Uno de los principales problemas de la vida cotidiana es el insomnio. Casi todos lo enfrentan en su vida, pero no todos conocen las causas de este problema.
Causas del insomnio
Las causas del insomnio pueden ser muchas, pero la mayoría están relacionadas con el sistema nervioso. Se cree que la fatiga es la mejor manera de conciliar el sueño. Esto es verdad. Pero cuando el cansancio se vuelve crónico, es ella quien provoca el insomnio. También hay otras razones por las que el autoentrenamiento del sueño ayuda a luchar.
Estrés
Los días laborales tienen un gran impacto en la vida de una persona: trabajo, conflictos con los superiores, peleas con colegas, problemas en el hogar: todo esto tiene un gran impacto en el sueño de una persona.
No es ningún secreto que una persona ve sueños gracias al subconsciente, que a menudo reproduce los eventos pasados del día y las impresiones de ellos, aunque a veces en una forma inusual. Incluso una persona que no sufre de insomnio, pero que soporta mucho estrés, tendrá problemas con el descanso adecuado, ya que se reflejará en la mente subconsciente, no permitiéndole caer en sueños profundos y saludables.
Autosugerencia
Se sabe que el desarrollo del insomnio pasa por varias etapas del trastorno, una de las cuales es presomnia, la etapa en la que una persona tiene miedo de no quedarse dormida.
El hecho es que ante los primeros signos de alteración del sueño, la ansiedad comienza a surgir en la mente con cada nueva noche: ¿y si no me vuelvo a dormir? Aunque parezca mentira, es el miedo a no conciliar el sueño lo que a menudo provoca el insomnio. Es por eso que el autoentrenamiento antes de acostarse se basa en la sugestión a uno mismo.
Problemas con el cuerpo
Pero no todos los problemas se centran en nuestro consciente y subconsciente. A veces, la causa del insomnio puede ser un cuerpo no saludable. ¿Trabajas en una oficina y te sientas de 5 a 7 horas al día? No es sorprendente que una persona así pueda experimentar dolor en los músculos, la espalda y las articulaciones. Y, como sabes, ese dolor puede mantenerte despierto hasta la mañana.
Además, nuestra digestión afecta el sueño. Una cena copiosa y sustanciosa justo antes del descanso será un serio obstáculo para conciliar el sueño. Pero tampoco debes acostarte con el estómago vacío, porque entonces el cerebro te recordará cada minuto que abras el refrigerador. Los fanáticos de las dietas de "no comer después de las 6" probablemente estén familiarizados con esto.
Después de descubrir las principales causas del insomnio, pasemos a su tratamiento, es decir, averigüemos qué es el autoentrenamiento para dormir.
El concepto de autoentrenamiento
Muchos se enfrentan a este término por primera vez, pero probablemente algunos ya hayan escuchado esta palabra, y no es de extrañar: han surgido técnicas de autoentrenamientoen el siglo pasado y en la actualidad han recibido un desarrollo serio.
Se puede decir que el autoentrenamiento contra el insomnio ya no es algo inusual: hoy en día existen muchos métodos nuevos que se basan principalmente en los principios del autoentrenamiento.
Entonces, ¿qué es?
El autoentrenamiento es una psicotecnia, cuyo elemento principal es la autohipnosis, que le permite influir en sus propios pensamientos, cambiar los rasgos de carácter e influir en la salud de su propio cuerpo.
El autoentrenamiento para dormir está estrechamente relacionado con la psicosomática, una ciencia que propone la teoría de que ciertos pensamientos, acciones y emociones humanos afectan la aparición de enfermedades de ciertos órganos o, por el contrario, contribuyen a la recuperación.
Pero el entrenamiento automático es mucho más fácil. Muchos escépticos pueden llamar a esta técnica otra palabra: hipnosis. Pero aquí hay una diferencia fundamental.
Hipnosis y autoentrenamiento: ¿por qué no confundirlos?
La hipnosis es el impacto en la conciencia de un individuo por parte de un especialista que establece ciertos pensamientos y ritmos en el subconsciente. En este caso, la persona sugestionable juega un papel pasivo.
Durante la autohipnosis, no es necesario involucrar a otras personas, por lo tanto, la persona misma asume un papel activo y su cuerpo asume un papel pasivo.
Aunque en el mundo científico, esta técnica se considera hipnótica y, de hecho, puedes encontrar muchas cosas en común con esta técnica, pero aún así la diferencia es significativa.
Veamos qué efecto tiene el autoentrenamiento antes de acostarseorganismo.
Acción técnica
El pionero de esta técnica fue el médico alemán I. Schulz. La tecnología de autoentrenamiento se basa en la influencia del estado de ánimo de una persona sobre sus ritmos biológicos y sobre el cuerpo en su conjunto y viceversa. Esto sugiere que si obtiene el latido del corazón y el ritmo de respiración correctos de su propio cuerpo, entonces será mucho más fácil entrar en el sueño.
Porque el autoentrenamiento en un sueño, sugiriendo buenos pensamientos, ayuda a influir en el cuerpo. Esto ayuda a relajar la mente, el cuerpo, los músculos y el sistema nervioso.
Dominar la técnica del autoentrenamiento para dormir no es tan difícil, pero tampoco lleva tan poco tiempo. Alguien puede aprender a manejar su cuerpo en un mes, mientras que alguien necesitará más tiempo. Recuerda, todo depende de ti y la velocidad de aprendizaje es lo primero.
Componentes de autoentrenamiento
¿Qué se necesita para aprender esta técnica? En primer lugar, la creencia de que cualquier persona puede influir en su propio subconsciente. Si no comprende esto, entonces a nivel subconsciente no confiará en sus palabras y acciones, lo que significa que no importa cuánto intente superar su insomnio, el autoentrenamiento para dormir no lo ayudará.
El texto que utilizaremos debe escribirse preferiblemente en papel y leerse en voz alta al principio. Aquí hay algunos artículos que puede usar.
- Mi cuerpo está relajado. Siento que la fatiga abandona lentamente mi cuerpo, dejando solo un calor agradable.
- Todas las preocupaciones y preocupaciones me dejan.
- Estoy distraído de todo lo que me rodea y sumergido en mis propios pensamientos.
- Puedo sentir mi cuerpo. Siento mi corazón latir. Respiro profunda y tranquilamente.
- Siento una ola de calor que parte de la punta de mis dedos y sube lentamente por mis piernas. Llega lentamente a las caderas, pasa a la punta de los dedos, luego al estómago, envuelve la espalda y llega al pecho.
- Mis pensamientos fluyen lentamente, cada vez más subconscientes y me voy a dormir.
Puedes usar tu propia configuración. Lo principal es que deben estar dirigidos a relajar el cuerpo y la mente.
El siguiente componente es la música que mejora el autoentrenamiento antes de acostarse. Kozlov A. A. ofrece un álbum especial que ayuda a conciliar el sueño rápidamente. Incluye música relajante y ajustes pregrabados para tu mente, que el autor dice al ritmo adecuado y, lo que es más importante, con una voz agradable.
La música es importante para una técnica correcta, pero no esencial. Si notas que no te ayuda, entonces no es necesario usarlo.
Reglas
Para que el éxito esté a la vuelta de la esquina y el autoentrenamiento antes de acostarte realmente te ayude, debes seguir las siguientes reglas:
- Al redactar el texto para su autoformación, excluya todas las palabras que tengan el prefijo "no". Lo mismo se aplica a los verbos con un significado negativo. Por ejemplo: “No pienso en mis problemas…”. Esta frase se puede sustituir por: "Me olvido de los negocios, del trabajo, del cansancio…". Tales ajustes afectarán adecuadamentesubconsciente.
- Toma una posición cómoda. Lo mejor es acostarse sobre una superficie plana, boca arriba, para que nada interfiera contigo.
- Termina todas las tareas antes de acostarte para que tus pensamientos no estén ocupados con ellas.
- Aprenda a desconectar su mente de los problemas del día siguiente: no piense en el pasado ni en el futuro.
- Trate de no comer alimentos grasos y con muchas calorías antes de acostarse.
- Intenta minimizar los sonidos a tu alrededor. Por supuesto, existe un entrenamiento automático para dormir con ruido, pero si recién está comenzando a aprender este negocio, entonces es mejor organizar silencio completo o música tranquila.
- Es mejor acostarse antes de las 23:00. Este tiempo corresponde a los ritmos biológicos de una persona y es el mejor momento para conciliar el sueño. Esto no quiere decir que después de las 23:00 no puedas conciliar el sueño, pero será mucho más difícil, y el descanso ya no dará el beneficio que podría haber dado unas horas antes.
- Tómate una hora antes de acostarte para descansar; no hagas actividad física, no escuches música pesada ni mires películas de acción.
Estas reglas bastante simples te ayudarán a dominar rápidamente la técnica del autoentrenamiento.
El proceso en sí
Ahora juntemos todo el conocimiento y hagamos un autoentrenamiento antes de acostarnos.
Recuéstese en una cama o sofá cómodo. Relájese y tome una posición cómoda para usted. Tome una hoja con frases preparadas y comience a leerlas en voz alta lentamente; esto es importante porque el sonido de la voz tiene un mejor efecto en la conciencia.
Leyendo el texto,imagina todo lo que dices. Una vez que hayas completado la primera lectura, deja el papel a un lado y cierra los ojos. Ahora tu tarea es repetir las mismas frases, solo que ya reproduciéndolas de memoria. No es necesario obligarse a recordar cada palabra: después de la primera lectura, su cerebro recuerda lo suficiente como para repetir el significado general de las palabras escritas sin dificultad.
El momento más difícil del autoaprendizaje es la necesidad de captar el estado en el que necesitas dejar de decir palabras relajantes y empezar a pensar solo en frases tranquilizadoras. La mayoría de las veces, este momento llega después de 15 minutos de clase. Pero dado que este es un proceso puramente individual, depende de usted entender cuándo dejar de hablar.
Es fácil. En el momento en que notas que tu cuerpo ya está notablemente relajado, tus ojos están cerrados y ya no quieres abrirlos, necesitas comenzar a hablarte a ti mismo. Este estado puede llamarse medio dormido, y es importante no perderlo.
Vale la pena señalar que toda la sesión de autoentrenamiento puede llevar bastante tiempo, de media hora a dos horas. Si haces todo bien, luego de una hora el cuerpo debería dormir. Sin embargo, puede suceder que por primera vez no funcione sumergirse en él, esto no da miedo. Sigue practicando, y cada vez será mucho mejor realizar un autoentrenamiento para dormir.
¿Quedarse dormido en 5 minutos? Si en algún momento te pareció fantástico, luego de un par de meses de clases dominarás completamente esta técnica. Por supuesto, no hay necesidad de esperar resultados momentáneos del entrenamiento automático; esto esun proceso muy delicado que lleva tiempo.
Dormirse rápido
Cuando ya haya dominado la técnica y pueda quedarse dormido rápidamente, puede pasar a un nuevo autoentrenamiento en 5 minutos. ¿Cómo es él?
Apaga tus pensamientos por completo. Las imágenes del día anterior o simplemente su imaginación no deberían "aparecer" frente a usted. Debes imaginar la oscuridad más ordinaria en la que no hay nada. Si esto te resulta difícil, imagina una pared con papel tapiz de terciopelo negro. Míralo (con los ojos cerrados, por supuesto), examina y sumérgete en esta oscuridad.
También puedes decir frases predeterminadas, pero sobre todo necesitas concentrarte en la oscuridad. Sorprendentemente, este entrenamiento automático para el sueño profundo realmente le permite conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente y bien.
Aquí hay una técnica bastante simple pero efectiva que puede superar problemas serios con el descanso nocturno. No olvides que además del autoentrenamiento para dormir, existen técnicas similares para la autoconfianza, subir la moral e incluso adelgazar. Por lo tanto, después de dominar una técnica, puede aprender fácilmente otra, mejorando sus habilidades. ¡Cree en ti mismo y todo saldrá bien!
