajustar la rutina diaria y rechazar los refrigerios nocturnos.
Si su hijo tiene problemas para dormir, consulte a un pediatra para obtener ayuda.
