La testosterona es la principal hormona sexual en el cuerpo masculino, estimulando el desarrollo de las características sexuales primarias y secundarias, moldeando el carácter y el comportamiento de un hombre. Es la concentración de esta hormona la responsable de cualidades como la masculinidad y la fuerza de carácter. No en vano surge la pregunta: "¿Cómo subir los niveles de testosterona?" preocupa a muchos miembros del sexo fuerte.
¿Qué es esto?
La testosterona es una hormona sexual androgénica. En los hombres, se sintetiza a partir del colesterol en las células de Leydig en los testículos (testículos), en una cantidad de 5 a 12 miligramos por día. Los niveles de testosterona en las mujeres son significativamente más bajos que en los hombres. Existen normas para el nivel de esta hormona en el cuerpo humano, según el género y el grupo de edad:
La alteración del fondo hormonal del cuerpo puede provocar muchos problemas de salud graves en otras áreas de la vida. Sin embargo, la norma es un concepto vago, y el nivel de testosterona en diferentes personas puede variar significativamente, lo que puede deberse a factores genéticos, comovida e impacto ambiental.
Áreas de acción hormonal
La testosterona estimula la formación de características sexuales secundarias en el cuerpo de los hombres. Su alto nivel lo establece principalmente la naturaleza y afecta la formación de las siguientes características distintivas del sexo fuerte:
- Crecimiento activo del vello en la cara y el cuerpo.
- Voz baja.
- Masa muscular desarrollada, fuerza.
- Bajo porcentaje de tejido adiposo en el cuerpo.
- Atracción sexual por el sexo opuesto, libido alta.
Sin embargo, la presencia o ausencia de las características anteriores indica un alto nivel de testosterona solo indirectamente. Se trata de los receptores de las células que son sensibles a esta hormona. Así, por ejemplo, una persona puede tener la línea del cabello debido a la alta sensibilidad de las células del folículo piloso a la acción de la testosterona, mientras que otra persona puede tener folículos pilosos insensibles a la acción de la hormona, y un número total menor de ellos. con exactamente el mismo trasfondo hormonal.
Lado psicológico
También hay características sexuales terciarias que pueden depender indirectamente de los niveles de testosterona, estas son características socioculturales y psicológicas del comportamiento. La hormona afecta las siguientes cualidades:
- Masculinidad.
- Liderazgo.
- Confianza en uno mismo.
- Compromiso.
- Fuerza de carácter.
- Actividad psíquica.
- Mayor nivel de agresividad.
- Predominio de emociones positivas.
- Baja tendencia a la pasividad y la depresión.
Una alta concentración de la hormona caracterizará a un hombre, dependiendo de las características de temperamento y educación. Por regla general, las personas coléricas y sanguíneas tienen niveles más altos de testosterona que las personas flemáticas y melancólicas. Esto también se debe a un factor genético.
Desviaciones de la norma
La testosterona demasiado alta no siempre es una ventaja, ni tampoco es demasiado baja. Aquí es donde entra en juego la regla de la "media dorada":
- Los niveles excesivamente altos de testosterona en los hombres conducirán a un comportamiento agresivo, conflictivo y asocial, motivado por instintos animales con la supresión del componente de voluntad fuerte y razonable.
- Una caída en el nivel de la hormona por debajo de lo normal hará que una persona se vuelva insegura, mentalmente débil, ocupando la posición de "forastero" en la sociedad, incapaz de resolver problemas. Al mismo tiempo, se sumarán problemas de salud como la obesidad, la impotencia, las enfermedades cardiovasculares y los trastornos mentales de carácter depresivo. Tal hombre se volverá "perezoso" en todos los sentidos de la palabra.
Es mejor mantener los niveles de testosterona en los hombres cerca del límite superior normal. En este caso, la persona será un hombre seguro de sí mismo que sabrá controlar sus impulsos emocionales e instintivos, lo que lo hará exitoso, saludable ycelebrada.
Asesinos masculinos
Hay una serie de factores que reducen significativamente los niveles de testosterona, o incluso detienen por completo su síntesis:
- F alta de sueño.
- Abuso de alcohol, drogas.
- Bebidas tónicas y energéticas, cafeína.
- Ingesta insuficiente de ácidos grasos poliinsaturados.
- F alta de zinc y magnesio.
- Sobrepeso.
- Estilo de vida sedentario.
- Experiencias, estrés.
Factores sociales:
- Baja posición en la sociedad.
- Abandono de seres queridos.
- Fracaso en el logro de sus objetivos.
- Vida personal insatisfactoria.
Para la síntesis productiva de testosterona en el cuerpo, es necesario excluir o minimizar todo lo anterior. Un pequeño ajuste de la rutina diaria y la nutrición puede dar frutos para el crecimiento de un verdadero hombre dentro de ti. Antes de hacer la pregunta: “¿Cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres?”, debe corregir las deficiencias en las áreas anteriores.
¿Qué contribuye a la producción?
Hemos tratado los factores negativos. Sin embargo, hay cosas que provocan un aumento de los niveles de testosterona en los hombres:
- Ejercicio moderado.
- Sueño completo.
- Nutrición adecuada.
- Reduzca al mínimo el consumo de alcohol y cafeína.
- Rechazo total de otros malos hábitos.
- Estimulación testicular regular.
Factores sociales:
- Posición alta en la sociedad.
- Respeto y reconocimiento de los demás.
- Éxito en el logro de sus objetivos.
- Éxito en las relaciones con el sexo opuesto.
Por separado, vale la pena señalar las preparaciones farmacológicas que son aditivos biológicamente activos que pertenecen a la clase de "refuerzos de prueba". Tomar estos suplementos también puede aumentar la síntesis de testosterona en el cuerpo de una manera más o menos natural:
- "Letrozol".
- "Tamoxifeno".
- "Tribulo".
- "Agmatina".
- Vitamina D.
- Ácido D-aspártico.
- ZMA.
Sin embargo, tomar refuerzos de testosterona puede estimular su síntesis solo de manera temporal y leve. Al mismo tiempo, después de la suspensión del fármaco, los niveles de testosterona volverán a depender de la nutrición, la calidad del sueño y el estilo de vida.
¡Sube de nivel! Instrucciones paso a paso
El hombre tiene una serie de necesidades, las biológicas subyacen al resto. No podrá interactuar de manera efectiva con el mundo exterior, experimentando un colapso y hambre. Implementar patrones adecuados de nutrición y sueño es el primer lugar para comenzar.
La fisiología en el centro de todo
"En cualquier situación incomprensible - vete a la cama" - Sabiduría judía. Para elevar los niveles de testosterona y el éxito en la vida, es importante poner el cuerpo en orden, dándole suficiente tiempo y recursos pararecuperación.
- Duerme al menos 8 horas al día, acostándote antes de las 23:00. Por la noche, de 23:00 a 01:00, el cuerpo sintetiza activamente testosterona y hormona somatotrópica.
- Es importante comer suficientes grasas (0,5-1 g por 1 kg de peso), la mitad de ellas deben ser ácidos grasos saturados de origen animal. Incluya un suplemento de Omega-3 en su dieta.
- El zinc y el magnesio son elementos importantes para la síntesis de testosterona. Es deseable consumir zinc en una cantidad de al menos 10 mg por día. Son ricos en: trigo sarraceno, plátanos, mariscos, carne. El magnesio debe consumirse 4 mg por 1 kg de peso corporal, su fuente son los cereales y las legumbres, así como las nueces. Es razonable complementar la cantidad f altante con suplementos dietéticos.
- Es necesario controlar la ingesta suficiente de vitaminas. Su consumo completo aumentará significativamente los niveles de testosterona en los hombres. Utilice complejos de vitaminas y minerales en los cursos.
- Se debe consumir una ingesta adecuada de proteínas (1-2 g por kg de peso corporal) y carbohidratos (2,5-4 g por kg de peso corporal, 1/3 debe obtenerse de la fruta), según el nivel de condición física. actividad.
- Cantidades adecuadas de verduras y fibra en la dieta.
- Limitamos el consumo de productos con cafeína (no más de 150 mg de cafeína por día) o los excluimos por completo. La cafeína bloquea la síntesis de testosterona por un período de aproximadamente 6 horas.
- Es importante minimizar el consumo de alimentos con alto índice glucémico: alimentos dulces y ricos en almidón.
- Mantener un trasfondo emocional positivo, endorfinasreduce los niveles de estrés, lo que crea excelentes condiciones para la síntesis de testosterona!
Estilo de vida
Cuando haya equilibrado su rutina diaria y su nutrición, debe comenzar a abandonar los malos hábitos, si los hubiera, sin embargo, los siguientes factores ayudarán a crear un alto nivel de testosterona en el cuerpo:
- Ejercicio adecuado. El entrenamiento con pesas proporciona una muy buena estimulación en los niveles de testosterona, ya que destruyen el tejido muscular, cuya restauración y crecimiento es la necesidad del cuerpo de sintetizar testosterona de manera más activa. La sentadilla con barra debe convertirse en un ejercicio favorito porque mejora la circulación sanguínea en el área pélvica, aumentando la eficiencia de los testículos. Es recomendable añadir más cardio.
- Es necesario acostumbrar los testículos al trabajo activo. Crea una vida sexual regular. Con una larga abstinencia de la eyaculación, los niveles de testosterona pueden caer a niveles "infantiles" en cuestión de meses. Los hombres menores de 30 años necesitan eyacular una vez cada 3 días, los hombres mayores de 30 1-2 veces por semana. Sin embargo, todo es individual aquí. Por cierto, no necesitas pareja.
- Si tiene sobrepeso, debe deshacerse de él. En las células grasas, la testosterona se convierte en estrógeno, la hormona sexual femenina. Para perder peso, debe calcular la ingesta diaria de BJU y reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos consumidos, deteniéndose en una tasa de consumo en la que perderá 1-2 kg de peso por día.semana. También se pueden aplicar métodos más drásticos, como la dieta keto y el ayuno.
Posición "masculina"
Tu cuerpo está sintonizado para la síntesis activa de testosterona. Sin embargo, también hay factores psicológicos que afectan su nivel. Ganar o perder en cualquier área afecta significativamente su testosterona, aumentándola o disminuyéndola. Dado que la desnutrición, la f alta de sueño y la mala salud ya no tienen un efecto doloroso en la psique, será más fácil lograr el éxito en otras áreas.
- Armoniza las relaciones en tu vida personal. Un compañero que te pone nervioso será más un estorbo que un compañero. Construye relaciones con tu pareja. Estudia la psicología de la mujer. La armonía en la vida personal crea una sensación de estabilidad, que afecta favorablemente la síntesis de testosterona, mientras que el estrés la ralentiza significativamente. Si no tienes pareja, pero sientes la necesidad de tener una, búscala o crea una ilusión para ti.
- Póngase en la sociedad como un hombre autoritario, responsable y fuerte. Sea el líder. No dejes que nadie te desanime. Elija un entorno fuerte y saludable que se mejore a sí mismo a propósito. El entorno, que no cree en ti, percibe tus intenciones con escepticismo, te hace sentir culpable, te tirará hacia abajo, lo que creará malestar psicológico, lo que conducirá a una disminución del nivel de la hormona masculina. Deshazte de la "energíavampiros" y llena tu entorno con personas que estén listas para apoyarte.
- Llena tu vida de emociones positivas. Ofenderse menos, bromear más. Una actitud más ligera hacia la vida reducirá los niveles de estrés.
- Deshazte de complejos, miedos y culpas. Perdónate a ti mismo y a los demás. Permítete ser tú mismo. No se sienta agobiado por los problemas: resuélvalos, tome medidas activas.
- Establece metas y consíguelas.
- Ten confianza.
El componente mental juega un papel muy importante. ¡El hombre es un animal social! Tu componente mental depende en gran medida de la actitud de los demás hacia ti, haz que la sociedad te perciba como un verdadero hombre y te olvidarás de lo que es la testosterona baja.
Cuanto mayor es el poder, mayor es la responsabilidad
Al convertirse en hombre y obtener un nivel de testosterona verdaderamente grande, uno no debe olvidarse de sus seres queridos y de quienes lo rodean. Debes ser un líder, pero no un egoísta. Seguro de sí mismo, pero tiene una evaluación realista de las circunstancias. Es muy importante equilibrar con confianza tranquila, sin excesos, de lo contrario, corre el riesgo de encontrarse con circunstancias de la vida que lo arrojarán a usted y a su testosterona "construida" desde la posición de dominador alfa hasta el fondo, lo que no será tan fácil. salir de.
Resultado
La concentración de testosterona es útil para mantener un nivel cercano al límite superior. Su síntesis está influenciada beneficiosamente por una nutrición adecuada, sueño, actividad física, estilo de vida.vida, así como un estado mental respaldado por un nivel de éxito, confianza en uno mismo y relaciones positivas con las personas.
Debes armonizar todas las áreas de tu vida para que sientas completa seguridad y estabilidad. Bajo todas las condiciones, la testosterona en su cuerpo florecerá. No en vano se dice: "Un hombre debe plantar un árbol, construir una casa y criar un hijo".
