Cada uno de nosotros durante su vida nota períodos de extraordinaria ligereza y vivacidad y, a veces, por el contrario, llega la tristeza y la melancolía, el rendimiento disminuye y cuál es la razón no está completamente claro. Una persona comienza a buscar síntomas de una variedad de enfermedades que no son confirmadas por exámenes médicos, su calidad de vida disminuye y su carrera puede estar en peligro. Al mismo tiempo, incluso la ayuda psicológica clásica puede ser impotente, porque una persona no puede explicar lo que le está sucediendo. Pero donde la terapia centrada en el cliente ha fallado, el ejercicio de la terapia centrada en el cuerpo puede ayudar. Hoy queremos considerar los ejercicios más simples y accesibles, pero al mismo tiempo muy efectivos que, cuando se usan sistemáticamente, pueden ayudarlo a cambiar su vida para mejor y deshacerse de muchos problemas graves.
¿Qué es la terapia centrada en el cuerpo?
Ben primer lugar, debe contar un poco cuál es la dirección que descubrió Wilhelm Reich. La terapia orientada al cuerpo, cuyos ejercicios a veces tienen algo en común con las enseñanzas del yoga, se basa en la creencia de que el "yo" mental y físico de una persona está más conectado entre sí de lo que pensamos. En consecuencia, cualquier cambio puede lograrse influyendo en el cuerpo, lo que supondrá un cambio en el estado psicológico. Esto a pesar de que la psicoterapia clásica va en sentido contrario, influyendo en la psique, por lo que el terapeuta tiene que superar numerosas defensas psicológicas. Al mismo tiempo, un ejercicio bien elegido de terapia orientada al cuerpo puede dar excelentes resultados mucho más rápido.
Conceptos básicos de la terapia orientada al cuerpo
El lector probablemente ya quiera ir a la esencia misma, elegir por sí mismo un ejercicio práctico de terapia orientada al cuerpo. Sin embargo, nos detendremos un poco más en la teoría para que entiendas cómo funciona este sistema en la práctica. Wilhelm Roich creía que los mecanismos de defensa psicológica y el comportamiento protector asociado con ellos, con los que compensamos nuestra tensión, miedo, dolor, inseguridad y mucho más, dan como resultado la formación de una "capa muscular" o "pinza". Es decir, una emoción reprimida, no reconocida o no procesada se expresa en la tensión antinatural de varios grupos de músculos, lo que hace que la marcha sea angular, viola la postura (espalda encorvada o, por el contrario, espalda recta y marcha como un robot), limita la respiración.
Novedadenfoque
Reich propuso un método innovador para resolver el problema al influir en un grupo muscular tenso. Se han desarrollado técnicas específicas para aliviar la tensión crónica en cada grupo muscular y para liberar físicamente las emociones reprimidas. Por lo general, el masaje de pellizco se usa para esto. Y así, bajando por el cuerpo, se ayuda al paciente a romper la "capa muscular". Es decir, el concepto de energía del órgano es la base de esta doctrina. La energía debe moverse libremente desde el centro del cuerpo hacia la periferia y salir. Los bloqueos o pinzas interfieren con su flujo natural, sirven para distorsionar y destruir el sentimiento natural, esto también se aplica a la supresión de los sentimientos sexuales.
Problemas encerrados en el cuerpo
Nos gustaría hablarte más específicamente de los problemas que trata la terapia orientada al cuerpo. Los ejercicios de respiración, los masajes especiales y la gimnasia te ayudan a deshacerte de una gran carga y seguir adelante en la vida con diversión y facilidad. Esto puede ser una pérdida de contacto con su cuerpo, es decir, está ahí, pero no sentimos los hoyos. Por cierto, el problema del exceso de peso también suele tener la misma razón: una persona no sabe escuchar las señales de su cuerpo. Esto puede ser una pérdida de sensibilidad de partes individuales del cuerpo, tensión severa y dolor. Si tienes problemas de coordinación de movimientos, muchas veces no encajas en los giros, no das en el blanco al lanzar objetos, entonces esta es tu terapia. Esto también incluye malas posturas y estados obsesivo-compulsivos, un retraso en ladesarrollo mental cuando el cuerpo se atasca a cierta edad. Tal terapia ayudará a aquellos a quienes les resulta difícil controlar las emociones, que han experimentado violencia, dolor agudo y miedo. Si te rechazas a ti mismo, a tu imagen externa, no puedes disfrutar de las relaciones sexuales, entonces acude a una terapia orientada al cuerpo. Esto también incluye trastornos del sueño y estrés crónico, síndrome de fatiga crónica, incapacidad para vivir "aquí y ahora".
Así describe Reich los segmentos del caparazón protector. Los ojos son el segmento que contiene el llanto. Por lo general, dos componentes emiten tensión: una frente inmóvil y ojos vacíos. La mandíbula demasiado comprimida o, por el contrario, relajada (estas pueden ser otras muecas) emite un grito reprimido, llanto o ira. En general, la cabeza es un área de sobrecontrol, es decir, la incapacidad de soltarse, apagar el control de la conciencia en los momentos de creatividad, relajación, en el sexo, en cualquier momento en que se necesite sinceridad e intuición.
El cuello, los hombros y los brazos son el área de la responsabilidad, aquí se encierran los miedos y las obligaciones. Este es el límite entre "tomar" y "dar" en el que necesitas lograr la armonía. El resentimiento vive en el pecho, lo que dificulta la respiración libre. La ira y la codicia se localizan en el estómago. Las piernas son nuestro apoyo, aquí se localiza la incertidumbre.
La base del éxito es la respiración adecuada
Todo ejercicio de terapia orientada al cuerpo comienza con una respiración correcta. Todas nuestras enfermedades provienen de los nervios, y una fuerte tensión estimula la formación de una "capa muscular", dedonde comienzan todos nuestros problemas. Y algo tan simple como respirar puede hacer maravillas. Literalmente, en 3-4 días, una persona comienza a sentirse mejor, tiene una oleada de fuerza, mejora la salud y desaparece la necesidad de tomar medicamentos constantemente.
Terapia orientada al cuerpo, ejercicios para principiantes
Según las estadísticas, casi el 50% de todas las personas no utilizan la parte inferior más grande de los pulmones. Es decir, solo funciona el cofre y el estómago permanece inmóvil. Al comenzar el entrenamiento, debe acostarse en el piso y poner su mano sobre su estómago. Tendrá que respirar por la nariz. Exhala el aire por completo y siente cómo desciende la pared frontal del abdomen. Si es necesario, empújelo ligeramente hacia abajo. Ahora debes trabajar en la inhalación, inflando el estómago tanto como sea posible, como si se hubiera convertido en una pelota. En este caso, el pecho no sube y no se expande, el aire entra solo en el estómago.
Es muy importante concentrarse completamente en el ejercicio. Desconéctate de las preocupaciones externas y ponte en armonía contigo mismo: esta es una terapia orientada al cuerpo. El ejercicio debe realizarse dos veces al día con el estómago vacío. No olvides ventilar la habitación primero. Comience con un minuto y agregue gradualmente 20 segundos hasta llegar a 5 minutos.
Cuando hayas dominado por completo la técnica de respiración abdominal, pasa a la respiración torácica. Para hacer esto, siéntate también en el piso, pero ahora inhala y aumenta el volumen del cofre. En este caso, las costillas se moverán hacia arriba y hacia afuera. Al exhalar, las costillas deben moverse hacia abajo y hacia adentro. No llenes tu barriga mientras respiras. Portiempo, este ejercicio se realiza de la misma forma que el anterior.
Finalmente, puedes pasar a la respiración yóguica completa. Es necesario inhalar lentamente, primero con el estómago y luego con el pecho, para que el aire llene completamente los pulmones. Exhala, vaciando primero el pecho y luego el estómago. Al final de la salida, haz un esfuerzo con tus músculos para eliminar completamente el aire restante.
Diferentes tipos de respiración
Parece que todos sabemos respirar, pero resulta que solemos respirar de forma incorrecta. La respiración superficial es una consecuencia del miedo. Cuando una persona tiene miedo, su respiración casi se detiene. La terapia orientada al cuerpo trabaja con esto. Los ejercicios de nariz sin respiración se reducen a aprender a respirar completamente y definir límites personales. Con las personas que son inherentes a tal respiración, debe trabajar con mucha delicadeza, porque no tienen el "derecho a la vida". El segundo grupo son personas cuya respiración está alterada. No saben aceptar, se niegan a sí mismos de muchas maneras y siempre "deben todo a todos". Con estas personas se trabaja precisamente en la provocación de una respiración profunda. El tercer grupo son personas cuya exhalación está alterada. Finalmente, el cuarto grupo son las personas que respiran fácil y libremente, con senos y barriga llenos.
Calentamiento
Es muy importante que te prepares para el trabajo posterior, porque la suavidad y la f alta de violencia en la relación con tu cuerpo es la principal tarea que persigue la terapia orientada al cuerpo. Los ejercicios (calentamiento) al principio tienen como objetivo sumergirse en uno mismo. establecersecómodo y comienza masajeando tus dedos y palmas. Trabaja cada punto lentamente. Ahora haz algunos ejercicios de respiración para prepararte para el trabajo. Ahora acurrúquese en la posición fetal y quédese en ella todo el tiempo que su cuerpo lo requiera. Ahora necesitas trabajar con todas las pinzas musculares. A su vez, debe tensar cada grupo muscular, moviéndose desde la cabeza hasta los talones. Trabaja todos los músculos faciales, tensando y relajando cada uno de ellos. Luego pase a los músculos del cuello, hombros, brazos, abdominales y piernas. Tenga en cuenta cuál de ellos es el más difícil de relajar. El calentamiento termina con un brote de ejercicio. Para ello, siéntate a cuatro patas, cierra los ojos e imagina un pequeño brote que alcanza el sol. Levántate lentamente. Todo el proceso de crecimiento debería llevar unos minutos. Estire los brazos lo más que pueda y estírelos bien. Ahora puedes pasar a ejercicios más complejos y especializados que te ayudarán a vivir una vida más armoniosa.
Estados depresivos
¿Qué es esto? La depresión no ocurre por sí sola. Este es el resultado de una exposición prolongada al estrés, lo que conduce a una distorsión de la visión del mundo, así como a un cambio en la imagen de uno mismo en este mundo a uno negativo. Todos estos cambios se registran en nuestro cuerpo en forma de mueca hosca, de andar incierto. Y estas son señales, leyendo las cuales, otros no quieren conocernos ni tener relaciones comerciales con nosotros. En este caso, la terapia orientada al cuerpo puede ser de gran ayuda. Ejercicio (la depresión se trata no sólopastillas) te ayudarán a encontrar la armonía contigo mismo y, por lo tanto, con el mundo.
En primer lugar, es importante trabajar con apoyos y límites, es decir, la ayuda de un terapeuta. El cliente debe acostarse en el sofá y garantizar la estadía más cómoda, cubrirse con una manta cálida, encender música agradable. El terapeuta realiza apoyo para ambos pies alternativamente, durante unos 10 minutos. En este caso, puede estar interesado en cómo se siente una persona. Además, las piernas se doblan y se desdoblan alternativamente hasta que la persona las relaja por completo y luego comienza a sentirlas. Entonces puedes pasar a las manos. El apoyo se realiza simplemente, la mano del terapeuta se coloca debajo del pie o el dorso de la mano del paciente. Después de realizar el apoyo, los brazos también se doblan y se desdoblan hasta que el paciente deja de controlar su movimiento. El último apoyo se realiza debajo de la cabeza. En este caso, la cabeza del paciente descansa sobre una almohada, el terapeuta se sienta detrás y lleva las manos debajo de los hombros. Masaje ligero posible.
Aceptarte a ti mismo
La depresión es un estado de muchas caras, y uno de los componentes es la necesidad de aceptarte a ti mismo tal como eres, de soltar todas las ataduras musculares. Y una de las mejores formas de lograrlo es la terapia orientada al cuerpo. Los ejercicios de autoaceptación comienzan con ejercicios de respiración y calentamientos. El siguiente ejercicio que puede hacer es definir sus propios límites. Para ello, intenta con los ojos cerrados poner en la pared la anchura de tus hombros y caderas, tu altura. Ahora mide la silueta resultante y la tuya. Este conocimiento es sólo el primer paso. Ahora tu objetivo es explorar todos los contornos de tu cuerpo. Para hacer esto, debe sentarse en el piso y caminar lentamente con la palma de la mano apretada sobre cada centímetro de su cuerpo. Si está tratando de deslizarse a través del área del abdomen, el tórax y los genitales, entonces es a ellos a quienes se les debe prestar la mayor atención. Y para consolidar esto está el baile. Párese contra una pared y espere a que comience el movimiento en su cuerpo. No interfieras con él, deja que el cuerpo haga lo que quiera. Después de un tiempo, sentirás que te mueves de una manera muy extraña y extraña, mientras una gran cantidad de imágenes aparecen en tu cabeza, las emociones cobran vida de repente. Puede ser risa y llanto, ira y rabia. Sigue moviéndote todo el tiempo que quieras e intenta dejar fluir tus emociones.
Terapia orientada al cuerpo, ejercicios para ataques de pánico
¿Qué es un ataque de pánico? Esta es una ansiedad fuerte, que resulta en latidos cardíacos acelerados, sudoración, debilidad. Una persona está asustada por estas sensaciones, la ansiedad crece y se repiten. Ahora ya está seguro de que tiene una enfermedad del corazón, pero los médicos niegan este diagnóstico, y el paciente comienza a buscar en sí mismo dolencias incurables, enredándose cada vez más en sus miedos.
De hecho, una persona solo necesita ayuda para romper el círculo vicioso, y el autoentrenamiento y la relajación son perfectos para esto. Funciona muy bien en este caso y el renacimiento es esencialmente una combinación de un especi altécnica de respiración y sugestión. Sin embargo, a diferencia del autoentrenamiento, que se puede hacer en casa, el renacimiento solo puede hacerlo un especialista.
Terapia para niños
Esta es una dirección separada: terapia orientada al cuerpo para niños. Los ejercicios en este caso están destinados a aumentar la confianza en uno mismo, desarrollar habilidades creativas y la capacidad de aceptarse a sí mismo como persona. Suelen realizarse en grupo. No olvide dónde comienza la terapia orientada al cuerpo. Los ejercicios de respiración deben incluirse en el plan de lección. Después de un calentamiento respiratorio, puedes jugar al "pastel". A un niño se le pide que se acueste en el suelo. Haremos un pastel con él. Todos los demás niños son huevos, azúcar, leche, harina. El anfitrión es un cocinero, cubre alternativamente el futuro pastel con ingredientes, pellizcando y acariciando, "rociando", "regando" y "amasando". Luego todos los participantes, guiados por el pastel, respiran como masa en el horno, y luego decoran el pastel con flores. Se pueden pintar con pinturas en los brazos y piernas. Ahora todo el mundo cuenta lo bonito y delicioso que quedó el pastel.
Ahora tenemos que movernos un poco. El anfitrión invita a los niños a escalar una montaña alta y empinada. Mientras los niños marchan por la habitación, él les dice en qué dirección van. Mientras caminan por el sendero soleado, notan muchas flores fragantes. Al mismo tiempo, los rayos del sol tocan el cabello y aportan paz y relajación. A medida que la montaña se vuelve más empinada, la brisa sopla en tu rostro y con cada paso sientes la alegría de anticipar algo nuevo. Un paso más y estás en la cima. La luz brillante te abraza a ti y a ti.sientes que puedes hacer cualquier cosa ahora. Te envuelve un gran sentimiento de alegría, felicidad, amor y seguridad. Tú mismo eres esta luz, todo está en tu poder. Puede terminar la lección con el ejercicio "brotar".
