La psicosomática del insomnio no es considerada por los expertos como algo unificado, sino que se divide en categorías que pueden manifestarse por separado o en varias combinaciones. Cuanto más complejas sean sus combinaciones, más difícil será el proceso de curación.
Grupos de desorden
En la psicosomática del insomnio, existe tal clasificación de trastornos:
- Lucha interpersonal interna y confrontación de deseos.
- Pensar constantemente en problemas de salud imaginarios que conducen a complicaciones reales.
- Análisis de la experiencia de una situación dolorosa del pasado. Por ejemplo, en la infancia, se recibió una lesión, de la cual la cicatriz permaneció de por vida y recuerda constantemente esos eventos.
- Fobia a perder a un ser querido. Debido a esto, se dibuja una imagen de esta pérdida en el subconsciente. Pero las emociones negativas se transforman a un nivel físico y mental real.
- Sugerencia de un síntoma de una enfermedad grave por parte de un respetadopersona. Además, lo sugestionable en este momento se encuentra en un fuerte declive emocional.
- Fuerte autocrítica. La persona se culpa a sí misma por un evento o conflicto real o imaginario. Esto crea ciertas experiencias y complica la vida de una persona fuera de este enfrentamiento.
Daño psicológico
Su papel en el desarrollo del insomnio es excelente. Los traumas vividos recibidos en la infancia y la adolescencia son los de mayor impacto. Esto se refiere a todas las posibles situaciones que afectan la salud mental. Estos son desastres, guerras, pérdida de seres queridos, etc.
Estas lesiones también pueden ocurrir debido a conflictos internos crónicos: depresión, ira, miedo, culpa.
El significado del estrés constante
En la psicosomática del insomnio, es enorme. Aunque hoy en día el estrés es la principal causa de muchas otras enfermedades. Los residentes de las megaciudades son los más susceptibles a su influencia. Los más vulnerables son los ciudadanos jóvenes sin discapacidad.
Los conflictos en el trabajo, en la familia, el tráfico frenético y el ritmo de vida se convierten en factores habituales. Una persona constantemente no tiene suficiente tiempo, se apresura de un lugar a otro, está sujeta a una sobrecarga de información colosal.
Con ese horario, f alta dormir y descansar. Este es un suelo excelente para el desarrollo del estrés y la destrucción del cuerpo. Y la psique funciona en modo de emergencia, como un sistema de suministro de energía de respaldo. Y tarde o temprano falla.
La aparición del insomnioen el contexto del estrés: esta es una de las consecuencias de tal falla. Además, el sistema cardiovascular y los órganos digestivos se ven muy afectados.
Larga experiencia
Las emociones negativas siempre tienen un efecto devastador en el cuerpo. Y solo se intensifica con su exposición prolongada. La ansiedad, las fobias, el fuerte resentimiento causan el mayor daño.
Para el cuerpo humano, toda emoción fuerte es un acontecimiento. Se expresa en un aumento de la presión arterial, un cambio en el tono muscular y un aumento de la respiración. Pero debido a las emociones, el cuerpo no cambia al trabajo de emergencia.
Las experiencias negativas persistentes son una de las causas psicosomáticas más comunes del insomnio. Además, los medios modernos contribuyen a su desarrollo. Por ejemplo, muchas personas que tienen bajos ingresos y un nivel de vida modesto tienden a culpar a las autoridades, al presidente de todo, envidian a los ciudadanos más ricos, etc. Todos los días ven políticos en la televisión o en Internet, vecinos con autos caros, un nivel social diferente. El odio constante, la envidia y la irritabilidad desarrollan en ellos trastornos mentales, incluido el insomnio.
Miedos
Según muchos psicoterapeutas, son enfermedades con causas muy profundas. Las personas pueden tener miedo de diferentes cosas o eventos. El principal es el miedo a la muerte. Y muchos están seguros de que no les afectará en un futuro próximo. Este pensamiento ayuda a evitar la fobia constante y a dormir por la noche.
Pero cuando uno de los amigos o parientes muere, hay pensamientos de inseguridad por la muerte. Una persona está cada vez más cubierta de ansiedad, el sueño se ve perturbado, el trabajo del sistema nervioso.
Otro miedo común es la pérdida de un ser querido. Puede expresar no solo en su muerte, sino también en una ruptura en las relaciones. Especialmente el miedo aumenta durante una larga separación.
Toda persona empleada tiene miedo de perder su trabajo y quedarse sin ingresos. Como resultado, se ve envuelto en un ciclo constante de monótonos eventos y cargas repetitivos.
Hay muchos miedos diferentes, sus tipos y número dependen de muchos factores, por ejemplo, el tipo de actividad de una persona, su familia, ingresos, estado de salud, etc.
Oleada severa
A menudo es un compañero tradicional de una persona que trabaja y vive a un ritmo frenético. Aquellos que son propensos al juego también están expuestos a él. La posibilidad de obtener rápidos y grandes ingresos provoca una sólida producción de adrenalina. En caso de suerte, una persona sale de este estado. En caso de falla, la tensión se vuelve aún más fuerte y asesta un duro golpe al cuerpo, especialmente al corazón.
Los atletas están expuestos a cargas poderosas. Estos son entrenamientos intensivos, partidos importantes y actuaciones. Aquí también, en el caso de grandes fracasos, el sistema nervioso puede sufrir mucho. Un ejemplo llamativo de esto es un penal fallado en un partido clave.
Un sobreesfuerzo severo provoca la aparición de neurosis, migrañas, problemas cardíacos, etc. En este caso se necesita una terapia compleja y un descanso de calidad.
A menudoel insomnio aparece en el fondo de la neurosis. Sus signos son:
- dolores de cabeza frecuentes y prolongados,
- dolor de espalda y cuello,
- sentirse muy cansado por la mañana,
- sudoración intensa,
- frecuencia cardíaca rápida,
- mareos.
Personas más vulnerables
Según las estadísticas de los psicólogos, el insomnio es más común en personas que se caracterizan por una ansiedad severa e inestabilidad emocional. El primer componente es el miedo que surge sin motivo aparente. La persona que lo tiene suele experimentar imágenes del pasado y está en ellas, y no en tiempo real. Tiene una rica imaginación, proyecta diferentes desarrollos de situaciones del pasado.
Ansiedad que se manifiesta durante el día, atormenta a una persona por la noche y no le permite conciliar el sueño. Y su inestabilidad emocional los fortalece. Y las experiencias pueden ser tan fuertes que se convierten en rabietas o llanto.
Lista de síntomas
La psicosomática del insomnio se caracteriza por los siguientes síntomas:
- Dificultades para conciliar el sueño.
- Duerme intermitentemente.
- Despertarse crónica e incontrolablemente temprano en la mañana.
- Exceso de trabajo constante.
- Un estado de ansiedad y depresión.
- Irritabilidad severa.
Después de levantarse por la noche, una persona ya no puede conciliar el sueño rápidamente. Para hacer esto, necesita 1-2 horas. Y el despertar llega temprano en la mañana, mucho antes de la hora prevista.
El cuerpo no se recupera de las cargas anteriores. Porquef alta crónica de sueño, una persona se siente constantemente cansada, se vuelve muy irritable y depresiva.
Todo esto conduce a pensamientos obsesivos. Debido a ellos, es difícil concentrarse en el trabajo, la atención se dispersa, es difícil conciliar el sueño. Resulta una especie de ciclo. Explica en gran medida por qué el insomnio es una parte común de la depresión.
Solo una terapia competente y compleja puede ayudar a salir de esta tubería.
Métodos hágalo usted mismo
¿Cómo deshacerse de los psicosomáticos del insomnio? Existen los siguientes métodos para esto:
- Quédese al aire libre entre 20 y 30 minutos antes de acostarse. Se permite una carrera ligera y relajada de no más de 1-1,5 km.
- Bañarse o ducharse con agua caliente justo antes de acostarse.
- Un vaso de té relajante por la noche.
- Escuchar música relajante.
Hoy en día, a los psicólogos a menudo se les hace esa pregunta, cuando aparece el insomnio por los nervios, qué hacer primero. La tarea principal es eliminar todos los pensamientos perturbadores. Además, los cuatro puntos indicados juegan un papel positivo.
Si la situación no mejora en un mes y estas medidas no surten el efecto deseado, debe ponerse en contacto con un especialista.
Terapia médica
En primer lugar, el médico determina las causas de los trastornos del sueño. Si el paciente los conoce, es posible que no se utilicen medicamentos en el tratamiento. Y un hombre puede más rápidoponte más saludable.
De lo contrario, el terapeuta debe identificar las causas y circunstancias del fracaso. Selecciona el método de terapia, los medicamentos y su dosificación según la condición del paciente, su deseo de curarse y la conciencia del problema. La medicina tradicional puede estar involucrada en el tratamiento. También puede llegar hasta el uso de tranquilizantes con efecto hipnótico.
Si en un dilema sobre cómo conciliar el sueño rápidamente, si no puede dormir, solo la segunda opción o medicamentos similares ayudan, entonces el grado de la enfermedad es grave. Y el tratamiento puede retrasarse. Su éxito depende en gran medida de la efectividad de eliminar las causas de la enfermedad. A menudo, los pacientes tienen que hacer cambios importantes en su estilo de vida.
Después del curso del tratamiento, el médico da recomendaciones del siguiente plan:
- No beba muchos líquidos antes de acostarse.
- No comer ni ver películas de terror en la cama.
- La ropa de cama debe ser relajante y agradable. Por lo tanto, vale la pena usar productos solo con materiales de calidad.
- No te fuerces a dormir si no tienes ganas.
Cómo conciliar el sueño rápidamente si no puedes dormir ni siquiera durante media hora. Puede realizar tareas domésticas monótonas, como lavar los platos. Elimine cualquier actividad asociada con una mayor emotividad, como escuchar música enérgica. Es mejor reemplazarlo con sonidos de la naturaleza o melodías relajantes.
