El sueño diario adecuado es uno de los componentes directos del estilo de vida de cada persona. La violación del régimen habitual conlleva un trastorno del estado mental y físico. Una persona se vuelve irritable, los dolores de cabeza y la fatiga lo persiguen constantemente, la memoria disminuye y la coordinación de los movimientos se deteriora. ¿Cómo restaurar los patrones de sueño y vigilia?
¿Cuántas horas debe dormir un adulto?
Aproximadamente un tercio de la vida de cada persona se dedica a dormir. Gracias a él, el cuerpo se restaura, asimila la información recibida durante el día. En total, los expertos distinguen 4 fases del sueño:
- Posponer (de 5 a 20 minutos). Estando en este estado, una persona pasa sin problemas del período de vigilia directamente al sueño, ahora es más susceptible a la autohipnosis.
- Duerme bien. Es en este momento que se restauran todas las células. Esta es la fase más larga.
- Sueño profundo. Todos los procesos en el cuerpo se ralentizanlatido del corazón, presión.
- Sueño rápido.
Todas las fases están integradas en un ciclo. Se puede realizar una serie completa de 4 a 6 ciclos en una noche, y cada ciclo dura aproximadamente 1,5 horas.
La duración de un sueño saludable de cada persona es individual y depende de varios factores. Como regla general, no son más de 7 u 8 horas, pero para algunos, cuatro son suficientes para que el cuerpo se recupere por completo.
¿Qué es el modo de suspensión?
Esta es una estricta adherencia a la hora de acostarse y, en consecuencia, despertarse. Dicha rutina debe establecerse dentro de las necesidades fisiológicas de cada persona y ser la misma entre semana y fines de semana.
Desafortunadamente, el acelerado ritmo de vida de muchos de nosotros no nos permite mantener un horario de sueño de calidad. Como resultado, una persona se acompaña de una sensación constante de fatiga e insatisfacción, aparece irritabilidad. Es por eso que hoy en día muchos se preguntan cómo restablecer los patrones de sueño. Las respuestas se presentarán a continuación.
Efectos de la f alta de sueño
El cuerpo humano es un organismo bastante complejo que ha evolucionado constantemente durante millones de años. Sin embargo, nunca logró adaptarse a una pequeña cantidad de descanso. Según los expertos, es poco probable que esto funcione alguna vez.
Hay muchos efectos secundarios asociados con la f alta de sueño. Por ejemplo, rigidez muscular, irritabilidad, fatiga. Además, la f alta de un descanso adecuado enla noche puede causar problemas bastante serios que no son visibles a simple vista.
La f alta de sueño varias veces aumenta la probabilidad de desarrollar patologías del sistema cardiovascular, diabetes y obesidad. Lo que pasa es que el descanso nocturno es extremadamente importante para la producción normal de insulina. En algunos casos, su deficiencia conduce a una depresión prolongada.
¿Cómo restaurar el modo de suspensión?
Si, debido a algunas circunstancias, las fases de vigilia y descanso se ven alteradas, la situación se puede cambiar cambiando sucesivamente el tiempo de despertar/dormirse. Además, algunas personas recurren a la ayuda de las drogas. Se recomienda hacer esto solo si hay problemas serios. Y es necesario tomar medicamentos solo bajo la supervisión de un médico calificado. De lo contrario, puede causar un daño significativo a su salud.
Los expertos aún recomiendan en este caso usar consejos bastante simples para restaurar el sueño / descanso, que se presentan a continuación. El cumplimiento de estas reglas le permite cambiar su vida para mejor en solo unos días.
Consejo 1. Rutina diaria
Si se pierde el modo de suspensión, ¿cómo restaurarlo rápidamente? A veces solo necesitas acostarte a la misma hora. Por ejemplo, si se despierta a las siete de la mañana, se recomienda posponer todos los negocios y comenzar a prepararse para acostarse a las 11 de la noche. Es importante señalar que al principio es muy difícil acostumbrarse a tal ritual. No lo hagaslos fines de semana, trate de dormir lo suficiente para toda la semana laboral. Este hábito solo romperá todo el horario. Todos los días trate de acostarse por la noche y despertarse por la mañana aproximadamente a la misma hora. Si sigues este programa durante un mes, pronto notarás resultados positivos y cambios en el cuerpo.
Consejo 2. Nutrición
¿Cómo restaurar los patrones de sueño? Negarse a comer alimentos y bebidas alcohólicas por la noche. Algunos creen erróneamente que una copa de vino tinto tiene un efecto beneficioso para nuestro organismo. Sin embargo, este no es el caso en absoluto. Según los estudios, 50 g de alcohol fuerte por la noche pueden provocar el despertar en medio de la noche, después de lo cual será casi imposible conciliar el sueño. Además, no coma antes de acostarse. El sistema digestivo también necesita descansar.
Consejo 3. Beneficios del ejercicio
El efecto positivo del deporte es absolutamente conocido por todos. Las cargas intensas no solo aumentan el tono general del cuerpo, sino que también le permiten restaurar los patrones de sueño. Aquí no estamos hablando de ejercicios de fuerza en el gimnasio, sino de tareas durante unos 30 minutos, pero con tanta carga, después de lo cual se necesita un tiempo para restablecer la respiración normal. El yoga es una gran opción. Aquí es muy importante no excederse con la carga, ya que se puede conseguir exactamente el efecto contrario.
Consejo 4. El dormitorio es el lugar para relajarse
La decoración del dormitorio definitivamente debe ser propicia para la relajación. Nola necesidad de equipar la habitación, como en un castillo inglés. El dormitorio siempre debe estar fresco, oscuro y tranquilo. El interior debe cumplir plenamente con sus propios criterios, porque es aquí donde todos pasan la mayor parte de sus vidas. Estos cambios simples le permiten comprender cómo restaurar los patrones de sueño. Las cortinas del dormitorio deben estar apretadas, es decir, no dejar entrar la luz. La limpieza en húmedo debe realizarse periódicamente. Lo que pasa es que el polvo y la suciedad tienen un impacto negativo en la salud y, por lo tanto, en el sueño de una persona.
Es extremadamente importante utilizar el dormitorio para el fin previsto. Esta habitación debe asociarse solo con la relajación. Si mira televisión o trabaja en una computadora antes de acostarse, el cuerpo no se relajará. Por supuesto, tal ambiente no es adecuado para un descanso de calidad y alto grado.
Consejo 5. ¡No te enfades
Para muchos, este consejo suena como otro truco de los psicólogos. Todas las personas que sufren de privación regular del sueño luchan literalmente por la oportunidad de relajarse por completo. Por supuesto, esto implica alguna actividad. Por eso es tan necesario dejar de pensar constantemente que nunca podrás conciliar el sueño. Es mejor prepararse para el hecho de que definitivamente caerá en el reino de Morfeo. En otras palabras, debe "acordar" con el cuerpo que la cantidad de horas de sueño no afecta el estado general ni el estado de ánimo.
¿Cómo restaurar el patrón de sueño de un niño?
Por supuesto, el tiempo de descanso para un adulto y un niño, especialmente un bebé,tiene sus propias diferencias y especificidades. Para desarrollar un régimen apropiado, se pueden hacer varias recomendaciones útiles.
- En primer lugar, debe cuidar la duración del descanso nocturno, que corresponderá a la edad del niño. Es igualmente importante determinar el momento óptimo para conciliar el sueño y, en consecuencia, despertar. Este régimen debe seguirse constantemente, incluso los fines de semana.
- Se recomienda evitar que el niño forme asociaciones erróneas de quedarse dormido (dormir en la cama de los padres, con la tele encendida, con un dedo en la boca, etc.). Los padres deben crear las condiciones adecuadas desde la primera infancia para desarrollar asociaciones de sueño apropiadas.
- A partir de los 3 años, el niño debe dormirse en su propia cuna. Es muy importante introducir en el ritual de colocación unas pautas temporales, comprensibles para el niño, que lo preparen para el descanso. Por ejemplo, todas las noches puedes leer uno o dos cuentos de hadas.
¿Cómo restaurar el patrón de sueño de un recién nacido? En general, todas las recomendaciones anteriores se pueden aplicar en la práctica para bebés. Antes de acostar al bebé, los padres deben verificar si el bebé está lleno, tiene el pañal seco o no. Además, la habitación debe tener aire fresco y húmedo. Si un niño tiene gases o le salen los dientes, lo mejor es hacerle un ligero masaje y lubricar las encías justo antes de acostarse. Durante el día, se recomienda hablar emocionalmente constantemente con el bebé, contarle todo lo quedando vueltas Por la noche, debe comportarse con calma, no se recomienda levantar la voz ni gritar. Los padres deben ser la encarnación de la paz para el bebé. Si se siguen todas las recomendaciones enumeradas anteriormente, no habrá dudas sobre cómo restablecer el patrón de sueño del bebé.
Largo plazo
Los psicólogos recomiendan encarecidamente que intentes analizar por tu cuenta cuánto tiempo te lleva dormir. Muchas personas a veces se despiertan mucho antes de que suene la alarma y se sienten muy bien, es decir, bien descansadas. La opción ideal se considera tales experimentos, durante los cuales puede elegir el momento más cómodo para que su cuerpo duerma y se despierte. Como resultado, será posible olvidarse del despertador, levantarse por la mañana descansado, de buen humor y no preguntarse cómo restablecer los patrones de sueño en un adulto.
Sé siempre constante. Para cada persona, la rutina diaria ideal es diferente. Sin embargo, se necesita mucho esfuerzo para recogerlo. Para algunos, dormir bien está asociado con el rechazo del café, para otros, con la ausencia de aparatos fuera del horario laboral.
Espera f alta de sueño. En algunos casos, es simplemente imposible evitar una noche de insomnio forzado. Por ejemplo, tienes un viaje largo o una fiesta con amigos. ¿Cómo recuperar los patrones de sueño después de las vacaciones? En este caso, se recomienda simplemente seguir su rutina habitual. Conociendo sus cambios en un futuro próximo, absolutamente todas las personas puedenasegúrese de que este evento no cause un duro golpe al régimen. En algunos casos, puedes permitirte un par de horas y dormir durante el día.
Conclusión
En este artículo, hablamos sobre cómo restaurar los patrones de sueño de forma rápida y sin dolor para su propia salud. Todos pueden elegir por sí mismos la opción más óptima y efectiva de las que se ofrecen.
