Las madres jóvenes, que extrañaron los seductores vestidos ceñidos y los pantalones ceñidos durante el embarazo, se esfuerzan por volver a estar en forma lo antes posible, pero no siempre todo sale bien. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse de una carga tan grave como el nacimiento de un niño. ¿Cómo quitar rápidamente el estómago después del parto?
Algunos rasgos del físico femenino
El aspecto de la barriga justo después del parto hace que muchas mujeres sueñen con un cuerpo perfecto. Las madres jóvenes practican todo tipo de métodos para regular el peso corporal, lo que da resultados positivos: los kilogramos desaparecen gradualmente, el peso es normal o cercano al anterior al embarazo, pero la figura sigue siendo imperfecta. ¿Cuáles son estas dificultades? ¿Cómo proceder?
Con un peso normal, la grasa corporal puede estar distribuida de manera desigual. Por ejemplo, algunas mujeres delgadas tienen depósitos de grasa adicionales en las nalgas y los muslos. si, por un buenlas cifras son importantes no tanto la proporción de peso y altura, sino también el porcentaje de grasa corporal. El indicador óptimo para una mujer con un estado de salud normal es del 23-24 %, mientras que casi la mitad puede acumularse en el pecho, la parte interna de los muslos y las nalgas.
Es difícil que una mujer adulta alcance una cifra por debajo del 16% de grasa corporal, y reducirla al 13% puede ser muy perjudicial para la salud. Solo los atletas profesionales suelen tener entre un 10 y un 15 % de grasa corporal.
Durante el embarazo, debido a la reestructuración a gran escala de todo el organismo, aumenta la capa de tejido adiposo. Se distribuyen kilogramos adicionales para proteger al feto de influencias externas negativas. Esto es especialmente cierto para el abdomen, porque además de los músculos estirados, también hay una capa de grasa adicional.
¿Qué hacer con el estómago inmediatamente después del parto? Para ponerse en forma, una madre joven necesita no solo reducir el porcentaje de grasa corporal, sino también aumentar la fuerza de los músculos abdominales, mientras moldea la forma deseada del abdomen.
Qué le sucede al cuerpo de una mujer después del parto
La barriga inmediatamente después del parto parece un globo desinflado, porque el cuerpo no se recupera inmediatamente. El volumen del abdomen es mucho mayor que antes del embarazo, porque el útero todavía está agrandado. Si la futura madre ha ganado mucho exceso de peso durante la gestación del niño, entonces se le agrega grasa corporal adicional.
¿Qué es la barriga justo después de dar a luz? Muchas nuevas mamás notan que su barriga está más llena a los pocos días de tener un bebé.todavía parece una mujer en su tercer o incluso sexto mes de embarazo. De hecho, el proceso de restauración del cuerpo comienza en la tercera etapa del parto, cuando sale la placenta, y continúa por algún tiempo. La duración de este período es siempre individual.
En nueve meses, el útero aumenta de 7-8 cm (largo), 4-6 cm (grosor y ancho) a 37-38 cm (largo), 24-26 cm (grosor y ancho). El peso del órgano antes del embarazo en una mujer primípara es de aproximadamente 50 g, en una mujer multípara: 100 g Al final del período de gestación, el peso del útero alcanza 1-1.2 kg sin el peso del niño, amniótico líquido y membranas. El volumen de la cavidad uterina al final del embarazo aumenta 500 veces.
El cuerpo tarda entre 4 y 6 semanas en volver a su tamaño normal después de un parto natural. Si una mujer ha tenido una cesárea, la recuperación puede demorar entre 2 y 2,5 meses. Debe comprender que los músculos abdominales tardaron nueve meses en estirarse, por lo que se necesita el mismo tiempo o un poco más para volver a su forma anterior.
A quién le resulta más fácil deshacerse de la barriga después del parto
Incluso en la foto, el estómago inmediatamente después del parto se ve lejos de ser ideal, lo que es muy molesto para el sexo justo. Pero los procesos de recuperación están ocurriendo activamente en el cuerpo, de modo que después de un tiempo el estómago volverá a ser plano y la cintura será delgada. Incluso los médicos no pueden dar fechas exactas.
La velocidad de recuperación de las formas anteriores después del parto depende de muchos factores:
- alimentar a una mujer durante el embarazo;
- la cantidad de kilogramos ganados;
- elasticidad de la piel y los músculos;
- edad de la mujer;
- características del personaje;
- presencia de complicaciones durante el embarazo y el parto;
- características del embarazo;
- predisposición genética;
- tasa metabólica;
- número de embarazos y partos anteriores.
Las mujeres jóvenes que se recuperan más rápido no tenían problemas de peso antes del embarazo y no aumentaron más de 12 kg durante el período de embarazo. Cuantos más kilos de más, antecedentes de parto y complicaciones, más difícil será volver a su figura anterior. Con el paso de los años, los procesos metabólicos también se ralentizan, por lo que el estómago durará más. Las mujeres que han dado a luz gemelos tardan más en recuperarse.
Retrasa el proceso de recuperación de la cesárea. Una operación abdominal lesiona el abdomen y lo obliga a limitar la actividad durante algún tiempo. Por supuesto, mucho depende de la profesionalidad de los cirujanos, la calidad de las suturas y el cuidado posoperatorio.
Ejercicio para un vientre plano
El aspecto de la barriga inmediatamente después de dar a luz en la foto rara vez lo muestran incluso las celebridades, aunque las madres famosas se ponen en forma bastante rápido. Una mujer debe comprender que será posible quitarse la barriga, pero no de inmediato. Necesita comer bien y mantener una actividad física normal.
¿Cómo quitar el estómago inmediatamente después del parto? Asegurar suficiente actividad física ayudará a una mujer, pero es mejor posponer los deportes durante 3 a 6 semanas. En este asunto, uno debe centrarse enrecomendaciones del médico. Cuando el médico le permite hacer ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, puede comenzar a dominar un complejo especial.
Los ejercicios más efectivos para despegar el vientre después del parto son:
- Elevadores de pelvis. En posición supina, doble las rodillas, presione contra el suelo, apriete los músculos abdominales y levante ligeramente la pelvis. Mantén esta posición durante diez segundos. Diez repeticiones son suficientes.
- Torsión. En posición supina, dobla las rodillas y cruza los brazos sobre el pecho. Mientras exhala, lleve la parte superior del cuerpo hasta las rodillas, usando solo los músculos abdominales. En el punto máximo, gire hacia un lado. Vuelve a la posición inicial. Haz dos series de veinte repeticiones. Con un aumento en la amplitud, no debe arrancar la espalda del piso, porque en este caso, no la prensa, sino los músculos extensores de la espalda están incluidos en el trabajo.
- Elevaciones de espalda. Acuéstese boca arriba, cruce los brazos sobre el pecho y lleve las piernas debajo de cualquier superficie fija. Levanta la espalda del suelo, exhala mientras te contraes y vuelve a la posición inicial. Puedes comenzar con tres series de diez repeticiones. Con cada ejecución, puede aumentar gradualmente el número de veces.
- Sosteniendo el cuerpo. Desde una posición supina, apoye los antebrazos en el piso (debe obtener un ángulo recto con las manos), levántese sobre la superficie, arrancando el estómago y el pecho. Debe haber sólo dos puntos de contacto: las plantas de los pies y los antebrazos. En esta posición, debe congelarse, sin permitir que la pelvis se mueva hacia arriba y hacia abajo, durante 30 segundos. Tres enfoques son suficientes. Se recomienda aumentar gradualmente el tiempo de mantenimiento del cuerpo.
- Sentadillas de pared. Presiona la espalda contra la pared con fuerza, separa los pies al ancho de los hombros y da un paso adelante. Desliza la espalda por la pared, y cuando llegues a la paralela de las caderas en el suelo, levántate sin ayudarte de las manos. Dos series de quince repeticiones son suficientes.
Puedes agregar otros ejercicios que te gusten al complejo. Se recomienda hacer deporte al menos tres veces por semana, si lo deseas puedes hacer ejercicio todos los días.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio?
Los médicos no siempre recomiendan ejercicios para el abdomen inmediatamente después del parto, especialmente si una mujer ha tenido una cesárea. Puede comenzar a practicar deportes con un aumento gradual de la carga solo 3-6 semanas después del nacimiento del bebé de forma natural, aunque las opiniones de los expertos difieren sobre este tema. Algunos médicos permiten el ejercicio tan pronto como la mamá se siente bien.
Con un método de parto quirúrgico y la presencia de complicaciones (cortes o rupturas del perineo, suturas), puede pensar en deportes solo después de dos o tres meses. Con cargas en un momento anterior, es posible la divergencia de la sutura, el prolapso vaginal y el aumento de la presión intraabdominal. Primero debe visitar a un ginecólogo para verificar el estado del útero y la cicatrización de los puntos.
Otras formas de limpiar el estómago después del parto
Hasta que el doctor diga que puedes hacer ejerciciopara fortalecer los músculos de la pared abdominal, mejorar la piel del abdomen de las siguientes maneras:
- Masajea la zona problemática con aceites naturales o crema para las estrías. Se recomienda comenzar a realizar dichos procedimientos incluso en el primer trimestre del embarazo para que la piel sea más elástica y evitar la aparición de estrías. Se recomienda continuar el masaje después del nacimiento de las migas. Esto mejora el tono de la piel y mejora la circulación sanguínea en las áreas problemáticas.
- Más caminatas. La marcha con cochecito debe iniciarse en cuanto el estado de salud lo permita. Los médicos modernos recomiendan caminar con un recién nacido al día siguiente de regresar del hospital, si hace suficiente calor afuera, o una semana después, si el bebé nació en la estación fría. En invierno, puede caminar afuera a temperaturas de hasta diez minutos. Las largas caminatas le permitirán a una madre joven recuperar rápidamente su forma anterior y tonificar su cuerpo.
- Lactancia materna. La lactancia materna estimula naturalmente las contracciones uterinas y requiere una cantidad significativa de energía, consumiendo alrededor de 500 calorías diarias.
Corrección de la dieta después del parto
Más de la mitad del éxito en la pérdida de peso proviene de una dieta equilibrada. Las fotos del abdomen inmediatamente después del parto y después de dos o tres semanas confirman la eficacia de una dieta adecuada, incluso si una mujer, por razones de salud, aún no realiza ejercicios especiales para fortalecer la pared abdominal. Muchas nuevas mamás no necesitan hacer ejercicio para perder peso. Pero el deporte es indispensable si quieres formar una hermosabarriga plana y no solo deshacerse de los kilos de más.
Coma menos calorías de las que gasta durante el día. Con un ligero déficit de calorías, el cuerpo repondrá la energía almacenada en las células grasas. Esto conducirá a la pérdida de peso. Cualquier actividad física te ayudará a quemar calorías: hacer las tareas del hogar en movimiento, caminar con un niño, subir escaleras, etc.
Una dieta estricta está categóricamente contraindicada para una madre joven. En el período posparto, debe comer de manera equilibrada, correcta y completa, pero sin lujos. El deseo de perder peso lo antes posible no debe violar la lactancia. Pero la opinión opuesta, que la ingesta abundante de alimentos estimula la producción de leche, es errónea. Solo la aplicación frecuente, el consumo de agua tibia y el régimen de bebida correcto realmente mejoran la lactancia.
Cuando los resultados positivos se vuelven visibles
La contracción de los músculos abdominales estirados inmediatamente después del parto comienza bajo la influencia de las hormonas. Pero este proceso lleva algún tiempo. Muchas madres jóvenes que evitaron los excesos en la alimentación y se mantuvieron físicamente activas, a los dos o tres meses, cuando ya se puede empezar a hacer deporte, quedaron bastante satisfechas con su figura. Otras mujeres tardaron más. En promedio, la forma se restaura en un período de varias semanas a seis a nueve meses.
Uso de un vendaje de compresión
¿Es posible tensar el estómago inmediatamente después del parto? Recientemente, los vendajes posparto se han vuelto especialmente populares.y atar. El corsé de sujeción reduce el dolor en la zona mencionada, favorece la contracción uterina, tensa el estómago y evita que los músculos se estiren demasiado. Las contraindicaciones para usar un vendaje son cesárea, problemas estomacales, puntos en el perineo, enfermedad renal.
Si no hay contraindicaciones, se debe comenzar a usar un corsé posparto por un período corto (1 a 2 horas al día), aumentando gradualmente el tiempo. Si el parto transcurrió sin complicaciones, entonces el corsé se puede usar el segundo día después de la EP. El período de uso es de cuatro a seis semanas, es decir, todo el tiempo hasta que el útero vuelve a su forma anterior.
¿Debo tensar el estómago inmediatamente después del parto? Los médicos son ambivalentes con respecto a los corsés posparto y recomiendan que las mujeres elijan esa ropa interior con extrema precaución, no usen un vendaje durante más de 12 horas seguidas para no alterar la circulación sanguínea y tomen un descanso cada tres horas.
Atar un vientre caído después del parto
Puedes tensar el estómago inmediatamente después del parto con cualquier tela, un fular o un pañal suave es perfecto para esto. Algunas mujeres comienzan a amarrarse unas horas después del nacimiento del bebé. Este método es mucho más seguro que usar un aparato ortopédico desplegable.
Atar no aprieta los órganos internos, sino que solo los sostiene suavemente, puede aliviar significativamente la condición de una madre joven con estreñimiento, hemorroides, divergencia de los músculos rectos abdominales, útero que se contrae mal, actúa como una prevención de estas condiciones. Especialmente importanteesto es después del policía.
Necesitas amarrarte en posición supina. Las dimensiones óptimas del lienzo son unos 50 cm de ancho, 2,5-3 m de largo. La tela debe colocarse en la cintura y luego cruzarse detrás de la espalda, nuevamente llevar los extremos hacia adelante. La primera capa es una tela ancha estirada, la segunda es un "bolsillo" para el abdomen, soporte. Es mejor hacer el nudo en el costado, no en el útero. Después de la mano, debe pasar por debajo de la tela y "extender" todo el estómago hacia arriba, en el bolsillo sobre la segunda capa, que sirve como fijador.
¿Cuándo se necesita la ayuda de un médico?: diástasis
Si el vientre parece muy grande inmediatamente después del parto, esto no significa nada. Incluso en este caso, el volumen principal puede desaparecer en unos pocos días, y luego solo necesita mantener la forma y el tono. Pero a veces las mujeres se enfrentan a la diástasis, una divergencia de los músculos abdominales planos de la línea media. El tratamiento se realiza únicamente mediante cirugía, es decir, se realiza cirugía abierta o laparoscópica.
