El sueño juega uno de los papeles más importantes en la vida humana. Pero, desafortunadamente, muchos lo descuidan, prefiriendo el trabajo o el entretenimiento. Durante mucho tiempo se ha demostrado científicamente que la f alta de sueño no se puede solucionar con nada más, ya que tiene un gran impacto en la productividad, la salud y más.
¿Cuánto tiempo necesita dormir una persona?
Probablemente todos hicieron esta pregunta. Para responder, se realizó un experimento especial: se reunieron 48 personas que no tenían desviaciones de salud pronunciadas y que dormían regularmente de 7 a 8 horas al día. Se dividieron en 4 grupos: a los 12 primeros se les prohibió dormir 3 días, a los otros 12 se les permitió dormir 4 horas, al tercer grupo 6 horas y al último grupo durmió 8 horas diarias. Los últimos tres grupos tuvieron que aguantar este régimen durante 2 semanas. Durante esta experiencia se monitoreó a los participantes y su condición física.
Como resultado del experimento, las personas que continuaron durmiendo durante 8 horas no notaron ninguna desviación. Mientras que las personas que duermen de 6 a 4 horas al díadía, la salud se deterioró notablemente, a saber, la reacción, la memoria y las funciones cognitivas. Si observamos los resultados con más detalle, se notó que el rendimiento de las personas que durmieron durante 4 horas difería notablemente para peor incluso del grupo de personas que durmieron 6 horas. Las personas que dormían 6 horas periódicamente se quedaban dormidas durante el día y, después de un experimento de dos semanas, sus indicadores de salud eran los mismos que los de las personas que no dormían durante 3 días.
Durante este experimento, se sacaron 2 conclusiones importantes:
- la f alta de sueño es acumulativa, lo que significa que cuanto más a menudo dormimos menos del tiempo asignado, más aumenta la necesidad de dormir.
- no nos damos cuenta de cómo se deteriora nuestra salud cuando no dormimos lo suficiente, así que pensamos que todo está bien, pero en realidad no es así.
Resumiendo, notamos que una persona promedio necesita dormir de 7 a 7 horas y media al día. Para lograr un alto rendimiento durante el día, este tiempo se puede extender hasta 9 horas. No existe tal fase del sueño en la que es mejor quedarse dormido. Lo mejor es elegir un determinado régimen por sí mismo y tratar de cumplirlo. Pero existe tal cosa como los ciclos de sueño. Puede calcularlos, pero no traerá muchos beneficios.
Cálculo de ciclos de sueño
Hay 2 fases de sueño en total: sueño rápido, que dura unos 20 minutos, y sueño lento, que dura unas 2 horas. Durante todo el tiempo que duermes, estas fases se alternan constantemente. Primero, una persona se sumerge en una fase de sueño lento, y luegoCambios en el sueño REM. Y así es como va todo el proceso. Entonces, si es necesario calcular las fases del sueño, no es tan difícil hacerlo, aunque el resultado no será tan preciso, ya que los intervalos pueden diferir ligeramente.
Hay muchas calculadoras especiales diferentes que te ayudarán a calcular tus ciclos de sueño. Pero usted puede hacer todo esto por su cuenta. Esto suele ser necesario cuando desea calcular la hora a la que será más fácil despertarse. Por ejemplo, si te acostaste a las 11:00 p. m., la hora más fácil para despertarte es:
- 01:20 (2 horas y 20 minutos de sueño);
- 03:40 (4 horas y 40 minutos de sueño);
- 06:00 (7 horas de sueño);
- 08:20 (9 horas y 20 minutos de sueño);
- 10:40 (11 horas y 40 minutos de sueño);
- 13:00 (14 horas de sueño).
¿Cómo conciliar el sueño más rápido?
Pero para que tales cálculos sean precisos, es deseable quedarse dormido rápidamente, lo que no siempre es posible. Para facilitar el proceso de conciliar el sueño, debe seguir algunas reglas que son relevantes tanto para adultos como para niños.
- En primer lugar, es muy importante mantener el régimen, ya que el cuerpo se acostumbra a la hora a la que sueles acostarte. Pero para su observancia es necesario despertarse antes. Para hacerlo más fácil, puedes calcular las fases del sueño cuando es mejor despertarse.
- La mejor pastilla para dormir es un día activo. Si trabajaste duro durante el día, entonces por la noche definitivamente sentirás sueño.
- Comer en exceso con frecuenciaes un obstáculo para conciliar el sueño rápidamente, por lo que es mejor evitar las porciones grandes antes de acostarse.
- Un paseo al aire libre antes de dormir es una muy buena opción para relajarse, que además te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Patrones de sueño inusuales
- El ciclo del superhombre. Este modo es una distribución de tiempo bastante inusual: el sueño debería durar 20 minutos cada 4 horas. En total, resulta que necesitas dormir 6 veces al día. Según las impresiones de las personas que han intentado hacer esto, tal rutina tiene un efecto positivo en el cuerpo, es decir, mejora el bienestar, aparece más energía y fuerza, además, se sueñan sueños vívidos. Pero con este modo, es extremadamente importante controlar estrictamente el tiempo y no perder ni un solo descanso para dormir. Esto implica la principal desventaja: un régimen tan específico puede interferir, ya que no siempre es posible posponer todos los negocios e irse a la cama.
- Ciclo bifásico. No es muy diferente de lo habitual, pero sigue siendo más eficaz. Su esencia se deriva del nombre: la división del sueño en dos tiempos del día, a saber, 4-4, 5 horas por la noche y un par de horas durante el día. Cambiar a este modo será bastante difícil para aquellos que no están acostumbrados a esto. Pero muchos escolares y estudiantes utilizan activamente este horario, ya que se agrega energía debido al sueño diurno y se gasta un poco menos de tiempo.
fase de sueño NREM
Durante esta fase, el cuerpo se relaja por completo, la respiración se vuelve más lenta, el cerebro pierde sensibilidad a los estímulos externos, por lo queel despertar se vuelve más difícil. Es esta fase la que tiene una gran importancia para todo el organismo, ya que es durante este período de tiempo que las células se renuevan y restauran debido a la producción de una hormona que se encarga del crecimiento de los tejidos y la renovación muscular. También existe el hecho de que es en este momento cuando se restaura el sistema inmunológico. Si resumimos todo el conocimiento, podemos concluir que la fase lenta del sueño es extremadamente importante para la condición física del cuerpo.
Fase REM
El sueño REM tiene un significado diferente. Durante él, el cerebro se activa y comienza a clasificar la información, por lo que una persona ve sueños. En este momento, se olvida la información innecesaria, como resultado de lo cual mejora el rendimiento de la memoria. Además, la experiencia adquirida en las últimas 24 horas parece combinarse con la existente, lo que significa que se facilita el aprendizaje e incluso se fortalecen las conexiones neuronales. Esta fase del sueño suele ocurrir de 3 a 5 veces por noche durante un corto período de tiempo. Durante el mismo, se produce un aumento de la temperatura, la presión arterial y un aumento del ritmo cardíaco. Por lo tanto, no existe una fase específica del sueño en la que es mejor dormir. Ambos ciclos son igualmente importantes y necesarios para el cuerpo, y ninguno de ellos debe ser descuidado. Del mismo modo, no existe una fase de sueño específica en la que sea mejor acostarse y despertarse. La base de un sueño saludable en cualquier caso es el cumplimiento del régimen, a partir del cual el propio cuerpo sabrá cuándo es hora de dormir. Para ello, no es en absoluto necesario calcular tus ciclos de sueño. Solo se pueden calcularpor su propio interés.
El efecto de la edad en el sueño
Según la experiencia humana y las afirmaciones científicas, uno puede estar convencido de que cuanto mayor es una persona, más difícil le resulta conciliar el sueño. Este fenómeno incluso tiene un nombre: sueño retrasado. Además, también se reduce el tiempo calculado para las fases de sueño.
Calcular los ciclos de sueño de un niño no es tan difícil, pero también hay que tener en cuenta que la proporción de sueño REM disminuye con la edad. El sueño profundo de un niño es mucho más fuerte que el de los adultos. En este momento, es posible que los niños no reaccionen de ninguna manera a ningún factor externo. El sueño profundo dura unos 20 minutos. En este momento, el cuerpo recupera la fuerza y repone la energía gastada. El sueño profundo toma la mayor parte del tiempo en la primera mitad de la noche. En la segunda mitad predomina el sueño REM o superficial.
Despertar
Es más fácil despertarse al final de la fase REM, pero no siempre es posible calcular este tiempo con exactitud. Por lo tanto, para hacer tu vida más fácil, solo encuentra la motivación para levantarte temprano en la mañana. No es necesario levantarse inmediatamente después de despertar. Probablemente, a todas las personas les gusta mentir por la mañana, y no es necesario que te lo niegues. En este momento, puedes recostarte y pensar en algo bueno, por ejemplo, en las personas que amas. También puedes hacer ejercicios de respiración. Solo toma algunas respiraciones profundas. Esto ayudará a oxigenar el cerebro. Otroun ritual matutino saludable es un vaso de agua limpia. Esto en realidad tiene muchos beneficios, ya que al hacerlo activas el metabolismo y compensas la f alta de líquido en el cuerpo.
