La medicina moderna presenta una amplia gama de diferentes entrenamientos que están destinados a la rehabilitación de pacientes después de enfermedades graves. Por ejemplo, restaurar los movimientos después de un accidente cerebrovascular, un traumatismo en el cerebro o la médula espinal, etc. Uno de los métodos más novedosos y progresivos es la realización de ejercicios ideomotores. Detalles sobre la esencia de esta técnica, así como ejemplos de entrenamiento más adelante en el artículo.
Brevemente sobre los principios del entrenamiento
El nombre de ejercicios físicos ideomotores proviene de la palabra idea, que en griego significa "imagen", y motor, que se traduce del latín como "movimiento". La esencia de estos entrenamientos es que cuando una persona imagina algún tipo de acto motor, aparecen impulsos en su cerebro, similares a los que surgen durante este acto.
Anteriormente, los ejercicios ideomotores se usaban ampliamente para desarrollarinteligencia, habilidades cognitivas. En la etapa actual, se presta cada vez más atención al pensamiento imaginativo para el desarrollo de las funciones motoras.
Los científicos que desarrollaron el entrenamiento ideomotor afirman que si imaginas cualquier acto motor durante mucho tiempo, puedes lograr los mismos resultados que con la repetición regular de ejercicios físicos. Este efecto se utiliza no solo en ejercicios de fisioterapia para la rehabilitación de pacientes. También se utiliza para entrenar a los atletas. Imaginando diligentemente cualquier acto motor durante mucho tiempo, al final puedes llevarlo a la perfección.
Experimento con un péndulo
Para comprobar la eficacia de los ejercicios ideomotores, se recomienda realizar un sencillo experimento. Para hacer esto, debe colgar algún objeto en un hilo de 20 o 30 cm de largo. Por ejemplo, una llave o un anillo. Luego, dibuja un círculo en una hoja de papel y divídelo en 4 sectores. Se toma con la mano el extremo del hilo y se pone el codo sobre la mesa.
Si en esta etapa imaginas cómo se mueve el péndulo en cierta dirección en relación con el círculo, realmente comienza a moverse de acuerdo a tu imagen. Aunque la mano en este momento está en un estado completamente relajado. Por ejemplo, imaginaste un péndulo moviéndose en sentido antihorario. Realmente empieza a moverse así.
Por supuesto, la experiencia rara vez se obtiene la primera vez. Algunos necesitan mirar la carga, otros son mejores visualizando con los ojos cerrados.
Características psicológicas del organismo
La efectividad de los ejercicios ideomotores en la terapia de ejercicios depende en gran medida de las características individuales de la psique humana. Dependiendo de la forma de orientación en el espacio, las personas se dividen en dos tipos:
- motor o propulsión;
- visual.
Si para las personas del primer tipo, para la implementación de un acto motor, las sensaciones de contracción muscular, el sentido de la gravedad son más importantes, entonces para el tipo de personas visuales, los puntos de referencia visuales juegan un papel importante. Por lo tanto, al primer tipo de personas se le recomienda imaginar la contracción de sus músculos, para tratar de sentir cómo se reemplaza la contracción y relajación de las fibras musculares durante un acto motor. Es más fácil para el segundo tipo usar la imagen de un hombrecito imaginario que hace ciertos movimientos. Al tipo visual le resulta más fácil desarrollar habilidades cognitivas a través de la imaginación.
Reglas de ejercicio
A primera vista puede parecer que los ejercicios ideomotores son muy simples. Acuéstese e imagine caminar, mover los brazos, etc. Pero de esta manera es casi imposible lograr un resultado significativo. Es necesario representar no solo el acto motor, sino también todas las etapas de su implementación. Debe recordar cómo se contraen los músculos durante un determinado movimiento, qué sensaciones aparecen durante esto.
Para obtener la máxima eficacia del entrenamiento ideomotor, debe seguir algunas reglas:
- Preséntate en una posición cómoda, preferiblemente conojos cerrados.
- Representa el movimiento con el mayor detalle posible, concentrando toda tu atención en él.
- Representa el movimiento a cámara lenta.
- Si de repente hay una sensación de espasmos musculares o calambres, no pellizque y deje de construir la imagen.
- Enfócate en cada grupo muscular individualmente. Piense en qué músculos se están estirando. Es decir, la imagen debe estar respaldada por un sentimiento musculoarticular.
Si las reglas anteriores se siguen con éxito, después de un tiempo la persona comienza a moverse involuntariamente. Esto significa que se establecen fuertes vínculos entre la programación y la instalación de sistemas.
Ejemplo de Entrenamiento de Relajación Ideomotora: Etapa Preparatoria
Póngase lo más cómodo posible, relájese tanto como sea posible. Limpia tu cabeza de todos los pensamientos innecesarios. Aleja la ansiedad y la inseguridad. Debe tener la mayor confianza posible en el resultado y ser optimista.
Los psicólogos recomiendan prestar atención a la respiración adecuada. Respira profundamente, alterna respiraciones profundas y exhalaciones. Después de varios de estos ciclos de respiración, respire lo más profundamente posible. Dibuja mentalmente la parte superior de tu abdomen y exhala. En este momento, aparece una sensación de calor debajo de los senos. Para reforzar esta agradable sensación, repite el ejercicio.
Ejemplo de entrenamiento ideomotor: relajación de piernas y torso
Ahora es el momento de centrarse en diferentes partes del cuerpo. Comencemos con las piernas. Imagina que primero subespiernas hacia arriba, estírelas y luego relájese bajando los talones. En la parte inferior de las piernas (pantorrillas, pies) hay una sensación de calor. Repite mentalmente el ejercicio varias veces para prolongar un poco este sentimiento.
Para relajar el grupo muscular opuesto, imagínate subirte los calcetines lo más que puedas. Imagine la tensión de los pies, las piernas y relájese bruscamente. Las piernas desde los talones hasta las rodillas se envuelven en un agradable calor.
Ahora es el momento de relajar la parte superior de las piernas y el torso. Para hacer esto, imagine que levantó las piernas muy, muy alto, las dobló en la articulación de la cadera. Tírelos mentalmente hacia adelante y luego relájese bruscamente. Todas las piernas hasta el torso están cubiertas de un agradable calor, como si te hubieras sumergido en un baño caliente. Repita el ejercicio varias veces.
Ejemplo de entrenamiento ideomotor: relajación de brazos y cuello
Después de que la parte inferior del cuerpo esté completamente relajada, pasemos a ejemplos de ejercicios ideomotores para sentir la ligereza de los brazos.
Primero mira dentro de tus brazos: hombros, codos, antebrazos, manos, dedos. Siente cómo se relaja cada fibra muscular. Siente el calor que emana de las yemas de los dedos por todo el cuerpo. Para aumentar este sentimiento, imagina tus manos apretadas en puños. Manténgalos así durante varias decenas de segundos y luego relaje bruscamente las manos. Tus manos deben sentir un ligero hormigueo.
Luego imagina estirar los brazos lo más adelante posible. Imagine cómo se estiran todas las fibras musculares y el cuerpo se alimenta después de las manos. Después de eso, relaja tus manos bruscamente. Imagina cómo se separan los dedos de ambas manos. Mantén esta sensación durante unos segundos y luego relájate de repente.
Para aliviar la tensión en la parte superior de los brazos y la cintura escapular, imagina lo tensos que están todos los músculos de la parte superior. Imagina cómo estás tratando de alcanzar los lóbulos de las orejas con los hombros. Luego baje rápidamente los hombros, relajando mentalmente cada músculo.
Relaja tu cuello, imaginando primero cómo todos los músculos de él están tensos al máximo, después de lo cual repentinamente se relajan.
Entrenamiento ideomotor para rehabilitación
Los métodos de ejercicios ideomotores para la rehabilitación de lesiones o accidentes cerebrovasculares se aplican mejor después de los ejercicios de relajación corporal presentados anteriormente. Así, todos los músculos estarán relajados. El cuerpo es más flexible para el entrenamiento de la imagen.
La elección del tipo de ejercicio ideomotor depende de la función muscular afectada. Entonces, en presencia de paresia (debilidad) en la mano derecha, es necesario representar este músculo en particular. Es mejor hacerlo así:
- Haz ejercicios de relajación ideomotora.
- A continuación, comience a imaginar movimientos en la mano, comenzando desde la parte distal de la pantorrilla (puntas de los dedos) hasta la proximal (cintura escapular).
- Debes comenzar con ejercicios más simples: flexión y extensión de los dedos, movimientos circulares en la mano.
- Pasar gradualmente a imágenes más complejas: escribir, sostener una cuchara, etc.
Conclusión
Diciendo lo que es- ejercicios ideomotores, vale la pena señalar que son más bien una adición a la terapia física principal en la rehabilitación de pacientes. La mejor manera de acelerar la recuperación de las funciones motoras es realizar todo el complejo de la terapia de ejercicios: 14 ejercicios isotónicos, isométricos e ideomotores.
