Todos los días, la columna vertebral humana experimenta un estrés grave, por lo que se acorta un poco. Puede verificar esto midiendo su altura después de llegar a casa del trabajo o levantarse de la cama por la mañana. Para evitar que esto suceda y no te atormente un dolor de espalda intenso, puedes hacer 5 ejercicios de Field Bragg para la columna. Acerca de quién es y cómo hacer ejercicio correctamente, lea a continuación.
¿Quién es Paul Bragg?
Este es un showman estadounidense, curandero popular, naturópata y promotor de un estilo de vida saludable. Él creía que solo hay 9 médicos reales en el mundo: luz solar, agua limpia, aire fresco, ayuno (ayuno), postura correcta, descanso, actividad física. Así como el espíritu humano (mente) y la alimentación saludable. Se hizo famoso en la URSS tras la traducción al ruso de los libros "El milagro del ayuno" y "La columna vertebral es la clave de la salud".
Paul Bragg creía sinceramente que para mantener la salud y una larga vidala vida (¡hasta 120 años!) es suficiente para una persona: fortalecer el cuerpo, desarrollar el espíritu, hacer ejercicios especiales regularmente y evitar comer en exceso. Fue él quien ideó cómo estirar los discos intervertebrales para mantener la movilidad articular. El hecho de que su idea tiene derecho a la vida, lo demostró con su propio ejemplo, habiendo vivido hasta los 95 años y muerto solo por el hecho de que ocurrió un accidente.
¿De qué sirve hacer ejercicio?
Five Field Bragg ejercicios para la columna vertebral permiten no solo restaurar la fuerza de las articulaciones y su longitud, sino también hacer la vida más plena y alegre. Tomemos, por ejemplo, el mismo gato al que le encanta estirarse. Como lo hace ella? Arquea la espalda y, por lo tanto, estira las vértebras. Pero el perro actúa de manera diferente: se inclina hacia el suelo al frente, levanta la pelvis y estira las patas delanteras hacia adelante. Luego se estira y vuelve lentamente a su posición original. Como resultado, estos animales logran hacer un movimiento ondulatorio para estirar la columna vertebral. Es gracias a este ejercicio que consiguen mantener la flexibilidad, la movilidad y la salud hasta la vejez.
Si una persona comienza a cuidar de sí misma y de su columna vertebral de esta manera, incluso a la edad de 80-90 años será enérgica, alegre y juvenil. Tendrá éxito:
- mantén la mente clara y la memoria sobria,
- evitar dolores articulares y mejorar la postura,
- haz que tus músculos sean cada vez más fuertes;
- hacer que la columna sea más elástica;
- empezar bien y profundorespira.
En general, solo cinco ejercicios de Paul Bragg para la rehabilitación de la columna, realizados hasta 2 o 3 veces por semana, afectarán positivamente el bienestar de una persona, le permitirán vivir más tiempo y sin dolor de espalda.
¿Cómo prepararse correctamente?
Los beneficios de cargar serán mayores si comienzas a hacerlo correctamente. No es necesario correr y hacer ejercicios inmediatamente hasta que se agote la vitalidad. Debe abordar su implementación con cuidado, sin hacer esfuerzos repentinos y proporcional a la carga con sus propias capacidades físicas. Esto es importante porque no conoce el verdadero estado de sus discos intervertebrales, columna vertebral y ligamentos, así como el grado de deposición de sal. Sería aún mejor si consulta a un médico antes de las clases sobre la presencia de contraindicaciones. Si todo está bien, trata de crear una razón de motivación. Cuanto más fuerte sea, más podrás lograr.
¿Cómo empezar?
Los ejercicios de Field Bragg para la espalda no se pueden apurar. Por eso, durante la primera semana es mejor hacerlos despacio, poco a poco, sin tensión. A la primera señal de fatiga o incomodidad, debe dejar de cargar inmediatamente. Puede volver a ellos al día siguiente o un poco más tarde. Cuando sienta que su cuerpo se ha vuelto más fuerte y más flexible como resultado del entrenamiento, puede aumentar ligeramente la carga. Es posible que sienta algo de dolor en los músculos mientras hace esto. No te preocupes, pasará pronto. Bueno, ahora pasemos a la descripción del conjunto de ejercicios de Paul Bragg.
Ejercicio número 1. En la parte superior de la columna
Este ejercicio le permite eliminar los dolores de cabeza, normalizar el trabajo del estómago, colocar las vértebras en los lugares previstos para ellas. Se recomienda hacerlo despacio y despacito. Entonces: acuéstese boca abajo en el piso, boca abajo. Coloque las palmas de las manos debajo del pecho y separe las piernas al ancho de los hombros. Apoyado en las palmas de las manos y los dedos y las piernas, levante el torso hacia arriba, tratando de arquear la espalda correctamente. Las nalgas deben estar por encima de la cabeza. Estire completamente los brazos y las piernas, baje la cabeza. Luego baje suavemente la pelvis casi hasta el suelo, sin doblar las extremidades. En esta posición, tu columna estará tensa al máximo. Ahora necesitas levantar e inclinar la cabeza hacia atrás. Volver a la posición inicial.
Ejercicio número 2. Estiramiento con giro
Este ejercicio te permite normalizar el funcionamiento del hígado, los riñones, la vejiga y la vesícula biliar. Debe llevarse a cabo casi de la misma manera que en el caso anterior. Solo después de arquear la espalda, debe girar la pelvis hacia la izquierda al máximo, bajar el lado izquierdo hacia abajo y luego hacer los mismos movimientos, pero hacia la derecha. Es importante mantener los brazos y piernas rectos, no se pueden doblar. Durante el movimiento, debe imaginar cómo se estira la columna vertebral y cómo las vértebras se "asientan" suavemente en sus lugares.
Ejercicio No. 3. Relajación
Este ejercicio de Paul Bragg te permite estimular cada centro nervioso, aliviar el estado de la región pélvica, fortalecer los músculos de las vértebras y restaurar los discos intervertebrales. Para supara llevar a cabo, debe sentarse en el piso, apoyarse en los brazos rectos ubicados ligeramente hacia atrás y doblar las rodillas. Levante los glúteos para que el cuerpo se ubique completamente sobre las extremidades. Es imposible tocar el piso con otras partes de su superficie. Vuelve a la posición inicial. Se recomienda hacer este ejercicio lo más rápido que puedas.
Ejercicio número 4. Para estirar la columna
Este ejercicio ayuda a liberar las terminaciones nerviosas de la médula espinal, normaliza el trabajo del estómago, fortalece los músculos del abdomen y la cavidad abdominal, alivia la tensión entre las vértebras y el bloqueo de pequeñas infracciones. Sin embargo, con una hernia y dolor en la espalda baja, no se puede hacer. En ausencia de tales contraindicaciones, debe acostarse boca arriba en el piso duro, estirar las piernas y extender los brazos hacia los lados. Luego doble las extremidades inferiores a la altura de las rodillas y tire de ellas hacia el pecho, sujételas con las manos. Inmediatamente debe intentar, por así decirlo, empujar las rodillas y las caderas lejos de su pecho, sin soltar su abrazo. Al mismo tiempo, levanta la cabeza y toca las rodillas con la barbilla, o al menos intenta hacerlo. Acuéstese así durante 3-5 segundos, vuelva a la posición original.
Ejercicio 5 Caminar a cuatro patas
Paul Bragg consideró este ejercicio como uno de los más útiles para estirar la columna y devolver sus discos a su lugar original. Además, es capaz de normalizar el trabajo del intestino grueso. Para completarlo, debe pasar con las extremidades completamente extendidas, la pelvis muy elevada, la espalda arqueada y la cabeza baja a lo largotodo el perímetro de la habitación. Se puede repetir varias veces.
¿Cuántas veces repetir?
Todos los ejercicios de Paul Bagg deben hacerse en combinación. Arriba, bajo la descripción de cada una de las clases, se podían ver fotos que muestran una secuencia aproximada de acciones. Aunque nadie le prohíbe gatear primero a cuatro patas, luego hacer un "puente" y luego hacer los 3 restantes. Lo principal es no esforzarse demasiado en los primeros días. Necesitas comenzar con 2-3 repeticiones. Y después de eso, en la medida de lo posible, aumenta su número.
Te darás cuenta de que en este caso será más fácil acostumbrarte a los ejercicios. Primero, debes hacerlos todos los días. Y después de aliviar la condición y una fantástica sensación de aumento de fuerza, la cantidad de clases se puede reducir a 2-3 veces en 7 días. Esto será suficiente para mantener las articulaciones móviles y mantener la columna vertebral estirada y flexible. Los primeros resultados se pueden esperar en 2-3 semanas. Es posible que no sean significativos, ya que en unos pocos años es imposible eliminar todos los cambios patológicos que se han producido durante muchos años. ¡Pero lo harán, y ya es genial!
¿Cómo controlar tu postura?
Vale la pena recordar que para mantener la salud de la columna vertebral, también es importante controlar la postura. Paul Bragg notó esto más de una vez en sus escritos. Desde las páginas de sus libros, recomendaba a todos sus lectores caminar, sentarse y pararse, observando la posición de su propia columna vertebral.
A este naturópata se le ocurrió la idea de cómo puedes determinar qué posición es la correcta. ENen particular, debe acercarse a la pared, pararse de espaldas a ella para que las espinillas, los pies, la parte posterior de la cabeza y las espinillas estén en contacto con ella. Entre la parte inferior de la espalda y la superficie vertical, la distancia debe ser de 1 dedo, no más. En este caso, se debe contraer el estómago y se deben enderezar los hombros. Manteniendo esta postura, debe caminar por la habitación, doblando ligeramente las rodillas y s altando. Esto es necesario para que el cuerpo pueda recordar la posición correcta.
Sit, según Paul Bragg, debe ser de la siguiente manera: hombros rectos, cabeza ligeramente levantada, estómago retraído y tenso, espalda presionada contra el respaldo de la silla. Es decir, de la forma en que a muchos de nosotros nos enseñaron a hacerlo en la escuela. Y una cosa más: según un naturópata, nunca debe cruzar las piernas, ya que esto puede causar trastornos graves en el cuerpo, como estasis sanguínea, flujo sanguíneo deficiente e infracción de los vasos sanguíneos.
¿Existe alguna contraindicación?
Sí, existen. Estos incluyen: temperatura corporal elevada, enfermedades crónicas o agudas de la columna vertebral, inflamación de las articulaciones, enfermedades virales e infecciosas, dolor de espalda severo, hipertensión, trastornos circulatorios en el cerebro, hernia intervertebral (¡especialmente descuidada!). Pero, como ya se ha comentado, en cualquier caso, no está de más acudir a la clínica y consultar con tu médico o terapeuta sobre los ejercicios de Paul Bragg.
Comentarios de la gente sobre el ejercicio
Las personas que han probado una serie de ejercicios inventados por Paul Bragg escriben queGracias a ellos, pudieron mejorar su calidad de vida. Algunos de estos ejercicios ayudaron a deshacerse del dolor de espalda, otros a volverse más flexibles, el tercero a curar una hernia o tuberculosis, y el cuarto incluso a ponerse de pie. Muchos escriben que el alivio no llega después de la primera vez. Para finalmente sentirlo, necesitas practicar durante al menos un mes. Recuperar la salud no es algo rápido. Además, al principio es algo doloroso. Porque al principio, las viejas enfermedades comienzan a empeorar. Pero este período puede, debe y es importante superarlo. A juzgar por las respuestas, inmediatamente después se vuelve más fácil.
Pero los médicos no tienen prisa por dejar comentarios positivos sobre los ejercicios de Paul Bragg. Sin embargo, como negativo. Tal vez porque ninguno de los científicos los probó específicamente. O, como escriben algunas personas, porque el reconocimiento de tales complejos puede privar a muchos médicos de ganancias y farmacéuticos, ganancias. Sin embargo, le recomendamos que no comience a hacer ejercicio sin consultar a su médico. No sabes qué está pasando exactamente en tu cuerpo, cómo están las cosas con los órganos y los vasos. Y, confiando en el ruso "tal vez se trasladará", no solo no puede mejorar, sino también empeorar su condición.
Como conclusión
Ahora conoces las propiedades positivas y las contraindicaciones de los ejercicios inventados por Paul Bragg. Y tal vez incluso trató de realizar al menos uno de ellos. ¡Y es genial! Bueno, si no, hazlo ahora. Después de todo, no es por nada que estas clases son conocidas.personas de muchos países del mundo. Y también recomendamos escuchar otros consejos del famoso naturópata. En particular, trata de mantener la cabeza y el pecho siempre elevados, ve al trabajo a pie y rápido, sube solo las escaleras y no el ascensor. Y también esfuércese por respirar en el estómago, como lo hacen los niños pequeños (puede aprender de ellos). ¡Le deseamos salud y larga vida!
